Pulldown ورزش سینے، تنگ چوڑا اور ریورس گرفت. کیا سینوں کے اوپری بلاک طلب کی جگہ لے سکتے ہیں؟

سینے پر اوپری بلاک ھیںچو کی طرح یہ عام ورزش، واپس پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اصل میں، یہ بار پر پل اپ سے بہت مختلف نہیں ہے. اس طرح بنیادی مشقوں کے لئے ایک عظیم کے علاوہ ہو گا deadlifts اور آپ کو واپس مل کر کام کرنے کی اجازت دی ہے، بار پر ھیںچو. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے جو وجہ تجربے حق اور سامان کا کنٹرول کھونے کے چند repetitions کے بعد پل اپ نہیں کر سکتے کی کمی کرنے کے لئے. آپ کے جسم کے وزن کو کم از کم وزن کو ھیںچ کر رہے ہیں تو کیا جاتا ہے، تو آپ کی تربیت کے تکنیکی پہلو قائم کرنے کے وزن لے، اور چھوٹے، کر سکتے ہیں. جب کرشن کنٹرول آگے اور نہ کام کرنے کے ہاتھوں بوجھ "چوری" کرنے کی اجازت آسان ہے. ورزش کئی پرجاتیوں ہے، چلو وہ کس طرح نظر آتے ہیں باہر تلاش کرتے ہیں.

pulldown ورزش سینے وسیع گرفت

، ممکن وسیع گرفت جتنا ہینڈل سمیلیٹر براہ راست لیا جاتا ہے. گرفت وسیع تر، بہتر واپس آ گیا ہے. مضبوطی سے پکڑے رانوں بالائی رولر کرنے کی ضرورت بینچ پر perching. جب شروع کرنے کی پوزیشن کو قبول کیا جاتا ہے، آپ کو ترس شروع کر سکتے ہیں. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر کام کے واپس پٹھوں کا تجربہ کرنے کی کوشش کر، اوپری سینے کرنے کے لئے ضروری ہینڈل ھیںچو. اگر آپ نے ابھی واپس چلانے کے طور پر بھی واضح نہیں ہیں، تو صرف وجہ بلیڈ کی توجہ کے لئے وزن میں ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. وہ نمایاں طور پر مشق کی کارکردگی کو کم کرنے کے طور پر کرشن کے دوران گیندوں، ناقابل قبول ہیں. نقطہ اختتام پر، آپ کو کچھ سیکنڈ اور کنٹرول کے تحت زیادہ سے زیادہ کے لئے شیل کے انعقاد کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کی ضرورت ہے. کرشن کارکردگی دکھانے میں بنیادی مقصد - پوری تحریک کے دوران کشیدگی میں آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے.

براہ مہربانی نوٹ کریں

بنیادی ورژن میں، اہم لوڈ اوسط واپس ہو جاتا ہے. لہذا بہت سے تجربہ کار کھلاڑیوں جھکا (اور بہت سختی سے) آپ latissimus لوڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن تربیت کا مقصد tuberosity واپس دینے کے لئے ہے، تو یہ بینچ پر کھڑا دھڑ رکھنا چاہئے. چارلس گلاس (معروف ٹرینر، باڈی بلڈر) کرشن یونٹ دوران ہر ممکن حد تک کم ہینڈل کو کم کرنے کے لئے کہ، چند سیکنڈ کے لئے نیچے کی پوزیشن میں منعقد کرنے کی کوشش کر کی سفارش. یہ تدبیر پرشٹھیی پٹھوں کے چھوٹے اضافی پمپ درمیانی حصہ کی اجازت دیتا ہے. لیکن ذہن میں رکھیں نچلے سینے ذیل میں ہینڈل بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام نہیں کریں گے.

pulldown ورزش سینے تنگ گرفت

اس مشق کی ٹیکنالوجی کے مطابق گزشتہ ایک سے بہت مختلف نہیں ہے. تاہم، یہاں ہینڈل ریورس گرفت لیا جاتا ہے. یہ جسم کے لئے کھجور کے رخ ہے. انہوں ہینڈل کے مرکز کے قریب کے طور پر واقع ہونا لازمی ہے. صحیح طریقے سے کیا ہے تو، آپ کی پٹھوں میں لات ایک اچھا بوجھ حاصل کر سکتے ہیں.

اہم پہلوؤں

pulldown ورزش سینے ریورس گرفت کے biceps کام اور کم از کم ایک بازو بھی شامل ہے. یہ پٹھوں کو واپس جیسے ایک وسیلہ نہیں ہے، تو وہ بہت پہلے تھکا ہوا ملتا ہے. اس طرح، ایک خطرہ ہے کہ واپس کرشن ایک مناسب ڈگری میں باہر کام کیا جب وہاں ہے. اس مسئلہ کی carpal بیلٹ دو کو حل کرنے کے لئے. وہ بازو تھکاوٹ کے باوجود ورزش جاری رکھنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

خصوصی آلات کے استعمال - واپس کے معیار مطالعہ فراہم کرنے کا ایک اور طریقہ. یہاں، خاص طور پر توجہ کندھوں کے عہدے پر ادائیگی کی جائے گی. ایک کھلاڑی سمیلیٹر کے ہینڈل لیتا جب، کندھوں کو خود آگے تنگ آ چکے ہیں اور. وہ واپس اور نیچے ایک کتابچہ کی تحریک لینے کی ضرورت ہے، اسے شروع کرنے کی پوزیشن ہو جائے گا. اس معاملے میں ہاتھ قدرے جھکا ہوں گے اور ہینڈل قدرے نیچے ہے. اس طرح سے کرشن ایسا کرنے کی پوزیشن. صحیح طریقے سے کیا، تو واپس پٹھوں ایک اچھی ورزش ہو جاؤ، اور ان کے ہاتھوں تقریبا مکمل طور پر کام سے خارج کر دیا جائے گا. اس طرح کی کارکردگی میں اس کے سینے کو pulldown ورزش مناسب تکنیک کی خاطر وزن کم کرنے شامل ہے. لہذا ہم پٹھوں صور سے زیادہ repetitions کرنا ہے.

متوازی گرفت

ورزش کے اس ورژن کو چلانے کے لئے، آپ کو دو متوازی ہینڈل کے ساتھ ایک خاص ہینڈل ڈال کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، اس طرح ایک ہینڈل اطلاق ہوتا ہے جوش نچلے بلاک. تکنیک، یہ طریقہ پچھلی دو کے مقابلے میں بہت آسان ہے. تو یہاں آپ کو وزن زیادہ لگ سکتے ہیں.

ابتدائی پوزیشن میں جسم قدرے پسماندہ سے deflected. رابطے کے نقطہ سینے کے وسط ہو جائے گا. ورزش کے اعلی ترین مقام پر جسم کو ھیںچو کرنے کے زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. واپس بہت زیادہ دبلی ہو جاؤ اور بوجھ کے وزن ھیںچو نہیں ہے. اس اوتار میں pulldown ورزش سینے، دیگر پیکر کی علامت کی سلاخوں کی طرح مکمل طور پر واپس پٹھوں کیا جاتا ہے. آپ ہینڈل نیچے کھلنے سے پہلے، ایک سانس لے کر اس کے سینے کو چھوتی ہے جب - سانس.

نزاکتوں مشقیں

اس مشق کو لے کر اپنی گرفت سینے متوازی لئے pulldown مشق کے طور پر، ہاتھ کے اختتام سیدھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہمیشہ ligaments اور جوڑوں کی ھیںچ ضرورت سے زیادہ سے بچنے کے لئے، کہنی کی ایک معمولی موڑ رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کا وزن پھینک کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، وہ ہمیشہ کنٹرول میں ہونا چاہئے. یہ محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے ورزش بنانے میں مدد ملے گی. کرشن کی دیگر اقسام کی طرح، اس قسم کے پیچھے اور بازوؤں کے پٹھوں کو خاص توجہ کی ضرورت ہے. یہ سب سے اوپر واپس میں سے وولٹیج کی پیروی کرنے کی خاص طور پر اہم ہے. بنیادی طور پر، ورزش بوجھ جانب ریڑھ پٹھوں، لیکن جھکاو واپس، آپ کر سکتے ہیں بھی بوجھ سرکلر پٹھوں.

متبادل

کیا سینوں کے اوپری بلاک طلب کی جگہ لے سکتے ہیں؟ پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، اس مشق زیادہ بار پر ایک پل کی طرح ہے. لہذا، ایک گھر crossbar کے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، وہاں کوئی کوئی مسئلہ نہیں ہے. لیکن کوئی نہیں ہے تو، آپ کو تھوڑا زیادہ اختراعی دکھانا ہوگا. ورزش کی جگہ لے لے ڈھال میں بار یا dumbbells کے ھیںچو کر سکتے ہیں. یہاں، واپس پٹھوں کو ایک مختلف زاویہ سے کام کیا جائے گا، لیکن یہ خوفناک نہیں ہے، بات یہ ہے کہ وہ ایک اچھا کام کیا ہے. آپ dumbbells کے ساتھ مشق کر رہے ہیں تو، گرفت (dumbbells کے جسم کے متوازی) دونوں براہ راست (ھنبا کے طور پر) اور غیر جانبدار ہو سکتا ہے.

دوسری ورزش، اوپری بلاک طلب کی جگہ لے سکتے ہیں - جس وسیع سویٹر. سب سے پہلے آپ ایک بینچ پر لیٹ جاؤ اور اپنے سر کے پیچھے ایک لوہے کے ساتھ ہاتھ لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ابتدائی پوزیشن میں کوہنیوں جھکنا تاکہ چھڑی گردن اس کی پیشانی سے زیادہ دور نہیں تھا. یہ زاویہ آپ کی تحریک کی پوری رینج پر بچانے کے لئے چاہتے ہیں. بوم سینے پر ٹکی ہوئی ہے جب تک - آپ کے طور پر طویل عرصے کے پٹھوں کو ایک اچھا مسلسل محسوس کرتا ہوں اور اٹھا نہیں کرتے کے طور پر کے لئے بار کو کم کرنے کی ضرورت ہے. کہ ورزش ہر ممکن حد تک مؤثر تھا، کہنی کی سطح پر عمل کریں - یہ تبدیل نہیں کرنا چاہئے.

اختتام

بیٹھ کر سینے پر pulldown ورزش، پل اپ کے طور پر مخالفت، کھلاڑی کی پشت پر پوری طرح توجہ اور نہ کرنے کا موقع مشغول فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ممکن وزن مختلف ہوتی ہیں کرنے کے لئے، beginners اور چوٹ سے صحتیاب کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے اور اس لئے. آپ گھر میں ہیں، تو یہ اوپری بلاک کی طلب کے لئے ایک متبادل تلاش کرنے کے لئے ممکن ہے. اہم بات - کہ معیار کو یاد صحیح تکنیک منایا جاتا ہے اور دیگر پٹھوں گروپوں کے کام سے خارج کر رہے ہیں صرف اس وقت جب ہو سکتا ہے واپس پٹھوں کام کرنے کے لئے.