غذائی سینڈوچ: ترکیبیں، کیلوری، سجاوٹ

اعداد و شمار کے مطابق، ایک پر بیٹھ کر بہت سے لوگوں کو سخت غذا، اکثر نہیں کیک اور کریم کے ساتھ کیک، اور سب سے زیادہ عام سینڈوچ میں یاد آتی ہے. سب سے زیادہ غذا میں ساسیج اور پنیر، مکھن اور روٹی contraindicated کر رہے ہیں. ممنوع اور مزیدار گرم سینڈوچز کو صرف اس کی بھوک aromas اور کرکرا لئے maddening ہے کر رہے ہیں.

وہاں سے باہر

غذا - آپ بھی مناسب غذائیت مشق، لیکن مکھن کے ساتھ روٹی یاد آتی ہے، ہدایت سینڈوچ آسان ہے! - ایک حقیقی وردان ہو جائے گا. کورس کے، زیادہ احتیاط کی مصنوعات کا انتخاب کرنا پڑے گا ان نمکین، تیار کرنے کے لئے، کیلوری اور grammovki غور کرنے کو مناسب طریقے سے ان کو اکٹھا. لیکن یہ آپ منٹ میں ایک سوادج سینڈوچ کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ہاتھ پر ہے خاص طور پر اگر نسخے "تجاویز" ہو جائے گا اور کھانے کے بعد وزن حاصل کے بارے میں فکر مت کرو کافی آسان ہے.

ویسے، تغذیاتی سینڈوچز، آپ کو ان کے طول و عرض کو تبدیل کرنے اور اگر مصنوعات بنانے کے لئے استعمال کیا تعداد میں نہ صرف ایک سنیک، ایک مکمل کھانا ہو سکتا ہے. اور ایک کم کیلوری سینڈوچ کی مدد سے آپ کو ان اضافی کلو کھو سکتے ہیں، اور وٹامن کے ساتھ آپ کے جسم کو غنی اور ساتھ ساتھ ایک طویل وقت کے لئے کھلایا رہنے کے لئے.

سرخ مچھلی اور پنیر کے ساتھ روٹی

نمکین کی شاید سب سے زیادہ مقبول پسند - روٹی رول کے ساتھ غذائی سینڈوچ. روٹی - جس کے جسم slimming کے لئے بہت مفید ہے سفید روٹی، کرنے کے لئے ایک بہت بڑا متبادل. یہ سینڈوچ ناشتا کے لئے کامل ہیں، کے ساتھ ساتھ کام کے اوقات کے دوران ایک صحت مند اور سوادج ناشتا کے کردار ادا کرتے ہیں.

اجزاء:

• دو روٹی غذا.
• کم چربی پنیر کے ایک سو گرام.
• مصالحے.
• تازہ جڑی بوٹیوں کے گروپ.
• سرخ مچھلی نمکین.

تازہ جڑی بوٹیوں پتلی کاٹنا اور پنیر کے ساتھ مرکب. اپنے پسندیدہ ذائقہ نمک اور مصالحے شامل کریں. سرخ مچھلی کے ٹکڑے ڈال کرنے پنیر مرکب اور سب کے ساتھ روٹی پھیلنے. اس طرح غذائی سینڈوچ پتی اجمود اور dill کے ایک ٹہنی کے ساتھ سجایا.

98 ککال - مصنوعات کی 100 گرام فی کیلوری.

چکن بریسٹ کے ساتھ دل سینڈوچ

بہت اکثر، مکمل اور گھنے نمکین سینڈوچ کے لئے روٹی سے بنایا. غلطی سے کہ غذا رائ بریڈ پر سینڈوچ نہیں کھا سکتا ایمان لائے. غذائیت سفید، baguettes اور روٹیوں سے انکار کی سفارش. لیکن اعتدال پسندی میں سارا اناج تاریک روٹی جسم slimming کرنے پہنچایا نقصان نہیں ہوا ہے.

اجزاء:

• ابلا ہوا چکن بریسٹ.
• روٹی کے دو سلائسین (چوکر کے ساتھ ہو سکتا ہے).
• ٹماٹر.
• سالٹ.
• avocado کے.

عمل

سینڈوچ میں نقصان دہ mayonnaises اور ساس کو بدل دیں مفید پھل ہو سکتا ہے - avocado کے. ایک کانٹا کے ساتھ گودا سانی اور حیرت انگیز، مزیدار غذائیت سے بھرپور اور متناسب کریم ملتا ہے. ایک غذا سینڈوچ پر پھیلانے ابلا ہوا چکن کے ٹکڑے، پکی رسیلی ٹماٹر کا ایک ٹکڑا کے بعد رکھ دیا. تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ نمک اور کالی مرچ اور گارنش کے ساتھ قوس.

رائ بریڈ پر اس طرح سینڈوچ کی درخواست پر ایک اور ابلا ہوا انڈا، باریک متاثر ہوئے لہسن یا لیٹش ڈال دیا جا سکتا.

122-148 ککال (اجزاء کی تشکیل اور رقم پر منحصر ہے) - مصنوعات کی 100 گرام فی کیلوری.

سینڈوچ "ٹریفک لائٹ"

بدقسمتی سے، صبح میں، زیادہ تر لوگوں کو کھانا پکانے کے لئے بہت کم وقت ہے. کیوں ترکیبیں طرح کے معاملات میں سادہ سینڈوچ، dieters کے لئے ایک حقیقی وردان ہیں. اصل نام "ٹریفک کی روشنی" کے تحت سینڈوچ خاندان اور جلدی سے کھانا کھلایا ناشتہ، اور مہمانوں کو خوش کرنے میں مدد ملے گی، اور بچوں کو غذائی اجزاء اور وٹامن کی ایک بوند کا اضافہ.

اجزاء:

• سارا اناج بریڈ.
• پکا ہوا سرخ ٹماٹر.
• avocado کے.
• کم کیلوری پنیر.
• ابلا ہوا انڈا (گھر، زردی سورج کے روشن اور سنترپت رنگ ہے جہاں سے بہتر).

اول، آپ چربی مفت دہی اور avocado گودا کی ایک پیسٹ تیار کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے پسندیدہ مصالحے اور نمک شامل کر سکتے ہیں. Spreadable مرکب روٹی حاصل کی. گرین سگنل "ٹریفک لائٹ" تیار.

سرخ دائرہ چمکیلی پکا ہوا اور رسیلی ٹماٹر روشن ہے. لیکن پیلے ٹریفک کی روشنی - ایک آدھا ابلا ہوا چکن انڈے. سینڈوچ بنانا - یہاں ایک اہم انتباہ اگرچہ اس کی ضرورت نہیں ہے: ایک ڈش، اور اسی طرح ایک روشن presentable ہے. تاہم، تازہ اجمود کی ایک ٹہنی نہ ضرورت سے زیادہ، یہاں تک کہ یہ وٹامن اور کھنجوں کے جسم کے لئے مفید کی ایک بہت پر مشتمل ہے، کیونکہ ہو جائے گا.

112 ککال - مصنوعات کی 100 گرام فی کیلوری.

گرم پیتا

یہ کہ تمام گرم سینڈوچ شخصیت کے نقصان دہ ہیں غلط ہے. اصل میں، آپ صحیح گرم سینڈوچ مزیدار اور اچھا ہے، اور فائدہ مند ہو جائے گا تیار کر سکتے ہیں. گرم، شہوت انگیز سینڈوچ غذائی Lavash - اس معاملے میں ایک مثالی آپشن.

اجزاء:

• ابلا ہوا چکن.
• پیتا.
• grated پنیر چمٹی کاٹو.
• ایک ٹماٹر.
• لیٹش.
• نمک، چکن کے لئے مصالحے.

چھوٹے چوکوں میں کاٹ pita روٹی. مرکز میں لیٹش اور کٹی چکن کی پتی ڈال دیا (ابلے ہوئے!). چکن کے لئے نمک اور مصالحے شامل کریں. پتلی سلائسین میں ٹماٹر کاٹ. ہم نے انہیں چکن کے سب سے اوپر پر رکھ دیا. grated پنیر اور لفاف کے ساتھ چھڑکی. اس رول یا shawarma کے کسی قسم کے باہر کر دیتا ہے.

آپ دو طریقوں سے ان کے گرم سینڈوچز غذا تیار کر سکتے ہیں:

• خشک کڑاہی اور گرمی تلی ہوئی pita روٹی خوردنی تیل کے علاوہ کے بغیر. جیسے ہی سے browned کے طور پر، سینڈوچ کی باری ہے اور بھون دوسری طرف.
• تندور کی باری ہے اور 180-190 ڈگری کے درجہ حرارت کو قائم. ڈھکی ورق پین یا بیکنگ کاغذ. تیار سینڈوچ رکھو اور پندرہ منٹ کے لئے گرم.

کیونکہ وہ نقصان دہ چربی ہے کہ سبزیوں کے تیل کے استعمال میں شامل نہیں کرتے دونوں ورژن غذا کے لئے موزوں ہیں. تیزی سے وقت، کورس کی، سب سے پہلے ہو جائے گا، لیکن اب کے لئے تندور میں سینڈوچ کے بعد گرم رہنا. انتخاب آپ کا ہے.

ایک سینڈوچ رول میں کیلوریز کتنے؟ صرف 140-152 کیلوری کے لئے تیار مصنوعات کے اکاؤنٹس کی 100 گرام. یہ ایک دل اور متناسب ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے لئے بہترین ہے.

مچھلی کھوپڑی کے ساتھ سینڈوچ

مچھلی اور سفید گوشت - کھانے کی اشیاء کی سب سے زیادہ عام طور پر غذائی پکوان کی تیاری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. سینڈوچ - کوئی رعایت نہیں ہے.

اجزاء:

• پوری گندم کی روٹی کا روٹی (روٹی پر استعمال کیا جا سکتا ہے).
• قسم کی سمندری مچھلی.
• چکن انڈے.
• ھٹی کریم (کم چکنائی) کے ایک چمچ.
• ایک چھوٹے سے چونے.
• چھوٹے مرچ مرچ.
• ایک چھوٹا سا پیاز.

کھانا پکانا

مچھلی پیسٹ صحت کے لئے اچھا ہے اور اعداد و شمار پر کوئی منفی اثر نہیں ہے کیونکہ نہ صرف یہ ہدایت اچھا ہے. ایک بڑا پلس آپ "ریزرو میں" یہ کھانا پکانا کر سکتے ہیں. پانچ دن - یہ اچھی طرح تین لئے فرج میں رکھا جاتا ہے. تو، ایک بار تیار کر پائی ہے، یہ ممکن ہے ایک ہفتے کے لئے سوادج اور صحت مند سینڈوچ کے ساتھ خود کو فراہم کرنے کے لئے ہو جائے گا.

آگے بڑھو. پہلا قدم - مچھلی کاٹنے. سر، جلد اور viscera سے چھٹکارا حاصل. ٹھنڈے پانی کے تحت لوت قسم کی سمندری مچھلی دھو لیں اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ. دس منٹ کے لئے ہلکے سے نمکین پانی ان میں ابال. ٹھنڈا چھوڑ.

چکن انڈے ابال، ٹھنڈی اور ایک چھوٹا سا grater پر رگڑنا. بہت پتلی پیاز کاٹ. چونے سے سبز صرف grated جوش کی ضرورت ہے. ایک کٹوری میں کریم ڈال حوصلہ افزائی، انڈے اور پیاز شامل کریں. اچھی طرح مستقبل کے اجزاء ان کے درمیان پیسٹ مکس.

نفاست شامل کریں اور piquancy مچھلی پیسٹ مرچ مدد ملتی ہے. تو دھونا چاہئے اور صفائی نصف میں کاٹا. جو کچھ ان میں ہے کیونکہ بون، دور کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور بنیادی نفاست اور کالی مرچ کی تلخی ہو رہا ہے. گودا ممکن ہو ایک موٹے grater پر ملوانا ہے یا ایک چھری سے کاٹ، لیکن کے طور پر پتلی. کھوپڑی کو مرچ شامل کریں.

اس مچھلی کو شامل کرنے کے لئے رہتا ہے. جب قسم کی سمندری مچھلی ٹھنڈا ہے، سے Holey چمچ کا استعمال کرتے ہوئے شوربے سے ہٹانے اور احتیاط سے ایک کانٹا کے ساتھ ایک گودا پر سانی. ابھی مچھلی کل صلاحیت کے لئے بھیجا جا سکتا ہے. ہلچل، مسالیدار کڑواہٹ کے اشارہ کے ساتھ ایک حیرت انگیز flavorful اور ٹینڈر مچھلی پیسٹ ملتا ہے. (روٹی، pita روٹی، غذا روٹی) کی بنیاد پر یہ سمیر رہیں.

سینڈوچ کی سجاوٹ، یہاں تک کھوپڑی کے ساتھ اس طرح ایک سادہ سینڈوچ اس طرح سے سجایا جا سکتا ہے جو ہو اور چھٹی کی میز پر پیش کرنے کی ایک شرم کی بات نہیں ہے کہ کے طور پر اس مسئلے کے حوالے کے ساتھ. ایک بڑے کٹوری لے لو اور سینڈوچ پر رکھ. ہر ایک کے اوپر اجمودا کی ایک چھوٹی سی ٹہنی یا ایک dill کے "دم" رکھ دیا. ساتھ کناروں سجاوٹ مرچ کے ٹکڑے ٹکڑے اور چونے کے چھوٹے سلائسین کے طور پر شامل کیا جا سکتا. ساخت تیار ہے. appetit بون!

مچھلی کے ساتھ سینڈوچ کے 100 گرام، کے بارے میں 152-160 کیلوری لئے چسپاں یہ ایک خوراک روٹی یا پتلی آرمینیائی lavash ہے تو. آپ سفید روٹی، 192-200 ککال کو گرمی اضافے کے رول کی بنیاد ہے تو.