کھیلوں کے مشروبات، انہیں کیوں پیتے ہیں؟

اکثر تربیت کے عمل کی طوالت اور معیار پر توانائی کی قلت اور پانی کی کمی پر اثر انداز. لہذا، پیشہ ور کھلاڑیوں جسمانی افعال کو بحال کرنے کے لئے تمام ضروری معدنیات اور وٹامن پر مشتمل ہے کہ کھیلوں کے مشروبات بسم کر فائدہ مند مواد کو گیلا کرنے کے لئے. انہوں نے ریڈی میڈ خریدی، اور اپنے آپ کو تیار کیا جا سکتا.

کھیلوں کے مشروبات یا پانی: کون بہتر ہے؟

جسم میں پیتھالوجیکل سیال قلت تحول اور پروٹین تحول سست. بھاری کسی شخص کو پسینہ آنا تربیت کے عمل میں. اس کے بعد سے مائع اور میگنیشیم، کیلشیم، سوڈیم اور پوٹاشیم (نامی الیکٹرولائٹس) کی سرگرمی کے لئے ضروری معدنیات باہر سے excreted. اور کے نتیجے میں یہ پانی کی کمی کی طرف جاتا ہے اور خون کی فراہمی کے نظام کو سست. جسم کے افعال کو بحال کرنے کے سیال اور معدنیات کے نقصان بھرنے کے لئے ضروری ہے. تربیت کے عمل کو ایک گھنٹے سے زیادہ آخری نہیں ہے تو، وصولی عام پانی کے لئے بہت موزوں ہے. طاقت کی تربیت ایک طویل وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو، ایک شخص، کھیل کے خصوصی مشروبات کھانا چاہئے کہ وہ فوری طور پر سیال نقصان کی جگہ لے لے، اور بھی وٹامن اور کاربوہائیڈریٹ کہ پٹھوں کے کام کو فروغ دینے پر مشتمل ہے. خاص طور پر اہم ہے، بچے کے جسم کے لئے عمل ہے ایک بالغ کے طور پر مخالفت، وہ مکمل طور پر ان کے پانی اور الیکٹرولائٹ توازن کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہے.

مادہ کھلاڑیوں اور ان کے معنی کے مشروب میں شامل

ورزش کے دوران جسم ایک نقصان نہ صرف سیال بلکہ اس کے ایجنٹوں کی مناسب آپریشن کے لئے ضروری تجربات. لہذا، وہ تبدیل کیا جانا چاہیے. کھیلوں کے مشروبات کی تشکیل اس طرح کے مادہ حیاتیات کے لئے ضروری، الیکٹرولائٹس اور کاربوہائیڈریٹ کے طور پر شامل ہیں.

الیکٹرولائٹس کے جسم میں تین اہم افعال کو پورا کرنے کے مقصد رہے ہیں:

• ضروری معدنیات ہیں؛
• جسم کے بعض حصوں کے درمیان سیال کے ایک طرفہ بازی میں ملوث؛
• ایسڈ کی بنیاد توازن، خلیات کے عام کام کاج کے لئے ضروری ہے جس میں حصہ لیں. کے طور پر انسانی جسم میں الیکٹرولائٹس کی فہرست مندرجہ ذیل ہے: سلفیٹ، فاسفیٹ، بکاربونٹ، کلورائد، میگنیشیم، پوٹاشیم، سوڈیم.

کاربوہائیڈریٹ (گلوکوز کی نمائندگی ہے) عضلات اور جگر میں جسم میں پایا. وہ اہم توانائی سپلائر ہیں. تربیت کے عمل کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 4 گرام کے لئے فی منٹ سے excreted لیتا. اور اس کی مدت ایک سے زیادہ اور ڈیڑھ گھنٹے ہے تو، اسٹاک رہتا ہے. جسم میں 48 گھنٹے سے زیادہ نہیں اس سے قبل glycogen کے کی ایک نئی کھیپ پیدا کرے گا. لہذا، کھلاڑیوں مشق کے دوران ایک خاص پینے ہونا ضروری ہے. اس سے زیادہ ایک مائع میں استعمال کاربوہائیڈریٹ کی سطح، سست پیٹ جاری کی جائے گی کہ سمجھا جانا چاہئے.

8 فیصد کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ روزگار کے مشروب "سپورٹس" سادہ پانی کی رفتار سے پیٹ کے پاس. الیکٹرولائٹس (خاص طور پر سوڈیم اور پوٹاشیم)، مشروبات میں موجود، پیشاب تشکیل کو کم آنت میں جذب عمل کو تیز اور مائع کے خلیات میں تاخیر انگیز.

کھلاڑی ایک طویل مدتی تربیت پر چلنے کے لئے پانی بہترین مشروب ہے. یہ الیکٹرولائٹس مشتمل یہ توانائی برداشت اور اپھارہ پیدا نہیں کرتا نہیں کرتا.

مفید مادہ کے مواد پر کھیلوں کے مشروبات کی درجہ بندی

کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹرولائٹس کی فیصد میں اختلاف ہے کہ مشروبات کے تین اہم اقسام ہیں:

1. یہ isotonic مشروبات (کاربوہائڈریٹ 8 فیصد تک پر مشتمل). مشروبات کے اس قسم کے فوری طور پر کھوئے سیال کمی کو پورا اور تربیت کے جسم کو توانائی کو کمزور فراہم کرتا ہے. داوک (طویل اور درمیانی فاصلے)، bodybuilders کی، کھیل (ٹیم) کھیلوں کے شرکاء کے لئے مشروبات کا مثالی قسم.
2. Hypotonic مشروبات (کاربوہائیڈریٹ کی ایک کم فی صد). پسینے سیال کے ذریعے کھو بحال کرتا ہے. انہوں نے منتخب کیا ایتھلیٹس اضافہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں جو ہیں، لیکن کھوئے سیال بھرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے، جمناسٹک.
3. Hypertonic مشروبات (کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی فی صد ہے). پٹھوں ٹشو میں glycogen کے بھرنے کی ضرورت ہے.

رشتہ دار وقت وصول کھلاڑیوں کے لئے کی درجہ بندی مشروبات

دو اقسام میں تقسیم:

• مشق کے دوران پینے کے لئے کرنا؛
• ورزش کے بعد پینے کے لئے کرنا.

یہ isotonic مشروبات پہلے گروپ، کے ساتھ ساتھ ینٹ کے ساتھ ان کے ہم منصبوں سے تعلق رکھتے ہیں. انہوں نے چینی کی بنیاد پر بنائے جاتے ہیں. وہ وٹامن اور معدنی احاطے میں امیر ہیں.

کھیل کے لئے مشروبات کا زیادہ تر چینی کی ایک کافی رقم (اکثر 10٪) پر مشتمل ہے. کاربوہائیڈریٹ (گلوکوز یا چینی یا تو) کی اس طرح کی ایک اعلی فی صد خون میں غذائی اجزاء کے جذب کی شرح میں اضافہ. آج، سائنسدانوں کہ انتہائی توجہ چینی کی بنیاد پر مشروبات ایک خاص طور پر طویل مشق کے دوران کارکردگی اور برداشت کو بہتر بنانے کے ثابت کیا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ میں پٹھوں ٹشو کی بڑھتی ہوئی فراہمی، کمی glycogen کے اور ینٹ کے ایک آکسیجن توازن کے ساتھ کی سطح کو برقرار رکھنے کی وجہ سے ہے.

کھیلوں بوجھ کے بعد پینے کے لئے ارادہ مشروبات peptidic اور پیپٹائڈ-glutamine ہیں. حالیہ افزودہ کاربوہائیڈریٹ، ینٹ، معدنی assemblages کے اور پلانٹ hydrolysates. ان مشروبات بالکل کھلاڑی کی جسمانی شکل کو بحال کر رہے ہیں.

پیپٹائڈ جیسے maltodextrin اور گندم یا سویا hydrolysates کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل.

مشروبات زمرے کے کسی بھی ضروری گروپوں کے وٹامن پر مشتمل B، A، tocopherol، ascorbic ایسڈ، زنک، آئرن، سیلینیم، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء اور عناصر.

کس طرح گھر میں ایک کھیل پینے بنانے کے لئے؟

اس قسم کے مختلف اجزاء سے مختلف ہو سکتے ہیں کی تیاری مشروبات مطلوبہ ذائقہ اور جسم کی سرگرمیوں کی بحالی کے لئے خوراک تک منتخب کیا جائے گا جب.

سب سے آسان کھیل پینے نسخہ: 100 گرام کسی بھی پھلوں کے رس (ترجیحا تازہ نچوڑا) پانی (350 گرام) کے ساتھ معتدل اور نمک کی ایک چوٹکی ڈال. پینے کا تربیتی اثر کے دوران کافی نہیں ہے تو اسے زیادہ سے زیادہ تناسب تک پہنچ جاتا ہے جب تک، آپ کو چینی اور رس کی رقم میں اضافہ کر سکتے ہیں.

ایک اور ہدایت کھلاڑیوں کے درمیان بہت مقبول ہے کہ نہیں ہے. تیار کرنے کے لئے یہ isotonic کھیل پینے کے زمرے گھر کی ضرورت ہو گی: شہد کی 20 گرام نمک کی ایک چوٹکی (ایک گرام)، گرم کے 30 ملی لیٹر (اگر آپ شکر کی جگہ لے سکتا ہے)، ابلا ہوا پانی، تازہ نچوڑا نیبو کا رس اور سنتری سے 30 ملی لیٹر، سرد ابلا ہوا پانی دو کپ. گرم پانی کے ساتھ نمک اور شہد (چینی) ملائیں. ٹھنڈا پانی اور جوس ڈالو. 10-15 منٹ کے لئے کھڑے ہیں، اور آپ کو پینے کر سکتے ہیں.

اختتام

کسی نتیجے کے طور پر یہ بیان کیا گیا ہے کیا جا سکتا ہے استعمال یہ isotonic مشروبات ، کیونکہ تمام کھلاڑیوں جن کی طاقت کی تربیت ایک گھنٹے سے زیادہ تک رہتا ہے. ، اس طرح کی مصنوعات کی تیاری گھر میں ہو سکتا ہے صحیح تناسب کا انتخاب، اور مائع اور پاؤڈر کی شکل میں ریڈی میڈ اختیار خریدنے. پاؤڈر پانی کی مقدار مادہ کی مطلوبہ حراستی حاصل کرنے کے لئے کارخانہ دار کی طرف سے مخصوص بوتے اہم ہے. ضروری گرمی کی شکل میں اس طرح کی مصنوعات کا استعمال کرنے کے لئے.