کے biceps 40 سینٹی میٹر - یہ عام بات ہے؟

خوبصورت ہاتھ خطوں ہمیشہ ایک فاتح لگتا ہے. کچھ لوگوں کو ان کا دعوی کر سکتے ہیں، لیکن تقریبا ہر کسی کو یہ کرنا چاہوں گا. طویل اور مشکل کی تربیت، مناسب غذائیت، اور بعض صورتوں میں، اور کھیلوں کے سپلیمنٹس مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے، آپ کو قابل قدر تجربہ جمع نہ صرف، بلکہ ان کی خود اعتمادی کے خزانے میں مثبت جذبات اور پوائنٹس پر شامل کریں. پیکر کے وسائل کئی گنا ہیں، اور اس شخص کی کافی حوصلہ افزائی میں پہاڑوں کو منتقل کرنے کے قابل ہے. لہذا یہ آپ کے جسم پر پیداواری کام میں ٹیون کرنے کی تربیت کے عمل کو شروع کرنے سے پہلے بہت اہم ہے.

نوجوان لوگوں کے درمیان اب خوبصورت جسم میں ایک مقبول رجحان ہے. اور یہ مردوں اور عورتوں دونوں، اور اعلی معیار پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کے ساتھ جسم کے لئے صرف ماڈل پیرامیٹرز نہیں ہے. لوگوں فعال طور پر صحت مند، خوبصورت بننا ترقی کرنے کی خواہش ہو تو اچھی طرح سے تیار ہے اور صرف زندگی سے لطف اندوز، وہ منفی خیالات کے لئے وقت نہیں ہے.

اوپری جسم کے لئے، یہ بہت اہم ہے. خواتین کے لئے مردوں اور خوبصورت، سمارٹ سائز کے ہاتھوں کی طاقتور پٹھوں - دونوں کے لئے ایک واضح فائدہ.

کے biceps

کیا biceps کے سمجھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. اس نام نہاد کے biceps کہ جانا جاتا ہے. کوئی بھی پیدائش کے وقت ایک اچھا پٹھوں ہے. بہت بڑا تناسب اور اعلی معیار پٹھوں کی بڑے پیمانے، تربیت کی ضرورت کئی سالوں تک پہنچنے کے لئے.

نوسکھئیے کھلاڑی کے biceps لئے گولڈن سیکشن 40 سینٹی میٹر. کے biceps کے سائز میں اضافہ کرنے کی خواہش رکھنے والے ہر شخص ہے، پتہ ہونا چاہیئے بازو کے پٹھوں کو زیادہ اور triceps شامل ہیں. مناسب طریقے سے ان علاقوں پر کام کرتے ہیں، خواہش کندھے کی ایک خوبصورت امداد آپ کی طرف سے حاصل کیا جائے گا کرنے کے لئے.

ایک آدمی کے طور پر، 40 سینٹی میٹر کے biceps - یہ عام بات ہے. ان کھلاڑیوں کی تصاویر - اس وقت کے لئے غیر معمولی بات نہیں. وجہ ہمت کے ساتھ، صحیح مشقوں اور مناسب غذا اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

آج بھی نوجوانوں مضبوط بازوؤں فخر کر سکتے ہیں. biceps کے 14 سال میں 40 سینٹی میٹر - بربریت نہیں ہے. یہ اس عمر میں بھی کافی، عام ورزش اعتدال پسند ہے، اس طرح کی ایک سائز کے biceps ہے.

triceps اور ہاتھوں کی رقم میں اس کے کردار

تصور کے biceps، ہاتھ کی مقدار بناتی ہے کہ غلط ہے. اہم عضلات بڑے پیمانے triceps کی لیتا ہے کیونکہ، triceps کی کہا جاتا ہے جس میں. ترقی یافتہ triceps کی نظام کی وجہ سے ایک طاقتور ہاتھ کی تخلیق. لیکن کچھ لوگوں کو اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں، توجہ نہیں دیتے اس کی ترقی کے لئے. جیسا کہ اوپر بیان، biceps کے عضلات سے زیادہ triceps کی میں عضلات بڑے پیمانے پر کی رقم. لہذا، آپ دونوں کو تیار کرنے کی کوشش کرتے ہیں، نتیجہ نہیں انتظار طویل ہے.

اصل میں تربیت طاقت کو عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ، ایتھلیٹس کے biceps 40 سینٹی میٹر ہے کرنے کھیلوں کے سپلیمنٹس کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے ہیں. آپ سنجیدگی کو تربیت دینے کا ارادہ رکھتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے. اگر آپ ہیں تو واقف اور اصل بنیاد کی ان میں سے کچھ پر توجہ اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. additives کی فہرست:

• creatine کے.
• پروٹین.
• وٹامن سی اور ای
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

یہ ڈرگز خاص دکانوں کھیلوں غذائیت میں خریدے جا سکتے ہیں. وٹامن فارمیسیوں میں فروخت کر رہے ہیں. یہ تمام عناصر کی طاقت میں اضافہ کرنے میں مدد. مثال کے طور پر پروٹین 3 کی شرح سے، اس سے پہلے اور ورزش کے بعد لاگو کیا جاتا ہے 1 کے لئے، گرام ہے، اور یونٹ - - کلوگرام وزن جس میں 3.

بازو مشقیں

اس آپریٹنگ وزن کی تعداد کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہے کہ جانا جاتا ہے. اس کا مطلب ہے زیادہ وزن آپ کام جس کے ساتھ، بہتر نتائج آپ کو ملے گا. طویل مدتی ہاتھ کی مقدار میں اضافہ کرنے کے عمل: کے biceps 40 سینٹی یہ بیکار وقت اور کوشش آپ کو ایک خوبصورت جسم کی تعمیر کیلئے بنیاد میں ڈال دیا ہے کی ایک بہت ہے پمپ کرنے کی جلدی میں نہ ہو ..

ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک فرانسیسی پریس ہے. اس مشق کے بعد، آپ کو وقت کے ساتھ حقیقی تبدیلیاں دیکھیں گے. لیکن اس نظام کوہنیوں کے لئے بہت تکلیف دہ ہے کیونکہ، کارکردگی کے درست کرنے کے بارے میں سوچنا ضروری ہے.

تکنیک مشقوں "فرانسیسی پریس"

اس مشق اب جم میں بہت عام ہے. تقریبا ہر ایک ان میں سے آپ کون یہ چلتا ہے ایک آدمی کو پورا کر سکتے ہیں. لڑکیاں بھی ایسا کرنے کی خوفزدہ نہیں ہیں.

ہاتھ کے پٹھوں کا بڑا حصہ triceps کی پر آتا ہے کے بعد سے، اس کے بعد ورزش اس کی ترقی اور تفصیلات کا مقصد ہے. ، آپ کی پٹھوں کی تعمیر کے ذیل میں عمل میں اقدامات پر عمل کریں جلد سخت اور biceps الگ تھلگ، ہاتھ کے پٹھوں کی لچک ترقی کرے گا.

منصوبہ بندی کی لاگو کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:

• بینچ؛
• EZ - گردن.

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس مشق تکنیکی طور پر بھی مشکل نہیں ہے، لیکن کبھی کبھی زخموں جو یہ چل رہا تھا جبکہ موجود ہیں. آپ کو یہ کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، احتیاط سے ہدایات پڑھیں.

ورزش کے نفاذ کے لئے قدم رہنما کی طرف سے مرحلہ

1. پوزیشن شروع - بینچ پر واپس جانا. اس کے بعد گردن فرض. آپ کی باہوں کے جسم کی پوزیشن پر براہ راست باہر کھڑا رکھیں. تم زمین کے وقفے پر بار بلند.
2. سانس اور آہستہ آہستہ پیشانی پر آتی ہے تو اپنے کوہنیوں، اور گردن جھکنا، سانس چھوڑتے اور واپس وزن نچوڑ. صرف triceps کی کے کام میں ملوث ہیں - کندھے کے جوڑوں میں یہ عمل انجام دینے حرکت رہنا چاہئے جبکہ.
3. شروع کرنے کی پوزیشن کو بار سے زیادہ ہاتھ واپس جائیں. شروع کرنے کے لئے، صرف 10 بار 4 سیٹ کرتے ہیں.

سب سے زیادہ عام ورزش وزن کے ساتھ Dips کی ہے. یہ ایک اچھی طرح سے تیار پٹھوں کی بڑے پیمانے ہے. اس کے اوپر کرنے کے لئے ایک کامل اضافی ہے کیونکہ فرانسیسی بینچ پریس ورزش مکمل کرنے کے بعد بہت مفید ہے. یہ صرف تربیت یافتہ جوڑوں کی موجودگی میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. جب کام کے دوران درد - تربیت ڈال دیا.

آپ کی ضرورت ہو گی:

• سلاخوں؛
• پیچیدگیوں کے گولے؛
• جوڑوں کی اچھی تیاری.

کسی بھی صورت میں، مناسب ورزش تکنیک نظرانداز نہیں کرتے. پہلا نقطہ نظر سے پہلے، اس بات کا یقین ہے کہ تمام گولے محفوظ fastened ان ہیں.

قدم رہنما کی طرف سے مرحلہ ناہموار سلاخوں پر مشقوں کے نفاذ کے لیے

1. پیچیدگیوں کے شیل رکھو. ، پوزیشن کھڑے متوازی سلاخوں پر لینے کے ہاتھوں پر جھکاو اور ٹورسو فرش پر کھڑا ہونا چاہئے.
2. jerkily اوپر اور نیچے ماپا اٹھا کے ساتھ کہنی میں 90 ڈگری کے زاویہ پر Bendable اسلحہ، اور ہاؤسنگ کم.
3. بس 5 repetitions کے لئے 5 بار چلاتے ہیں. 15 کلو - تقریبا 10: یہ معمول ہے کہ وزن میں نسبتا چھوٹا ہے فراہم کی، ابتدائی کے لئے ہے.

اس مشق کو ہال میں نہیں انجام دینے کے لئے ممکن ہے. آپ کو ایک گھر کی دیوار سلاخوں ہے، تو پھر یہ بورڈز منسلک کرنا ممکن ہے. پینکیکس کی موجودگی میں، پائیدار بیلٹ اور رسی واقعی ایک پرکشیپی بوجھ تعمیر کے لئے.

ورزش بینچ تنگ گرفت

کام کرتا triceps کی اس مشق کو انجام دے جب، اہم pectoralis اور anterior ڈیلٹا. ورزش کی اوسط پیچیدگی عنصر ہے. repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد آپ کی صنف پر منحصر ہے:

• مرد - 30 کلو سے 10 repetitions کے 3 سیٹ؛
• خواتین - 15 کلو کے 10 repetitions کے 3 سیٹ.

میں مشق کرنے کے لئے یہ ہونا چاہئے کے طور پر کیا گیا ہے، آپ بار، بنچ اور پینکیکس ہے کرنے کی ضرورت ہے.

کس بینچ پریس کرنا ہے؟

ایک بینچ پریس انجام دیتے وقت، اپنی کہنیوں کو ممکنہ حد تک قریب جسم پر جگہ. انڈیکس انگلیاں اندرونی گردن کے حصے پر رکھا جانا چاہئے.

1. آہستہ آہستہ بار کو کم کریں اور تیزی سے اٹھا.
2. اس ٹیکنالوجی کی تعمیر پٹھوں پٹھوں کے biceps استعمال کرتے ہوئے، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

Dips کی

اس مشق کے اصول آپ کے وزن کے ساتھ dips کے میں سیکھ سکتے جو اسی طرح کی ہے. انجام دینے کے لئے آپ بورڈز ہے کرنے کی ضرورت ہے. اس مشق کو بھی عمل عضلات بڑے پیمانے پر اوپری اسلحہ اضافہ ہو جائے گا کی ایک بڑی تعداد سے متعلق ہے.

ورزش کی شرائط

1. آپ کے بازو اور ٹورسو رکھیں.
2. کہنی میں 90 ڈگری کے زاویہ کے لئے ہاتھ پر اترتے ہیں کارروائی کے بازو سیدھا کرنے کی مکمل طور پر اس قابل نہیں کی تکمیل پر. کورپس سیدھا رکھنے، رکنیت caving نہیں.
3. اس کے biceps 40 سینٹی میٹر حاصل کرنے کے لئے گیندوں کے بغیر، ایک پرسکون رفتار میں اس مشق سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. ورزش تئیں اوسط اور مسلسل رویہ اور ایک طویل تکاؤ روبوٹ توقع نتیجہ لاؤں گا.

احتیاطی اقدامات

آپ کی ذمہ داری کا ایک بڑا حصہ کے ساتھ آنے کی ضرورت کے biceps کی ترقی پر کسی بھی ورزش کو لاگو کرنے کے لئے. آپ کو ان کی اپنی صحت اور جسم میں غفلت کا علاج تو، اس رویے کا نتیجہ انتظار طویل نہیں ہے. یہ آواز سکتے ہیں کے طور پر کے طور پر اداس ہو جائے گا، لیکن مشقوں میں بنیادی حفاظت کے قوانین کے ساتھ عمل کرنے میں ناکامی، سنگین چوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

• مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب جلدی نہ کریں.
• تمام تحریکوں ہموار ہو جائے اور کسی ماہر کی نگرانی میں کئے گئے چاہئے.
• تربیت، ان کے معیار اور ٹیکنالوجی کا صحیح نفاذ پر توجہ دینے کی بات کا یقین.
• کوئی بھی جم میں آپ کے جسم پر کام کر کے پہلوؤں کی وضاحت کرنے کے قابل ہو جائے گا جس ڈیوٹی فری انسٹرکٹر، ہونا چاہئے.
• افواج میں غیر یقینی صورتحال کو دیکھتے ہوئے جسم اوورلوڈ لئے بہتر نہیں ہے.
• آپ بیمار محسوس تو، ورزش کرنے کو روکنے کے.
• ایک اسٹینڈ بنیاد پر جم جانے سے پہلے، احتیاط سے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے طریقوں میں پڑھیں.

توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ تناسب

جسم کے تبدیلی پر کام سرانجام دے رہا ہے، فوری رسائی کے نتائج کی توقع نہیں ہے. نوٹس کیا آپ قد، وزن اور دیگر اہم خصوصیات. پہلی بار کے لئے کلاس میں آنے والوں کے لیے اچھا ابتدائی پیرامیٹرز - اگر آپ کو کھانے کے لئے مسلسل اور صحیح میں مشغول ہے تو یہ کے biceps 40 سینٹی میٹر کی اونچائی 180، وزن 100 کلوگرام ہے کرنا بالکل ممکن ہے. لیکن یہ کہنے کے لئے مختلف تناسب ہونے، آپ جم رسائی حاصل نہیں ہے کہ نہیں ہے.

مناسب غذائیت بھی منسوخ نہیں کیا گیا ہے. ہمیشہ اپنے یومیہ خوراک دیکھنے اور کھانے جائیں نہیں ہے. ہم - ہم کھاتے ہیں. عطا کے لئے آپ کو اس کے لے تو یہ ایک سادہ سی حقیقت آپ مدد کر سکتے ہیں. پہلی نظر میں، ہمارے جسم کو صرف کی وجہ سے جسمانی کوشش کرنے کے لئے قائم کیا گیا ہے. تاہم، باڈی بلڈنگ غذائیت کے قوانین کا مطالعہ، آپ اسے نہ صرف ورزش پر انحصار کرتا ہے کہ حیران ہو جائے گا.

کے biceps 40 سینٹی میٹر، اونچائی 180 سینٹی میٹر ہے اور ایک کافی پتلی کمر کے ساتھ، آپ کو ہمیشہ فائدہ مند نظر ہو جائے گا. سب کچھ اتنا سنہری مطلب اپنے آپ کو حاصل اعتدال پسندی میں خوبصورت ہے.

ہر فرد کے آدرشوں کے تصور، تاکہ نتائج پر کودنا نہیں ہے، لیکن صرف ان کے اپنے فائدہ کے لئے سخت محنت کر، کے biceps 40 سینٹی میٹر کی اونچائی 170 سینٹی میٹر، وزن 80 کلو پمپ کرنے - یہ اوسط آدمی کی اونچائی کے ساتھ اور وزن،، یہ واقعی مناسب طریقے سے ایک مختصر وقت ہے بازو کے پٹھوں کام کرنے کا طریقہ.

پہلے اور بعد تبدیلی

آپ چاہتے ہیں اور تبدیل کرنے کے قابل ہیں کہ کسی بھی جسم کے پیرامیٹرز، آپ کو ایک تصویر لے لو اور عوامی بحث کے لئے پیش کر سکتے ہیں. شدید ورزش اکثر دیکھا جا سکتا ہے سے پہلے اور بعد کسی تصویر: جدید ایتھلیٹس 40 سینٹی میٹر کے biceps ظاہر کرنے کے لئے خوش ہیں. یہاں تک کہ باقاعدہ لوک اس کی تجدید جسم فخر کر سکتے ہیں. اس موضوع پر، تجربہ کی پاکیزگی ہمیشہ چیک نہیں کر سکتے کیونکہ، اپاھیانوں اور مذاق کی ایک بہت ہیں. مثال کے طور پر، کچھ scammers کی دوسرے لوگوں کے تبادلوں اور تبدیلیوں کا استعمال کرتے ہیں، اور پھر لوگوں کو مشورہ دے. ایک اصول کے طور پر، اس طرح کی کارروائی کو ادا کی جائے گی، لیکن مفید اور فائدہ مند نہیں ہے. آپ سست ہو جائے اور آزادانہ مخصوص موضوع نہیں سیکھتے تو شاید آپ ایک ہی ہے اور اس سے بھی زیادہ سیکھیں گے.

ہسٹری سلمنگ برطانوی ٹی وی پرستتکرتا

بہت حوصلہ افزائی کی تبدیلی تبادلوں سرگزشت بیرونی Kler ناصر ہے. یہ ایک خوبصورت جسم اور اس پر ایک طویل کام کر بات آتی ہے تو یہ اس کی ہمت اور ابیم کی طرف منتقل کرنے کے لئے ناممکن ہے.

حمل کے بعد کلیئر خوبصورت حاصل وزن، cellulite کے پیش ہوئے اور سانس لینے میں shortness. ایک عورت نے جنم دیا، اس وقت وہ خوفناک قسم کی تبدیلی اس کے جسم کو واقع ہوئی ہے کہ یقین نہیں کر سکتا تھا. دونوں کلیئر یہ ان کی اپنی تصاویر حمل سے پہلے اچھی طرح سے ساحل سمندر پر لے جایا الہام کا دعوی ہے. وہ 40 سال میں اس کے جسم پر کام شروع کر دیا. مشکل کی تربیت کے 4 مہینے اور کلیئر کمزور کرنے کے بعد نہ صرف ان کے خواب جسم ریلیف تعمیر کرنے کی شکل میں آتے ہیں، لیکن یہ بھی.

اس کے تبادلوں کی کہانی بہت مقبول ہوا تھا. عورت DVD-کے اپنے تربیتی کورس ریکارڈ کیا. انہوں نے کہا کہ صحیح تقسیم کھانے کے بارے میں ایک دن، آج پر عمل کرتا ہے جس میں 5 بار بتایا. آپ کا مقصد یہ ہے میں جانے کے لئے چاہتے ہیں تو کچھ بھی ناممکن نہیں ہے!

آج، یہ کوئی تعجب کی بات اتھلیٹک ہے. پانچ میں سے ایک ہال میں کیا گیا، حق کھانے اور کوئی بری عادت ہے کیا ہے. لیکن کبھی بھی دیر سے شروع کرنا. مناسب طریقے سے آپ کے جسم کی تعمیر، کوئی نہیں پیچھا نہیں کرتے. نتیجے کے طور پر، آپ کو نتیجے کے ساتھ خوشگوار حیرت ہو جائے گا.