کھانے اور مشروباتاہم کورس

آپ مدد ہے کہ پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء وزن کم

آپ نے شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ پروٹین کی مقدار ترپتی اور وزن میں کمی کامیابی کی کلید ہے. پروٹین آپ کو ایک ہی وقت میں عضلات بڑے پیمانے پر جمع کرنے کے لئے مدد کرتا ہے، ہر کوئی اس مفید مادہ حاصل کر سکتے ہیں کیا کھانے کی اشیاء سے باخبر ہے. نہ چکن اور انڈے کی بورنگ پروٹین کھانے کھانے کے لئے، آپ اپنے آپ کو اس فہرست کے ساتھ، واقف ہونا چاہیے کہ ہر ذائقہ کے لئے بہترین اختیارات ہیں کرتا ہے.

پالک

یہ صرف نہیں پروٹین کی ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، بلکہ وٹامن، ینٹ اور فولک ایسڈ دل کے لئے مددگار. اس کی مصنوعات کے حصہ تقریبا ایک سخت ابلا ہوا، لیکن کیلوریز کو ایک انڈے جتنا پروٹین کے طور پر نصف میں سائز ہے. وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، یہ بہت اہم ہے.

سورج خشک ٹماٹر

ٹماٹر میں پیٹ، مثانے، پروسٹیٹ، اور جلد کے کینسر کی ترقی کے امکانات کو کم کر دیتا ہے جس ینٹیآکسیڈینٹ لائیکوپین، کی ایک بہت. آپ خشک ٹماٹر کھائیں تو، آپ کو پروٹین، ریشہ اور پوٹاشیم، دل کی صحت اور بافتوں کی مرمت کے لئے ضروری ہے جس کی کافی مقدار میں ملتا ہے.

امرود

یہ پھل پروٹین اور بہت زیادہ نہیں کیلوری کی ایک بہت پر مشتمل ہے. سرونگ اکاؤنٹس فی وٹامن کی یومیہ قدر کی سو فیصد C. موقع پیدا ہوتا ہے، تو ان اشنکٹبندیی پھل خریدنے کے لئے بات کو یقینی بنائیں.

بند گوبھی

Ghrelin - بھوک کا احساس کا سبب بنتا ہے کہ ایک ہارمون. پیٹ بھرا ہوا ہے جب، ہارمون کی پیداوار کو دبایا جاتا ہے. آپ فائبر اور پروٹین، اب مکمل پیٹ سے بھرپور غذا کھا تو. اس معنی میں artichokes کے، بہت مددگار ہے - وہ فائبر کی ایک بہت ہے اور پروٹین مواد بہت اچھا ہے.

مٹر

سبز مٹر کے حصے پالک کے مقابلے میں آٹھ گنا زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، یہ سلاد یا omelets کے کرنے مٹر شامل وٹامن سی کی روزانہ کی قیمت کے ایک سو فیصد پر مشتمل ہے.

بیف

یہ کم کیلوری اور چربی ہے کے بعد، اعلی معیار بیف کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. کسی ایک سٹیک میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو کم ہے جس میں صرف نہ پروٹین بلکہ اعلی پر مشتمل ہے.

بائسن گوشت

یہ بہت مفید ہے نایاب گوشت، ہے - یہ بھی کم کیلوری اور گائے کے گوشت کے مقابلے میں چربی ہے. اس کے علاوہ، یہ توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور چربی کے خلیات کی تشکیل کے لئے ذمہ دار جین کو کنٹرول کرتا ہے جس میں وٹامن بی 12، کی ایک بہت پر مشتمل ہے.

شتر مرغ کا گوشت

یہ غیر ملکی گوشت مقبولیت حاصل کر رہا ہے. ایک سرونگ پروٹین کی تقریبا تیس گرام اور چربی کے چھ گرام پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، وٹامن بی 12 اور فیٹی ایسڈ، وزن میں کمی کے لئے ضروری ایک مادہ کی ایک بہت ہیں.

سور کا گوشت

اگر آپ کو ایک اعلی معیار کے سور Tenderloin انتخاب کرتے ہیں تو، یہ بہت مفید ہے - پروٹین اور فیٹی ایسڈ کی ایک بہت ہے. حالیہ جائزوں سے موٹے لوگوں عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کے بغیر وزن کم اچھی طرح کاٹنے استعمال کرنے والے دکھایا گیا ہے.

ھالیبٹ

آپ نے شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ مچھلی پروٹین سے مالا مال ہے. سب سے زیادہ مؤثر ھالیبٹ ہے. انہوں نے کہا کہ سب سے زیادہ تسلی بخش مصنوعات میں سے ایک ہے اور دوسری صرف آلو پکا ہے. آسٹریلوی تحقیق کہ سفید مچھلی sates بہتر گوشت یا چکن دکھایا گیا ہے.

سامن

جی ہاں، سامن کافی گرمی اور چربی، ابھی تک تیل مچھلی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی ہے. مطالعہ، جو مچھلی، انسولین کی مختلف کم کیا سطحوں بسم والوں کے مطابق. اس کے علاوہ، وہ کینسر کی ترقی کی ایک کم موقع ہے.

ڈبہ بند ٹونا

ٹونا - یہ خاص طور پر پیٹ کی چربی کھونے کے لئے، بہترین وزن میں کمی کی مصنوعات میں سے ایک ہے. فیٹی ایسڈ اومیگا 3 کمر کے گرد چربی کے جمع کو کم کر سکتے ہیں. محققین کا دعوی ہے کہ یہ بہت مؤثر ہے. اس کے علاوہ، ایک چھوٹی سی ٹونا میں پارا، لہذا آپ کو خوف کے بغیر کھا سکتا.

بحر اوقیانوس میثاق جمہوریت

مچھلی اور چپس آپ تلی ہوئی جو کھاتے تو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا. بہر حال میثاق جمہوریت اب بھی ایک غذائی مصنوعات ہو سکتا ہے. اس سنترپتی کو یقینی بناتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ تحول کو کنٹرول ہے کہ پروٹین اور امینو ایسڈ کی ایک بہت ہے.

ترکی

کم چکنائی اور پروٹین سے بھرپور ترکی - یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم اختیار ہے. اس میں سب سے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ. ترکی، دماغ کی سرگرمیوں میں مدد ملتی موڈ بہتر بناتا ہے اور چربی کے خلیات کی ترقی کو روکتا ہے.

چکن

چکن بریسٹ بہت کم چربی اور پروٹین کی کافی مقدار پر مشتمل ہے. تاہم، چکن کا ذائقہ بلکہ کمزور ہو سکتا ہے. یہ زیادہ مختلف اور بھوک بنانے کے لئے آپ کی کلپنا کا استعمال کریں.

انڈے

انڈے - ایک آسان، سستی اور سب سے زیادہ ورسٹائل مصنوعات. پروٹین کے سات گرام کرنے کے لئے ضروری پچاسی کیلوریز میں. انڈے بالکل، صحت کو بہتر بنانے کے، کیونکہ ان میں امینو ایسڈ، ینٹ اور لوہے کی ایک بہت. صرف پروٹین کھانے نہیں - yolks کے میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس فیٹی ایسڈ، پر مشتمل ہے.

پھلیاں

بینس یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کا دل صحت مند تھا کی ضرورت ہے. یہ دماغ اور پٹھوں کے لئے اچھے ہیں کہ پروٹین، ینٹ، وٹامن اور کھنجوں کے بھرا ہوا ہے. تم پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی اشیاء تیار کھانے خرید سکتے ہیں. بینس کے ساتھ ساتھ سلاد میں یا اس کی بنیاد پر ایک پیسٹ بنانے کے لئے.

دال

دال سرونگ چربی کی ایک گرام سے بھی کم ہے، جبکہ تین انڈے جتنا پروٹین پر مشتمل ہے. دال بھی ریشہ میں زیادہ ہے، تو اس کے ساتھ ساتھ سیر کر رہا ہے. علوم جو باقاعدگی فلیان بسم لوگوں، تیزی سے وزن کم اور بہتر کولیسٹرال کی سطح کو حاصل ہے کہ دکھایا گیا ہے.

مونگفلی کا مکھن

اس کی مصنوعات کو فوری طور پر لت ہے. بہت زیادہ مونگ پھلی مکھن کمر پر منفی اثر پڑتا ہے، تاہم، ایک چھوٹے سے حصے مفید ہو گا. مونگ پھلی کھانے دل کی بیماری کی ترقی کو روکتا ہے. ، کوئی شامل چینی کے ساتھ تیل چنیں سارا اناج کی روٹی کے ساتھ اسے کھا یا دلیہ شامل کریں.

پوری گندم کی روٹی

کیلوری بم - روٹی کی تمام قسموں نہیں. پوری گندم کی روٹی کی پرورش کی قیمت دال کے ساتھ مقابلے کی ہے. آپ حیرت انگیز غذائی اجزاء کی ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں - hummus کے، avocado کے، گھنٹی مرچ اور دیگر سبزیوں کے ساتھ روٹی کھاتے ہیں.

Tefe

غذائی اجزاء اور فائبر، اسی طرح امینو ایسڈ، کیلشیم اور وٹامن سی سے بھر اس غیر ملکی جو اس کی بجائے ایک دلیا دلیا بنائیں، یہ ایپل، دار چینی اور مونگ پھلی کے تیل supplementing کے.

کہ triticale

شاید آپ کو اس سیریل کی کبھی نہیں سنا ہے، لیکن آپ کو خوش کر سکتے ہیں. گندم اور رائی کی اس ہائبرڈ میں نصف حصے فی پروٹین کی بارہ گرام پر مشتمل ہے! اس کے علاوہ، پوٹاشیم، میگنیشیم اور ریشہ کی ایک بہت، دل کے لئے اچھا نہیں ہے. کہ triticale کے بجائے چاول، سویا ساس، مشروم یا کے edamame ساتھ ملا کھائیں.

Gruyere پنیر

یہ سوئس پنیر کو ایک انڈے کے مقابلے میں تیس فیصد زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، Gruyere وٹامن اے سے مالا مال ہے حصے چھوٹے تھے رکھیں، اس کے بعد اس کی مصنوعات کولیسٹرول پر مثبت اثر پڑے گا.

یونانی دہی

دہی - وزن میں کمی کے لئے ایک عظیم مصنوعات. علوم پروبائیوٹکس وزن کم کرنے میں مدد ہے کہ دکھایا گیا ہے. جو دہی کھا لوگ وزن مشکل محروم ہوجاتے ہیں.

دودھ

دودھ فیٹی ایسڈ اومیگا 3،، صحت کو بہتر بنانے کے مدافعتی نظام کو تحریک دیتی ہیں اور سوزش کو روکنے کے لئے مدد ہے جس پر مشتمل ہے.

Semena سے Chia

چیا کے بیج، توجہ ایسڈ اومیگا 3 مشتمل تاکہ ایک smoothie، سلاد، اناج، پینکیکس اور ڈیسرٹ میں ان کو شامل کر کے.

لوکی کے بیج

لوکی کے بیج کے حصے پروٹین، معدنی وسا، فائبر، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس اور زنک کی ایک بہت پر مشتمل ہے. چاول کو سلاد میں شامل بس ایسے کھاتے ہیں.

بادام

بادام قدرتی طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بادام کی باقاعدہ کھپت وزن کم اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.

کاجو

کاجو - پروٹین، فاسفورس، میگنیشیم، کیلشیم، اور تانبے کا ایک بہترین ذریعہ ہے. باقاعدگی سے خوراک میں شامل کریں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.