20 صحتمند عادات جو عظیم نتائج کا باعث بنتی ہیں

جسمانی ورزش اور صحت مند خوراک آپ کو صحت، خوشی اور توانائی فراہم کرے گی. لیکن اگر وہ تھوڑا سا نظر ثانی شدہ ہوتے ہیں تو سادہ عادات زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. یہاں دنیا میں سب سے زیادہ صحتمند شخص کی طرح محسوس کرنے کے لئے 20 آسان طریقے ہیں.

1. تحریک

ہر دن، چلنے، چلانے، ایک سائیکل سوار یا 30 منٹ کے لئے ممکنہ جسمانی کام کرنے کی کوشش کریں. آپ کے دماغ، جسم اور کمر ضرور آپ کا شکریہ گے.

2. ترجیح: نیند

زیادہ سے زیادہ ایک شخص رات کو آرام سے نظر انداز کرتا ہے، صحت سے زیادہ نقصان پہنچتا ہے. جب یہ بہت سے معروف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آتا ہے تو معیار کی نیند بہت اہمیت رکھتا ہے. یہ عادت آپ کو وزن کم کرنے اور توانائی کی جلدی میں مدد کرنے میں مدد کرے گی. ایک اچھی رات کی نیند ہونے کے بعد، آپ کو کرنے والے فہرست میں بیان کردہ تمام مقاصد کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا. نتائج آپ کی تمام توقعات سے تجاوز کرے گی.

3. زیادہ پانی پائیں

اگر آپ زیادہ سیال پیتے ہیں، تو آپ کو اضافی توانائی ملے گی، اور جسم زیادہ کیلوری جلانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

4. شعور کھاؤ

اس کے بعد کوئی غیر معمولی کھانا نہیں. جانے پر ناشتا کے بارے میں بھول جاؤ. اگر آپ دوپہر کے کھانے کے عام حالات کے تحت نہیں کھاتے ہیں، تو آپ بہتر کھانا کھاتے ہیں. جب آپ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو، آپ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور عمل سے لطف اندوز ہوتے ہیں. کھانے کے دوران، اپنے کھانے کے بارے میں سوچیں، صحت مند انتخاب کریں اور روزہ کھانے کی عادت کو چھوڑ دیں.

5. اقدامات پڑھیں

آپ مہنگی کھیل سازوسامان اور کلاسوں میں فٹنس ٹرینر کے ساتھ رقم میں سرمایہ کاری نہیں کرسکتے ہیں. اپنے سمارٹ فون پر درخواست کے ساتھ صرف اپنے اعمال کو ٹریک کریں. آپ کا مقصد ہر روز 10 ہزار قدموں کا منظور ہونا چاہئے.

6. کھانے میں سبزیاں شامل کریں

آپ کی زندگی میں زیادہ مصنوعات موجود ہوں گے، بہتر آپ محسوس کریں گے. سوگ میں پزا، سلاد اور کٹ سبزیاں میں آبیگولا شامل کریں. فائبر اور وٹامنز آپ کو طویل عرصے تک بھوک سے بچائے گی.

7. مثبت سوچیں

ہمارے وجود کے لئے ذہنی صحت بہت اہمیت رکھتا ہے. اپنی منفی آلودگیوں کو نظر انداز کریں، اپنے سر میں منفی خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں.

8. ورزش کے فوائد پر "بار"

یہ مشق کسی بھی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور کہیں بھی کام کیا جا سکتا ہے. 30-60 سیکنڈ کے لئے "بار" کے صرف دو ہفتے آپ کے جسم مضبوط محسوس کرنے کی اجازت دے گی.

9. کھینچنا

آپ بہتر موڈ میں رہیں گے اور توانائی کی ایک اضافی اضافی رقم حاصل کریں گے، جب صبح میں چند منٹ مشقیں بڑھانے کے لئے وقف کرنے لگیں گے. تو آپ کی یوگا چٹائی کہاں ہے؟

10. گری دار میوے کے ساتھ ایک ناشتا کریں

کام کرنے کے لئے مفید نمکین لیں. گری دار میوے میں، اعلی پروٹین، مفاد ومیگا -3 وٹ، اور "خالی" کیلوری غائب ہیں. فی دن ایک چھوٹا سا مٹھی دار گری دار میوے مثالی تناسب کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی کمر میں مدد کرے گی.

11. پٹھوں ماس کی اہمیت

وزن کے ساتھ مشق آپ کو ایک "پردہ" جسم بلڈر نہیں بنائے گا. تاہم، جسم پر کام کرنے والے پٹھوں کو میٹابولزم میں بہتری ملے گی. آپ اپنے معمول کی پیچیدہ میں dumbbells استعمال کر سکتے ہیں. لہذا آپ کا جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے، ہڈی کثافت میں اضافہ اور عضلات کو مضبوط کرے گا.

12. سرگرمی کے شدید طوفان کا استعمال کریں

معمولی فٹنس کلاسوں میں سرگرمی کے 30 سیکنڈ فٹسٹ کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور دل کے پٹھوں پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں. مختصر طور پر وقفے وقفے کے ساتھ صرف 7 منٹ مشقیں بالکل کسی بھی، یہاں تک کہ سب سے زیادہ گھنے شیڈول میں فٹ ہوجائے گی.

13. مزید رہو

جب آپ مسلسل بیٹھ رہے ہیں تو، آپ کے بلڈ پریشر بڑھ جاتے ہیں اور وقت سے قبل موت کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. باقاعدگی سے اٹھتے اور چلتے ہیں - اور آپ کے جسم کو فوری طور پر صحت مند طریقے سے دوبارہ تعمیر کیا جائے گا.

14. خوراک کا جائزہ لیں

اگر ریفریجریٹر نقصان دہ مصنوعات سے بھرا ہوا ہے، تو آپ لالچوں سے گھرا رہے ہیں. یہ ایک آڈٹ کرنے کا وقت ہے.

15. سوڈا کو چھوڑ دو

کاربونیٹڈ مشروبات (غذائی مشروبات سمیت) آپ کی صحت کا اہم دشمن ہیں. اس عادت کو ترک کرنے اور کوکا کولا پھل کی کھپت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

16. آرام اور آرام

چند منٹ میں آپ کو کشیدگی کو دور کرنے کی ضرورت ہے اور "بیٹریاں دوبارہ شروع کریں." کمپیوٹر سے تقسیم کریں، ایک کتاب پڑھیں، موسیقی سننا یا صرف غور کریں.

17. صحت مند خوراک کی دستیابی

اگر آپ گاجر کو ٹکڑے ٹکڑے میں صاف اور کٹائیں اور کنٹینر میں ڈال دیں تو، آپ کو ہمیشہ اپنی انگلیوں میں صحت مند ناشتا ملے گا.

18. اصول 80/20

اگر آپ ہر روز آپ کو 80 فی صد صحتمند کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو آپ کی صحت سے نقصان پہنچانے کے بغیر آئس کریم یا ایک کیک کا کھانا کھانے کا موقع ملے گا. یہ فارمولا ایک مثالی توازن ہے.

19. اپنے آپ کو کھانا پکانا

جب آپ اپنے آپ کو پکائیں تو، آپ کو چربی، سوڈیم اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں. پروسیسنگ اجزاء کے بجائے پوری طرح ترجیح دیں.

20. گھر سے باہر سمارٹ حل

صحت مند کھانا کھانے کی عادت آپ کے گھر کی دیوار تک محدود نہیں ہونا چاہئے. ایک ریستوران میں جا رہا ہے؟ پھر ایک ترکاریاں آرڈر کریں یا دوست کے ساتھ ایک بڑا ڈش تقسیم کریں.