گھر پر وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے موثر غذا

موسم بہار کے آغاز تقریبا ہر کسی کو تقریبا ہر بار اس میں خامیوں کو تلاش کرنے کے ساتھ، آپ کے جسم کی جانچ پڑتال کرنے شروع ہوتا ہے کے ساتھ. اور ٹی وی کے ارد گرد موسم سرما شام اور چائے سے اکثر میرے پیٹ پر چربی کی تہیں باری. یہ بنیادی طور پر چربی کی ایک پرت حاصل ہے جس میں سب سے زیادہ مشکلات کے علاقے، ہے. اور کسی بھی موسم گرما کے کپڑے ان اسٹاک میں سب سے زیادہ تخوداجنک طریقہ ہیں پر زور دیں گے. لہذا، یہ ضروری اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ہم آپ کو یقین دلانے: مؤثر غذا وزن میں کمی پیٹ کے لئے وہاں اور اطراف. وہ مہنگا اور پیچیدہ اجزاء کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کو اچھی طرح سے آپ کو ضرورت کے وقت گھر میں ان پر عمل کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.

غذا یا ایک کھیل؟

اس سے بہت سی خواتین مری کہ ابدی سوال ہے. شاید آپ خود پابندیوں کو ختم نہیں ہونا چاہئے، لیکن صرف ایک جم میں اندراج؟ اس کے بعد، اضافی کیلوری جلا دے گا، اور اطراف ہماری آنکھوں کے سامنے پگھل جائے گا. یہ اس طرح کچھ بھی کر دیتا ہے. کیک کے بارے میں 600 کیلوریز اور ہال میں ایک گھنٹے کے سیشن آپ کے بارے میں 200 کلو کیلوری خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا پر مشتمل ہے. ایک میٹھی، آپ کے مینو محدود نہیں کیا جائے گا، اور ایک اور 2،000 کیلوری کی مصنوعات انہوں نے مزید کہا، آپ آہستہ آہستہ لیکن ضرور وزن حاصل کرے گا. اور ہال میں اپنی کلاسوں صرف جلدوں میں کمی میں شراکت نہیں ہے کہ چربی کی پرت کے نیچے پٹھوں میں تھوڑا سا اضافہ کی قیادت کریں گے. نہیں، ہم نہیں کہتے اسپورٹ ضرورت یا نقصان دہ ہے نہیں ہے. اس کے برعکس، ورزش ایک خوبصورت شخصیت کی تشکیل میں اہم کردار ادا، لیکن سب سے پہلے طاقت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. لہذا ہم وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے مؤثر غذا کا مطالعہ اور کاروبار کے لئے آگے بڑھنے کی جاتی ہیں.

بری عادت ترک کردینا

ہمیں اب بھی ایک اور لمحے غور کرتے ہیں. عام تحول کو ان کے ظہور کو ایڈجسٹ کرنے کا موقع حاصل کرنے کے لئے انتہائی اہم ہے. لہذا، الکحل اور تمباکو سے مکمل پرہیز - اس ہم آہنگی کے راستے پر پہلی شرط ہے. عام طور پر تحول قائم کی اور تقریبا ناممکن جاتا ہے تو عمل انہضام کی نالی کو صاف. وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے کوئی مؤثر غذا جس phytoestrogens کی ایک بہت پر مشتمل ہے کسی بھی شراب، خاص طور پر بیئر کے استعمال میں ناکامی پر برباد کر رہے ہیں، اور اس کے اضافی ایک نرم پیٹ کی تشکیل کی طرف جاتا ہے.

کھانے کے عام اصولوں

یہ سمجھتے، آپ نہ صرف تلاش کرنے کے لئے چاہتے ہیں، ریفریجریٹر کے لئے ایک فریم میں رکھ دیا جس میں جانا چاہیے اور ان کے ساتھ منسلک ہے، بلکہ اعداد و شمار کے ایک مثالی فارم برقرار رکھنے کے لئے. وزن میں کمی اور پیٹ اطراف کے تمام مؤثر غذا غیر فیٹی کھانے کی اشیاء کے ساتھ شروع ہوتا ہے. مٹھائیاں اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، بریڈیڈ کٹلیٹ، مکھن - ان تمام کی طرف کرنے نکال دینا چاہئے. اپنی غذا کی بنیاد - یہ گوشت اور پولٹری، سمندری غذا اور کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات ہے.

بھوک کے بارے میں بھول جاؤ. وہاں ایک ضرورت ایک دن میں 5-6 بار ہے، یہ اس طرح ایک مینو بتدریج وزن میں کمی کو یقینی بناتا ہے. ماہی گیری بھی دیر نہیں ہونا چاہئے. mealtime کے فون کتاب باہر صاف اور ٹی وی اور کمپیوٹر کو بند کردیں. کھانے پر توجہ مرکوز کریں، آہستہ آہستہ کھائیں، ان کے جذبات کو سن. نمک، کالی مرچ اور مصالحے کم سے کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے، اور بہتر اور ان پر بھی ہار.

کوک سبزیاں، گوشت یا سمندری غذا ایک جوڑے کے لئے بہتر ہے. جب کھانا پکانے مفید مادہ ان کی مکمل طور پر، پانی میں جانے، اور اس معاملے میں. دن پر آپ کو خالص پانی کی کم از کم 2 لیٹر پینے کی ضرورت ہے، لیکن اس رقم سے زیادہ ضروری نہیں ہے، یہ ورم میں کمی لاتے سے بھرا ہے. مٹھائیاں مکمل طور پر دینے کی ہے، لیکن اس سے بالکل دکھ نہیں تھا گری دار میوے، بیر اور پھل کے ساتھ ان کی جگہ لے لے. یہاں آپ کو تقریبا تیار ہے اور غذا slimming کرنے کے پیٹ اور عورتوں کے لئے اطراف ہے. ہفتے کے لئے مینو آپ کو ان کے مجوزہ اختیارات منتخب کریں یا ان کے اپنے ساتھ آنے کے قابل ہو جائے گا. آخر میں، گزشتہ شرط - کم از کم 10 منٹ کے ایک دن ایک یروبک ورزش کے لئے دی جانی چاہئے. یہ آپ کو تیزی سے مسئلہ علاقوں میں چربی کو جلانے اور گردش کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے.

پروٹین غذا

آج، صرف سست وزن میں کمی کے لئے پروٹین کے فوائد کے بارے میں پتہ نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ سب سے پہلے غذا slimming کرنے کے پیٹ اور گھر میں خواتین، ہم پروٹین ہوں گے جس کے لئے اطراف. پہلا پروٹین ایک عمارت مواد، کے ساتھ ساتھ تمام حیاتیاتی عمل کے لئے ایک اتپریرک کے طور پر جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے. یہ ہے کہ، گوشت اور مچھلی ترک، آپ کو اچھی سے آپ کے جسم کو زیادہ نقصان کر دے گا. پروٹین نہ صرف فوری طور saturates، بلکہ ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت، اور اس وجہ سے بھوک کا احساس دن کے دوران آپ سے ملنے نہیں کر سکتے. مشاہدہ پروٹین غذا 14 دن سے زیادہ طویل نہیں ہو سکتا. آپ کے کھانے کے وقت کے دوران ایک چکن بریسٹ اور انڈے، اسی طرح ہو سکتا ہے کم چکنائی والی دہی. پھر آپ آہستہ آہستہ معمول کی غذا کے لئے واپس کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

دھاری دار غذا

دوسرا آپشن - پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دنوں کی تبدیلی. لہذا اگر آپ تخوداجنک وقت باہر انتظار کرنے کو سست کرنے کے لئے جسم کے تحول نہیں دیتا کہ ایک مخصوص سوئنگ تنظیم کر رہے ہیں. دوسری طرف، جو کہ ہر دن پابندی صرف ان میں سے ایک پر لاگو ہوتا ہے کے طور پر نہیں ہوتی ہے اور بعض غذائی اجزاء کے خسارے. ایک ایسی غذا کا سامنا کرنے کو بھی اگلے دن تکاؤ مینو تبدیلیوں کے طور پر بہت آسان ہے. ، جائزے کی طرف دیکھتے ہوئے یہ انتہائی مؤثر ہے مختصرا عورتوں کے لئے اس غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف ہے. 10 کلو مینو صرف 20 دنوں میں آسان بننے کے لئے اجازت دیتا ہے.

لہذا، ایک دن، ایک پروٹین، دوسرا - ایک کاربوہائڈریٹ. بیٹ، گاجر اور گوبھی - پروٹین ذریعہ چکن اور انڈے، اور کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہوں گے. ناشتے میں پروٹین روزانہ، آپ انڈے اور ککڑی کھانا پکانا کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے سے پہلے، جلد کے بغیر چکن ابال. جیسے ہی پانی فوڑے کے طور پر، شوربے نالی اور کھانا پکانا کرنے کے لئے جاری کرنے کے لئے یقینی بنائیں. تقریبا پکا ہوا گوشت کی 700-800 گرام مندرجہ ذیل کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے. اس سے ایک دن پانی کے کم از کم آٹھ گلاس پینے کے لئے اور نمک دینے کے لئے ضروری ہے.

ایک دن میں ایک سبزی کہا جا سکتا ہے کاربوہائڈریٹ. دن نصف سبزیوں کا ایک کلو گرام لینے کے لئے کی اجازت دی. ، صبح میں ایک ترکاریاں تیار گوبھی، بیٹ اور گاجر کے 0.5 کلو پر لے. اس کے بارے میں 8 کھانے سے تقسیم کیے جانے کی ضرورت ہے، ہر وقت رقم کھا کے بارے میں 1 کپ ہونا چاہئے.

ایکسپریس-غذا

تمام زندگی میں ہوتا ہے، یہ ایک اہم واقعہ ہے اور اس موقع کے لئے تیار لباس پڑے گا، nalezaet اگرچہ، لیکن کمر واضح طور پر ہے، باہر چپک نہیں ہونا چاہئے. اس صورت میں آپ کو فوری طور پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہے. غذائیت انتہائی طرح کے ہنگامی اقدامات کو استعمال کرنے کے لئے، صرف سب سے زیادہ انتہائی صورت میں ان کو چھوڑ کر، کیونکہ جو کچھ میں جلد ہی واپس آ جلدی چلا گیا ہے، تو بھی additive کے ساتھ سفارش نہیں کرتے. لیکن معلوماتی مقاصد کے لئے ہے، ہم سمجھا اور عورتوں کے لئے اس طرح کی ایک خوراک سلمنگ پیٹ اور اطراف کی جانی چاہیے. ہفتے کے لئے مینو بہت پیچیدہ یا بھوک نہیں ہے، لیکن یہ ایک مخصوص کی نمائش کی ضرورت ہوگی. یہ غذا آپشن چار کھانے فراہم کرتا ہے.

ایک ایکسپریس غذا کا مواد

ناشتا یاد نہیں کیا جانا چاہئے. یہ جس میں توانائی اور صحت کے ساتھ آپ کو چارج کرتا ایک اہم کھانا ہے. آپ کے اختیارات میں سے کسی ایک یا ایک جیسے توانائی کے ممکنہ ساتھ ان کی جگہ منتخب کر سکتے ہیں. اس طرح، ایک ناشتا 130 جی کم وسا پنیر کام کر سکتا ہے، اور سنتری، یا دہی اور سیب کے 200 گرام، خشک پھل (3 چمچ اناج اور 3 خشک prunes یا خوبانی)، مکئی کی روٹی کے 40 G، سرخ شملہ مرچ، 1 ابلا ہوا انڈا کے ساتھ چھڑکا کے ساتھ کھولتے ہوئے دلیا ابلی اور روٹی. آپ دیکھ سکتے ہیں، جو خواتین کے لئے ایک غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف شروع کرنے کے لئے اتنا برا نہیں ہے. ہفتے کے لئے مینو، آپ کو فوری طور پر اپنے لیے پینٹ، یا ہر روز ہو سکتا ہے. ایک بار سنیک ایک دن یا 2 سیب 3 چمچوں تازہ بیر، 1 سنتری کے طور پر.

دوپہر کا کھانا - کھانے بہت اہم ہے، یہ توانائی اور غذائی اجزاء کے مرکزی انچارج ہے. آپ گرل اور ترکاریاں سبزیاں، یا ابلا ہوا مچھلی اور ابلی سبزیاں، سبزیوں کے سوپ اور 1 انڈے کے 200 گرام پر ایک 250 جی چکن، سبزیوں سے بنا سوپ اور پنیر کا تھوڑا سا انتخاب کرسکتے ہیں. ڈنر شام میں چھ یا سات بجے کے مقابلے میں بعد میں منعقد نہیں کیا جانا چاہئے. طریقہ کار مصنف ابلا ہوا گوشت کے 100 جی اور پکی ہوئی پھلیاں کے اسی رقم یا 2 بیکڈ آلو اور سبزیوں کے سلاد، یا ابلا ہوا پھلیاں 200 گرام، 1 انڈے، ابلا ہوا چکن کی ایک سکتے کے 200 G، 2 ٹماٹر اور ککڑی کے لئے ہمیں دعوت دیتا ہے، یا با سمندری غذا کے 200 گرام منتخب کریں.

monodiets

بالکل، بھوک ہڑتال یا خصوصی طور پر طاقت سیب (کے kefir، buckwheat کے، چاول) -، ذہن میں آتا ہے کہ آپ چاہتے ہیں تو سب سے پہلی چیز ہے ایک مؤثر غذا خواتین کے لئے وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے. اس معاملے میں ہفتے کے لئے مینو بہت آسان ہے. حق کی مصنوعات کو حاصل، اور چال کیا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں اس طرح کی ایک خوراک ایک چیاپچی خرابی کی شکایت میں بدل جاتا ہے اور عمل انہضام کے اعضاء پکڑتا. اور اگر ایک غذا کے طور پر مبادیات سبزیاں یا پھل ہیں، جسم کو اب بھی پروٹین کی کمی سے، اس کے اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے تہ و بالا دوچار ہے. لہذا، ان کے اختیارات صرف میں درست ہیں دن کی اترائی کے ورژن ، یا مثلا دہی کے لئے ایک رات کے کھانے کے متبادل اس کے عناصر میں سے کچھ.

50 زائد افراد کے لئے

عمر ہم کے طور پر، ہمارے جسم کو تبدیل. 30 سالوں میں تحول کی شرح اب بھی ہمارے فرنچ فرائز اور بنس، اسی طرح چربی اور کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کی ایک مقررہ رقم معاف کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کو 50 کر دیا جب، آپ کو کھانے میں ایڈجسٹمنٹ کرنے یا ضرورت آپ کو مسلسل وزن حاصل کرے گا. ہم خواتین کے لئے ہموار غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف کی ضرورت ہے ایک آپشن نہیں ہے، - لیکن ایک بار پھر ہم آپ کو یقین دلاتا ہے کہ بھوک ہڑتال. ہفتے کے لئے مینو پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی، دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج پر مشتمل ہونا چاہئے. وزن میں کمی کی مدت پر کیلوری خوراک فی دن 1000 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہ اعداد و شمار میں ابلا ہوا چکن یا مچھلی، 1 انڈے، اناج پانی کی 100 جی، 200 جی چربی پنیر، کے ساتھ ساتھ کولسلا، گاجر اور ہری اور کچھ پھلوں کے 200 G رکھا جاتا ہے. کورس کے، تمام نمک، چینی اور روٹی یا آٹا، اور تمام کھانے کی چیزوں کے بغیر کھولتے ہوئے کی طرف سے پکایا جائے ضروری ہے. جسم غذائی اجزاء کے لئے تیز حدود سمیت جھٹکے کی ایک قسم، برداشت نہیں کیا کیونکہ دائت slimming کرنے کے پیٹ اور 50 سال کے دوران خواتین کے لیے اطراف، بہت ہوشیار رہنا چاہئے. روزے ایام - یہ آپ کے اختیار میں نہیں ہے، وزن کم، اب آہستہ آہستہ اور بہت آہستہ جانا چاہئے.

مصنوعات، نقصان وزن میں تعاون

مجھے یقین ہے کہ خواتین کے لیے کسی بھی غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف کے لئے زیادہ سے زیادہ نہیں ہے کہنا چاہوں گا. ہفتے کے لئے مینو حیاتیات، کے ساتھ ساتھ اضافی کلو گرام کی مقدار کی خصوصیات کی بنیاد پر کرنا ہوگا. ہم وزن میں کمی کو فروغ دینے اور ایک ہی نشان پر رکھ کہ کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست دے. اچھا ذائقہ معیار ہے اور نشاستے پر مشتمل ہے جس میں یہ دلیا، تحول کو تیز کردیا ہے. دوسری جگہ میں سیم چربی کی عدم موجودگی میں پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. پھلیاں اور دال کے ساتھ ایک برابر استعمال کیا جا سکتا ہے. براؤن چاول سفید کے طور پر مخالفت - فائدہ مند فائبر کا ایک ذریعہ. میں Chickpea پروٹین کی مقدار پر دیگر فلیان پیچھے ہے، لیکن ایک متوازن امینو ایسڈ کی تشکیل میں مختلف ہے. آخر میں، جو ہے - یہ بہت ہی مفید اور کم کیلوری ہے. یہ مصنوعات یقینی طور پر آپ کی خواتین کے لئے ایک غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف کی منصوبہ بندی تو، غذا میں شامل ہونا چاہئے. اس کے مینو سے بھی زیادہ متنوع اور زیادہ مفید ہو گا.

کھانوں کی متوازن بنانا چاہیے

آج ترجیح دیتے ہیں کے لئے، جس سے ایک فیصلہ کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے نظام کی ایک قسم فراہم کرتا ہے. لہذا، اکاؤنٹ میں بنیادی اصولوں کہ خواتین کے لیے غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف ملاقات کرنا ضروری لینے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے. ہفتے کے لئے مینو، ردعمل ہے جس میں سب سے زیادہ اچھے شامل کر رہے ہیں کرنے کے لئے، تناسب کی بنیاد پر بنایا گیا ہے: - ایک چربی جس میں سے نصف جانوروں کی اصل، 55٪ کاربوہائیڈریٹ کے ہونا چاہئے 15٪ پروٹین،، جن میں سے 95 فیصد اور پھل اور سبزیاں کے لئے حساب کیا جائے ضروری ہے، 30٪ جن میں سے ایک تہائی پلانٹ کے ذرائع پر آتا ہے. اس طرح آپ کو بھی غذا، لیکن زندگی کا ایک طریقہ ہے، مندرجہ ذیل کو اضافی وزن سے شکار نہیں ہوں گے، جس کی تعمیر.

جسمانی سرگرمی

یہ کھیلوں کی تربیت کرنے کے لئے آتی ہے تو اکثر، ہم تھوڑا خطرناک ہے. تاہم، سب اتنا برا نہیں ہے. سب کے بعد، خواتین اور مشق کے لئے ایک غذا slimming کرنے کے پیٹ اور اطراف فراہم کرنے کا سب سے بہترین مشترکہ اثر. ایک بہترین اوتار چل جائے گا. صرف 30 منٹ ایک دن ایک مہینے کے اندر اندر ٹھوس اثر دے گا. کی عادت ہو جب، 5-10 منٹ کے ایک دن، اسی طرح پیٹ مشقیں، اوپر اور نیچے ٹورسو کے 30 لفٹوں کے لئے ہوپ کے ساتھ اس کی تربیت کرنے کے لئے اضافہ کر دیتی ہے. آخر میں، ایک عظیم اختیار چل رہا ہے اور رسی کود جائے گا.