وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے کھانا. سادہ اور قابل رسائی کی ترکیبیں

ہر عورت کی پرکشش اور ہمیشہ خوبصورت ہونا چاہتا ہے، لیکن ہر کوئی شکل میں رکھ سکتے ہیں. نقصان دہ کلو گرام seams میں ہر دن، پسندیدہ لباس جلا نے مزید کہا جاتا ہے، اور آئینے میں پہلے کی طرح دیکھنے کے لئے بہت اچھا نہیں ہے. ہم صورت حال کو بچانے کے لئے اور پر بیٹھنا ہوگا ایک سخت غذا. مرد اضافی وزن کے خلاف جنگ میں عورتوں سے پیچھے اور بھی اس کے اعداد و شمار کو دیکھنے کے لئے کی کوشش نہیں کرتے. مردوں اور عورتوں کے لئے اہم مسئلہ ہلا مشکل ہے جس کے اطراف اور پیٹ پر اضافی چربی، ہے. ایک غذا پر جانے - ایک پرخطر قدم، اور بہتر ماہر تغذیہ سے مشورہ کرنے کے لئے. تاہم، ہر کوئی اضافی وزن کے خلاف جنگ میں ایک اہم کردار ایک ادا کرتا ہے کہ جانتا ہے کھانے سلمنگ پیٹ اور اطراف. سادہ اور مزیدار، سستی ترکیبیں بہت مقبول ہیں، آپ ان کے اور اپنے آپ کے بارے میں سوچ کر سکتے ہیں.

بہت سے لوگ باقی پیٹ اور پہلوؤں پر چربی کے خلاف نہ صرف لڑائی، بلکہ انہوں نے جمع اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے کیوں کیوں کا سوال نہیں دیتے. حقیقت یہ ہے کہ چربی نہ صرف جلد کے نیچے کی تعمیر کی، بلکہ اندرونی اعضاء (visceral چربی) پر اضافہ کرنے کی صلاحیت ہے. یہ حقیقت ہے، بہت سے لوگوں کی حوصلہ شکنی کرنے کی طرف جاتا ہے جو صحت کے لئے بہت نقصان کا سبب بنتا ہے کے طور پر اس طرح کے ہائی بلڈ پریشر، فالج، atherosclerosis کے، ذیابیطس بہت خطرناک بیماریوں، جس کے نتیجے میں یہ حقیقت یہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کے طور پر آسان نہیں ہے. اضافی کلو کھیل اور جین ٹائپ سیٹنگ میں بڑا کردار. جمناسٹک اور ریپنگ، پیٹ اور پہلوؤں slimming کے لئے ضروری خوراک کے ساتھ ساتھ، موٹاپا کی روک تھام کرنے کے لئے.

Wraps کے: شہد اور کافی

میرے پیٹ اور اطراف کی چربی کے ساتھ نمٹنے کے لئے؟ ہتھیاروں میں بہت سی خواتین بہت کریم اور scrubs چربی جلانے کے لئے ہیں، لیکن ان آلات بہت مہنگے ہوتے ہیں اور ہر کوئی دستیاب ہے. لیکن قدرتی wrappings کے (کافی، شہد) سستا ہے اور اگر دو ہفتوں کے لئے 3 دنوں میں طریقہ کار میں کم از کم 1 بار باہر لے جانے کے نتیجے میں ایک سے زیادہ کافی ہے. شہد سے جلد نرم اور مخملی بن جاتا ہے، اور پسے ہوئے کافی سیم کے استعمال چھیلنے اثر دیتا ہے اور جلد ہموار ہوتا ہے.

1. کافی مرکب کی تیاری کے لئے ایک طریقہ: زمین کافی کی تھوڑی سی مقدار 1/2 چمچ کسی کاسمیٹک تیل اور پانی شامل کریں.

2. شہد کا ایک مرکب کی تیاری کے لئے ایک طریقہ کار: 2 چمچ پگھل. ایل. ہنی، تم زیتون، اورینج، نیبو اور دیگر ضروری تیل شامل کر سکتے ہیں.

مرکب مسئلہ علاقوں کے ساتھ کوٹ، فلم چپٹنا کے ساتھ سب سے لپیٹ دیں اور ایک گھنٹے کے لئے ایک گرم کمبل میں اپنے آپ کو لپیٹ. اس طرح ایک کارروائی پسینہ آ رہا، چربی اور ٹاکسن کے پسینے چھوٹے سے حصے کے ذریعے اخراج کو فروغ دیتی ہے. لپیٹنے بنانا، بھی توجہ اپنی غذا کے لئے، وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے کھانا بھی کم اعلی کیلوری، لیکن مفید ہونا چاہئے کے طور پر ادا کرنا چاہئے.

چربی جلانے کے لئے Bodyflex

اضافی وزن کے ساتھ ایک جدوجہد میں مصروف غلطی سے بہت سے مرد اور عورتیں پریس جھولی اطراف اور پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن بوجھ کو جلانے کلو اقتدار نہیں ہے کہ یقین ہے، اور عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ اور silhouette پیسنے میں شراکت. چربی کی خرابی جیسے پیچیدہ Bodyflex مشقوں anaerobic کے سانس، ساتھ مل لوڈ طاقت کی مدد کرتا ہے. اس جمناسٹکس پرفارمنگ میں ہر جلد کے سیل آکسیجن، چربی کے جلانے کو فروغ دیتا ہے جس کے ساتھ سیر کر رہا ہے.

کلاسوں کے علاوہ Bodyflex صرف اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل نہیں ہے اور جسم کو زیادہ پتلی اور صحت مند کر دے گا، لیکن یہ بھی مدافعتی نظام کو مضبوط، صحت کو بہتر بنانے کے، دائمی تھکاوٹ سے اپنے جسم دھیماپن اور امداد دے گا.

ایک معروف حقیقت یہ ہے: مختلف بیماریوں کے علاج کی ضرورت شامل کیا جا کرنے کے لئے. اضافی چربی - اس وجہ جمناسٹکس اور جسم wraps کے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے غذائیت کے ساتھ ساتھ، ایک بیماری بھی ہے. پیٹ اور اطراف slimming کے لئے کیا کھانا؟

سب سے پہلے ہم کو یاد کرنے کی ضرورت ہے:

1. اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ، preservatives پر، رنگ کھانے، تمباکو نوشی کو روکنے تلی ہوئی، تمباکو نوشی، سینکا ہوا کھانے کی اشیاء، starchy کھانے کی اشیاء، میٹھا، نمکین، مسالیدار کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.
2. یہ 18-19 بجے کے بعد، یا سونے سے پہلے چار گھنٹے کھانے کے لئے ناپسندیدہ ہے.

مردوں کے لئے وزن میں کمی خوراک

مردوں کے لئے اضافی وزن کے خلاف جنگ جو عورتوں کے لئے ہے کے طور پر کے طور پر متعلقہ ہے. بیئر پینے اکثر مردوں میں پیٹ اور پہلوؤں پر اضافی چربی کی وجہ ہے. ایک معروف اصطلاح "بیئر پیٹ" نہیں ہے، تو سب سے پہلی چیز آپ کو پینے کو ترک کرنے کی ضرورت ہے. بیئر خاتون ہارمون کی قناعت پیٹ اور رانوں میں اضافہ، اسی طرح دلوں میں چربی کا جمع کی طرف جاتا ہے. estrogens کی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار، مرد کی مردانگی کے لئے نقصان دہ ہے جس کو بلاک. بیئر ناموافق دل اور معدے کی نالی متاثر کرتا ہے.

مردوں کے لئے وزن میں کمی پیٹ کے لئے خوراک اور اطراف بنیادی طور پر پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. وزن مردوں، جن میں سے دو کو ذیل میں دکھایا گیا ہے کھونے کے لئے بہت غذا موجود ہیں.

ڈائٹ "خصوصی"

ناشتا: پھل ٹکڑوں کے ساتھ دلیا؛ ابلا ہوا چکن اور کم چکنائی والی پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ سینڈوچ. unsweetened کافی یا سبز چائے.

لنچ: buckwheat یا چاول دلیہ؛ سبزی ترکاریاں. پکا ہوا گوشت (چکن، مچھلی، گائے کے گوشت) سے کم چربی ٹکڑا؛ چینی کے بغیر پھلوں کے رس.

ڈنر: چوکر مفن؛ چربی پنیر - 125 جی؛ چینی کے بغیر چائے.

پروٹین غذا

دن 1:

ناشتا: 2 پی سیز. انڈے؛ کم چکنائی والی پنیر - 300 جی؛ ٹماٹر - 2 پی سیز؛ سبز چائے یا کافی.

لنچ: مشروم، بیف، سبز مٹر کا ایک ٹکڑا؛ چکوترا - 1 PC؛ سبزی ترکاریاں.

ڈنر: مٹر کا سوپ. سبزی ترکاریاں. ابلا ہوا آلو؛ سبز چائے.

دن 2:

ناشتا: چاول دلیہ؛ ابلا بیف - 300 G؛ ترکاریاں - لہسن کے ساتھ گاجر؛ چینی کے بغیر کافی یا چائے.

لنچ: prunes کے ساتھ چکن کا سٹو؛ کم چکنائی والی دہی؛ بینگن اور اخروٹ کے ساتھ ترکاریاں. دودھ 1 کپ.

ڈنر: ابلی ہوئے آلو؛ چکن جگر؛ سبزی ترکاریاں. unsweetened فلوں کا رس.

10 دن دو دن مینو متبادل اور زیادہ گری دار میوے کھانے کے لئے ضروری ہے.

تاہم، خوراک پر شدید پابندیاں کبھی کبھی سنگین صحت کے مسائل entails ہے. لیکن مناسب طریقے سے کھانے کے لئے اور، مفید سستی اور مزیدار کوئی منع فرماتا کو تیار کرنے کے لئے.

سلمنگ مشروبات

مشروبات ڈائٹ صرف،، وزن کم نہیں، بلکہ ٹاکسن کے جسم کو صاف تحول normalizes استثنی کو بہتر بنانے اور صحت کو بہتر بنانے کے.

میڈ اور دار چینی

ڈالو ½ عدد دارچینی کھولتے ہوئے پانی کی 1 کپ. ٹھنڈا مرکب میں، 1 عدد کا اضافہ شہد اور 2 گھنٹے کے لئے ٹھنڈا کرنا. صبح میں اور سونے سے پہلے ایک خالی پیٹ پر پینے.

دلیا

جئ کا ایک مرکب کے 200 G ڈال ½ آرٹ. دہی، پانی اور 1 چمچ کا 1.5 L ھٹی کریم. تنگ بینڈیج گوج سب سے بینکوں اور mope کرنے کے لئے ایک گرم جگہ میں ڈال دیا. کم گرمی میں تیزابیت کشیدگی اور فوڑے کے بعد، stirring کے. ایک ابال لانے، ہٹا دیں. 1/2 کپ کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے پیو.

hydromel

گرم پانی کے ایک گلاس 2 چمچوں کے ساتھ ملا نیبو کا رس اور 1 عدد شہد. کھانے سے پہلے ایک دن میں 3 بار پیو.

وزن میں کمی کے لئے کی ترکیبیں سوپ

آپ کو گرم سوپ کے بغیر میری زندگی کا تصور بھی نہیں کر سکتے ہیں، اور موسم گرما میں - آپ کی پسندیدہ ہیش بغیر. یہ بہت سوادج ہے کیونکہ مردوں اور عورتوں میں وزن میں کمی پیٹ کے لئے مندرجہ ذیل کی ترکیبیں اور پہلوؤں کو پکا ہوا کھانا، نعمتوں کا ایک طوفان کی وجہ سے ہو جائے گا!

پانی پر ہیش

آلو کے 6 ٹکڑے ٹکڑے اور 5 پی سیز. انڈے ککڑی کے صاف (3 پی سیز.)، تلخ دم، سبز پیاز اور سونف مورتی کاٹ سڑا ہوا اور گندی تجاویز کاٹ کرنے کے لئے. ڈائس: پکی sausages (یا fillet کے)، آلو، ککڑی، انڈے کی 400 جی. باریک پیاز اور dill کاٹ. تمام مرکب،، ذائقہ نمک اور کالی مرچ شامل کریں پانی کی 2 لیٹر ڈال اور 2 tbsp شامل کریں ھٹی کریم.

بیٹ کے ساتھ Borsch

سبزیاں، دھویا صاف. 1 گاجر اور ایک موٹے grater پر 1 چکبصور، کیوب میں پیاز کاٹ گھسنا. گرم پین پر خوردنی تیل کا ایک چمچ شامل کریں. گاجر، پھر - - بیٹ جب تیل گرم کیا جاتا ہے، پیاز، ایک یا دو منٹ کے بعد میں شامل کریں. ضروری نہیں کہ بھون، صرف سوپ. اس کے بعد 2 چمچوں کو شامل کریں یا ٹماٹر پیسٹ اور فوڑے، ایک طرف کو بھرنے. کیوب میں کاٹ اور کھولتے ہوئے پانی میں 10 آلو شامل کریں. کیوب یا پتلی سلائسین - آلو ابلتے ہوئے، Kachan گوبھی، 1 مرچ میں کاٹ کاٹ. آلو تقریبا تیار ہے،،، گوبھی اور کالی مرچ شامل کریں اور 10-15 منٹ کے لئے کھانا پکانا ڈریسنگ شامل جڑی بوٹیاں ذائقہ اور 1-2 ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے. ایک اور 5 منٹ کے لئے lavrovrovogo شیٹ ابال.

قددو سوپ

چھیل سے صاف قددو، دھونے اور سبزیاں صاف. کٹی ٹماٹر کے 3 ٹکڑے ٹکڑے، کالی مرچ 1، ایک مر تیر اندازی، 2 کٹی لہسن لونگ. کیوب میں قددو کاٹو. ایک گہری کڑاہی میں پیاز اور لہسن بھون، کچھ 5 منٹ کے لئے ابال، سبزیاں شامل کریں. قددو شامل کریں اور گرم پانی کے ساتھ بھرنے. کم گرمی پر ٹینڈر تک کھانا پکانا. تمام کے اختتام پر، بلینڈر کاٹنا اور کالی مرچ نمک.

مین پکوان اور ڈشز

دوپہر کے کھانے میں سوپ کے بعد میں مچھلی، گوشت اور مشروم کا ایک ٹکڑا کے ساتھ اپنے پسندیدہ اناج کے ایک حصہ سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. دوسرا کیا ہے؟ بالکل، وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے سوادج اور صحت مند کھانے.

مشروم کے ساتھ اناج

سب سے پہلے ایک 70-80 G خشک مشروم گرم پانی کی 2 لیٹر تیار کرنا ہوگا، ان کی بے، اور دو گھنٹے کے لئے ایک طرف رکھ دیا. چھانٹیں باہر buckwheat کے 2 کپ، کللا. ایک پین میں مشروم سے پانی کی نالی آگ پر ڈال دیا. ایک saucepan میں مشروم کے ساتھ buckwheat کے رکھو اور جب تک کیا کھانا پکانا. buckwheat کے لئے تیار ہے، گرمی سے پین ایک طرف رکھ دیا اور گرم کپڑا لپیٹ. جبکہ buckwheat کے بخارات بن کر اڑ جاتا ہے، پین میں گولڈن براؤن تک تیل میں، diced 2 پیاز، بھون ڈالنا. اناج شامل کریں اور ہلچل. تم پیاز گاجر کے ساتھ بھون کر سکتے ہیں.

پیاز کی چٹنی میں medallions کی

دو حصوں میں fillet کے تقسیم کریں. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ رگڑنا کا ہر حصہ. پین 1/2 فن ڈالنا. پانی اور دونوں اطراف کے مکھن 40 گرام، فوڑے، پیٹھ کے نچلے حصے اور scald سے medallions کی شامل کریں. گوشت میں نصف نیبو نچوڑ، ایک چھوٹا سا حوصلہ افزائی شامل کریں. دوبارہ medallions کی پلٹائیں اور 5 منٹ کے لئے ابلنا. medallions کی حاصل کریں اور ورق میں ڈال دیا. ، ساس پین میں چھوڑ ابال موٹی تک، پھر چٹنی medallions کی ڈال.

چکن کے ساتھ چاول

1 کپ چاول کللا. چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں چکن کاٹ کرنے کے لئے. پیاز، 1 گاجر واش، چھیل. گھسنا - پیاز میں کیوب، گاجر کاٹ. لہسن کے 5 لونگ کچلنے. ہلکے سے دونوں اطراف پر چکن بھون، پیاز شامل اختلاط. 2-3 منٹ کے بعد، ایک اور 3 منٹ کے لئے، کبھی کبھار stirring، گاجر شامل کریں اور کھانا پکانا. 2 کپ پانی، لہسن شامل ابالنا، احاطہ کرتا ہے 5 منٹ، کم گرمی کو کم کرنے اور ٹینڈر تک 15-20 منٹ کے لئے ابالنا. ختم ڈش مصالحے شامل کریں، ذائقہ نمک شامل کریں.

ڈیسرٹ

کئی ایک خوراک پر بیٹھے، کہ، ان کے پسندیدہ پکوان سے کرنے سے انکار، شکار کرنا پڑے گا یقین رکھتے ہیں، لیکن وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے کھانا سب سے زیادہ محبت کی جائے اور ایک بہت سوادج اور صحت مند ڈیسرٹ کو تھکا روزمرہ زندگی بدولت روشن ہو سکتے ہیں.

کیلا آئس کریم

پیل 2 کیلے، ٹکڑوں میں کاٹ اور 2-3 گھنٹے کے لئے فریزر میں بھیجتے ہیں. بعد دار چینی اور 1/2 آرٹ کی ایک چوٹکی کے ساتھ ایک blender میں کیلا ٹکڑوں کو کچل دیا. کم چکنائی والی دہی. چکھنے کی سویٹنر شامل کریں.

بیر کھیر

گلاس دودھ ابال، احتیاط، چاول کی 150 G، دودھ کے سب دو کپ ڈال 1 چمچ شامل کریں چینی، نمک نمک کے برابر بھی اہمیت اور آدھے گھنٹے کے لئے کھانا پکانا. ٹھنڈی دودھ کے مرکب، آدھے اورینج اور انڈے کے رس شامل کریں اور مکس. واضح 6-8 آلو بخارہ، ہڈیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سلائسین میں کاٹا. سلائسین بیکنگ کے لئے سانچوں میں ڈال دیا. دودھ کے مرکب بیر ڈالو، بیر اب بھی پوشیدہ ہے اور دوبارہ ڈال. فارم 15 منٹ کے لئے preheated تندور میں ڈال دیا.

بیکڈ برتن

کیلا کھیر - یہ وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے سوادج اور صحت مند خوراک ہے.

اجزاء: 6 ٹکڑے ٹکڑے. کیلے؛ 2 چمچوں سالم گیہوں کا آٹا یا milled جئ فلیکس؛ آرٹیکل 1.5. پنیر؛ 1 انڈے.

تیاری: پیسنا 6 کیلے پنیر کا 1.5 کپ، انڈے شامل کریں اور مکس، آہستہ آہستہ 2 چمچوں کو شامل کریں کھانے یا زمین دلیا. تیل بیکنگ کے لئے fluff کے فارم، تندور میں ڈال سڑنا، میں مرکب ڈال. ہلکے browned کرسٹ تک بناو.

فرائیڈ برتن

آپ نے اکثر رائے روسٹ سے غذا کے دوران گریز کیا جانا چاہئے کہ سن سکتے ہیں. یہ دقیانوسی تصورات کو توڑنے کے لئے وقت ہے. تلی ہوئی کیلے پینکیکس وزن میں کمی پیٹ اور وہاں اطراف کے لئے سوادج کھانا، اور بالغ اور بچے دونوں سے محبت کرتا ہوں.

کیلا پکوڑے

تیاری. کٹی کیلے کے ساتھ 2 انڈے سے شکست دی. پین گرمی، گولڈن براؤن تک 6-10 سینٹی میٹر کے پینکیکس قطر، بھون ڈالا.

سلاد

میز پر سلاد کی طرح، کسی بھی موقع کو روشن کرے گا کہ کچھ نہیں ہے. یہ ترکیبیں خوش اور خوراک سلمنگ پیٹ اور اطراف تاکہ سوادج ہو سکتا ہے کہ یہ کہہ کر مہمانوں کو تعجب کرنا ہو سکتا ہے.

کیکڑے لاٹھی اور ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں

کھانا پکانا 200 جی چاول. ٹھیک grater پر چونے اور نیبو کا چھلکا گھسنا. ٹماٹر کیوب 2 اور surimi کی 200 جی میں کاٹ. مکئی کے ایک جار میں شامل کریں. ایک علیحدہ کٹوری میں، ڈریسنگ بنانے کے لئے: زیتون کے تیل میں لہسن کی grated 2 لونگ، نصف چونے کے رس اور ایک نیبو، نمک اور ذائقہ سونف کے بیج اور دھنیا شامل کرنے کے لئے کالی مرچ شامل کریں. تمام بنیادی اجزاء ملائیں، چٹنی ڈال، سب سے اوپر ترکاریاں توڑنے اور دوبارہ اختلاط.

ٹماٹر اور croutons کے ساتھ ترکاریاں

کیوب میں کاٹ 2 ٹماٹر، میئونیز کے ساتھ سیم کی ایک سکتے، 1 لونگ grated لہسن، نمک، موسم شامل breadcrumbs کے ساتھ چھڑکی.

موسم گرما ترکاریاں

اجزاء: 4 ککڑی؛ 2 ٹماٹر؛ 1 سبز بیم (پیاز، dill کے)؛ لہسن 1 لونگ؛ نمک، کالی مرچ، سرخ شملہ مرچ ذائقہ؛ 1 چمچ خوردنی تیل.

تیاری: کٹ ککڑی 2 اور 4 ٹماٹر cubes یا سلائسین. کٹی جڑی بوٹیوں، سبزیوں کے ساتھ لہسن لونگ اور مرکب. تیل اور مصالحے کے ساتھ موسم.

نمکین

آلو کے چپس کے پس منظر میں اترنے، اور اپنے پسندیدہ شو دیکھ کے لئے تیاری میں، آپ کو کیلے کی چپس بنا سکتا ہے - مردوں اور عورتوں میں وزن میں کمی پیٹ اور پہلوؤں کے لئے ایک صحت مند خوراک صرف مثبت جذبات کا سبب بن جائے گا.

کیلا چپس

تیاری. صاف 2 کیلا چھیل اور پتلی سلائسین میں کاٹا. بنایا تیار کاغذ بیکنگ میں کیلے رکھ، خوردنی تیل ڈال اور مرچ چھڑکی. 15 منٹ کے لئے بناو.

appetit بون!