کتنے پروٹین ایک گرام میں انڈے؟

موجودہ وقت میں بہت عام ایک صحت مند غذا ہے. ایک شخص کو مختلف مقاصد کے لئے اس کے ساتھ رہنا کر سکتے ہیں: اگر کسی اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے، کسی کو صرف پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنے کی کوشش، اس کے برعکس شکل میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے کوشش کر رہی ہے، اور کچھ،. چکن انڈے ان مقاصد میں سے کسی کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. خصوصی توجہ پروٹین ہونا چاہئے. سب اس کی وجہ سے کولیسٹرول کی ایک بڑی رقم کے مندرجات کو، زردی کا غلط استعمال نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ سنا. پروٹین ایسا نہیں ہے کے بعد سے: یہ جتنا ضروری طور پر کھانے میں لے جا سکتے ہیں، لیکن اس اقدام اب بھی جاننے کی ضرورت ہے. اس مقصد کے لئے ہم نے اکاؤنٹ میں کیلوری انڈے کی سفید لینے اور کم از کم تقریبا ایک انڈا پروٹین میں کتنے گرام فرض.

انڈے کی پروٹین - عضلات بلڈر

وہ لوگ سرگرمی سے باڈی بلڈنگ اور فٹنس میں مصروف ہیں جو، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کرنے کے لئے بہت توجہ دینا. ایسا کرنے کے لئے جسم کے لئے ضروری پروٹین مطلوبہ رقم، انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے جس میں درج کرنا چاہیے. ان غذائی اجزاء میں اعلی فوڈز بہت ہیں، لیکن انڈے ایک اہم پوزیشن پر قبضہ. پروٹین ایک گرام میں، آپ کو انڈے کے تقریبا وزن جاننے کی ضرورت ہے کہ کتنے انڈے کو شمار کرنے کے لیے. ٹھیک ہے، اگر وہاں دستیاب الیکٹرانک باورچی خانے ترازو: پھر آپ کو سب سے زیادہ درست حساب کر سکتے ہیں. لیکن وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، یہ یاد اوسطا، ایک انڈا جن میں سے 20 گرام کی زردی سے تعلق رکھتا ہے کے بارے میں 60 گرام، وزن ہے کہ قابل ذکر ہے. لیکن اس فرض نہیں ہے، باقی 20 یا 30 گرام کا استعمال کیا ہے، آپ خالص پروٹین کی ایک ہی رقم حاصل کر سکتے ہیں. تاکہ پروٹین ایک گرام میں، ہم نے اکاؤنٹ میں مصنوعات کے ایک سو گرام کی پرورش کی قیمت لینے کی ضرورت ہے کہ کتنے انڈے باہر تلاش کرنے کے لئے پانی نہیں ہے کے طور پر اس کی ساخت میں،. لہذا، انڈا پروٹین کے ایک سو گرام ہے، 20-30 گرام کی بنیاد پر آپ کو ایک انڈے میں خالص پروٹین کی صرف 3-4 گرام حاصل کر سکتے ہیں پروٹین کی 11 گرام پر مشتمل ہے. ایتھلیٹس کو ایک کھانے میں جسم پروٹین کے بارے میں 30 گرام جذب ہے کہ معلوم ہے. اور صرف 1 انڈے کی جردی، اور باقی سفید - لہذا، شرح مستحکم پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے حاصل کرنا، اس کے 8 انڈے کھانے کے لئے ضروری ہے.

انڈے کی پروٹین کم کیلوری غذا کے لئے

قریب سے دیکھ رہے ہیں جو bodybuilders کی اصل میں پٹھوں کی ترقی، انڈے کی سفید، لڑکیوں کے بہت سے استعمال کھا کم کیلوری کھانے کی اشیاء. وہ کم چربی، کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز کے طور پر، ایک انڈے میں پروٹین کی کتنے گرام جاننا اتنا اہم نہیں ہیں. انڈے کی سفید کیونکہ وہ قدرتی اور صحت مند مصنوعات، اور کیلوری میں کم ہیں، خوراک کی اس قسم کے لئے کامل ہیں.

48 kcal سے کم 100 گرام فی انڈا پروٹین، اور ایک انڈے کی پروٹین کی کیلوری مواد کے بارے میں 14 کیلوریز ہے.

یہ بہت چھوٹا ہے، لیکن انڈے - امیر مصنوعات، تاکہ انہیں کم کیلوری غذا کی غذا میں شامل ہے، آپ اعداد و شمار کرنے کے لئے تعصب کے بغیر، بھوک کا مسلسل احساس سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

پروٹین ایک گرام، کے ساتھ ساتھ اس کی گرمی مواد کو شمار کرنے کے لیے، آپ کو ایک خاص ٹیبل کا استعمال کر سکتے ہیں کہ کتنے انڈے یاد کرنے کی.

یہ ہر فرد کو روزانہ کی شرح، انڈے سے حاصل، اور کیلوریز کی تعداد کے لئے ضروری پروٹین کا حساب الجھن سے بچنے اور درست طریقے سے مدد ملے گی.