کس طرح گھر میں برازیل کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟

ایک خوبصورت، سلم، کے toned شخصیت اور لچکدار پٹھوں کی ہر لڑکی کا خواب، اپنے آپ کو خوش، اور جنس مخالف کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے. کولہوں - یہ اس کے مالک کے femininity، گلیمر اور جنسیت دینے کے لئے اچھی حالت میں ہونا ضروری ہے جس کے جسم، کا حصہ ہے. پٹھوں کو اس علاقے سخت کر رہے ہیں تو، وہ سخت leggings یا جینس میں بہت اچھی لگ رہی ہے، اور کھلے غسل سوٹ میں آئے گا. لہذا، کے بڑے برازیل کولہوں کو پمپ کرنے کے بارے میں بات کریں.

Beginners کھلاڑیوں کے لئے تجاویز

لہجے میں جسم کو لانے کے لئے ہے، کافی نہیں صرف کچھ فریکوئنسی کے ساتھ مخصوص مشقوں کو انجام دینے کی. ان نقاط یاد رکھیں:

• آپ جم میں مشغول ہیں تو آپ کو بہترین نتائج حاصل کریں گے. ایسا کرنے کے لئے سامان استعمال کرنے کے لئے کسی بھی وقت قابل ہو جائے کرنے کے لئے جم ایک رکنیت خریدنے. کولہوں کو سخت کرنے کے لئے، ایک مشق موٹر سائیکل، کی stepper یا ٹریڈمل کا استعمال.
• آپ جم میں نہیں جا سکتا، تو پھر ذمہ دارانہ کمپاؤنڈ مشقوں کی تیاری سے رجوع. یاد رکھیں جسمانی سرگرمی کاسمیٹک طریقہ کار کے ساتھ مل جائے ضروری ہے.
• گھر پر برازیل کولہوں کے لئے مشقیں ایک ماہ کے اندر اندر دستیاب نتائج کا باعث بن سکتی ہے، لیکن وہ درست اور یکساں نفاذ ہیں.
• ایک سبق کی زیادہ سے زیادہ دورانیہ - 1 گھنٹہ، لیکن آپ کو وقت کی اس رقم، روزانہ مختص نہیں کر سکتے تو ورزش کم از کم 30 منٹ.
• ایک گھنٹے کی کم از کم ایک چوتھائی پر، آپ کو ایک متحرک ورزش دینا چاہئے. اس ورزش سے باہر لے جانے اور چوٹ سے بچنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، حرکیات جو پٹھوں کو تیز تر ہونے کے لیے اجازت دے گا، چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.
• ایک متحرک لوڈ کرنے کے بعد، کی سرگرمیوں پمپنگ عضلات پر براہ راست مقصد کو مضبوط بنانے پر توجہ دینا.
• ھیںچ کے بارے میں مت بھولنا. یہ پٹھوں کی لچک دیتا ہے اور سب سے پہلے ورزش کے بعد درد کو کم کر دیتا.
• آپ ایک دن میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. اکثر یہ ناپسندیدہ ہے پٹھوں کو بڑھنے اور باقی میں سر، ورزش کے درمیان میں یعنی حاصل ہے کیونکہ ایسا.

تو، ان کے عام ہدایات ہیں، اور اب مشقوں کو براہ راست آگے بڑھنے.

گھر کی کارکردگی کے لئے مشقیں

یاد رکھیں، کسی بھی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر، یہ تمام مشورہ کے بعد، مناسب طریقے سے ایسا کرنے سے اہم ہے. آپ کی تکنیک کو غلط طریقے سے رکھا جاتا ہے تو، آپ کو صرف، آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے بلکہ زخمی کرنے کے لئے نہیں خطرہ. آرام دہ ڈھیلے لباس پہن لو، صحت کے لئے ایک خاص چٹائی خریدنے اور آپ کے اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لئے شروع.

لہذا، ورزش کے ساتھ برازیل کولہوں کو تعمیر کرنے کا طریقہ، قریب سے دیکھیں:

• آپ کی طرف جھوٹ. آپ توازن کھونے کے بغیر فلیٹ جھوٹ ضروری ہے. ایک ہاتھ سے، منزل کے خلاف آرام. ہر ٹانگ کے ساتھ 10 لفٹس بنائیں. پٹھوں کو محسوس کر، آہستہ آہستہ ہر ورزش انجام دیں.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. براہ راست اپنے ٹانگوں کو بڑھاتے اور تھوڑا سا ان کو زندہ کروں. 10 مکمل اوقات بنائیں اور پھر ایک اور 10 reps کی کوشش کروں، لیکن الگ الگ ہر ایک ٹانگ مشغول ہیں.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں جھکنا. آپ کے پاؤں فرش پر مسلسل کھڑے کرنا ضروری ہے، پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. اوپر کی طرف بیسن بلند. اس سے 10 گنا کرتے ہیں.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور مکمل طور پر آرام. آپ کے کولہوں نچوڑ اور جتنا کشیدگی منعقد آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں کے طور پر. 3 طرح کا نقطہ نظر بنائیں.
• کمر کی چوڑائی پر اپنے پاؤں رکھو. 10 دھرنا اپس کرو. اس صورت میں، اس کا براہ راست واپس ہونا ضروری ہے، اور ہیلس کے فرش پر مسلسل کھڑا ہونا چاہئے.
• ٹیکنا اور فرش پر کھجوروں رکھ ان پر آرام. پہلے سے Mahi کریں. ہر ٹانگ پر 20 بار دہرائیں.
• پچھلے ورزش سے لاحق لے لو. گھٹنے میں ٹانگ سیدھا بغیر، آہستہ آہستہ اسے واپس ھیںچو. ہر ایک اعضاء پر 20 reps کی کوشش کروں.
• پچھلے ورزش سے پوزیشن میں کھڑے ہیں اور ایک بار پھر، ٹانگوں آونٹیت نہیں واپس، اور طرف. ہر طرف 20 reps کی کوشش کروں.

آپ کو مناسب طریقے مشقوں کو انجام تو، آپ کو آپ کو ایک بوجھ کو آسان دی جاتی ہے کہ محسوس کرے گا. اس صورت میں، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے repetitions کی تعداد میں اضافہ.

مصروف عورت کے لئے فوری ورزش

آپ برازیل کولہوں تصویر آپ کو ویب پر باقاعدگی سے دیکھتے ہیں اور ایک ہی نتیجہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کو پمپ کرنے کا وقت نہیں ہے تو، پھر آپ کو سر میں پٹھوں میں لانے میں مدد ملے گی کہ ایک فوری ورزش کا استعمال:

• اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور کھجوروں منزل کے خلاف آرام. ایک ٹانگ کو سیدھا اور ایک چھوٹے طول و عرض کے ساتھ سست جھولوں بناتے ہیں. ہر ایک اعضاء پر 16 بار 4 سیٹ کرتے ہیں.
• فرش پر جھوٹ، منزل کے خلاف پاؤں باقی اپنے گھٹنوں جھکنا، اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. آہستہ آہستہ آپ کی کمر اٹھا. چند سیکنڈ کے لئے سب سے پہلی پوزیشن پکڑو. 10 repetitions کے کرتے ہیں.
• پہلے سے ہی اوپر بیان کیا گیا ہے جس میں، اپس بیٹھ کریں. 16 اوقات کے 4 سیٹ - یہ پہلا قدم ہے. یہ ایک اضافی وزن کے ساتھ اس مشق کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے dumbbells کے فٹ ہونے کے، اور آپ ایسا نہیں کرتے تو، پانی کی بوتلوں کے ساتھ ان کی جگہ لے لے.
• کھڑے پوزیشن، پیداوار کی طرف سے ایک ٹانگ آگے، ایک صحیح زاویہ پر گھٹنے موڑنے. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر ٹانگ پر 16 lunges کے کرتے ہیں. اس مشق اضافی وزن کو انجام دینے کی بھی ضروری ہے.

کم از کم تین اوقات میں ایک ہفتے اس طرح کی تربیت باہر کیا جائے چاہئے. اس کے علاوہ ترقی یافتہ ایک فارم اور دیگر تکنیک میں جسم لانے کے لئے ورزش.

مساج: برازیل کولہوں

مساج، کولہوں کی شکل corrects جس میں جسم کی چربی کم کر دیتا ہے اور cellulite کو ہٹا دیتا ہے، خصوصی سیلون میں کئے گئے. لیکن تم ان کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل ہے اور طریقہ کار کو خود انجام دے سکتے ہیں. وہ ایک شدید کمپن مسئلہ علاقوں اور کولہوں کے خلاف جنگ کر رہا ہے. مساج کرنے کے ہاتھوں اور بانس کی لاٹھی کی مدد سے دونوں ہو سکتا ہے.

مساج کے مراحل

زیادہ سے زیادہ نتائج دے کرنے کے لئے مساج، یہ تین مراحل میں کیا جاتا ہے:

• کولہوں خصوصی کاسمیٹکس مناسب جلد کی قسم رگڑ.
• چربی کو توڑنے، مساج ہاتھوں بنائیں.
• بانس کی لاٹھی کے ساتھ سیشن جاری رکھیں.

یہ عمل سر میں پٹھوں کا سبب بنتا ہے. لیکن اگر آپ سے لطف اندوز اور مساج کشیدہ کولہوں رکھتا ہے اور پٹھوں کا کام شروع ہوتا ہے کے طور پر آرام کرنے کے لئے حاصل نہیں کر سکتے.

کولہوں اٹھانے

لفٹنگ - سرجری کے بغیر جسم کے ساتھ مداخلت کا ایک طریقہ ہے. یہ عمل خصوصی سیلون میں کیا جاتا ہے. وہ تیزی سے اور تقریبا باآسانی انہیں ایک گول شکل دینے، اور سر آرہے ہیں، کولہوں سخت. صرف واپسی کے اعلی قیمت ہے، لیکن آپ کو کچھ پیسے خرچ کرنے کے متحمل کر سکتے ہیں، تو خوبصورتی اور لچک کو واپس کرنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر اس اختیار پر غور کریں.

گھر کے غلاف

Wraps کے - کولہوں کی جلد کی حالت بہتر بنانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. طریقہ کار سے باہر لے جانے کے لئے، کالی مٹی، سمندری سوار، سیاہ کافی، شہد اور سمندری نمک کے برابر بھی اہمیت کا ایک مرکب تیار. بڑے پیمانے پر ابلتے پانی ڈالو، تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں، مسئلہ کے علاقوں پر لاگو ہوتے ہیں اور فلم چپٹنا کے ساتھ لپیٹ. ایک کمبل میں اپنے آپ کو لپیٹ، اور ایک گھنٹے بعد پانی سے تمام اجزاء کو دھو. آپ کے کھیلوں کے لئے میں جائیں گے ایک ہی وقت میں تو یہ طریقہ مؤثر ہے.

مددگار اشارے

خوبصورت شکل کے لئے پہلا قدم - اکثر، کامل جسم کے تعاقب میں، ہم کہ ایک صحت مند غذا بھول جاتے ہیں. اچھی طرح سے اور باقاعدگی سے کھائیں، اور ایک دن پانی کی کم از کم 2 لیٹر پینے اور ایک مہینے میں آپ کو آپ کے اعداد و شمار سخت ہو گیا ہے کہ کس طرح محسوس کریں گے.