آپ کیوں بھوک محسوس کرتے ہیں: 11 وجوہات

کیا تم نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ ہر وقت بھوک رہے ہیں؟ آپ نے ناشتہ کھایا 15 منٹ کے بعد، آپ باورچی خانے کی الماری میں واپس چلے گئے اور اپنا ہاتھ اناج کے باکس میں بھاگ گیا. اور پہلے سے ہی 10 بجے آپ جگر کے لئے ایک غیر معمولی مداخلت رکھتے ہیں. ایک بھوک حملہ آپ کے دن کسی بھی وقت ختم ہوسکتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ ریاست اچھی وجوہات ہیں. وہ آپ کے سامنے ہیں.

بور

مسلسل بھوک کا سب سے عام سبب بورج میں واقع ہے. جب آپ گھر میں ہیں یا دفتر میں کام کے ساتھ بہت مصروف نہیں ہیں تو آپ کا دماغ ایک مہذب قبضے کی تلاش میں ہے. لہذا آپ کے آگے چائے، مٹھائی اور تمام قسم کے نمکین کے ساتھ گندگی ہے. یہ آپ کو وقت گزرنے میں مدد ملتی ہے، آہستہ آہستہ پھیلتا ہے. جب آپ کے پاس کوئی قبضے نہیں ہے تو باورچی خانے آپ کو مقناطیس کی طرح ڈرا دیتا ہے. کھانا پکانے والے، آپ اکثر اپنے آپ کو یہ سوچتے ہیں کہ تم بالکل بھوک نہیں رہے. اس مسئلہ کو حل کرنا آسان ہے: بور کو شکست دیتی ہے اور آپ کے جسم کو منتقل کرنا ہے.

ڈپریشن یا تناسب

جب آپ اداس محسوس کرتے ہو تو، آپ کو ایک نجات کا کھانا ملتا ہے جو آپ کے مصیبت کو کم کرتی ہے. کلینیکل نفسیات کا انتباہ ہے کہ کچھ اداس مریضوں کو روزانہ کھاتے ہیں، اور انہیں بھوک محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے. میٹھی، آٹا اور چربی کی مدد سے وہ اچھا موڈ کی کمی کے لۓ معاوضہ دیتے ہیں. اسی طرح لوگوں کی طرف سے محسوس ہوتا ہے، پیار کی مدد، کوششوں اور گرمی کی کمی کے لۓ کھانے کی مدد سے کوشش کر رہا ہے. ہوشیار رہو، ایک طویل عرصے سے دلکش محسوس کرو. اگر ڈپریشن کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ کو بھوک محسوس کرنے کی صلاحیت کھو سکتے ہیں اور ان کی غیر معمولی خرابی کی علامات (آپ کے اپنے خیالات سے منقطع) کے علامات بھی حاصل کر سکتے ہیں.

اعصابی

آپ سے پہلے - خواتین کی بڑی تعداد میں مصیبت جس میں سخت نفرت پسندانہ حالت میں ہیں. انسانیت کی خوبصورت نصف کے نمائندے نسبتا پتلی اور کمزور ہیں. کشیدگی جسم میں بہت سے ردعمل کا سبب بنتی ہے کہ وہ ٹریک کرنے کے لئے تمام مشکلات کا شکار ہیں. ان میں سے کچھ بے چینی سطح پر کام کرتا ہے. اندرا، بالوں کے نقصان اور زیادہ تر مادہ ہیں. لیکن کسی وجہ کے لئے، اعصابی محسوس کرتے ہیں، آپ بروکولی کا انتخاب نہیں کرتے ہیں، لیکن عام طور پر مٹھائی یا آئس کریم پر بھروسہ کرتے ہیں. کشیدگی کی صورت حال پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کریں. یہ کارٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کی بھوک معمول پر واپس آسکتی ہے.

ناشتا چھلانگ

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو کھانے میں سے ایک قربانی. ٹھیک ہے، کیونکہ جسم نے ابھی تک صبح میں کافی کیلوری نہیں خرچ کی ہے، انتخاب ناشتا کے لئے آتا ہے. ہم میں سے کچھ صرف کام سے پہلے اچھا ناشتا کرنے کا وقت نہیں ہے، اپنے آپ کو "فرض" کپ کا کافی کافی سمجھتے ہیں. لیکن وہ دونوں غلط کام کرتے ہیں. ناشتا کو چھوڑ کر آپ کو معمول سے زیادہ دن کے دوران زیادہ بھوکا محسوس ہوگا. اگر آپ کام سے پہلے کھانے کے لئے بہت مصروف ہیں تو، جلدی اٹھائیں یا سڑک پر آپ کے ساتھ ایک پروٹین بار لیں. صبح میں موصول ہونے والے غذائی اجزاء دن کے دوران بھوک کے حملوں کو روکنے میں مدد ملے گی.

ناکافی پروٹین کی انٹیک

سوچیں کہ ہر کھانے میں پروٹین موجود ہے؟ کیا آپ ابلی انڈے، ترکی، پولٹری، دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں؟ اگر آپ کا کھانا زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ ہے، تو ہم مسلسل بھوک کے لئے ایک اور وجہ پایا. جسم کے ہر نظام کے لئے پروٹین بہت اہم ہے، یہ جسم غذائی اجزاء سے سیراب کرتا ہے. پروٹین کے ایک اور پلس یہ ہے کہ وہ ایک طویل عرصے سے کھود رہے ہیں اور سبزیوں فائبر کے ساتھ، صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ بناتے ہیں.

بہت زیادہ چینی اور جک کا کھانا

کیوں، آپ نے چپس کی پیکیجنگ کو تباہ کرنے کے بعد ایک گھنٹہ بعد، آپ کو پھر بھی بھوک لگی ہوئی احساس محسوس کی ہے؟ جواب آسان ہے: مستحکم ذائقہ کے باوجود کھایا ہوا پیک میں کوئی غذائیت نہیں ہے. غیرت مندانہ خوراک، حقیقت میں، آپ کے پیٹ کو دھوکہ دیتی ہے، جبکہ مضبوط تناسب کا سبب بنتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور بہتر چربی آپ کے جسم کو خالی کیلوری کے ساتھ لوڈ کرتے ہیں.

سخت خوراک

جب خواتین سخت غذا کا مظاہرہ کرتے ہیں تو کھانا کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں، یہ پیٹ میں خالی جگہ کی مسلسل احساس کی طرف جاتا ہے. تو کیلوری کی تعداد کو کاٹ کر اپنے آپ کو ایک ایسا احسان مت کرو تاکہ آپ عام طور پر منتقل نہ ہو. اس وقت خون کی شکر کی سطح گر جاتا ہے، بھوک غریلن کی ہارمون کی سطح بڑھ جاتی ہے، اور تغییر لیپٹن کی ہارمون نیچے جاتا ہے. سبزی ریشہ اور غذائیت نمکین کے بارے میں مت بھولنا (مثال کے طور پر، مونگھ مکھن کے ساتھ سیب کا ایک ٹکڑا).

آپ اپنے جسم کی ضروریات پر توجہ نہیں دیتے

بدقسمتی سے، بہت سے خواتین ان کے اپنے جسم کی ضروریات پر کافی توجہ نہیں دیتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو ڈاکٹروں کے ہدایات پر سختی سے پیروی کریں. لیکن کیا آپ کا جسم سخت حدود پر عمل کرنا چاہتا ہے؟ اس صورت میں، بھوک کا سگنل نتیجے میں عدم توازن کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے. آپ کا جسم آپ کو بھوک سے سگنل دیتا ہے، لیکن آپ اسے سن نہیں سکتے. میڈل کے نیچے ایک ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کے سامنے کھانے کی بے نظیر جذب ہے. اگر آپ کے سامنے نمکین کی ایک بڑی پلیٹ ڈالیں تو، آپ وقت پر روکا نہیں اور تغیر سگنل کو تسلیم کرسکتے ہیں.

پیاس

اگر آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو شاید آپ کو زیادہ پانی پینا چاہئے. کبھی کبھی بدن میں کھپت کے لئے جسم کے پانی کی کمی کا سگنل لگتا ہے. پیاس کی ناکافی جواب آسانی سے تصدیق کی جا سکتی ہے. ہر بار جب تم بھوک ہو، تو پانی کا ایک گلاس پاؤ. اگر بھوک کا کوئی فتنہ نہیں ہے تو، میز پر بیٹھ کر. اس کے علاوہ، آپ کافی پینے کی مقدار کی نگرانی کرتے ہیں، کیونکہ کیفے کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے.

کچھ نیند

ہم نے پہلے ہی لیپٹن اور گورلین ہارمونز کے بارے میں بات چیت اور بھوک کے لئے ذمہ دار کیا ہے. جب آپ تھوڑا سوتے ہیں تو، لیپٹن کی سطح گر جاتی ہے. لہذا آپ کو دن کے دوران غیر معمولی طور پر کھایا جاتا ہے. ہارمونل عدم توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، ایک صحتمند عادت بنانا، بستر پر جانے اور شام میں الیکٹرانکس کے اثر و رسوخ کو چھوڑ کر. کافی نیند مت لو، تربیت کے ساتھ ہوشیار رہو. یہ کھانے کے لئے ترسیل دو گے.

ہارمونل اور معدنی عدم توازن

بھوک کا مستقل احساس ایسٹروجن اور پروجیسنون کی سطحوں میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور دماغ میں دوپامین اور سیرٹونن کے نیوروٹرانسٹروں کی عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ مسئلہ مگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وٹامن لے لو، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے توازن کو کنٹرول کرنے کے لۓ، ایک نسائی ماہر یا endocrinologist پر جائیں.