یوگا - یہ صحت کے لحاظ سے کیا ہے؟ یوگا کلاس، beginners کے لئے تجاویز

یہ ورزش اور بھارت کی مذہب سے کوئی اس بات کا یقین کچھ ہے - وہ سب یوگا سوچنے کے لئے ہوتے ہیں. کچھ حصوں میں ہے. یوگا - خوبصورت وسیع تصور انسانی جسم اور روح کو بڑھانے اور شعور کی ایک خاص عزوجل ریاستوں کو حاصل کرنے میں مدد ہے کہ روحانی اور جسمانی طریقوں کی ایک بڑی تعداد کو یکجا کیا ہے. جو بھی تھا، لیکن آج یوگا دنیا کی پوری آبادی کے درمیان بہت مقبول ہو گیا ہے.

کیا آپ کو کل کے لئے کی ضرورت ہے

ایسا کرنے کے لئے اتنا نہیں ہے. یوگا - یہ خود پر قابو اور خود بہتری ہے - سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ جس میں ایک مشق.

صحیح قالین منتخب کرنے کے لئے کس طرح

اور کلاس کے لئے ایک سے زیادہ "دنیاوی" سطح پر لازمی طور پر عمل ایک یوگا چٹائی کی ضرورت ہے. اس صورت میں beginners کے لئے ان کی پہلی چٹائی کے انتخاب نہیں اتنا آسان قدم ہے. اس بھارتی نظریے کے بعد سے روز بروز بڑھتی ہوئی تاجروں کو اس پر میں زیادہ سے زیادہ نقد بن جاتے ہیں. اعلی معیار یوگا چٹائی اخراجات 100 کے بارے میں - $ 150. شروع کے لئے، آپ کو ایک ہی رقم کے لئے باہر شیل، اور ایک قالین ایک کم قیمت کے زمرے نہیں خرید سکتے.

قالین - یوگا کی طرح اس عمل کا ایک اہم حصہ. beginners کے لئے ساتھی پسند کا جائزہ کہنا سب سے اہم پیرامیٹر ہے کہ - لمبائی. اس سے 185 سے بھی کم سینٹی نہیں ہونا چاہئے (جو 20 سینٹی اس کے جسم کی لمبائی سے زیادہ وقت لینے کے لئے بہتر ہے). روزگار کے لئے ایک قالین کا انتخاب کرتے وقت چوڑائی بہت اہم پیرامیٹر نہیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ وہ جسم کی چوڑائی نہیں تھا. چٹائی کی موٹائی کی ذاتی ترجیحات اور ضروریات پر منحصر ہے. ایک موٹی قالین پر گرم کرنا ہے، لیکن یہ توازن اور توازن کی حالت درکار ہوتا مشقیں انجام دینے کے لئے مشکل ہے.

یوگا - صحت کے لحاظ سے یہ کیا ہے

وہ حال ہی میں لوگوں کی بڑی عوام کے لئے مقبول ہو گئے ہیں، اور اس کے پریکٹیشنرز کے بہت سے پہلے ہی نتائج شائع کیا ہے. سب کچھ یوگا علاج کرنے کے لئے کس طرح پر زیادہ سے زیادہ معلومات دستیاب بن گیا. مسلسل ورزش بحال اور پورے جسم کو مضبوط بنانے. یہ صرف طبی پریکٹس نہیں ہے: یوگا سکھاتا ہے جس سے وزن میں کمی، کے لئے رفتار حاصل کر رہے ہیں ، رہتے ہیں کہ کس طرح ترتیب میں واپس آپ کے جسم کو لانے کے لئے. یوگا پریکٹس لوگوں کے لئے ایک بہت پڑتا ہے.

جسمانی فوائد

کئی کشیدگی اور ان کی پیروی، بیماری endocrine نظام کی ناکامی یا خرابی کی وجہ سے. یوگا (پریکٹس) ان کی جسمانی اور ذہنی حالت کو بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے جو انسانی جسم کے تمام غدود کی سرگرمیوں normalizes ہے.

یوگا کے آسن - یہ مشق ہے. وہ ایک شخص کشیدگی، درد، اور بعض بیماریوں سے نمٹنے میں مدد. مخصوص جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے کہ بہت آسن ہیں. جمناسٹکس یوگا،، تمام پٹھوں کی طرف جاتا ہے جسم کی جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے خود اعتمادی بڑھاتا ہے. شخص مکمل طور پر اچھی طرح سے تیار کیا جانا چاہئے. یہ اس یوگا کا نچوڑ ہے. ہمارے جسم کو مضبوط بنانا ہے، ہم دماغ کے لئے ایک مندر تعمیر کر رہے ہیں. تمام ایک آدمی پر harmoniously تیار کرنے کی ضرورت ہے. یوگا کی جسمانی فوائد - پرامن ترقی.

ذہنی فوائد

ہم آہنگی اور توازن - عام انسانی زندگی کے لئے ایک اہم عنصر. کچھ آسن کی بدولت روحانی توازن کو حاصل کرنے اور ان کے ذہنوں غصہ، جسم کو مکمل طور پر اس کی اطاعت کرنے کا سبب بن سکتا ہے. ان مشقوں (آپ کے جسم پر اس معاملے میں) توجہ مرکوز کرنا سکھایا جاتا ہے. برداشت اور درد، جسمانی اور روحانی دونوں پر قابو پانے کے لئے - یوگا کے اہم مسائل میں سے ایک ہے. جائزے پریکٹیشنرز آسن کے ذریعے روشن ہے کہ ذہن بحث، اور زندگی کے ایک سے زیادہ روشن رنگ کو کھیلنے کے لئے شروع کر رہا ہے. یہ جسم کے مکمل آرام اور انسانی روح اور مسلسل کشیدگی سے نجات کا ایک نتیجہ ہے. انسان کو زیادہ خوش اور توانا ہو جاتا ہے.

یوگا یہ صرف جدید زندگی کے حالات میں بے بدل دیتا ہے جس کی ذہنی صحت پر مثبت اثر، ہے.

کیا یوگا ہوتا

انسانی دماغ کو مسلسل آپ کے جسم کو کنٹرول کرنا ضروری یوگا کے دوران، آپ کو درست طریقے سے سانس لینے کے لئے سیکھنے کی ضرورت. تجدید طاقت اور توانائی کے ساتھ مناسب طریقے سے اور دل کی گہرائیوں سے عطا آدمی سانس لینے کی عادت تیار. اسکول آسان اور آزاد ہو جاتا ہے کے فورا بعد - یہ پٹھوں میں نرمی اور خون آکسیجن سیچوریشن کا نتیجہ ہے. یوگا ذہن کو روشن اور پریشانیوں اور برے خیالات سے اسے آزاد.

اتار چڑھاو کا پہلا

یوگا میں نئے لوگوں کے لئے بہت اہم پہلا قدم اور نتائج ہیں. پہلا UPS - یہ ہمیشہ اچھا ہے. کچھ لوگ ہیں کیونکہ ان کے پاس ہے کہ نہیں یہ حقیقت سب کو باہر کر دیتا ہے کے اعصابی ہیں. یوگا میں ان کی ناکامی آسانی سے دیکھا جانا چاہئے. یہ ہے کہ ایک شخص کو مکمل طور پر تیار کیا جائے ضروری ہے سکھاتا ہے. اور وہ لوگ جو کہ میں آسان کرنے کے لئے جا رہا تھا؟ ان کی غلطیوں اور مشکلات پر قابو پانے کے بعد ہی ایک طویل راستہ ہے، یہ یوگا میں کامیابی حاصل کرنا ممکن ہے.

جسم - بہترین مشیر

یوگا - یہ دماغ اور جسم کو ملانے اور انہیں وردی بنانے میں مدد ملتی ہے جس میں ایک منفرد بات یہ ہے، ہے. تکلیف کلاس روم میں نہیں ہے تو، زیادہ تر مقدمات میں یہ کہا ایک شخص کو کسی بھی غلطی کرتا ہے کہ کیا جاتا ہے. یوگا میں ایک اہم قدم - آپ کے جسم، اندر کی آواز کو سننے کے لئے سیکھنا. وجدان کو ایسا کرنے کی سب سے بہتر ہے کہ پتہ چلتا ہے تو ایک headstand، پھر اس شخص نہیں ابھی تک اس کے لئے تیار ذہنی طور پر ہے. یوگا سیکھنے کے آپ کے جسم کو سننے کے لئے کس طرح کی مدد کرنے کی کلاسیں، یہ روزمرہ کی زندگی میں صرف irreplaceable ہے.

ذہن میں تلاش کریں

اس طرح کے طور پر یوگا بھی کرے گا جو دلچسپی رکھنے والے لوگوں کے ایک گروپ کو تلاش کرنے کے لئے کم از کم پہلے مرحلے میں بہت اہم ہے. مشترکہ مشقیں، زیادہ اعتماد دینے دوسروں کی حمایت کے محسوس. بھی دوسروں کی غلطیوں سے سیکھنے کے لئے ایک موقع ہو جائے گا. دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغولیت کے لئے کوئی موقع نہیں ہے، تو آپ ایک خاندان کے کسی رکن یا آپ کے سب سے اچھے دوست مشغول کرنے کے لئے کسی سے پوچھ سکتے ہیں.

صبح یوگا - پورے دن کے لئے ایک کامیابی

زیادہ تر لوگوں کے لئے، ہر صبح - جہنم. آلکس ضروری ناشتا کرنے کے لئے، منہ ہاتھ دھو لو، کام کرنے کے لئے آنے کے لئے. کبھی بچپن سے، میں ہم نے خود کو ورزش کرنے ہر دن سکھانے کی ضرورت ہے. یوگا - ورزش سے بہتر ہے کچھ، یہ پورے جسم پر بیدار اور پورے دن کے لئے سجیوتا کے الزام دیتا ہے.

اس کی لچک نیند کے بعد جسم کو بحال کرنے اور گردش بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے صبح یوگا. زیادہ نیند "لکڑی" کے بعد پٹھوں، اور برے کے جوڑ موڑ یا بحران کے بعد سے، اس کے بعد زیادہ سے زیادہ حفاظت کے لئے یہ ضروری بھی سانس لینے کے ساتھ آہستہ آہستہ اور سکون مشقوں کو انجام دینے کے لئے ہے. آسن کی صبح کے وقت ضمانت جوڑے میں جاگ خرچ دس منٹ یہ ہے.

یوگا فلسفہ

ترقی کے حصول، کچھ نیا کی معرفت - یہ سب یوگا کرنے دیتا ہے. اس مہارت سیکھنا مشکل ہے، لیکن اب بھی ممکن ہو جائے گا. یوگا کے ذریعے آپ خود ترقی کی مشق کر سکتے ہیں: بہتر بنانے اور آپ کے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے - اچھی خوبیاں پیدا اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے روح کے مندر. آسن وہ دوسرے کے خیالات سے ذہن کو پاک ایک مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد، اور یہ صحیح حل تلاش کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

روزمرہ زندگی میں یوگا

لوگوں کے ساتھ تعلقات - سماجی زندگی کے سب سے زیادہ اہم عوامل میں سے ایک ہے. یوگا ذہن کو مضبوط اور ایک شخص متوازن ہوتا ہے. یہ کسی بھی شخص کے ساتھ رابطہ کو تلاش کرنے کے لئے، تعلقات کی تنظیم کی ایک نئی سطح پر منتقل کرنے کے لئے، اور ایک واضح ذہن کے ساتھ تمام تنازعات کو حل کرنے کے لئے، سماجی زندگی میں تعلقات قائم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

یوگا سادگی

اس سادگی - یوگا ایک بہت بڑا پلس ہے. یہ نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کے جسم کے نیچے پہننے کے لئے ضروری نہیں ہے. یوگا - نرمی کی ایک خوراک، روح اور جسم کے لئے اہم ہے. یوگا نقطہ صرف تھوڑی دیر کے لئے ارد گرد ہلچل سے دور ہو جاؤ اور اس کے ارد گرد کی دنیا کو دیکھنے، ان کی ہم آہنگی محسوس کرنے کے لئے ہے.

خودشناسی

خود کی تلاش میں مدد - یوگا کے اہم کاموں میں سے ایک ہے. خودشناسی یوگا، یا svadhyaya، ایک خود ترقی کی طرح کچھ، کی ترقی کے لئے، ہم نے دریافت نئے پہلوؤں کے اندر چھپایا گیا تھا، اس کے لئے تلاش کر، میں بہت کچھ سیکھتے ہیں.

مجموعی ترقی اور معروف پریکٹس کی بہتر تفہیم کے لئے پڑھنے "یوگا سترا"، جس کے مصنف پاتنجل کی طرف سے سمجھا جاتا ہے کے قابل ہے. یہ ایک قدیم متن، تفصیلی ہدایات اور راجہ یوگا کی ایک وضاحت ہے. "بھگوت گیتا" (ایک سنسکرت لفظ کا مطلب ہے "الہی نغمے") - فلسفہ کی دنیا میں سب سے قدیم کتابوں میں سے ایک. مشہور لکھاریوں کی ایک بہت ابدی سوالات میں سے بہت سے لوگوں کو جو اپنے آپ کو اور جوابات تلاش کرنے کے متن میں گہری جانا.

ہٹھ کل اور طب میں اس کے کردار کیا ہے

Hatha یوگا - جسمانی جسم اور دماغ کے درمیان ایک ٹھوس پل قائم کرنے جسم پر حکمرانی کی روح کی مدد کرتا ہے کہ سب سے زیادہ مقبول منزل.

مشق اور ہٹھ کل اہنگ صحیح نقطہ نظر ایک شخص ایک بے مثال صحت اور ایک بہت طویل وقت رہنے کے لئے قابل دیتا ہے. آسن پہلے پوشیدہ توانائی کے نئے ذرائع کو کھولنے. گرو آسن کی صحیح تکنیک انسان اپنے الوکک صلاحیتوں کو کھولنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ بحث.

آپ کے جسم کو بہتر بنانے اور ایک قابل مندر میں تبدیل کرنے کے لئے - ہٹھ کل کا بنیادی مقصد ہے. آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے روحانی طور پر بڑھنے کے لئے مدد کرتا ہے.

یوگیوں ہر انسان میں کنڈلنی (برہمانڈیی توانائی) واقع ہے کہ یقین رکھتے ہیں. ان لوگوں کے الوکک صلاحیتوں - مناسب طریقے آسن پرفارمنگ کنڈلنی کی بیداری حاصل کر سکتے ہیں کی طرف سے، ایک ضمنی اثر ہے جس کے سدھی ہے.

"ہا" (کہ ohnachaet سورج) اور "tha کے" (چاند) - لفظ دو حصوں پر مشتمل ہوتا ہے. دو مخالف کا مطلب یہ دو زندگی آغاز - زندگی اور موت، اچھے اور برے. بہت سے لوگ "ین" اور "یانگ" کے ناموں سے اس protivopostovlenie جانتے ہیں.

عام لوگوں کے لیے، ہٹھ کل، آپ کے جسم کی جیورنبل کو برقرار رکھنے کے تمام پٹھوں میں سر کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر اہم ہے. ہٹھ چمتکار کام کرتا ہے اور انسان کو اچھی صحت اور مضبوط روح دیتا ہے.

یوگا میں آسن

آسن ہٹھ کل کے اہم عناصر ہیں. اس قسم کے بنیادی طور پر جسمانی بدن کی ترقی کے مقصد اور روح کے ساتھ اس کو متحد کر رہا ہے. ورزش، کئی امراض سے نمٹنے کے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور اندرونی توانائی کو کھولنے کے لئے مدد کرتا ہے.

سے Adho سے Mukha Shvanasana

سنسکرت میں یہ طویل آسن "نیچے ایک کتے کے چہرے." کا مطلب ہے کہ یہ ایک آسان ورزش تمام beginners کے یوگا مہارت حاصل کرنا ضروری نہیں ہے.

، آپ کے پیٹ پر جھوٹ آرام اور اس کی ٹانگیں 30 سینٹی پھیلانے کے لئے شروع کرنے کے آسن انجام دینے کی. آپ کا ہتھیار، سینے کی سطح پر ہونا چاہئے انگلیاں وسیع الگ. اگلے مرحلے میں سب سے زیادہ مشکل ہے - جسم ھیںچو تاکہ آپ کی پیٹھ اور گھٹنوں سیدھا تھے، اور پاؤں، اسٹرانٹیم سر میں تعینات، زمین پر رہے. سر بھی زمین کو چھو چاہئے. جسم کے وزن یکساں طور پر تینوں کنٹرول پوائنٹس کو منتقل کیا جانا چاہئے.

اس مشق کا باقاعدہ کارکردگی پیٹھ اور کمر میں فلیٹ پاؤں کی ایک اچھی روک تھام، تکلیف ہے. اس kneads اور جیسے گٹھیا جوڑوں کے امراض کی ایک اچھی روک تھام ہے جو پورے جسم، پھیلا ہوا ہے. خون اس میں ہر سیل میں آکسیجن کی فراہمی، دماغ پر جاتی ہے. آسن میں رہنا ایک سے زائد منٹ نہیں ہونا چاہئے. ورزش کے دوران ایک شخص آپ کے سانس لینے کو کنٹرول کرنا ضروری ہے. نکلیں ہم نے ایک گہری سانس لے اور فرش پر نیچے اترو ضروری ہے. پھر ہم آپ کے پٹھوں کو آرام دینے کی ضرورت ہے.

سب کچھ ایک کمی ہے، اور اس آسن اس کے تضادات ہیں. ہائی بلڈ پریشر اور زخمی کلائی جوڑوں کے کسی بھی بیماریوں کے ساتھ لوگ اس مشق کو انجام دینے کی سفارش کی نہیں ہے. اس کے علاوہ، سے Adho سے Mukha Shvanasana سر درد، پیٹ اور آنتوں کے امراض انجام نہیں کرتے، اسی طرح حمل کے دوران.

Ardha Navasana

بہت مشکل آسن عظیم حراستی کی ضرورت ہے. سنسکرت میں، اس کا مطلب "کشتی کی کرنسی کی نصف." اصل میں، اس کا طرز عمل ایک کشتی سے ملتا ہے.

انجام دینے کے لئے آسن ایک مشکل سطح پر بیٹھ کر وہ زمین کے اوپر اٹھائے گئے ہیں تاکہ آگے ٹانگ کھینچنے کی ضرورت ہے. ٹانگوں سیدھا ہونا چاہیے اور گھٹنوں کے بل میں جھکنا نہیں کرتے. ہاتھ سب ایک دوسرے کے ساتھ لپیٹنا اور اس کے سر پر رکھ دیا. کوہنیوں طرف کرنے کے لئے رکھا جانا چاہئے. مشقوں کی مناسب تکمیل انگلیوں کی تجاویز اور تاج ایک ہی لائن پر رہا ہے کہ ضرورت ہوتی ہے. آسانی سے اور خاموشی سے کرنے کے لئے ضروری نبھاتے ہوئے سانس لو. کوئی 20-30 سیکنڈ سے زیادہ، زیادہ تجربہ کار کے لئے - - تقریبا ایک منٹ beginners کے لئے مدت.

Ardha Navasana پیٹ گہا کی سرگرمی بحال کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے پٹھوں اور واپس پر فائدہ مند اثرات ہیں. یہ جگر اور تلی کی صحیح کام کاج کو اتیجیت کرتا ہے.

حاملہ خواتین کے contraindicated کی پھانسی، اسی طرح پیٹھ کے نچلے حصے یا پیٹھ میں درد دیکھا ہے ان لوگوں کو جو کے طور پر. ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں.

Bakasana

یہ آسن کچھ حراستی کی ضرورت ہے. اس مشق توازن کی ضرورت ہوتی ہے کے بعد سے، یہ ایک ٹھوس، سطح سطح پر انجام دینا چاہئے. سنسکرت میں bakasana مطلب ہے کہ "کرین لاحق ہے." پیشاب کے نظام کے ساتھ مختلف امراض کے امراض کا علاج، اور مسائل کے لئے اس کی ضرورت کو پورا.

تکنیک کچھ مہارت کی ضرورت ہے. شروع سے، جو بیٹھنے، جھکنا اور اس کے علاوہ اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی رکھنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے الگ فنگرس. اگلا قدم - آپ کے ہاتھ پر اپنا وزن بڑھنے اور زمین سے حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے. آسن کی مناسب تکنیک زیادہ سے زیادہ compactness کی پاؤں کی ضرورت ہے. کم اعضاء جسم کو جتنا ممکن ہو اعلی اٹھایا جانا چاہئے. پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ رابطے میں ہونا چاہئے. منزل پر جسم متوازی میں کیا جانا چاہئے.

آسن میں رہنے کے بارے میں 30 سیکنڈ لگتے ہیں، لیکن زیادہ ہو سکتا ہے. یہ صرف مشترکہ مسائل، اور حاملہ عورتیں ہیں جو ان لوگوں کے لئے contraindicated ہے. اس مشق، اوپری extremities کی پوری بیلٹ کو مضبوط آپ کو تیزی سے توازن تلاش کرنے اور توازن میں اپنے آپ کو لانے میں مدد ملتی ہے. ورزش کی وجہ سے، یہ جننانگ علاقے میں خون کی گردش، جس افادیت کے جنسی اور پیشاب اعضاء کے نظام کو متاثر بہتر بناتا ہے.