پاور لفٹنگ - یہ ہے کیا ... کیا پاور لفٹنگ معلوم کریں

پاور لفٹنگ - یہ شدید ورزش، مناسب خوراک، ذاتی چوٹ اور کل وابستگی کے لئے آمادگی کی ضرورت ہوتی ہے کہ مشکل کھیل ہے. بلند کرنے کے لئے اس طرح کے بڑے ترازو ٹانگوں، اسلحہ، کمر اور سینے کے ساتھ ساتھ ترقی یافتہ پٹھوں کو حاصل کرنے کی ضرورت. نوسکھئیے سے راہ کے اس کھیل میں مہارت حاصل کرنے کے لئے تاکہ صرف تین بنیادی ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے. یہ ابھی بھی بہت معمولی باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. اس مضمون میں ہم نے ویٹ لفٹنگ میں ہے کے بارے میں بات کریں گے.

فاؤنڈیشن

جیسا کہ اوپر بیان، اس کھیل کے ارد گرد تین بنیادی مشقوں گھومتا ہے. یہ خبری چھڑی، deadlifts اور squats کے. ان مشقوں میں سے ہر ایک میں، کھلاڑی بھاری وزن وضاحتیں اکاؤنٹ میں ممکن لینے جتنا بلند کرنا چاہئے.

ایسا لگتا ہے کہ ویٹ باہر کر دیتا ہے - یہ طاقت ٹرائتھلون ہے. ویسے، باڈی بلڈنگ، اس پیچیدہ بھی استعمال ہوتا ہے. صرف توجہ عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر میں اپ کو جاتا ہے. اہم صرف بجلی کے نرخوں طور پاور لفٹنگ میں.

تربیتی پروگرام کھلاڑی 1-2 بار زیادہ سے زیادہ ممکن وزن کے ساتھ ورزش انجام دینے کے قابل ہے تاکہ بنایا گیا ہے. سیٹ کے درمیان باقی کو 10 منٹ ہو سکتا ہے کہ حیاتیات ضرورت سے زیادہ بوجھ کے سامنے ہے کیونکہ، اور اس وقت کو بحال کرنے کی ضرورت ہے.

مختصر تاریخ

کھیل کی خبریں "پاور لفٹنگ" وسط 20th صدی میں مغرب میں شکل لینے کے لئے شروع کر دیا. بس بار کی مدد سے ان کی طاقت کی شرح ترقی چاہتے ہیں جو اضافہ نیٹ ایتھلیٹس کے اس وقت میں. 60 میں پاور لفٹنگ میں پہلا مقابلوں منعقد، اور انٹرنیشنل فیڈریشن (IPF) 1972 میں قائم کیا گیا تھا. ایک سال بعد چیمپئن شپ ہے جس میں دنیا بھر سے ایک دوسرے کے ساتھ کھلاڑیوں لایا، منعقد کیا گیا تھا.

ہمارے ملک میں، کھیل کی ترقی 70 سال کے لئے حساب. لیکن پاور لفٹنگ سرکاری مقابلے صرف 80s میں کئے گئے. ایک ہی وقت میں وہ عالمی تسلیم کیا گیا ہے. اور 1990 میں سوویت یونین IPF میں رکنیت منعقد کیا.

فائدہ

جیسا کہ اوپر بیان، پاور لفٹنگ - چوٹ کے خطرے کے ساتھ ایک کھیل conjugate ہے. لہذا، جسمانی تربیت کلیدی اہمیت کا حامل کھلاڑی کے لئے ہے. Neukreplonnye جوڑوں اور ligaments، غیر تسلی بخش تیار پٹھوں ایک شخص بھاری بوجھ اٹھانے کا شکار بناتے ہیں. نتیجتا، خصوصی تربیت اور غذائیت کے بغیر ٹرائتھلون بارے میں بھول جانا چاہئے.

لیکن صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، فوائد وہاں اب بھی ہیں. مندرجہ ذیل کے طور پر اس میں ہے:

• اضافہ استثنی.
• tendons کے، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے.
• بھوک اور نیند کو معمول پر لانے.
• اچھی جسمانی شکل.
• دل کو مضبوط بنانا.
• اضافہ صلاحیت.
• ہارمون کے نظام کو معمول پر لانے.
• بڑھتی ہوئی طاقت.

یہ پاور لفٹنگ کے فوائد مناسب طریقے سے تربیتی پروگرام تیار کیا صرف اس وقت جب واقع ہو گا کہ غور کرنا چاہیے. یہ اکاؤنٹ میں اس شخص کے تمام انفرادی پیرامیٹرز لینے کے لئے ضروری ہے .. جنس، عمر، صحت کی حالت، وغیرہ ٹرینر کھیل کے خطرات سے نوسکھئیے کھلاڑی بتانے کے لئے واجب ہے، اور وہ ایسا کرنے کا ان کے دماغ کو تبدیل نہیں کیا تو وہ اسے ٹھیک سے بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے تیار.

چوٹ

غلط ویٹ ورزش صحت کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے. تو، کیا یہ نقصان دہ ہے:

• ڈسک اور herniated ڈسکس آفسیٹ.
• جوڑوں، tendons کے، پٹھوں اور ligaments کی شدید زخمی.
• دل کے مسائل.

بلوغت کے دوران اس کھیل میں مشغول نہ کریں. اس مدت کے دوران کنکال تیزی سے بڑھ رہا ہے، اور بھاری بوجھ ریڑھ کی ہڈی کی ترقی میں مستقل اسامانیتاوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ کارٹلیج پر ضرورت سے زیادہ بوجھ کا خطرہ. ان کے نقصان کے بعد اور بحال نہیں کیا جا سکتا.

پاور لفٹنگ اور لڑکیاں

نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے لیکن یہ بھی، پٹھوں کو مضبوط شکل کو بہتر بنانے اور مضبوط اور زیادہ پراعتماد بننے کی صلاحیت - لڑکیوں کے کھیل کے لئے. اب یہ بہت عام متک ہے کہ ویٹ (مضمون کے ساتھ منسلک کھلاڑیوں کی تصاویر) کے پٹھوں کے hypertrophy کی طرف جاتا ہے اور ایک عورت مذکر کے اعداد و شمار ہوتا ہے. اصل میں، لڑکی کے جسم کو بہت کم ٹیسٹوسٹیرون ہے، اس لیے بہت بڑی پٹھوں کی تعمیر کے کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے.

لہذا یہ پاور لفٹنگ کے بارے میں صرف ایک جھوٹے دقیانوسی تصورات ہے. ورزش کی وجہ سے بڑے پیمانے پر کی تعمیر اپ میں نہیں مقصد، اور ان کی طاقت کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کی تفصیلات پر. اور وہ ہارمونز کا استعمال اور پروٹین کلو جذب نہیں کرے گا، تو پھر سٹیل پٹھوں وہ قسمت میں نہیں تھا حاصل کرنے کے لئے. لڑکیوں کے لئے پاور لفٹنگ کے فوائد کیا ہیں؟ یہ کھیل اجازت دے گا:

• فگر سخت. جسم کے پٹھوں کی امداد حاصل کرے گا اور ایک مضبوط نصف کے لئے اس سے بھی زیادہ سیکسی اور ضروری ہو جائے گا.
• مختلف goodies ہیں. تربیت کے دوران کیلوری کی ایک بہت جلتا ہے، لہذا آپ کو اس سے بہتر حاصل کرنے کے لئے امکان نہیں ہے.
• طاقت میں اضافہ کریں. یہ گھر کے کام زیادہ آسان باہر لے جانے کے لئے مدد ملے گی. مثال کے طور پر، سوفی منتقل شوہر گھر پر نہیں ہے.
• تحول منتشر. اس صورت میں، استعمال کیا جاتا مصنوعات سے زیادہ فائدہ ہو گا. اور جلد جسم سے پاک صاف کیا جاتا ہے.

beginners کے لئے ورزش

Beginners کے باقاعدہ اور بھاری بوجھ کے لئے جسم کو تیار ہے کہ بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. بجلی کی شرح اور آپ کو اس کھیل میں مشغول کرتے ہیں یا نہیں بڑھنے تو دیکھنے کے لئے کم از کم تین ماہ مصروف کرنے کی ضرورت ہے.

آہستہ آہستہ، ضروری بنیادی ورزش repetitions کی کافی مقدار کے ساتھ زیادہ سے رابطہ قائم کرنے کے لئے. دوسری صورت میں، کمزور پٹھوں کو مقابلے پر لے سکتے ہیں. پاور لفٹنگ میں سب سے اہم بات - مشینری ورزش. اس کے بغیر مشاہدہ کیا جانا چاہئے کسی بھی وزن اٹھانے جب ناکام. کہ مثبت نتائج دے گا اور چوٹ کے امکان کو کم سے کم کرنے کے لئے کیا جاتا ہے.

تنظیم

1. پٹیاں

ہم گھٹنے کی حفاظت کرنے کی ضرورت ہے. وہ بھی بیٹھنے سے اوپر اٹھنا مدد کرتے ہیں. مدد مشق کا سامان کے ساتھ ساتھ بارز کی قسم اور معیار پر انحصار کرے گا. میراتھن، ٹائیٹن اور Inzer: تنظیم شے کے صرف تین اہم پروڈیوسر ہیں. ان میں سے جو بہتر ہے کے بارے میں، رائے پر diverge. مثبت اور منفی دونوں آراء موجود ہیں. لہذا، ہر کھلاڑی انفرادی طور پر پٹیاں لینے چاہئے.

2. جوتے

Beginners کے خصوصی جوتے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، جب ایک کھلاڑی ایک پیشہ ور بن جاتا ہے، اس کا مطلب سامان بڑی اہمیت کا حامل ہے. مثال کے طور پر بیٹھنے خصوصی جوتے خریدنے کے لئے بہتر ہے.

deadlift، سب سے اہم کے طور پر - گھٹنوں کو بار سے دوری ہے. اعلی یہ ہے، آسان یہ جو بلند کرنا ہے. لہذا، میں نے سب سے زیادہ کٹر اور پتلی واحد کے ساتھ جوتے کی ضرورت ہے (دوسری صورت میں یہ آپ کے توازن رکھنے کے لئے مشکل ہو جائے گا). اس وقت، بہترین ماڈل فرم ایڈیڈاس پیدا. انہوں نے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور ویٹ کے طور پر اس کھیل کے قوانین میں سے سب کو پورا. تصویر کے جوتے وغیرہ کمپنی کی کیٹلاگ میں مہارت کے وسائل پر نظر ڈالیں اور کر سکتے ہیں.

3. بینچ پریس کے لئے مائیک

سامان کی کافی ایک اہم ٹکڑا. اس بینچ پریس کے طور پر، اس مشق میں مدد ملتی ہے. پاور لفٹنگ، جیسا کہ اوپر بیان، - ٹرامیٹک کھیل. یہ شرٹ بیمہ مدد ملتی ہے. یہ لچکدار کپڑے سے بنا ہے اور بہت مضبوطی سے سلا ہوا. آپریشن کے اصول - بار نچوڑ کے لئے کی مدد کرنے، سینے کے علاقے میں کردیتا. اس کے صرف غیر حقیقی کو کپڑے. آپ کم از کم ایک شخص کی ضرورت ہے. بینچ میں وہ 15-25 کے بارے میں کلو اضافہ کر دیتی ہے. کچھ کھلاڑیوں نے ٹی شرٹس کی مدد کے بغیر زیادہ وزن نچوڑ کرنے کے قابل ہیں جبکہ. لہذا یہ ایک بہت ہی انفرادی معاملہ ہے.

کھانا

پاور لفٹنگ - یہ ایک کھیل ہے، معیاری جملہ ہے: "صحیح کھا لو." سب سے زیادہ مثالی آپشن - ایک پیشہ ور ماہر تغذیہ کے ساتھ آپ کی اپنی خوراک کی تخلیق. یہ ممکن نہیں ہے تو، تو مندرجہ ذیل ہدایات:

• ، شراب چھوڑ دو میٹھی مشروبات اور پانی کی کافی مقدار پینے.
• سہولت کے کھانے کی اشیاء، sausages اور کسی بھی پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کی غذا سے علیحدہ کر دیں. صرف قدرتی کھانے کھائیں.
• ہر کھانے میں سبزیاں شامل کریں. وہ وٹامن، فائبر کی ایک گودام ہیں، اور ینٹ پر مشتمل ہے.
• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پھل کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے. یہ آتا ہے تو ایک اعلی glycemic انڈیکس کھانے کی اشیاء کے ساتھ (اناج، پاستا، وغیرہ)، اس کے بعد یہ ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے بہتر ہے.
• ایک ہفتے کے لئے آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی. preform کر کریں. گھر میں نمکین ہمیشہ کافی پھل اور گری دار میوے ہونا چاہئے. ٹھیک ہے، ایک مکمل کھانے کے لئے اناج اور گوشت پر ذخیرہ کرنے چوٹ نہیں کر سکتے ہیں.
• ہر 2-3 گھنٹے کے کھانے. یہ تحول کو تیز کریں گے اور اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
• روز مرہ خوراک میں صحت مند چربی شامل کرنا لازمی ہے. یہ گری دار میوے، سبزیوں سے بننے والا تیل اور مچھلی ہے.
• اپنی غذا متنوع. عام طور پر، مناسب غذائیت ہم ہمیشہ نئی ترکیبیں کے لئے تلاش کر رہے ہیں، تعطل کی طرف جاتا ہے.

اختتام

اب آپ کیا پاور لفٹنگ جانتے ہیں کہ. آخر میں آپ کو آگاہ کرنا چاہتا ہوں. پاور لفٹنگ آپ کو کسی بھی صحت (دونوں فٹنس)، یا بہت پیسہ (اس کے برعکس، فنڈز مسلسل خوراک، سپلیمنٹس، سامان اور. D. پر جانا جائے گا) نہیں کروں گا. لہذا، آپ کو اس کھیل میں جانے سے پہلے، ایک اچھی ہر چیز کے بارے میں سوچنا!