گھر پر lyashek کی رقم کو کم کرنے کے لئے کس طرح

شاید نہیں ایک سو فیصد پر ان کے ظہور کے ساتھ مطمئن کیا جائے گا جو ایک عورت. خود احتسابی، عام طور پر پیٹ کے علاقے میں "امامت". لیکن دوسری جگہ پر بدنام زمانہ بٹ اور رانوں (وہ Lyashko) ہیں. لیکن یہ ایک چھوٹا سا پیٹ دور لے جاتا ہے، اگر ہر کوئی جانتا کولہوں زیادہ پیچیدہ ہے. تو، کس طرح lyashek کی رقم کو کم کرنے کے لئے؟

چھوٹا سا ٹیسٹ

آپ lyashek کی رقم کو کم کرنے کے بارے میں جاننے سے پہلے، آپ کو آپ کے جسم کے آئین کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے. اور یہ بہت ایمانداری سادہ تین سوالوں کے جواب دینے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے اپنے پاؤں کے حجم، تبدیل، چاہے آپ کو ایک خوراک پر بیٹھ کر رہے ہیں تو ہے؟ دوسرا، وہاں کسی بھی نمایاں ہے چربی ان پر؟ اور تیسری بات یہ کہ کیا وہ ایک بچے کے طور پر طرح دیکھا؟

اثبات میں پہلے دو سوالات کے جوابات تو تیسرے خاص طور پر اہم نہیں ہے. لیکن آپ کو کسی بھی طرح آپ کو وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، اور ایک بچے کے طور پر اگر آپ بہت موٹی ٹانگیں، تو سب سے زیادہ امکان تھے تو آپ کو صرف ٹانگ پٹھوں کی ترقی کی نوعیت ہے. اس سے bodybuilders جو خواتین کے لیے معمول کی بات ہے صرف خوش ہیں، تو سیدھا سادا باوجود درست کیا جا سکتا ہے جس میں المناک صورت حال ہے. اور اب lyashek کی رقم کو کم کرنے کے بارے میں. آپ کیا کرنے کی ضرورت ہے؟

کس طرح lyashek کی رقم کو کم کرنے کے لئے. مشقیں

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، جسم کی چربی کے ساتھ کیا کیا. سب سے پہلے ایک ڈھال پر کارڈیو کرتے. ایک ہفتے میں کم از کم چھ مرتبہ. اور یہ کہ بوریت نہیں تھا، یہ ان کو متنوع کرنے کے لئے ضروری ہے. کارڈیو - یہ صرف نہیں چل رہا ہے. تیراکی، سائیکلنگ، معمول پر رسی، چلنا، ناچنا، تائی پے اور زیادہ کافی اثر کود. اس کے علاوہ، مختلف تربیتی شدت جسم مکمل صلاحیت میں کام کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے.

دوسرا مرحلہ فیٹی کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کے لئے ہونا چاہئے. آپ کے تحول کے لئے کافی ہو جائے گا جس میں زیتون کا تیل کے دو چمچ، کے ساتھ خدمت. بادام کے اس بیس گرام میں شامل کریں. یہاں فی دن چربی کے حجم کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی ہے.

لیکن تیسرا قدم - پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے. ابلا ہوا، سینکا ہوا چکن، انڈے، سمندری غذا، کم وسا دودھ اور پنیر. اس طرح کی ایک خوراک نہ صرف وزن کھو دیں گے بلکہ تمام ضروری کے ساتھ جسم ہے.

کس طرح ورزش کا استعمال کرتے ہوئے lyashek کی رقم کو کم کرنے کے لئے؟ کارڈیو کے علاوہ آپ کی زندگی اور اقتدار کے بوجھ کو لانا چاہئے. وہاں کے خصوصی مشقیں کوئی نہیں ہے. اہم ہیں - squats کے، ٹانگ اغوا ہونے والے حملوں کو واپس کردیں. باقی تربیت کاروں کی نگرانی میں کھیلوں ہال میں انجام دینے کے لئے کرنا پڑے گا.

ترقی یافتہ lyashek میں پٹھوں کا حجم کم کرنے کے لئے کس طرح

آپ کو ورزش، تو آپ سے پہلے اور تربیت کے بعد دونوں دو گھنٹے کے لئے کم از کم ایک وقت کا کھانا اپنے آپ کو محدود کرنا چاہئے. حقیقت یہ ہے کہ میں کھیرے اور ککڑی اور سیب (کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں بھی اور کچھ نہیں کہنا) موٹاپا میں شراکت نہیں بنایا طرف سے نہیں بیوکوف بنایا جائے. لیکن ایک دو گھنٹے کے وقفے کے بعد، آپ کو کسی بھی مقدار میں سبزیاں کھاتے ہیں اور اس کے لئے ایک چھوٹی سی پروٹین شامل کرسکتے ہیں.

آپ کس طرح پٹھوں کی ترقی ہے تو، مشقوں کے ذریعے حجم میں Lyashko کم کرنے کے لئے؟ یہاں، بھی، فہرست کے بوجھ میں کوئی خاص فرق ہے. اول، آپ کارڈیو ضرورت ہے، لیکن اس معاملے میں - صرف دھماکہ خیز مواد، جو کرے گا، حقیقت میں، برداشت کے امتحان. ایک ساتھ مل کر ایک کیلوری کے ساتھ آپ کی ٹانگیں "سوھ" کر سکتے ہیں.

آپ یہ بھی رقص کا مشورہ دے سکتے ہیں. مقبول متک کے برعکس، تربیت ٹانگوں پمپس کی اس قسم کی ہیں، لیکن انہیں ریلیف ہوتا ہے، لیکن آپ کی رفتار کی مسلسل تبدیلی پر غور جب، "خشک" کی جگہ اس مشق میں زیادہ اور مؤثر طریقے سے، خوشی کے ساتھ لیتا ہے، ہمت میں یہ کہتا ہوں.