کھیلوں اور دیکھ بھالوزن میں کمی

وزن کم کرنے کے لئے سپلٹ کھانے. ہفتے کے لئے اور دن پر مینو

وزن کم کرنے کے خواہش لوگوں مشقیں، بلاشبہ اہم ہیں جن میں نہ صرف ضروری سیٹ، لیکن مناسب غذا کے لئے نظر ہوتا ہے. آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر ایک بہت وہ ہیں، اور ہر ایک میں آپ pluses اور minuses تلاش کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر پروٹین غذا اضافی کلو کی ایک بہت دور پھینک کر سکتے ہیں، لیکن یہ صحت کے لئے نقصان کا سبب بن سکتا ہے اور یہ کہ گردوں اور جگر، معدے کی نالی کے ساتھ مسائل کی صورت میں کئی سالوں کے ذریعے الٹا اثر. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کی غذا نہ صرف کم کیلوری، بلکہ متوازن بنانے کے لئے بہت اہم ہے.
اس میں ایک کی مدد کا وزن کھو دینے کے لئے کھانا تقسیم. ہفتے ہم ذیل میں نظر آئے گا کے لئے مینو. یہ نہ صرف کے لئے قیادت کریں گے زندگی کا صحیح راستہ، بلکہ زیادہ بھی ورزش اور بھاری استعمال کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے.

وزن میں کمی کے لئے ایک تقسیم کھانے میں کیا ہے

اس نظام میں ہفتے کے لئے مینو ہے کہ آپ پہلے کی طرح، ایک ہی کھانے کی اشیاء کھانے کے چلتا ہے. یہ روزانہ کا حجم پانچ یا چھ کھانے میں تقسیم کے پورے ہونے چاہئیں. یہ کھانا مکمل طور پر چربی کے ذخائر کی شکل میں تاخیر کے بغیر پچا ہے اجازت دے گا. ہر 3 گھنٹے آپ کا ہونا ضروری ہے. وجہ بہت سادہ ہے: پیٹ میں کھانے کے عمل انہضام جس سے آپ شدید قحط جس میں دونوں زیادہ کھانے کو کچھ نہیں کا سامنا کیے بغیر آپ کے تحول کو برقرار رکھنے کے لئے اچھی طرح سے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے کہ، کے بارے میں 2.5-3 گھنٹے لگتے ہیں.

جب مکمل وزن میں کمی ان کیلوری خوراک پر نظر ثانی کرنی چاہئے. عورتوں میں، یہ 1200-1500 کیلوری کے درمیان مختلف ہو ضروری ہے. یا تو سمت میں اتار چڑھاو نمایاں طور پر وزن میں کمی کے عمل کو سست کر سکتے ہیں. آپ کو زیادہ کیلوریز کم یا اس سے اوپر کی حد بسم تو، یہ فوری طور پر اس "لیک" میں داخل ہونا ضروری نہیں ہے. وزن میں کمی (ہفتے کے نظام کی nuances کے مطابق میں، وضاحت کرے گا کے لئے مینو) کے لئے تقسیم کھانے کشیدگی کے جسم کے لئے بندوبست کرنے کے بغیر، آہستہ آہستہ معمول پر آنا چاہئے. وزن میں کمی کے عمل کو (خاص طور پر بڑی) طویل اور laborious پہنائے. لہذا، آپ کو بہت احتیاط سے اس نقطہ لینا چاہئے.

وزن کم کرنے کے لئے سپلٹ کھانے. ہفتے کے لئے مینو، اپنی پیشہ اور cons

زندگی کا یہ طریقہ زیادہ کیلوری جلا دے گا اور اس وجہ سے وزن کم ہے جو ایک اعلی سطح پر آپ کے تحول کو برقرار رکھنے جائے گا. ایک ہفتے میں 1.5 کلو 400 گرام کی ایک بوجھ کے بغیر کھو رہے ہیں کیونکہ کھو وزن کسری طاقت درجہ بندی، سفارش کی جاتی ہے. اس غذا کے دوران، آپ کو مکمل طور پر بعد میں اپنے بھوک اور overeating کو کنٹرول کر سکتے ہیں.

ہم وخصوصیات، تو کے بارے میں بات تو کم کیلوری غذا، بھوک کا ایک عمیق احساس کا خروج: اس نظام میں شامل ہیں، جس سے یہ بہت اہم ہے. آپ کو اس عنصر پر توجہ دینے اور کھانے جائیں نہیں ہے تو، آپ کو بھی چربی کی بڑی مقدار پر ذخیرہ کر سکتے ہیں. مضبوط بھوک سے اس احساس کو یاد رکھیں - یہ سب سے پہلے جسم وہ "برسات کے دن" کے لئے ذخائر بنانے کے لئے تیار ہے کہ ایک سگنل ہے.

تقسیم وزن میں کمی کے لئے کھانا، جس میں اتنی مختلف نہیں ہے ہفتے کے لئے مینو، یہ بہتر ہے، ایک دن پینٹ آپ اپنے آپ کو ان یا دیگر مصنوعات سے مختلف ہو جائے گا جس میں کے لئے ہے. پہلے دو یا تین کھانے میں مرکزی حکمرانی دن کے کاربوہائیڈریٹ کی سب سے زیادہ کھا جانا چاہئے. ، روشنی نمکین بھوک suppresses ہے - 5-6 3 گرم ہونا ضروری ہے 2-3 "نقطہ نظر"، اور. پروٹین ہر کھانے کے استقبال میں موجود ہونا ضروری ہے. کھانے کی بہترین "خوراک" کے طور پر،، کھجور یا بازو کی حکمرانی کا استعمال یہ ہے کہ، ایک کھانے کے لئے مصنوعات کا حجم سے مخصوص اقدامات کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. سب سے پہلے یہ مشکل ہو جائے گا، لیکن آخر میں آپ استعمال کرتے ہیں اور ایک ماہ کے اندر اندر حاصل کا تصور بھی نہیں کر سکتے کہ آپ کتنا کھانے کے لئے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے استعمال کیا.

ناشتا نہیں بعد میں بیداری کے بعد ایک گھنٹے سے بھی کھا جانا چاہئے. یہ اپنے آپ میں کسی بھی دلیہ، ہوئی muesli یا اناج اور پنیر اور سارا اناج بریڈ کے ساتھ ایک سینڈوچ بھی شامل ہے. دودھ کے ساتھ پینے کے پانی، چائے، شہد / stevia کے یا کافی ہو سکتا ہے کے طور پر. دہی یا دہی اور کی شکل میں 2،5-3 گھنٹے سنیک wholemeal روٹی. لنچ: دبلی پتلی گوشت کے ساتھ سوپ، سلاد، یا سبزی سائڈ ڈش. اسنیک: پنیر یا چائے کے ساتھ ایک کم کیلوری شیرینی (جیسے تندور یا مائکروویو سیب میں سینکا ہوا استعمال کیا جا سکتا ہے). ڈنر: ابلا ہوا مچھلی (گوشت، انڈے، یا آپ کی پسند کا پنیر)، سبزی گارنش. سوتے وقت سنیک کے kefir یا دہی کا ایک گلاس کی طرف سے نمائندگی کیا جا سکتا ہے. وزن میں کمی، ہفتے آپ کو روزانہ کی خوراک کی درخواست کے ذریعے خود کو رجسٹر کر سکتے ہیں جس کے لئے کے لئے مینو کے لئے اس طرح کی تقسیم کھانے.

خلاصہ یہ ہے

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، طاقت کے عمل میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں، اور میٹھی خارج کرنے کی ضرورت نہیں. بس تھوڑا سا اس کی کھپت محدود ہے، لیکن یہ اس کی مکمل غیر موجودگی کے مقابلے میں قبول کرنے کے لئے آسان ہے. معروف غذائیت دنیا کھانے کے جسم کی ضرورت ہے کیا تجویز کرتے ہیں، صرف اقدام جائز منظور نہیں ہے. میٹھا اور غذائیت سے بھرپور خوراک کی ایک مکمل استرداد کی کمی پروٹین، وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی مطلوبہ رقم میں جسم کو دے گا کہ نہ صرف وزن کھو دیں گے بلکہ خوبصورتی برقرار رکھنے کے لئے. زیادہ تر وزن کی ایک بہت کھو جا رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے سفارش کی. دائت (کسری طاقت)، مینو دن ہے جس کے لئے ہم نے اوپر بیان کیا ہے کے طور پر، ورزش کے ساتھ مل جانا چاہئے. ایک جیسے callanetics یا اور Pilates، جامد کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اچھی حالت جلد میں جسم کو برقرار رکھنے بھاری جھک گا جبکہ، اور کافی بوجھ کے ساتھ آپ یہ کر اور ھیںچو کر سکتے ہیں. فی دن پینے کے پانی کی کم از کم 2 لیٹر بسم کرنا نہ بھولیں. مجریشکرت زیتون کا تیل، السی کا تیل، تل کا تیل، یا مچھلی کے تیل کے لئے ایک متبادل کے طور پر: اس کے علاوہ، سبزی چربی موجود راشن ہونا چاہئے. آپ کے جسم وٹامن اور معدنیات کی مطلوبہ رقم حاصل نہیں ہے کہ سوچنے کے لئے کی وجہ سے ہے تو، پیچیدہ نسخے لے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.