تشکیل ہاؤسنگ

تشکیل - سب سے زیادہ مقبول کے نظام، جسم کی بہتری میں تعاون. اس لڑکی کے جسم کے کئی مسئلہ کے علاقوں کو بہتر بنانے کے لئے ایک وقت کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ نظام، غیر ملکی ہوائی فرض کے لئے ایک متبادل کے طور پر، سوویت physiologists کی طرف سے تیار. وہ مکمل طور پر بھروسہ نہیں کیا جانا چاہئے جو سائنسی گراؤنڈ اور اکاؤنٹ میں حیاتیات کی تمام جسمانی خصوصیات لینے کے لئے کی صلاحیت ہے کر رہا ہے کے بعد سے. تشکیل کلاسوں وہ کلاسک خاتون شخصیت کو بنانے کے لئے کے قابل ہیں کہ ایک اہم فائدہ میں ہے. وقت کی ایک نسبتا مختصر مدت میں slimmer اور زیادہ مکرم بن سکتے ہیں.

بنیادی طور پر یہ وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن کی تشکیل، بلکہ جسم کے لئے ایک آلہ اس کی شکل تبدیل. ایک اصول کے طور پر، انفرادی طور پر منتخب کیا ہر عورت کے لئے تربیت، بھی بہت اہم کارڈیک سرگرمی کے اشارے سے بنا مشاہدے ہونے جبکہ، لوڈ ضوابط کا تعین کرنے کے لئے ہے. آپ اسپورٹس کمپلیکس کا دورہ نہیں کر سکتے تو آپ کو گھر کی تشکیل کی کوشش کر سکتے ہیں. بس اس مقصد کے لئے، آپ کو پہلے چند بنیادی اصولوں کو سیکھنا چاہئے. وہ تعمیل تو، یہاں تک کہ گھر میں، آپ کو وزن کم اور شکل کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

تشکیل کے چند قواعد ہیں. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے نظام کو مشغول کر سکتے ہیں - ایک catabolic ہے موڈ، آپ کو اس کے برعکس پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں - ایک anabolic موڈ. ایک یا دوسرے، یہ دونوں طریقوں کو جمع کرنے کے لئے ناممکن ہے کے بعد سے. ماہرین کا خیال ہے سب سے پہلے میں وزن کم کرنے کے لئے مشورہ دے، اور درست اعداد و شمار کے بعد. اتفاق سے یہ نوٹنگ جسم اس نظام کی مدد سے وزن کم کرنے میں بہت لچکدار ہو جاتا ہے کہ قابل ذکر ہے. گھر پر تشکیل کا انتخاب کیا ہے وہ لوگ جو، یہ جاننے کی تربیت کے دن میں پروٹین اور چربی کی مقدار بہت زیادہ حد میں بہتر ہے کہ اہم ہے. اس تربیت سے پہلے اور تقریبا 3 گھنٹے کے بعد 2 گھنٹے کے کھانے کے لئے نہیں کی سفارش کی جاتی ہے. کھانے کی ایک مخصوص وقت کے بعد لیا جا سکتا ہے - اس پھل، اناج اناج. جیسے انڈے، گوشت، پروٹین سے مالا مال ہے کہ تمام کھانے کی اشیاء، سختی سے حوصلہ شکنی کی ہے کلاس کی ایک دن میں کھاتے ہیں.

یہ اس کی ضرورت سے زیادہ thinness کی وجہ سے نوٹ کرنے کے لئے آپ کو اس کے برعکس قدرے گول شکل کی خواہش ہے جو ان لوگوں کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں کہ بہت اہم ہے. اس مقصد کے لئے، سبق کے بعد، آپ کو ایک گلاس دودھ یا ایک پروٹین شیک پینے کر سکتے ہیں.

یہ بہت اہم ہے کہ گھر کی تشکیل اپنے لئے منتخب کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے، کارکردگی کی نگرانی پلس کی شرح کی. وزن کم کرنے والے، ایک کافی تیز رفتار میں تمام مشقوں کو انجام ضروری ہے، دل اس مدت کے دوران شرح 130 140 فی منٹ دھڑک رہا ہے ہونا چاہئے. اس سے بہتر تعدد مندرجہ بالا 150. Pomeroy فراہم نبض نہیں کیا گیا ہے کہ ایک خصوصی آلہ ہو سکتا ہے، لیکن آپ صرف گھنٹے کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو، 4. سے ضرب نتیجہ ایک مقررہ وقت میں دھڑک رہا ہے کی تعداد شمار کرنے کے بعد ایک پلس ایک سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے لئے سب ٹھیک ہے تو ایک تیز رفتار سے کام کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے 15 سیکنڈ کا پتہ لگانے ضروری ہے کہ آپ وزن کا اضافہ کر سکتے ہیں. اس کے برعکس عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے وہ لوگ جو بھی صرف تھوڑا سا سست weighting کے ساتھ کام کرتے ہیں، لیکن چاہئے.

سسٹم، جس میں ہر کسی کو پتہ ہونا چاہئے کے سب سے بنیادی اصول ہے، اور اسپورٹس کمپلیکس پر جانے والوں اور گھر کی تشکیل کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے - مخصوص مشقوں کی ایک سے زیادہ تکرار. یہ ہر ایک تقریبا ایک منٹ کی مشق کرنے کی سفارش کی ہے، اور پانچ منٹ خرچ کرنے کے لئے ہر پٹھوں گروپ پر.

وارم اپ میں کھڑے کلاسوں کا آغاز کریں. یہ گھومنے مساج ہوپ، روشنی ٹہلنا شامل ہیں، آپ کو چند خم کرتا کرو اور چھلانگ کو انجام دے سکتے ہیں.

اس مضمون کے دائرہ کار ہم مزید تفصیل سے ہر ورزش کو بیان کرنے کی اجازت نہیں دیتا، لیکن آپ انٹرنیٹ پر چاہتے ہیں، اور ایک ٹرینر کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے بھی بہتر ہے اگر منصوبہ کا انتخاب کر سکتے ہیں. یہ مختلف عضلات گروپوں ورزش ہے غور کیا جاسکتا ہے. پیٹ کے پٹھوں اور واپس لئے مشقیں، ترچھا پٹھوں اور کمر کے لئے موجود ہیں. توجہ کی ایک بہت کے کولہوں پر لڑکی کے جسم کی طرح ایک عام مسئلہ کو ادا کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وہاں بچھڑا لئے مشقوں اور ہاتھ.

خلاصہ بیان کرتے ہیں، ہم صرف نظام اور مسلسل کچھ اثر دے سکتا ہے کہ کہہ سکتے ہیں.