کس طرح ایک فلیٹ پیٹ اور پتلی کمر حاصل کرنے کے لئے؟ سفارشات ایک مشہور فٹنس انسٹرکٹر نتالیہ Korotkov دیتا ہے

ساحل سمندر پر دکھاوا، اعداد و شمار پر شرم آنی کرنے کے لئے، خواتین سب کچھ کرنے کے لئے چلنا، آپ کو موسم گرما میں چھٹی کے موسم سے پہلے شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں خاص طور پر جب. اور اکثر یہ اپنے آپ کو بہت مشکل ہے ایسا. علم کی کمی اور منصفانہ جنسی تعلقات کی بہت کی اضافی حوصلہ افزائی کے لئے ضرورت کی وجہ سے فٹنس تربیت کاروں سے رجوع کر رہے ہیں.

نتالیہ Korotkov، کانسی کا تمغہ "فٹنس بکنی" کے زمرے میں 2013 میں روسی چیمپئن شپ میں لیا گیا ہے جس میں، ایک ذاتی ٹرینر. وہ خوشی سے عملی مشورہ دیتا ہے اور خوبصورت پیٹ اور تتییا کمر کو تلاش کرنے کے لئے تمام عورتوں کی مدد ہے کہ مؤثر مشقوں کے مظاہرے میں ملوث ہے.

فلیٹ پیٹ - کچھ، ایک بظاہر اپراپی کے لئے ایک خواب ہے. اور اکثر لوگ غلطی سے کہ موجودہ بہت بڑا گنا اس کی پتلون کے کمربند لٹک یقین کی وجہ سے، آپ کو پریس کیلئے آسان مشقوں کو بے اثر کر سکتے ہیں. یہ ایسا نہیں ہے. فگر اصلاح - یہ ایک طویل، مشکل کام ہے. اور سب سے پہلے یہ دکھایا جائے گا جسم کی چربی، یا مضبوط، خوبصورت پٹھوں کو ہٹانے کے لئے اہم ہے، لیکن موٹی چربی پرت کی وجہ سے دستیاب نہیں ہو گا.

مدد کے لئے، کورس کی، صحیح غذا آتا ہے. اس کے بعد ہی آپ کو پیٹ میں مشقیں براہ راست کارروائی کر سکتے ہیں.

نتالیہ Korotkova سے عملی تجاویز

نتالیہ Korotkov آپ کے جسم اور پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کچھ آسان مشقوں کرتے ہیں کہ سفارش کی گئی ہے. پہلے مرحلے اٹھاتا پھانسی کے ساتھ پوزیشن میں افقی بار یا بار، کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

تم نے اس کی ٹانگیں اٹھا ضروری پاؤں سے تجاوز کر، لیکن یہ بوجھ صرف پیٹ پر ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. پریس ہر دن پمپ نہیں کیا جا سکتا! تم فعال ورزش اور تفریح کے انے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. اور مشورہ کا ایک ٹکڑا: مقدار بلکہ باہر کیا twists کے معیار مائشٹھیت نتیجہ کی قیادت نہیں کرتے.

نتالیہ Korotkov ان کی زندگی کی فٹنس کا احساس بنا دیا. اپنی جسمانی سرگرمی کے لئے - یہ صحت، خوشی اور ایک مسکراہٹ ہے. وہ کامل ABS اور کمر کو تلاش کرنے کے لئے سب کی مدد کرنے کے لئے خوش تھا. ویسے، کھلاڑی کے اوپر مشق ٹانگ curl کے فرش پر جھوٹ بول کے مقابلے میں بہت زیادہ مؤثر طریقے سے اٹھا ہے غور.

ویسے، مشقوں ھیںچ کے پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ غائب تمام نقطہ نظر کے درمیان کیا جانا چاہئے، اور کچھ بھی نہیں کام جاری رکھنے سے روک دیا.

فرش پر ورزش

اگلے ورزش کے لئے Natalia Korotkov supine کی پوزیشن میں رکھ دیا جاتا ہے جس منزل، کو منتقل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے بعد، باری باری ٹانگیں اٹھانے. اس کے علاوہ ماہر ایک مختصر وقفے سفارش.

اس کے بعد، ورزش "کینچی" جھوٹ بولنا. گزشتہ مشق میں آپ (آپ صرف اپنے نتمبوں کے تحت اپنے ہاتھوں رہنا کر سکتے ہیں) نرم کشن کے نیچے رکھ، lumbar علاقے کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ڑلانوں طرف کرنے کے لئے مڑی ہوئی ٹانگوں چلائیں.

ورزش گیند

ایک رومن کرسی پر واقع ہے، ہاؤسنگ جسم کم ہے جب ایک وقت میں، یہ ضروری ہے اپنے پاؤں پر کھڑے، ایک ساتھی سے گیند پکڑنے کے لئے ہے، اور چڑھنا، آپ اسے واپس پھینک کرنے کی ضرورت ہے. یہ تقریبا تمام پیٹ کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے کے طور پر یہ ایک پیچیدہ، لیکن بہت مؤثر مشق ہے.

ترقی اور پٹھوں کی مضبوطی، جسم میں چربی کے نقصان - یہ فٹنس ہدایت کی ہے کہ کچھ ہے. نتالیہ، باقاعدگی Korotkov پریکٹس مشورہ دیتا مشقوں باری. اور، کورس کی، یہ ضروری ایک صحت مند غذا پر قائم رہنے کے لئے ہے.