کس طرح بوکا جلدی سے صاف کرنے کے لئے؟ ایک جواب نہیں ہے!

اطراف اور پیٹ پر اضافی تہیں، تم دیکھو، سجانے نہیں کرتے. وہ ان کو روشن اشیاء سے توجہ ہٹانے کے لئے، چھپانے، ڈھیلے لباس کو چھپانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن واقعی اضافی یوں ناممکن بے اثر. آپ کو سمجھنے کی سرسبز (یا اضافی) سوچا کہ عناصر اپنی موجودگی کو خراب آتے ہیں، یہ حقیقی کے لئے ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے بہتر ہے.

کس طرح اطراف صاف کرنے کے لئے فوری طور پر؟ یہ کچھ کوشش کی ضرورت ہو گی، لیکن یہاں سب سے اہم بات - تجربہ کیا گیا ہے کہ odinozhdy نہیں ہیں پیداواری تکنیکوں سے ہیں کہ ہے.

کی طاقت کے سوال کے ساتھ شروع کرتے ہیں. یہ کرنے کے بارے میں سوچتا ہے کہ کسی کے لئے بہت اہم ہے پیٹ اور کولہوں کو ہٹا دیں. اس سے غذا اور فاقہ کشی پر نہیں جانا ہے. مناسب غذائیت کے سنہری اصول - اور وہاں زیادہ سے زیادہ آہستہ آہستہ ضرورت ہے. رن پر ناشتا کے لئے اپنی روز مرہ نظام الاوقات سے ایک اصول، بہت سے ہڑتال باہر، دوپہر کا کھانا، لیکن شام کو ایک مکمل سوٹ (ضرورت سے زیادہ نہ ہو تو) رات کے کھانے کے طور پر. صحت اور خوبصورتی ایک دن میں 4 بار کھانے کے لئے معکوس ترتیب میں تلفظ، اور اس سے بھی بہتر کی ضرورت ہوتی ہے.

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کی ضرورت پر - اگلے نقطہ. تمام چربی کے بہترین Anaerobic ورزش کے دوران میں ٹوٹ جاتا ہے، 21 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع. مثالی ذریعہ - چل رہا ہے. ایک رن نہیں تمام طاقت کے لئے جانے کے لئے اپنے آپ کو لانے اگرچہ. ایک متبادل پیدل کو اور کام سے، مثال کے طور پر چلنا ہے. ویسے ملک میں اختتام ہفتہ پر منتخب، ملک میں جانے کے لئے یا کھیل ایک بولنگ گلی میں، مثال کے طور پر جانے کے لئے.

ان عام پوائنٹس اصل میں بہت موثر انداز میں خصوصی مشقیں، فوری طور پر ضمنی دور کرنے کا طریقہ جانتے ہیں جو ان لوگوں کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے جس کے سیٹ مدد ملتی ہے. بوجھ گروپ پر آتا ہے تا کہ وہ منتخب کیا جاتا رانوں، پیٹ اور کولہوں. ان کی ضروریات کو ایک ہفتے میں کم از کم تین بار پورا کرنے کے لئے، دوسری صورت میں نتیجہ نہ ہونے کے برابر ہو جائے گا.

مشقوں کو براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے، ایک 8-10 منٹ وارم اپ لے. پٹھوں کو ورزش کی طرف سے اس کے بعد گرم کرنے کی بہت زیادہ مفید ہو گا کی ضرورت ہے. آپ کو مطلوبہ ہم آہنگی کے حصول کے عمل کو تیز کرنے کے لئے کئی طریقوں میں مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے.

ورزش 1

نیچے ایک ساتھ کھڑے، پاؤں، ہاتھ - پوزیشن شروع. ایک dumbbell اٹھاو. اس کے بائیں بازو، کہنی میں جھکا، ان کی پیٹھ کے پیچھے پڑے کرنے کے لئے. یہ بند ہو جاتا ہے جب تک آہستہ آہستہ دائیں کرنے کے لئے جھکنا. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو. اس کے بعد تحریک دوبارہ، لیکن بائیں کرنے کے لئے. اس مشق کو کم از کم 20 بار دہرائیں.

2 ورزش

یہ آپ کو فوری طور پر ضمنی دور کرنے کے طریقے کو سمجھنے میں مدد ملے گی. پوزیشن شروع - کھڑے، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. اس کے سر کے اوپر بائیں بازو اٹھانے، جبکہ حق کو ڈھال پر عمل کریں. شروع کرنے کی پوزیشن ڈالیں، پھر ڈھال کا اعادہ، لیکن بائیں. 10 بار.

3 ورزش

نیچے ایک ساتھ کھڑے، پاؤں، ہاتھ - پوزیشن شروع. جسم باری کے سب سے زیادہ، بائیں پھر دائیں بنائیں. کم از کم 15 بار انجام دیں.

ورزش 4

، اس کی طرف پر جھوٹ بول ان کی کہنی پر جھکاو - پوزیشن شروع. انجام پاؤں چالوں اوپر اور نیچے. پاؤں پکڑ کے نیچے کی تحریک، اور پھر دوبارہ اٹھا لیں جب. ایک ہی بات - دوسری طرف. کم از کم 15 کامیابیاں ہر ٹانگ.

5 ورزش

پوزیشن شروع - کھڑے، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. کندھوں یا کمر پر ہاتھ. اب بھی اپنے کولہوں کو رکھنے کے لئے کی کوشش کریں. درست کرنے کے لئے آپ کے کندھوں کو منتقل کریں اور انہیں رہائش ھیںچو. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. اس کے بعد بائیں جانب پر دہرائیں. 10 بار.

ورزش 6

انہوں نے کمر میں اطراف صاف کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں بات کریں گے. پوزیشن شروع - اپنے گھٹنوں پر ہاتھ پر جھکاو، آہستہ آگے دبلی. پاؤں کرتے کے طور پر اب تک کے اوپر ہر ممکن حد تک چلتا ہے. ہیڈ بیک وقت مکر. کم از کم 10 جھولوں ہر ٹانگ.

ورزش کے 7

علاوہ کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی، ہاتھ میں dumbbells کے - پوزیشن شروع. آگے میں قدم اور بیٹھنے کرتے ہیں. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو. اس کے بعد عمل دہرائیں، لیکن دوسری ٹانگ. گھٹنے منزل کو چھو نہیں ہونا چاہئے، ٹانگ 90˚ کے زاویہ پر جھکا ہے. دونوں ٹانگوں کو 15 بار.

اس طرح کی مشقوں، اس کے ظاہر سادگی کے باوجود، پٹھوں گروپوں کمر تنگ pleats تحت ہیں کہ اچھے کام کرنے کی. وہ آپ کو فوری طور پر ضمنی کس طرح دور کرنے کے مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی تیز ہیں.