چلانے کی ٹیکنالوجی - صحت مند پیروں کے فتح اور خوشی کی بنیاد

کی پٹریوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں. اب آپ اکثر کھلاڑیوں شہر کی سڑکوں پر یا شاہراہ پر چلنے والے دیکھ سکتے ہیں. بہت اچھا نہیں - ان کی کوششوں کا خیر مقدم بدقسمتی سے، پیروں کے لئے ڈامر یا ٹھوس پر چل رہے ہیں، لیکن. ایک شخص ایک اچھا چلانے کی ٹیکنالوجی ہے یہاں تک کہ اگر، ایک کی حمایت پر قائم کرنے میں ایک کوشش بنایا. اس کے نتائج جلد یا بعد میں پاؤں اور کی حالت پر اثر پڑے گا ٹبیا شن. یہی وجہ ہے کہ ٹریڈمل اسٹیڈیم میں bituminous مواد سے معتدل بنا رہے ہیں. لہذا، اگر ممکن ہو تو، بہتر ہائی وے، اور پارک میں ایک مٹی کے راستے کو چلانے کے لئے نہیں کا انتخاب کرنے کے لئے.

نسلوں کی اقسام ، کئی ہیں. سب سے زیادہ مقبول - ان کے اپنے خوشی کے لئے خود ٹہلنا، صرف نہیں شوقیہ کھلاڑی استعمال کیا جاتا ہے جس میں ٹہلنا،، بلکہ تمام پیشہ ور. تکنیک چل رہا ہے بہت آسان دوڑنا ہے. اسلحہ کہنیوں سے اوپر جھکا جا اور ٹانگوں کے ساتھ مطابقت پذیری میں منتقل کرنا چاہئے. اوپری کے extremities ٹہلنا جب کے طول و عرض سوئنگ چھوٹا ہے. کبھی کبھی آپ کو آپ کے سامنے کچھ نہ کچھ بویا کے طور پر، ہاتھ تحریک کی طرف سے بنائی گئی رن کے دوران کس طرح کے کھلاڑیوں دیکھ سکتے ہیں. اس کی رفتار کم کر دیتا ہے اور ٹانگوں کے مناسب تحریک میں رکاوٹ کے طور پر اس کو مکمل طور پر غلط ہے. اس کے علاوہ یہ جسم کی طرف سے کی طرف جھولی بھی سست چلانے کے ساتھ، ناممکن ہے. اقدامات کی لمبائی شخص اور اس کی ٹانگوں کی لمبائی کی اونچائی پر منحصر ہے، لیکن تمام صورتوں میں یہ چھوٹا ہے. ٹریک کی حمایت ٹانگ کے مائکارک فورس چھوٹا ہے. پیشگی ذخیرہ کیا جاتا ہے کہ ایک ہے کہ Makhov ٹانگ، آپ کو ٹریک کرنے کے لئے چپکی ہوئی نہیں، mildly ڈال کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد خاموشی گے جبکہ چل رہا اقدامات کی آواز. اور، کورس کی، یہاں تک کہ unhurried کے ریس ناممکن کے ساتھ، اس کے سانس لینے کے تعدد دور ہو جاتا ہے کے طور پر بات کرنے کے لئے.

عمومی چلانے ہی اصولوں پر مبنی ہے. ہاتھ تحریک کی مدد کرنا چاہئے اور مداخلت کے لئے نہیں. اسی زاویہ اور طول و عرض کی قدر ایک چلانے شخص مشکل vymeryat، تو ان کی تعداد کا نتیجہ نہیں ہوں گے. ہم صرف نوٹ کریں کہ وہ کنارے سے دوسرے کنارے سے زیادہ مستقبل کے حوالے سے واپس منتقل کرنے کے لئے ہے. جب ناپا ایک سپرنٹ طول و عرض میں اضافہ پر ان کی تحریک وردی چلائیں. ہوا سے اپنے ہاتھوں دھکیل دیا ہے تو، اس طرح پاؤں کی رفتار میں اضافہ کرنے میں مدد کر رنر. جب جمع کشیدگی کے ہاتھوں میں طویل فاصلے پر ریس. لہذا یہ وقت سے انہیں نیچے کم اور ہلا کے لئے وقت کے لئے چند سیکنڈ کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

کسی بھی فاصلے پر تکنیک چل رہا پاؤں کی دیکھ بھال، خاص طور پر پاؤں پر انحصار کرتا ہے، اور ligaments کی لچک پر. مناسب طریقے سے اس بوجھ کا بڑا حصہ کے لئے اکاؤنٹس چلاتے ہیں کیونکہ سٹاپ داوک، بہت مضبوط ہونا ضروری ہے. Makhov پیدل ٹریک صرف پیدل اور پورے پاؤں پر نہیں پر کم کیا جانا چاہئے. تو، سب سے پہلے، جوش اور اس وجہ سے رفتار میں اضافہ ہوا، اور دوسرا، ٹانگ کے پٹھوں اور ہڈیوں چوٹوں حاصل نہیں ہے. لہذا، پاؤں کھلاڑیوں راک کے طور پر، تربیت کرنے کی ضرورت ہے، یا. یہ مشقیں کی ایک بڑی تعداد کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ سادہ - جسم پاؤں باری باری دائیں اور بائیں ٹانگ پر طلوع بنانے کے لئے.

خوبصورت مناسب چلانے کی ٹیکنالوجی کھلاڑی، centrifugal کے پاؤں اعلی کی تحریک بنانے اٹھا جب اس کے گھٹنے straightens اور آہستہ ٹریک پر ڈال دیا وقت ہوتی ہے. اس طرح حاصل قدم رہ گیا ہے، اور اعلی رفتار. چلانے کے لئے سیکھنے کے لئے، آپ کو اچھی پریس کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، یہ سست (تقریبا مارکنگ وقت) ہے آگے بڑھنے ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ انتہائی گھٹنوں اٹھانے جاتا ہے. یہاں اس کے ہاتھ ایک مخصوص اونچائی پر کھلاڑی آگے قائم کرنے، کسی دوسرے شخص کی مدد کر سکتے ہیں. ہر ورزش انجام گھٹنوں مارنے ہتھیلیوں پر ہر وقت ہونا چاہئے.

یہ بھی ایک اچھا رنر، کس طرح مضبوط اپنے اور ligaments کے لئے بہت اہم ہے. وہ زیادہ سے زیادہ تربیت یافتہ نہیں ہیں تو کھلاڑی بنا سکتے ہیں ایک جھولی کافی طول و عرض کے ساتھ، اور اس وجہ سے رفتار یہ کم ہو جائے گا.

میںاستعمال سپرنٹ رفتار میں جیتنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ کچھ خاص خصوصیات ہیں. ایک کھلاڑی کو چلانے پر 100 یا 200 میٹر، وہ منتشر کرنے کے تقریبا کوئی وقت تھا. پیڈ پر کھڑے، سر جھکنا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے. صحیح یہ تھوڑا اٹھایا منعقد کرنے کا. "شروع میں" کی پوزیشن میں Taz کے ساتھ ساتھ بہت کم کر دیا کے طور پر، زیادہ سے زیادہ بلند نہیں کر سکتے ہیں. لفظ "توجہ" شرونی تھوڑا اٹھایا میں، اس وقت کھلاڑی سیدھا کرنے کی طاقت کے ساتھ کسی بھی وقت تیار ہے، ایک کمپریسڈ موسم بہار کی طرح ہونا چاہئے. 3-4 قدم رکھنے بہتر ورزش کے ساتھ پیڈ اٹھانے جبکہ مکمل جسم توسیع. فاصلے مختصر ہے اور اسی شدید پٹھوں موڈ صرف چند سیکنڈ تک جاری رہے گا کیونکہ ٹانگ کی نقل و حرکت، کوشش کی سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے. ٹانگ جاگنگ سے بڑا ممکن قوت کے ساتھ آگے ایک centrifugal سوئنگ، فوری طور پر ایک سپورٹ پر ڈال دیا، اور اگلے ہی لمحے ایک سیر بن ایسا کرنے ٹریک پر تعمیر کرنے کی چاہئے. ہاتھ کی نقل و حرکت تلیکالک جھولوں وسیع طول و عرض بنانے کے لئے جو پاؤں، کی رفتار میں اضافہ کرنے میں مدد کرنا چاہئے جتنا ممکن کو، اور کسی بھی حالت میں جسم کے اس پار نہیں کرتے.

چلانے کی ٹیکنالوجی لمبی دوری کی صلاحیت کی بنیاد پر کیا جاتا ہے ٹانگ کے پٹھوں اور پورے جسم کا بوجھ مدت کا سامنا. طویل مدت میں overclocking کیا کے لئے کمرے ہے، اور ختم کرنے کے لئے ہے، تو کھلاڑی مناسب طریقے سے فورسز کو تقسیم کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. فوری آغاز فوری طور پر ریس میں اپنے حریفوں کے درمیان ایک سے زیادہ سازگار پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. لانگ رینج پر ختم عام طور پر گزشتہ باری کے باہر نکلیں، 100-120 میں میٹر شروع ہوتا ہے. اس کے بعد ایک بہتر پوزیشن میں ایک کھلاڑی ہونے کے لئے، سب سے اوپر تین میں جا رہا ہے اور سب سے پہلے ٹریک پر واقع ہیں. جھکتا پر دوسری پٹریوں پر ہیں وہ لوگ جو اضافی اقدامات کرنا ہے. آ کرنے کی ایک ہی وجہ حریفوں straights پر بس جانا ہے.