کیا اثر وزن کے ساتھ مشقوں دیا؟ مزاحمت کی تربیت کا نتیجہ ہے؟

موجودہ مرحلے بہت مقبول ہیں میں جم موجود ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ ان کی شخصیت کو بہتر بنانے کی غرض سے ان جگہوں کا دورہ. اور یہ ایک ہی وقت میں بہت بڑی مقبولیت وزن کے ساتھ مشقوں کا لطف ہے کہ غور کرنا چاہیے. کیا یہ تقریبا ہر کسی کو جانا جاتا ہے. تاہم، یہ تربیت کے اس قسم سے متعلق اہم نکات پر غور کرنا چاہئے. اور یہ اس معاملے کا جائزہ لینے کے لئے وقف کیا جاتا ہے ہے.

کیا خاصیت طاقت کی تربیت کے وزن کے ساتھ؟

وزن کے استعمال کے ساتھ رونما ہونے والے تربیت کی وجہ سے، آپ کو مؤثر طریقے سے اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. ہیوی تربیت چربی سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہٹا دیا جاتا ہے. یہ بھی وزن کے ساتھ مشقوں کا نتیجہ ہے پیکر کے چیاپچی ضروریات میں اضافہ کرنا ہے. یہاں تک کہ صرف ایک تربیتی سیشن کے بعد جسم پر چند دنوں میں بحال کیا جا سکتا ہے. اور اس عمل کے نتائج کم شدت ایروبکس کے نتیجے کے طور پر حاصل کیا جا سکتا ہے سے بہت مختلف ہے.

مزاحمت کی تربیت کا نتیجہ بھی نہ صرف تحول کو بڑھاتا ہے کہ ایک حقیقت ہے، بلکہ زیادہ دیر یروبک تربیت کی اقسام کے مقابلے میں برقرار رکھا. اضافی اشیا کے استعمال کے لئے فراہم کرتا ہے جس کی تربیت پیچیدہ، منفرد، موڈ، بڑھتی ہوئی توانائی کے اخراجات کے ساتھ کیا جاتا ہے جس میں جسم میں منتقل کی مدد کرتا ہے. تباہ شدہ ریشوں کے نتیجے کے طور پر زیادہ فعال طور پر کی وصولی کے لئے شروع کرتے ہیں. اس کے مطابق، یہ زیادہ آرام کی ضرورت ہے. مناسب مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا.

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، وزن کے ساتھ مشقوں کا نتیجہ ایک سے زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کی ہے. طاقت کی تربیت، ایک مختصر شدید بوجھ کی طرف سے خصوصیات اہم توانائی کے منبع کے طور پر کام کرتا ہے جس glycogen کے استعمال کرتا ہے. اور یہ اس عنصر کو تیزی سے غذا اور کارڈیو کے ساتھ مقابلے میں چند بار میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ پٹھوں یروبک تربیت کی وجہ سے کام نہیں کرے گا کی تعمیر کے لیے جو غور کرنا چاہئے. اور اکثر جسم کا اپنا "کھا" سے شروع ہوتا ہے پٹھوں ریشہ، چربی نہیں.

تاہم، یہ دونوں تربیت اس کے فوائد ہیں کہ غور کرنا چاہیے. اس سلسلے میں یہ ہے کہ سب سے بہترین طریقہ کا اعلی پروٹین غذا، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی معتدل مختلف تناسب کے ساتھ مل کر میں دونوں تربیتی مرکز کے استعمال کیا جائے گا غور کرنا چاہیے. مزاحمت کی تربیت کا نتیجہ پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، تیز رفتار چربی جلانے، ہے. اور یروبک عمل کے ساتھ مجموعہ میں بہتر کیا جا سکتا ہے.

تم لڑکیوں مجھے کیا جاننا چاہیے؟

وزن کی تربیت کا بہت شوق نہیں کھیلوں کے مقامات میں شرکت لڑکیوں کی ایک بڑی تعداد. وہ، ظاہر ہے، ہم جانتے ہیں کہ پٹھوں ہماری انگلیوں پر رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. اس سے شخصیت کو مزید خوبصورت ملے گا. تاہم، عورتوں کو ہمیشہ وقت کی کمی ہے. لیکن میں بہت تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لہذا، خواتین اور ترجیح دیتے aerobic ورزش. تاہم، یہ آپ کو جلا ماہرین کی طرف سے چربی حال ہی میں دریافت کیا گیا ہے اور پٹھوں کے نتیجے مدد کر سکتے ہیں کہ ایک آسان طریقہ ہے. اس صورت حال میں خواتین کے لئے وزن کے ساتھ ورزش سیٹ کے درمیان آرام کرنے کا وقت کی ایک کم از کم کے ساتھ جگہ لے جانا چاہئے. اس صورت میں، آپ کے تحول کو مزید تقویت ملی موڈ میں جائیں گے. بالترتیب، اور زیادہ تیزی سے کیلوری جلا دے گا.

یہ اضافی وزن کے ساتھ پریس کو پمپ کرنا ممکن ہے؟

بالکل، بہت سے ایک اچھا تنگ پیٹ ہے کرنا چاہتے ہیں. یہ تقریبا تمام bodybuilders کی اہم نمایاں خصوصیت تنگ کمر سمجھا ہے غور کرنا چاہیے. اس جن میں ہم نظر کو اجاگر کرنا چاہئے کئی فوائد، پیدا کرتا ہے.

آپ کو ایک تنگ کمر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو پھر آپ کو انجام دینے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے پیٹ مشقوں وزن کے ساتھ. اس صورت حال میں، کمر کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. تاہم، تمام کھیلوں کے ماہرین کو اس بیان سے اتفاق کرتا ہوں. ان کے مطابق، پریس فارم مخصوص پٹھوں کارسیٹ کمر کے ساتھ مل کر پیٹھ کے نچلے حصے میں پٹھوں. ایک شخص deadlifts، squats کے، ھیںچ پر تربیت جیسی مشقوں کی ان اقسام کیا کرنے جا رہا ہے، تو اس کارسیٹ مستحکم افعال انجام دیں گے. لیکن مندرجہ بالا ورزش کرنے کے لئے، آپ ایک مضبوط پریس کی ضرورت ہے. اس کے مطابق، حقیقت یہ ہے کہ کمزور پیٹ کے پٹھوں ہے جو ان لوگوں کے اعداد و شمار، مثالی سے بہت دور ہے کہ میں عجیب کچھ بھی نہیں ہے. ان تمام وجوہات کی بنا پر بہت سے ماہرین جو پریس میں وزن کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے کہ بحث. دوسری صورت میں، یہ نمایاں طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر معطل کر بڑھ جائے گی.

یہ ایک قاعدہ یاد کرنے کے قابل ہے: آپ اپنی کمر اضافی وزن کے ساتھ مشقوں سے پھیلایا نہیں کرنا چاہتے تو، یہ ریپس کی ایک بڑی تعداد کو انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس صورت حال میں، یہ ایک سادہ سا اصول کام کریں گے. آپ کی قوت میں اضافہ کرنے، اور بھاری وزن کے ساتھ کام کرنا چاہیے، لیکن repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ چاہتے ہیں. کے عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ repetitions کی تعداد درمیانے ہونا چاہئے.

مت بھولنا چٹان پریس طاقت مشقوں کی قسم کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ہے. اس کے بعد آپ mnogopovtornym اور تربیت کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں. یہ ریلیف ملے اور برداشت کو بڑھانے کے لئے کیا جانا چاہئے.

چہرہ نیلا تک پریس میں وزن کے ساتھ مشقیں انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ پیٹ کے پٹھوں کی چوٹی پر واقع ہے کہ چربی پرت کے خلاف جنگ میں زیادہ کامیابی نہ لے آئے گا. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ یروبک ساتھ طاقت کی تربیت کے جمع کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ یہ صحیح کھانا کھلانے سے رجوع کرنا ضروری ہے.

یہ وزن کے استعمال کے بغیر ایک کامیاب نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے؟

بہت سے لوگ اضافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں کہ صرف ان کی ورزش، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کی ترقی میں مدد اور طاقت کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں جانتے ہیں کہ. تاہم، وجوہات میں سے ایک بڑی تعداد ہے جس کے لئے اضافی وزن کے ساتھ تربیت دینے کی کوئی خواہش نہیں ہے، وہاں ہے. آیا کے طور پر وزن کے بغیر مشقوں کی ایک سیٹ ہے سوال یہ پیدا ہوتا ہے جہاں یہ ہے.

تم اس کا سامنا کرنا ہوگا - ایک ایسی صورتحال ہے، ایک شخص کو صرف جم ادا کرنے نہیں جا سکتے جب نہیں ہے. اس کے علاوہ، بہت بڑی پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے وہ لوگ جو کھلاڑیوں موجود ہیں. وہ طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں بنیادی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، وزن کے بغیر مشقوں کی ایک سیٹ آپ کے پٹھوں کے toned رکھتے ہوئے، تقریبا کہیں بھی اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے.

سفارشات جو آپ کو سننے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے

1. repetitions کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ نقطہ نظر. پہلی تکنیک ٹریننگ کے نفاذ عام طور پر پیک سمجھا جاتا ہے. آپ 50، 70 یا اس سے بھی 100 repetitions کے کر سکتے ہیں. اس پر کئی بار کے طور پر اب تک کے طور پر افواج کو باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. اس ٹیکنالوجی نے ہمیں برداشت تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. اور یہ لمحے میں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں کرتا یہاں تک کہ اگر آپ کو اضافی وزن کے ساتھ تربیت انجام دینے کے لئے واپس آ جائیں گے، جب پٹھوں ریشوں بہتر زیادہ تیزی کے لئے تبدیل کرنے کے لئے شروع.
2. ٹچ موسم کشیدگی. یہ پٹھوں کے ریشے اور کچھ وقت کے لئے نقل و حرکت کے بغیر اس طرح کی کشیدگی برقرار رکھنے کا ایک سادہ سنکچن ہے. یہ طاقت وزن کے ساتھ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ، اثر سے باہر کام نہیں کر سکتے ہیں کہ ان علاقوں کے تابع ہو جائے گا کے طور پر، پٹھوں کو ایک سے زیادہ "بہتر" کی شکل دینے کے لئے مدد ملے گی.
3. یہ ایک کم از کم کرنے کے لئے سیٹ کے درمیان آرام کرنے کا وقت کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس ٹیکنالوجی کے عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی کو تیز کرے گا.
4. تم ہاتھ میں مواد کی ایک بوجھ بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر کئی کتابیں پیٹھ پر دھکا اپ کے وقت کیا جا سکتا ہے. دھرنا اپس کے دوران کسی کو اس کے کندھوں پر ڈال کر سکتے ہیں. یہ آپ کے تخیل سے رابطہ قائم کرنا چاہئے اور پھر آپ کو اس کے اپنے جسم کی تشکیل میں کامیابی کے لئے انتظار کرنا پڑے گا.
5. پرفارمنگ مشقوں وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر، صرف ایک اعضاء کے آپریشن کی طرف سے اثر کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ ایک بازو پر پکڑنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے. قدرتی طور پر، پہلی بار یہ سب کام نہیں ہے. تاہم، باقاعدہ ورزش کے ساتھ، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

دیگر سفارشات موجود ہیں، لیکن ان کا بنیادی ہیں. آپ کو ان کی تربیت میں ان کی طرف سے رہنمائی کی جائے گی، تو مطلوبہ نتائج وزن کے استعمال کے بغیر بھی حاصل کیا جا سکتا ہے.

کیا وزن کے ساتھ شامل، یاد کرنا ضروری ہے؟

اس صورت میں، آپ کو اضافی وزن کے ساتھ تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو توجہ نہ مندرجہ ذیل بنیادی اصولوں کے لئے ادا کرنا ضروری ہے:

1. آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک کوچ کو تلاش کرنے اور ایک واضح پروگرام کی تشکیل کے لئے ضروری ہے. اور اس معاملے میں ایک کردار، تربیت کے کس قسم کی آپ کو انجام دینے کے لئے جا رہے ہیں ادا نہیں کرتا. ٹانگوں کے وزن کے ساتھ ورزش، اسلحہ، واپس، پریس، اور اسی طرح کی. D. مناسب مناسب نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. اور یہ کہ کوچ کی غلطیوں کی نشاندہی اور مناسب تکنیک کو کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس کارروائی کے ساتھ، آپ کی چوٹوں اور حادثات سے خود کو محفوظ کر سکتے ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے کرنے کے لئے ہے asymmetrically اضافہ نہیں کرتا میں پروگرام ضروری ہے.
2. پہلا قدم صحیح وزن کا تعین کرنے کے لئے ہے. یہ چوٹوں کی ایک بڑی تعداد کے خلاف کی حفاظت میں مدد کریں گے. آپ مثال کے طور پر بہت زیادہ وزن کے ساتھ ٹانگوں کے وزن کے ساتھ مشقوں پر عمل کرے گا، تو آپ کو آپ کے پٹھوں، جوڑوں، وغیرہ کو نقصان بڑھاتے کر سکتے ہیں ایک بار پھر، صرف کوچ مناسب طریقے سے کامل وزن کو تلاش کرنے کے قابل ہے. خود تربیت کم از کم وزن کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے جب، ان کو آہستہ آہستہ اضافہ.
3. یہ مشقیں صحیح انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. عملی طور پر تربیت کے ہر قسم اس کے اپنے nuances ہے. مثال کے طور پر squats کے مشق کی گہرائی پر پاؤں کی پوزیشن پر انحصار کرے گا، زاویہ جس میں ریڑھ کی ہڈی کی اتنی پر واقع ہے، اور. D.
4. تربیتی پروگرام کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے گرم کرنے کی ضرورت ہے. اس اصول کی فٹنس کی کسی بھی شکل میں عالمگیر ہے. پٹھوں کو مکمل طور پر گرم نہیں کر رہے ہیں، تو وہ سب سے زیادہ کمزور ہیں. اس طرح کے حالات میں، یہ چوٹ کے امکانات کو بڑھاتا ہے.
5. یہ مفت وزن کے ساتھ کام کرتے وقت سامان چیک کرنے کے لئے ہمیشہ ضروری ہے. تمام تالے، latches اور پابندیوں صحیح طریقے سے کام کرنا چاہئے. انہوں نے طے کیا جانا چاہئے. کچھ اور مشق کے دوران غائب ہو جائے گا، تو آپ کو نہ صرف آپ کو چوٹ کر سکتے ہیں، بلکہ ارد گرد.
6. مندرجہ بالا معمول سے نمٹنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ ہمیشہ ٹریننگ پروگرام فالو اپ کرنا چاہئے.

اور ایک اور ٹپ. آپ وزن کے ساتھ ایک تربیتی پروگرام کو لاگو کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، ایک طبی امتحان پاس کرنے کی ضرورت ہے. جسمانی تربیت شدید اور بیماری کی ایک قسم کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ متعدد خلاف ورزیوں، پہلے لوگوں کو بھی اندازہ نہیں تھا جس سے متحرک کیا جا سکتا ہے.

یہ ترقی پسند بوجھ میں اضافہ کے اصول کی پیروی کرنا ضروری ہے

Vader کے نظام کے لئے وزن کے ساتھ ورزش میں کچھ بنیادی اصولوں سے باہر لے جانے کے لئے ضرورت کا مطلب.

پہلی جگہ میں، طاقت، برداشت اور پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو مشکل کام کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، تمام عظیم وزن اٹھانے کی کوشش کرنے کے لئے ضروری قوت کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے. برداشت سیٹ کے درمیان باقی کمی کی طرف سے اضافہ ہوا ہے. اس صورت میں یہ repetitions کی تعداد میں اضافہ کیا جانا چاہیے. کرنے کے لئے تربیت کی شدت وزن میں اضافہ کے ساتھ واقع ہوئی ہے یہ پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ اصول آفاقی ہے. وہ مارتے تکنیک، اور تربیت کے دیگر اقسام کے لئے وزن اٹھانے کی طرح مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر کی طرف سے ہدایت کیا جانا چاہئے.

یہ غیر موصل تربیت اور تنوع کے اصول لیتا

پٹھوں ٹشو کی ایک مخصوص تحریک کے عمل کے دوران فعال ہیں. اس صورت میں، آپ کی پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، یہ دیگر پٹھوں ریشوں سے الگ تھلگ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے. یہ ٹریننگ پروگرام کی تکمیل کے دوران جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے. آپ کو بھی خصوصی مشینوں کا فائدہ لے سکتے ہیں.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ترقی کے لئے اہم شرائط میں سے ایک مشقوں کی ایک قسم ہے. ہم جسم کسی خاص تربیت کے لئے استعمال کرنے کی اجازت نہیں چاہیے. پٹھوں کی ترقی کے لئے کی ترتیبات کی ایک قسم میں کام کرنا ہے.

اصول اور اہرام کی ترجیحات

سب سے پہلے یہ سب سے کمزور پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. جو کندھوں ہے، تو یہ ان کی تربیت کے آغاز میں سر پر پریس کی ایک قسم کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اور صرف اس صورت میں آپ کو ایک بینچ پر بینچ پریس انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس اصول کی مدد سے زیادہ سے زیادہ بوجھ کندھوں ہو سکتا ہے.

آپ زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی ضرورت کبھی نہیں. اس صورتحال میں، آپ کو زخمی کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ 60 فی صد کے برابر ہیں کہ وزن کے ساتھ شروع کریں. چلائیں ایک اور نقطہ نظر، 15 repetitions کے ہو جائے گا جس کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ repetitions کی تعداد کو کم کرنے، وزن کو شامل کرنا چاہئے. اس کے بعد آپ کو 6 repetitions کے ایک کل بنانے، 80 فی صد کے وزن لینے کے لئے کی ضرورت ہے.

وزن کے ساتھ ورزش کرنے، کیا دوسری اصولوں کی رہنمائی کرنی چاہیے؟

کلاشنکوف (پاور ٹریننگ کی اقسام کا مطالعہ کرنے والے ماہرین نے) فرمایا سب سے زیادہ معروف اصول supersets ہیں. ان کا جوہر ایک ہی نقطہ نظر میں پٹھوں کی ترقی کی مخالفت کے لئے دو مشقوں کی گروہ بندی میں مضمر ہے. مثال کے طور پر curl کے بعد "فرانسیسی پریس" انجام دینے کے لئے شروع کرنا چاہئے.

اس کے علاوہ کافی مخلوط سیٹ اصول پر جانا جاتا ہے. اس صورتحال میں، آپ کو آرام کے بغیر ایک پٹھوں گروپ کی ترقی کے مقصد مشقوں کی دو اقسام کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

آپ ٹھیک کرتے ہیں مشقوں کی تین اقسام ہیں، جس کے نتیجے سیٹ درمیان pauses بغیر، ایک پٹھوں گروپ کام کیا، آپ کو زیادہ تیزی سے ہو جائے گا پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں. ٹرپل سیٹ پٹھوں ریشوں کی مقامی برداشت تیار کرنے میں مدد ملے گی.

یہ ہر تکرار کی زیادہ سے زیادہ وزن کا ایک سلسلہ انجام دینے کے لئے ممکن ہے؟ اس صورت میں، آپ کو اس صورت حال میں ہیں تو تقریبا 3 repetitions کے، باقی 45 سیکنڈ کے برابر مقرر کیا جانا چاہئے کر سکتے ہیں، اور پھر دوبارہ 3 repetitions کی انجام. ایک بار پھر 60 سیکنڈ، تربیتی پرفارمنگ کے بعد آرام. پھر باقی کے بارے میں 90 سیکنڈ، پھر 2 ریپس بنانے ہونا چاہئے. 10 نقطہ نظر کے ساتھ ایک طویل سلسلہ کے نتیجے کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. اس صورت حال میں پرسکون ہو جاؤ طاقت اور پٹھوں حجم میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

اختتام

اس طرح کی مشقوں کے نفاذ کے اصول ایک بڑی رقم ہے. اس جائزے میں ہم صرف ان میں سے کچھ پر غور کیا ہے. تاہم، انہوں نے ضروری سمجھا جاتا ہے. لہذا، تربیتی پروگرام مکمل طور پر ان کی طرف سے رہنمائی کی جائے چاہئے. کے علاوہ، ہم نہیں بھولنا چاہئے ورزش باقاعدگی سے ہونا چاہئے. صرف ایسی صورتحال میں، خواتین اور مردوں کو ایک مثبت نتیجہ ظاہر کریں گے کے لئے وزن کے ساتھ مشقیں. یہ آپ خود کو بہتر بنانے میں آپ کو اچھی قسمت کی خواہش کرنے کے لئے ہے!