Scoliosis کے. scoliosis کے: علاج. scoliosis کے علامات

ریڑھ کی ہڈی کہا جاتا scoliosis کے گھماو، حال ہی میں تیزی سے عام ہو گیا ہے، اور بہت سے بذات خود ایک بیماری کا شبہ ہے. لیکن اپنے طور پر تشخیص ڈال نہیں ہے: شاید تم عیب عام منحنی خطوط، بالکل سب ہیں جو سوچتے ہیں. ریڑھ کی scoliosis کے - یہ تا کہ وہ اس کی آنکھوں سے تجربہ کی صورت حال کا تعین اور نشاندہی کی یا آپ کی تشخیص کی تردید ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے. علاوہ اس بیماری سے، نقائص، kyphosis اور lordosis بلایا اب بھی موجود ہیں. پہلی صورت میں اس شخص کے ساتھ ساتھ ریڑھ اسے واپس tilted ہے کے کوئی قابل ذکر گھماو منایا جاتا ہے. Kyphosis مقعد، اور چھاتی ہو سکتا ہے. lordosis کے حوالے سے، ان ٹیکنیشن ایک نظر میں تعین کر سکتے ہیں. اس صورت میں، ایک انسان کی ریڑھ کی ہڈی کو آگے tilted ہے. Lordosis ریڑھ کی ہڈی اور گریوا ہے. اگر کوئی شخص پہلے سے ہی ایک دائیں ہاتھ scoliosis کے تیار کیا ہے، تو ہم مزید کمی اور مسخ توقع کر سکتے ہیں - وہ جانا جاتا ہے خود بناؤں گا ایک اعلی امکان کے ساتھ.

scoliosis کے بچوں، خاص طور پر لڑکیاں ہیں. سب سے زیادہ کثرت سے، بیماری مستثنیات موجود ہیں اگرچہ، دس سال کی عمر کو پہنچ گئے ہیں جو بچوں میں ہوتا ہے. scoliosis کے، بدقسمتی سے، بچوں کو بیمار والدین کی طرف سے منتقل کیا جاتا ہے، لیکن ہمیشہ نہیں. یہ بھی ایک شخص ایک مضبوط گھماو ہے ایسا ہوتا ہے، اور اس کے بچے بمشکل ہی نمایاں ہے، ایک چھوٹا سا عیب ہو گا. صورت حال ریورس بھی ہیں.

scoliosis کے علامات

شاید، بیماری کی ترقی کے طور پر، آپ کو آپ کے جسم میں کچھ تبدیلیاں محسوس کریں گے. عام طور پر اس شخص کو پہلی عمودی جہاز میں گھماو تشکیل دی، اور تھوڑی دیر اور افقی کے بعد کیا جاتا ہے. بیمار بچے ہیں، ان کی ریڑھ کی ہڈی زیادہ آہستہ آہستہ اضافہ ہو گا. بالکل ناپسندیدہ حالات میں، مریضوں ٹانگوں کا paresis کی ترقی، اور پھر وہ مفلوج کر رہے ہیں.

بیماری کی حد تک

ماہرین کی شناخت ریڑھ کی scoliosis کے کی مندرجہ ذیل ڈگری:

• 1st کی - 5º کے زاویہ پر اخترتی.
• 2nd کی - یہ 6º-25º ہے.
• تیسری - زاویہ 26º-50º پہنچ جاتا ہے.
• 4th کے - 50º سے زیادہ ہے.

scoliosis کے کے پہلے ڈگری کیا ہے؟ یہ بھی قابل ذکر اگرچہ قریب کے معائنے پر، عیب اعلان نہیں کیا جاتا. پیٹ کے اور اس شخص کو واپس پٹھوں، علامتی سوجی کے طور پر. وہ کھڑا ہے خاص طور پر جب، آپ کو کس طرح وہ کمزور ہیں دیکھتے ہیں. اس کے علاوہ، مریض اسنتلیت ہنسلی اور scapula. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو گزشتہ سے فاصلے کی پیمائش، تو یہ اس سے مختلف ہے کہ باہر کر دیتا ہے. مریض کافی leans ہے جب اس کی کمر مثلث سمیل نہیں ہیں. یہ 1 ڈگری کی ریڑھ scoliosis کے شخص کو خراب کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. لیکن یہ سب سے بری آپشن نہیں ہے.

لیکن گریڈ II - یہ مشکل ہے. اس مرحلے پر، جسم tilting کے ایک چھوٹے کوبڑ، غیر متناسب کمر ترکون اور کسی نہ کسی طرح کی girdle دیکھا جا سکتا ہے پر خط S. کی شکل میں ایک گھماو ہے. ناخوشگوار نظر - اکثر ایسے مریضوں ایکسرے vertebrae کے، صرف عمودی محور کے گرد گھمایا پتہ چلتا ہے کہ کو بھیجے جاتے ہیں. وہ اصل پر beveled رہے ہیں.

scoliosis کے کے III ڈگری خط S. آدمی cocked کولہوں، واضح طور پر دکھائی کوبڑ کی شکل میں ایک زیادہ واضح اخترتی کی طرف سے خصوصیات ہے. اس مرحلے پر ریڑھ کی ہڈی کبھی کبھی بھی ریڑھ کی ہڈی بے گھر کیا جاتا ہے، بہت خراب حالت میں ہے. مزید برآں، تمام اعضاء متاثر ہوتے ہیں اور صحیح طریقے سے کام نہیں کرتے. warping کو، خاص طور پر، یہ پھیپھڑوں نمونیا اور برونکائٹس کے لئے بہت حساس مریض کے نتیجے میں اثر انداز ہوتا ہے. ریڑھ کی scoliosis کے، آپ دیکھ سکتے ہیں تصویر، نمایاں طور پر زندگی کے کسی شخص کے معیار کو کم کرنے کے قابل ہے.

IV ڈگری ترقی گرفتاری entails ہے، پورے جسم درست شکل کیا گیا ہے. شامل کی مضبوط kyphosis، lordosis ایک "بونس" کے طور پر اور اکثر. جسم محور کو مکمل طور پر منتقل کردیا گیا ہے. vertebrae کے پچر درست شکل کیا جاتا ہے. ریڑھ کی ہڈی ہے جو چلنے کے لئے مشکل ہو جائے گا - اب یقینی طور پر ایک شخص کو ان کے پاؤں کے ساتھ سنگین مسائل ہیں کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ جس میں منتقل کر دیا.

مرحلے III اور گھماو کے IV ڈگری کے ساتھ مریضوں قلبی نظام کی بہت عام عوارض ہیں. پتتاشی میں جمود - بھی ان کے لئے ایک عام بات ہے. لبلبے کی سوزش اور cholecystitis کے - ان کے وفادار اصحاب، لوگوں کو ان بیماریوں سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے. تولیدی نظام اور موتراشی کے ساتھ کچھ مسائل.

گریوا scoliosis کے

ایک بہت ہی خطرناک بیماری - گریوا ریڑھ کی ہڈی کی scoliosis کے. انہوں نے کہا کہ لوگوں cruelly کے شکار ہوتا ہے. اعلی scoliosis کے مشکلات جگہ سر کے قریب سب سے اوپر ہے، کیونکہ - یہ بیماری ایک دوسرا نام ہے. سڈول نہیں کندھوں کی اتنی گھماو کے ساتھ لوگ. بیماری بھی کھوپڑی، گردن کے پٹھوں پر اثر انداز ہوتا ہے، اور بعض صورتوں میں اس سے بھی چہرے کی ہڈیوں. ایک شخص کے کان مختلف سطحوں پر ہیں، تو ہم اعتماد کے وہ گریوا scoliosis کے تھے اس کے ساتھ کہہ سکتے ہیں.

مریضوں کی اکثریت اکثر سر درد کا تجربہ، دماغ میں مشکل خون کی گردش کافی آکسیجن داخل نہیں ہے کے طور پر. لیکن ایک ہمیشہ گردن کی ایک نرم مساج بنانے، اپنے آپ مدد کر سکتے ہیں. انہوں نے کہا کہ دوران خون کی بہتری میں اہم کردار ادا اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک فائدہ مند اثر پڑے گا. بہت سے لوگ گریوا scoliosis کے ساتھ سال کے لئے رہتے ہیں اور ڈاکٹر کے پاس نہ جانا. لیکن دورہ ایک ماہر اب بھی ضروری ہے. وہ پیچیدگیوں کے تمام قسم کے کو روکنے میں مدد ملتی ہے کہ ضروری علاج مقرر کروں گا.

کبھی کبھار ریڑھ کی ہڈی کی گریوا-چھاتی scoliosis کے طور پر پایا. اس کے علاوہ بہت ناخوشگوار بیماری. اس سے تیسرے اور چوتھے چھاتی vertebrae میں گھماو کی طرف سے خصوصیات ہے. ایک صرف خوش کر سکتے ہیں کہ یہ بیماری بہت عام نہیں ہے. یہ ان کی زندگی میں خریدنے کے لئے ناممکن ہے، یہ قدرتی ہے. کس طرح ایک شخص گریوا-چھاتی scoliosis کے ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے؟ اس کی شخصیت عجیب اور غیر معمولی نظر آئے گا، بازو ایک مختلف سطح ہو جائے گا. ایک اور خصوصیت - ایک asymmetrical چہرہ.

scoliosis کے کی اس قسم سے کوشش تو خاتمہ کیا جا سکتا ہے. یہ ریڑھ کی اصلاح باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، ایک شخص جمناسٹکس انجام ہوگا. اصلاح کی ضرورت میں ہے گریوا vertebrae. خرچ، آپ کو ایک گھماو کم توجہ بنانے کے لئے بیماری کے بڑھنے سے مریض کو بچانے کے کر سکتے ہیں، کے ساتھ ساتھ کے طور پر. یہ عمل اکثر لوگوں کو اس بیماری اور کندھوں اور گردن میں دیگر نقائص کے بارے میں بھول مدد ملتی ہے.

جمناسٹکس قسم اور اخترتی کی ڈگری کی بنیاد پر ایک طبیب مقرر کرنا. ڈاکٹر قریب رہنے اور صبر مشقیں انجام دیتا طور دیکھنے کے لئے واجب ہے.

ماہرین کا کہنا ہے گریوا ریڑھ کی ہڈی کے گھماو کے علاج کے مشترکہ طریقہ سب سے زیادہ موثر اور مقبول ہے کہ.

ریڑھ کی ہڈی scoliosis کے

یہ محکمہ کئی بڑے vertebrae کے قائم ہے. اس جگہ میں تمام صحت مند لوگ آپ کو جسمانی lordosis (فارورڈ نام نہاد چھوٹے کجی) دیکھ سکتے ہیں. lumbar ریڑھ کی ہڈی کی تقریب کیا ہے؟ اس سیکرم ساتھ چھاتی ریڑھ کی ہڈی جوڑتا ہے. lumbar علاقے میں واقع vertebrae کے، اوپری جسم کے بوجھ کے سب سے زیادہ لینے کے لئے.

ریڑھ کی ہڈی scoliosis کے کی وجہ کیا ہے؟ اسے کیوں قائم کیا جاتا ہے؟ ایک شخص دوسرے کی نسبت سے ایک ٹانگ طویل ہے تو ریڑھ کی ہڈی scoliosis کے، تیار کرتا ہے. یہ صرف ایک پہلے سے ہی مشکل صورت حال پیچیدہ ہو جائے گا - اور یہ ایک مریض رکٹس اگر خراب ہے. اس کے علاوہ کمزور واپس پٹھوں خراب ہو. ریڑھ کی ہڈی scoliosis کے جب کوئی شخص کوئی کمر اور پیٹ پھیلا ہوا ہے.

اس بیماری کی تشخیص

تشخیص کے لئے ڈاکٹر مریض کی شکایات کی جانچ پڑتال کرنے اور اس کے بعد اس کا معائنہ نہیں ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے: یہ بھی بیماری کی حد تک قائم میں مدد ملے گی جس کے ایکس رے، کی ضرورت ہے. مطالعہ ایک شخص کھڑا دوران، تصویر طرف سے اور ایک کجی کے ساتھ پیچھے سے لیا جاتا ہے. لیکن سب سے زیادہ درست نتائج مقناطیسی گونج اور کمپیوٹر tomography کی طرف سے حاصل کی جاتی ہیں.

تھراپی

آپ کو احساس آپ scoliosis کے لئے ہے کہ تو، علاج فوری طور پر عمل کرنا چاہئے. اس بیماری، اس کی غفلت اور اپنی عمر کی قسم پر منحصر ہوگا.

سب سے آسان scoliosis کے بچوں، سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جو میں نے اور اخترتیاشتھان کے II ڈگری. وہ پول میں مشغول کرنے کے لئے، ورزش کرنے (تیر، خصوصی جمناسٹکس ایسا) ایک کارسیٹ پہنے اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی کوشش کی ضرورت ہے. بچے حقیقت یہ ہے کہ وہ ایک تھا کی وجہ سے scoliosis کے تیار کیا ہے تو مقابلے میں ٹانگ چھوٹا دوسرے، آپ کو خصوصی جوتے آرڈر کر سکتے ہیں یا صرف ایک thicker insole کے بھیجیں.

autogravitational تھراپی پر پہلا واک - اگر آپ کو گریڈ III یا IV کی ایک گھماو ہے، تو سرجری کے لئے جانے کے لئے جلدی میں نہیں ہیں. تم ضمنی سلاخوں، بالائی حصہ جن میں سے تھوڑی زیادہ ہو جائے گا کے ساتھ سوفی پر جھوٹ بولتا ہے. یہ عمل دو سے چار ماہ کی مدت کے لئے ایک باقاعدہ بنیاد پر انجام دیا جانا چاہئے. دیکھا سرجری کی ضرورت نہیں کرے گا کے کوئی نتائج نہیں ہیں تو.

scoliosis کے، جس کا علاج، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایک طویل عمل ہے اگر آپ باقاعدگی ایکیوپنکچر اور مساج کرتے ہیں تو یہ لگ سکتا ہے. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے بریسٹ تیرنا.

scoliosis کے کے علاج الٹراساؤنڈ (ناخوشگوار احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے)، پیٹ کی بجلی کی محرک اور واپس، electrophoresis کے شامل ہونا چاہئے. حالت مٹی حمام، معدنی موم اور پیرافین کے خاتمے میں مدد.

جمناسٹک

مریض، ریڑھ کی ہڈی کی scoliosis کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا، مشقوں روزانہ مظاہرہ ہونا چاہئے. جمناسٹکس - یہ عام طور پر اس پیتھالوجی کے علاج میں سب سے زیادہ اہم ہے. کی I اور II کی ڈگری کے گھماو کے لئے مشقوں کی مثالوں میں نظر ہے.

1. کھڑی - پوزیشن شروع. ہم نے اس کے سر کے پیچھے ہاتھ ملتا ہے. بہت اوپر اٹھائیں تو، ہاتھ میں ڈال دیں اور واپس قوس. ہم تو آدھے منٹ کھڑے ہیں.
2. کھڑی - پوزیشن شروع. کولہوں - اس مشق کے لئے ایک خصوصی چھڑی پر انعقاد کے پیچھے، جس کے اوپری حصے کے سر کے ساتھ رابطے میں کم ہے، اور. بیٹھنے.
3. پوزیشن شروع - اس کے پیٹ پر. فرش پر ہاتھ آرام، کولہوں، اس کے خلاف دبایا واپس sags نیچے. ہم تو آدھے منٹ کھڑے ہیں. آپ کو یہ تھوڑا سا مشکل اس مشق کو انجام دینے میں تلاش کر سکتے ہیں، لیکن scoliosis کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے لئے اس طرح کی مشقوں ایک حیرت انگیز اثر دیتا ہے.
4. ایک دیوار کے قریب کھڑے ہیں، اس کھجور دبانے. پھر آہستہ آہستہ اضافہ کا ہاتھ واپس جھکنا کرنے کے لئے شروع. آپ اس مشق کئی بار دہرائیں ضروری ہے.
5. ہم دیوار کے خلاف کھڑے اس سے دور کا سامنا. اس کے کندھوں، کولہوں اور ہیلس کے طور پر. ہم پوزیشن تبدیل کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کر رہے، ایک قدم آگے لے.

ایک سے زیادہ چند مشقوں

آپ کو لگتا ہے کہ کافی ہے؟ نہیں، زیادہ آپ مشقیں، بہتر کر دیا جائے گا. چند غور کریں. شاید وہ آپ کو ایک بار اور سب کے لئے کی مدد ریڑھ کی scoliosis کے بارے میں بھول جائیں گے.

ورزش №1. پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، مستقبل کے حوالے سے آپ کے ہاتھوں ھیںچو. ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے. آپ کے بائیں بازو جھکنا. دائیں تھوڑا لفٹ. اسی بائیں پاؤں کے ساتھ کیا جانا چاہئے. آدھے منٹ اس پوزیشن میں ہیں. سب کچھ ختم ہو دوبارہ دہرانے کی طرف سے کے بعد، ٹانگ اور بازو کو تبدیل کرنے کے. آپ دائیں scoliosis کے ہیں، تو اس ورزش پر خصوصی توجہ دیں. یہ کچھ وقت لگے گا، اور آپ کو اسے کئی بار انجام دینے کے لئے میں تناؤ نہیں کر سکتے. اس کے بعد یہ encumbrances کے بارے میں سوچنے کے لئے ممکن ہو جائے گا: ایک dumbbell یا ہاتھ طلوع میں ایک پانی کی بوتل لے لو. جو وقت کے ساتھ ساتھ بھاری پر منتخب شے کی جگہ لے لے کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کے بعد سے.

ورزش №2. پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، ھیںچو اپنے ہاتھ آگے، ٹانگیں سیدھی کر رہے ہیں. منزل دور ہی وقت اور تمام اعضاء میں آدھے منٹ کے لئے اس پوزیشن میں ہیں. مستقبل میں، آپ کو بھی ایک dumbbell اٹھا سکتے ہیں. ورزش زیادہ مؤثر ہو جائے گا تو، اور ریڑھ کی scoliosis کے، فوری طور پر پیچھے ہٹنا سکتا ہے.

ورزش №3. تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں ایک ہی سطح پر بالکل جھوٹ بولتے ہیں. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں. ہم اس کے دائیں ہاتھ سے باہر پھینک دیں. اس وقت واپس ھیںچو کرنے کے لئے ان کی بائیں ٹانگ. دونوں ٹانگیں سیدھی ہو اور فرش کے متوازی چاہئے. ہم تو آدھے منٹ کھڑے ہیں. ورزش دوسرے بازو اور ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے بار بار کیا جانا چاہئے. ایک بار پھر، آپ dumbbells کے کی ضرورت ہو. ان میں سے ایک کے ہاتھ میں ہے، آپ کو آگے پھینک لینے کی ضرورت ہو گی.

روایتی پل

scoliosis کے ساتھ لڑائی میں آپ کو کلاسیکی crossbar کے میں مدد کر سکتے ہیں. نفرت اور کپٹی scoliosis کے علاج سال کے لئے پر ھیںچیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اس سے نمٹنے ضروری ہے. آج سائن اپ کو پکڑنے کے لئے شروع. ہو سکتا ہے کہ سب سے پہلے میں آپ کو تھوڑا سا عجیب اور سمجھنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، گرفت ورزش کو بہتر کرنے کے لئے کس طرح. ماہرین کا خیال ہے کہ یہ الگ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے کہتے ہیں، اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں خاص طور پر اگر. اور پھر آپ کو اس کے بڑے یا چھوٹے بنانے کے کر سکتے ہیں - آپ کو پسند کے طور پر. لیکن یاد رکھیں: بہت وسیع گرفت کے ساتھ مشق کو انجام دینے کی اجازت نہیں.

ہنسلی دور ایک شاٹ، یا سینوں کچھ ہی کم پر واقع ایک جگہ حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ایک طویل وقت سخت. آپ کی کامیابی کے جسم کے وزن، بازو کی لمبائی اور چوڑائی گرفت پر انحصار کرے گا.

آپ کی پیٹھ پر ھیںچ جب ایک چھوٹے کجی مشاہدہ کیا جانا چاہئے. لیکن زیادہ کام نہیں ہے: آپ کو اچانک آپ کو ہے کہ لگتا ہے تو زخم کوہنیوں اور کندھوں، ورزش کرنا بند کرو.

تنگ گرفت مدد

یہ ورزش واپس پٹھوں، lumbar علاقے میں ہیں کہ بنیادی طور پر ان لوگوں کو مضبوط. آپ crossbar کے پار کھڑے ہیں. اپنے کھجوروں آگے "دیکھو" چاہئے. اس کے ہاتھ ایک دوسرے کے قریب رکھے جاتے ہیں کہ ضروری ہے. ابھی crossbar کے کرنے نیسلے collarbones پکڑنے تاکہ کوشش کریں. آپ کے سینے کو آگے مڑے ہوئے کیا جائے چاہئے. یہ ایک شرط ہے. اور پیٹھ میں موڑنے کی جانی چاہیے.

جب سرجری ضروری ہے

ریڑھ کی ہڈی پر سرجری تو، scoliosis کے اعتکاف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. سرجری کی ضرورت ہے اگر آپ:

• ریڑھ کی stenosis؛
• (دماغ میں غریب خون کی گردش) رہنے سے آپ کو روکتا ہے کہ vertebrobasilar سنڈروم؛
• پونچھ equina سنڈروم اعصاب کی جڑیں، چلنے یا آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے لئے اسمرتتا میں دشواری کے ساتھ ہیں جس کے سمپیڑن کی وجہ سے وجہ سے ہوتا ہے؛
• مسلسل پیٹھ میں درد.

یہ آپ کو ہے تو سرجری کے بارے میں سوچنے کے لئے ضروری ہے:

• اکثر ریڑھ کی ہڈی میں ناخوشگوار احساس ہے؛
• قدامت پسند تھراپی سے کوئی نتائج نہیں ہیں؛
• غیر مستحکم ریڑھ کی تحریک طبقہ ہے؛
• معذوری، ابتدائی کام کو انجام دینے کے لئے اسمرتتا.

ریڑھ کی گھماو میں آپریشنز کی اقسام

پہلے گروپ. ریڑھ کی ہڈی کولہوں خطوں پر عمل جراحی:

• ریڑھ کی ہڈی کی خصوصی ڈیزائن، حق اس کے بعد کے لئے اندرونی معاوضہ اور حمایت کے آپریشن ہڈی grafting کے ؛
• مداخلت کو متحرک؛
• درون اپریشن کراس تخباگیی اخترتی اصلاح؛
• کئی مراحل میں بگاڑ کی اصلاح.

دوسری قسم. ریڑھ پچھلے خطوں پر عمل جراحی:

• ہڈی grafting کے درست؛
• مداخلت پروجیکٹنگ، اخترتی خطے پر vertebrae کے ترقی روکنے؛
• آپریشن کو متحرک؛
• خصوصی ڈیزائن کے ساتھ اصلاحی مداخلت.

تیسری قسم. ریڑھ کی ہڈی کے سامنے اور پیچھے حصوں پر پیچیدہ آپریشن.

یاد رکھیں، جتنی جلدی آپ ایک ڈاکٹر سے ملنا، آسان یہ بیماری کو شکست دینا ہو جائے گا. آپ نے پہلے ہی ریڑھ کی scoliosis کے قیام کیا ہے تو، علامات ایک اثر پڑا، لیکن اگر آپ ماہر کو خطاب مستقبل میں کوئی بھی آپ کو دوش گے، لیکن خود کے لئے جلدی میں نہیں اب بھی ہیں. ڈراپ آلسی، صبر کریں. اپنی پیٹھ سیدھی، سوئمنگ، جمناسٹکس رکھیں، اور آپ کو آسان بننے کے لئے اس بات کا یقین ہو. شاید یہ وقت کی ایک بہت لے جائے گا، لیکن یہ اس کے قابل ہے.