گھر میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں. ھیںچ مشقوں ریڑھ

طویل مدتی گتہین دفتر کے کام، کمپیوٹر پر طویل تفریح، اور ورزش کی بڑھتی ہوئی کمی مکمل جسمانی سرگرمی کی کوئی ضرورت - کرنسی کی خلاف ورزی کرنے کے لئے جسم کے پٹھوں کے نظام کی ایک کمزور ابتدائی طور پر معروف اہم وجوہات ہیں، اور پھر، ریڑھ کی ہڈی کے گھماو. اکثر، لوگ اتنے مصروف ہیں، وہ سب سے پہلے وقت پر زیادہ توجہ نہیں کرتے پیٹھ، کمر یا گردن میں درد، نیند کے دوران کام یا غیر آرام دہ پوزیشن پر ضرورت سے زیادہ بوجھ پر اسباب ڈمپنگ تھے. وقت گزرنے کے ساتھ، درد سے زیادہ شدید ہو جاتا ہے، اور آپ ان کو روکنے کے لئے ضروری اقدامات نہیں ہے، تو اس بات کا امکان کیس ریڑھ کی ہڈی، protrusion کے کے گھماو یا herniated ڈسک اور نتیجے کے طور پر، آپریٹو مداخلت کو ختم ہو گی ہے. تاہم، یہ ان کی صحت میں مشغول ہونے کی وجہ سے گھر میں ہو سکتا ہے، بچا جا سکتا ہے، گھر میں ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے سادہ مشقیں کر.

ورزش کے اہم قوانین

جب لینے ورزش گھر میں زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے آسان شرائط پر عمل کرنا ضروری ہے اور ممکن پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے. یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• کلاسیں اچانک تحریکوں اور جوش سے زیادہ کے بغیر، آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے؛
• ریڑھ کی ہڈی میں درد کی موجودگی میں تربیت دینے کے لئے، اور ورزش کے سیشن کے دوران درد کے ظہور کے ساتھ ملتوی کرنے کی سفارش کی ہے نہیں ہونا چاہئے؛
• شدید درد کی موجودگی میں مشقوں کو انجام نہ کریں؛
• اگر آپ ایک کم از کم لوڈ، آہستہ آہستہ مطلوبہ قیمت کو اس کی سطح کو لانے کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی ضرورت؛
• احتیاط سے صحیح ورزش کے دوران نقل و حرکت اور تعمیل کا طرز عمل کو انجام دینے کی نگرانی کی جائے چاہئے؛
• اہم سے پہلے پیچیدہ ورزش، جو بڑے پٹھوں گروپوں کے پیچھے لگنا کے مقصد کے لئے ایک وارم اپ کرنے کے لئے ضروری ہے؛
• یہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے، اور اس سے علامات یا درد چھپا نہیں ہے وقتا فوقتا ضروری ہے؛
• گھر میں ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے کے مقصد سے کیا جانا چاہئے صرف واپس نہیں ہے، بلکہ اوپری جسم اور کم extremities.

آپ کے کورس شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا صدمے کا دورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے اور مشاورت کے بعد ریڑھ کی ہڈی کے ایک کمپیوٹر یا مقناطیسی گونج امیجنگ بناتے ہیں. یہ سروے ورزش مدت کے لئے نامیاتی تبدیلیوں اور contraindications کے خاتمے میں مدد ملے گی.

گھر میں scoliosis کے علاج کے لئے مشقیں

ساتھ بنیادی ورزش ریڑھ کی scoliosis کے گھر میں جسم کے پٹھوں کے نظام اور ریڑھ کی ہڈی کے استحکام، اس کے ساتھ ساتھ چھوٹے اخترتی کی اصلاح کو مضبوط بنانے اور ایک نتیجہ کے طور پر، بیماری کے بڑھنے کو روکنے کے لئے میں ہدایت کی جائے گی.

یہ اتنا پیچیدہ غور کرنا چاہیے علاج مشقوں کا سی کے سائز scoliosis کے اور S- قسم کے علاج کے لئے مختلف ہو جائے گا، لیکن ایک درست تشخیص صرف ایک ڈاکٹر ہو سکتا ہے.

سی کے سائز scoliosis کے کی روک تھام اور علاج

گھر میں ریڑھ کی ہڈی کی scoliosis کے لئے مشقیں سرانجام دے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے پس منظر کے پٹھوں کو بروئے کا احساس، اور پیٹ کے عضلات دیوار. سی کے سائز scoliosis کے لئے سفارش کی مندرجہ ذیل مشقوں:

• اصل موقف - پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی، کندھوں سے منسلک ہاتھ، اور مستقبل کے حوالے سے ایک کتابچہ کی تحریک سے باہر لے جانے اور پسماندہ خم (ہر سمت 8-10 اوقات ورزش تین سیٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا میں ورزش کی کثرت)؛
• اسی پوزیشن میں باقی، ہتھیاروں کی تحریک کو آگے ایک گہری سانس چھوڑنا پر ایک گہری سانس کے ساتھ کیا جاتا ہے اور اس طرح سکیڑنا اور واپس سیدھا پسماندہ ہے؛
• اگلا، آپ کو ایک مشکل سطح پر لیٹ کرنے کے لئے اپنے اطراف پر اپنے ہاتھ رکھے، اور ٹانگوں کے بغیر اور منزل چند بار بند شانہ اٹھا اور سر ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے؛
• ایک "کشتی"، پھر ورزش "پل" پر جانے کے بنانے کے لئے ایک ہی پوزیشن میں ہونے کی وجہ سے.

گھر میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے ان مشقوں 1-2 بار ایک دن، دیگر جسمانی ورزش کے ساتھ ان کو ملا باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وہ مثالی طور پر کی روک تھام یا بیماری شروع ہونے کے مرحلے کے علاج کے لیے علاج کی مشقوں کے مناسب ہیں.

S سائز scoliosis کے کی روک تھام اور علاج

scoliosis کے کے علاج کے لیے مشقوں کی ایک سیٹ سی کے سائز scoliosis کے کے اس سے تھوڑا سا مختلف S سائز اور lumbar علاقے اور سینے کو مضبوط بنانے، کے ساتھ ساتھ بیس latissimus dorsi کے پٹھوں میں اضافہ کرنے کا مقصد. ایسا کرنے کے لئے گھر میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے ان مشقوں کی سفارش:

• پوزیشن شروع ہو رہا ہے - ایک اعلی سٹول یا بینچ پر بیٹھے، آپ کے کندھوں اور، بائیں اور دائیں رخ طویل محور کے ساتھ ساتھ ریڑھ گھما کے طور پر اگر کی طرف سے بنائی کہنیوں کو سیدھا، ہاتھوں سر بنانے؛
• فرش پر ایک مشکل سطح پر پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، یہ جسم اٹھانے katatelnye تحریک سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے؛
• فرش پر تمام چوکوں کی مدد پر کھڑا ہے اور کئی بار اس کے ہاتھ آرام کر اس کے اچھے یا برے بلیوں کی حالت تخروپن جھکنا اور واپس جھکنا، یہ ضروری ہے.

علاج مشقوں کے بنیادی اصول کے بعد، روزانہ کی مشق کرنے کے مشقوں کے اس سیٹ کو انجام دیں.

ریڑھ کی ہڈی کی decompression کے لئے ورزش

گھر میں ریڑھ کی ہڈی ھیںچ کے لئے کچھ آسان مشقوں عام داخلہ دروازے کا استعمال کرتے ہوئے بنایا جا سکتا ہے (اگر آپ کو سب سے پہلے اس کے fastening کی وشوسنییتا کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے). ہاتھوں میں اوپر کے کنارے (دروازے قلابے کے قریب) کا انعقاد، دروازے پر پھانسی ضروری ہے.

اس صورت میں، آپ کو آپ کی ٹانگوں ھیںچو اور پورے بوجھ اوپری جسم پر منتقل کر دیا، اور ریڑھ کی ہڈی کا سراغ لگانا، گھورنی تحریک ریڑھ کی ہڈی کی باری میں مدد کی تا کہ ان چھوٹے ہلنا تحریک کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. گھر میں ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے لئے مشقیں اس کی پیٹھ اور دروازے کا سامنا دونوں کو انجام دینے کی سفارش کی ہے. بالکل، داخلہ دروازے کی کامیابی کے ساتھ ایک ریک یا ایک جمناسٹک افقی بار کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا.

ایک herniated ڈسک کے لئے کی روک تھام اور علاج

اس بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ہے جس کے پیچھے اور ٹورسو، اسی طرح ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کے اثرات کے پٹھوں فریم کو مضبوط بنانے کے مقصد رہے ہیں گھر میں ریڑھ کی ہڈی، کے لئے منظم مشقوں لے. ریڑھ کی ہڈی کے حصے پر درد نہیں ہے، یا ایک herniated ڈسک کے قائم تشخیص ہے، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے ضروری ہے. علاج اور ہرنیا کی روک تھام کے لئے اہم سرگرمی قدرتی ذرائع کی طرف سے یا vertebrae کے درمیان فاصلے بڑھانے کے لئے، اور اس طرح intervertebral ڈسک پر بوجھ کو کم کرنے اور عصبی ریشوں پر دباؤ کو کم ڈیزائن کر رہے ہیں جس میں خصوصی میکانزم کے ذریعے ریڑھ کی (توسیع) پھیلا رہا ہے.

اس کے علاوہ، ریڑھ ہرنیا میں مشقوں کے گھر میں بہترین نتائج فراہم کرتا ہے جس میں ایک خاص ڈسپنسری Evminova، کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. ایک متغیر زاویہ اور ہینڈل کے ساتھ ایک خصوصی بورڈ متعارف، اس آلہ نہ صرف ریڑھ کی ہڈی کی decompression کے فروغ دیتا ہے، بلکہ پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے.

ایک اضافی اثر پٹھوں spasm، ایکیوپنکچر، جسمانی تھراپی کے طریقہ کار حاجت جس علاج مساج، کی ایک خصوصی کورس ہے.

واپس پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش

گھر میں ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کے لئے مشقیں مضبوط بنانے کے لئے لیکن یہ بھی کم پٹھوں فریم میں کشیرکا مکانی کی روک تھام کے لئے نہ صرف ضرورت ہے. اس صورت میں، کارکردگی کی سرگرمیوں کے طول و عرض سے پہلے میں محدود ہونا ضروری ہے.

جھوٹ بول "کشتی" اس پوزیشن میں مشقوں کے پیٹ پر سفارش کی جاتی ہے. سے Exhale پر، آپ کو، منزل اوپری اعضاء، کندھے کی girdle، کم اعضاء، اور منجمد اس میں چند سیکنڈ کے لئے لاحق آنسو سانس روکنے کے لئے کی ضرورت ہے. supine کی پوزیشن میں ورزش کے اسی طرح کے پیچیدہ scoliosis کے کی روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اختتام

باہر ایک ہفتے میں دو یا تین بار گھر میں ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں کی ایک سادہ سیٹ لے کر، آپ پٹھوں فریم کو مضبوط کیا ہوگا حاصل کریں گے. یہ ایک طاقتور بیماری کی روک تھام نہ صرف ریڑھ بلکہ مجموعی طور musculoskeletal نظام ہے باہر کیا.