ایتھلیٹکس میں خصوصی چلانے مشقوں

ایک اچھا رنر بننے کے لئے، یہ ایک روزانہ کی بنیاد پر تربیت دینے کے لئے صرف کافی نہیں ہے. اس خصوصی چلانے مشقوں ہو، یا وہ کہا جاتا ہے SBU طور پر مفید ہے. کی کیا ان مشقوں باہر تلاش کرتے ہیں اور وہ کھیلوں میں کس طرح مدد.

جنرل کی خصوصیات اور فوائد

لہذا، خصوصی چلانے مشقوں - کھیلوں میں کارکردگی کو بہتر بناتا ہے جس کی تربیت کی سہولت. پورے نقطہ وہ نہ صرف ترقی یہ ہے کہ چلانے کی ٹیکنالوجی، بلکہ طاقت معیار. SBU پاسداری کو متاثر:

1. کوآرڈینیشن.

2. رن کے straightness.

3. کرنسی، جسم، اسلحہ اور سر کی پوزیشن.

4. سانس لینے.

5. دوڑ میں ملوث پٹھوں کی کارکردگی.

6. تحریک.

7. پٹھوں چھال اور واپس.

ان بنیادی ہدایات، SBU کی مدد سے تیار کیا جاتا ہے جس میں ہے. ہر ورزش کھلاڑی سے وہ اس وقت کی ضرورت ہے اس سے لیتا ہے. کامیابی پیچیدہ، تربیت کے دیگر عناصر کے ساتھ ان مشقوں کا تعین کرتا ہے، فاصلے اور سیدھ کی تعداد کے محتاط انتخاب پر منحصر ہے.

خصوصی چلانے مشقوں: مشکلات اور غلطیوں

SBU سے باہر لے جانے والے، سمجھنا چاہئے اگلے دن کے دکھائی نتیجہ ہو گا. کم از کم تبدیلی، بلکہ بڑھتی تکنیکی مقابلے کی طاقت کی ترقی کی وجہ سے کرے گا. SBU ساتھ کھلاڑیوں میں پائے جاتے ہیں کہ مسائل، ایک اصول کے طور پر، انفرادی ہیں. اپنے طریقے سے ہر ورزش کی تشریح اور ان کی اپنی میں اس پر عمل اکثر بہت ہی مضحکہ خیز انداز.

SSU استعمال کرتے وقت سب سے عام غلطی:

1. نا مناسب کرنسی.

2. سختی سانس اور تحریکوں.

3. زمین پر دیکھو.

4. جسم میں غیر ضروری کشیدگی. کشیدگی نرمی کے ساتھ alternated ہونا ضروری ہے.

مزید تفصیل کے الگ الگ ہر ایک مشق میں ایک غلطی تصور کیا جائے گا.

خصوصی چلانے حقیقت کی طرف سے مشکل مشقیں کھلاڑی باہر سے خود کو نہیں دیکھتا ہے. لہذا، یہ آزادانہ طور پر ان کے اعمال اور ٹیکنالوجی کا اندازہ نہیں کر سکتے.

کس طرح ورزش کرتا ہے

SBU رن قبل ایک وارم اپ کے طور پر دونوں کو انجام، اور ایک مکمل ورزش کے طور پر کر سکتے ہیں. وہ احتیاط سے سامان کی نگرانی باقاعدگی رہنے کی ضرورت کریں. فاصلہ اور سیٹوں کی تعداد آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے. پہلی تربیت SBU کے پورے پروگرام کرنے کے لئے جلدی نہ کریں. اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں، یہاں تک کہ ایک مناسب طریقے سے پھانسی دے ورزش تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد اگلے دن کے لئے کافی مضبوط ہو جائے گا.

لہذا، ہم کھلاڑیوں اور عام داوک کے لئے پیچیدہ خصوصی چلانے مشقوں کا تجزیہ.

شن الجھاؤ کے ساتھ چل رہا ہے

بہت سے لوگ جسمانی تعلیم کے ساتھ اس مشق یاد ہے. نقطہ آسان ہے - آپ کو ایک زیادہ سے زیادہ فریکوئنسی کی اور مستقبل کے حوالے سے ایک کم از کم قدم کے ساتھ ہیلس کولہوں کو چھو کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھوں میں منتقل کر سکتے ہیں یا پیچھے بند ہیں کیا جائے. کامن غلطیاں: ٹانگیں پورے پاؤں پر ظاہر، تیز رفتار پیشگی (کے کام - جتنا ممکن الجھاؤ کے طور پر، فاصلے تیزی سے چلانے کے لئے نہیں بنانا)، ہاتھوں کی سختی (وہ سختی سے جسم کو دبایا نہیں کیا جانا چاہئے)، سانس کا انعقاد اور چھوٹے طول و عرض (بہتر کم ریپس کرنا ہے، لیکن صحیح).

ایک ران لفٹنگ کے ساتھ چل رہا ہے

یہاں، بھی، جلدی کرنے کی کوئی جگہ نہیں ہے. حمایت ٹانگ کے ساتھ شروع ہو رہا ہے، آپ کو جتنا ممکن ہو اعلی سنٹری ران لینے کے لئے کی ضرورت ہے. پہلی مشق میں کے طور پر، یہ ٹانگ اٹھا کے اعلی تعدد کی پیروی کرنا ضروری ہے. کمدی کی ڈرائیونگ پر سکون ہونا چاہئے اور ہاتھوں جبکہ - کوہنیوں پر تلی ہوئی ہے. ٹانگ اور ٹورسو کی حمایت میں ایک ایک لائن بنانے چاہیئے. یہ ضروری ہے کہ ہر وقت واپس فلیٹ تھا. Beginners کے اپنے ہاتھوں سے کام کر سکتے ہیں، اور تجربہ کار کھلاڑیوں کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ الگ ہوتے ہیں. عام غلطیاں: پورے پاؤں (صرف کام جرابوں)، ضرورت سے زیادہ بیٹھنے، ہاتھوں غلامی پر پاؤں قائم کرنے.

سیدھا ٹانگوں پر چلنے

ٹانگوں کینچی کی طرح کام کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ وہ ہموار رکھا جاتا ہے اور لینڈنگ کے پاؤں کے سامنے کے حصہ پر جگہ لے لی. یہاں، گزشتہ SBU برعکس، یہ ضروری فوری طور پر آگے بڑھنے کے لئے ہے. یہ زیادہ آسان بنانے کے لئے، ٹورسو قدرے واپس کھلایا. دیکھتے مقصد کو آگے منتقل کرنے کے لئے ہے کہ، ہاتھوں فعال ہیں. عام غلطیوں: ٹانگ curl کے، کم رفتار، ہیل پر لینڈنگ.

ہرن رن

یہ سرگرمی چلانے اور کود کا ایک ترکیب کی نمائندگی کرتا ہے. beginners کے لئے یہ دیا جاتا ہے مشکل ہے، لیکن مہارت حاصل کرنے یہ اب بھی ضروری ہے. یہ آسان ٹانگوں کے کام کی پیروی کرنے کے لئے بنانے کے لئے، جیسا کہ ایک لاگ ان کریں، ایک مخصوص رکاوٹ کو آپ کے سامنے میں اس کا تصور. اس کے ذریعے، آپ کو ایک ہی وقت میں گھٹنے میں اسے موڑنے، ایک ٹانگ کے ساتھ کود کرنے کی ضرورت ہے. دوسری ٹانگ اسٹیشنری رہتا ہے. ہاتھ فعال طور پر جسم میں منتقل کرنے میں مدد. کامن غلطیاں: پورے پاؤں پر پاؤں قائم کرنے، سخت ہاتھوں، دیکھو، نیچے دیکھ، کود کی وجہ سے بہت تیزی سے تحریک ایک سادہ دوڑنا میں تبدیل کر دیا جاتا ہے.

موٹر سائیکل

یہ موٹر سائیکل جھوٹ اور پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے کہ نہیں ہے. یہ نسل، جس میں ٹانگیں ہلنا وہ ایک سائیکل pedaling کے کر رہے تھے کے طور پر اگر. اس طرح کی پیش رفت نہیں ہے. حمایت ٹانگ کے ساتھ شروع ہو رہا ہے، آپ کو مستقبل کے حوالے سے ایک دوسرے ہپ پاؤں باہر لے اور اسے "raking کے" تحریک نیچے اور پیچھے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ "raking کے" تحریک بہت تیزی سے ہونا چاہئے. اچھی جمپنگ باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے کے طور ہاتھ، بہت فعال طور پر مدد کرتے ہیں. عام غلطیوں: پاؤں، ہاتھ نشکریتا کے چھوٹے طول و عرض.

lunges کے

اب آپ نے آخر چل رہا ہے اور کود سے ایک وقفے لے سکتے ہیں. یہاں آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے صرف ایک گہری بیٹھنے کے ساتھ وسیع ممکن اقدامات ہیں. اس مشق میں، پچھلے کے برعکس میں، سامنے پاؤں کی ایڑی پر رکھا جاتا ہے. ورزش کے اختتام پر 30-50 میٹر کی طرف سے تیز کیا جا سکتا. آپ اسے ٹھیک کرتے ہیں، اگلے دن اس کے پاؤں اتنا درد کو جانتے ہوں گے. تاہم، یہ "درست کسوٹی" دیگر خاص چلانے مشقوں پر لاگو. کامن غلطیاں: رش، چھوٹے طول و عرض، ہاتھوں میں کشیدگی اٹھانے کے بغیر نفرت،، پاؤں کے الٹ بند زور دے رہے ہیں جبکہ بہت لمبا یا ایک مختصر قدم ہے.

mincing رن

اس مشق میں، آپ اپنے پاؤں سے زیادہ نہیں کر لمبائی میں چھوٹے اقدامات کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. لینڈنگ پیر پر پایا جاتا ہے. دوران پورے جسم کی نقل و حرکت پر سکون ہے، آپ کے ہاتھوں کو آزادانہ طور پر منتقل. ایک مذاق ہے کھلاڑیوں، mincing اقدامات بنانے، آپ ھٹی کریم کے ساتھ اپنے آپ کو پیش کرنے کی ضرورت ہے. نقائص: ضرورت سے زیادہ پٹھوں میں کشیدگی، ہائی سپیڈ، لمبی ترقی، ہیل پر لینڈنگ.

ایک ٹانگ پر باہر کود سے چل رہا ہے

خاص طور پر توجہ دوڑنا ٹانگ پر ادائیگی کی جائے گی. تقریبا گھٹنے ایک صحیح زاویہ پر ٹانگ جھکا حمایت کرتے ہوئے یہ بالکل براہ راست ہونا چاہئے. آپ، اوپر کی طرف دھکا کرنے کے شوقین نہیں کی ضرورت ہے. کم رفتار، جلدی نہ کرو. نقائص: چھوٹے طول و عرض، غیر فعال ہاتھوں، اگے کود.

ایک پاؤں پر باہر کود اور دونوں پیروں پر اترنے سے چل رہا ہے

گزشتہ سے یہ صرف آپ دونوں پاؤں نہ ایک پر اترنے کی ضرورت ہے کہ مشق میں مختلف ہے.

سیدھی ٹانگ کود

پہلے کی طرح، کود ایک ٹانگ پر بنا ہوتا ہے، لیکن اب ٹانگوں کو مکمل طور پر براہ راست ہونا چاہئے. یہ شن کام کر رہے ہیں. ہاتھ کی مدد کریں. عام غلطیوں: ٹانگ curl کے، پورے پاؤں پر پاؤں قائم کرنے، نیچے دیکھو، جلدی کرو، اس کے ہاتھ میں کشیدگی.

ہر ٹانگ پر کود

اس مشق کے لئے، ہم مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کو ایک نوسکھئیے ہیں تو اس کے بعد کے لئے چھوڑ دیں. تکنیکی طور پر، مشکل بات نہیں ہے. تم نے صرف ایک ٹانگ پر توازن آگے کود کرنے کی ضرورت ہے. رفتار اس طرح آپ کو آپ کے جسم کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ ہونا چاہئے. ایک براہ راست لائن رکھنے کے لئے کوشش کریں. یہ آسان توازن رکھنے کے لئے بنانے کے لئے، ہاتھ میں مدد.

کامن غلطیاں: جسم اور centrifugal ٹانگ (حمایت ٹانگ کے علاوہ کسی اور پر سکون ہونا چاہیے جسم کے تمام حصوں) کا "plugging کے" ٹانگوں غلامی، جسم کے بگاڑ.

یہاں ایک وہ، مشقوں چلانے کی خاص تکنیک ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، کچھ بھی نہیں پیچیدہ. تاہم، ایسا کرنے SBU اتنا آسان نہیں ہے. یہ مناسب تکنیک، سانس، ریکٹالانیار حرکت کی پیروی کرنا ضروری ہے. اور یہ ضروری ہے کہ کیوں، ہم ذیل میں سیکھتے ہیں.

کیوں ٹیکنالوجی ہے

سامان خصوصی چلانے مشقوں بالکل پیروی کی جانی چاہئے. دوسری صورت میں، تمام غلطیوں حفظ اور چلانے پر کئے گئے. اس سے آپ کو بھی محسوس نہیں کریں گے کہ اتنی تیزی سے نہیں ہوگا. لہذا، آپ کو ایک اچھا نتیجہ کے لئے ارادہ کر رہے ہیں تو، ہوشیار رہنا. سب آپ کو درست طریقے سے کیا ہو اور کنٹرول کیا جاتا ہے کی مکمل تفہیم کے ساتھ، جلدی کے بغیر، ایسا کرنے کی ضرورت ہے. ایتھلیٹکس میں خصوصی چلانے مشقوں کھلاڑی میں پٹھوں کی تربیت اور ترقی کے لئے کی ضرورت ہے صحیح کوشل چلتا ہے، تاکہ انہیں نظرانداز نہیں کرتے.

اختتام

تو، آج ہم نے سیکھا SBU وہ کھلاڑی دے اور کس طرح درست طریقے سے ان سے کیا کہ ہے. کراس کنٹری کے علاوہ، کراس کنٹری مخصوص Hopping کی مشقوں پر غور کیا گیا ہے. وجہ بہت سادہ ہے. سب کے بعد،، کود ایک ہی عضلات گروپوں کو چلانے اور کام. یہ متعلقہ کھیلوں کی ہے. لہذا یہ پیچیدہ چھلانگ اور خصوصی چلانے مشقوں کو تربیت دینے کے لئے ضروری ہے. فوٹو اور تفصیلی وضاحت آپ کو تیزی سے یہ یا وہ ورزش پکڑ کرنے میں مدد ملے گی. ہم آپ کو ایک کھیلوں کی کامیابی چاہتے ہیں! اور صحت ہمیشہ خوبصورتی اور کامیابیوں سے زیادہ اہم ہے کہ نہ بھولنا!