کھلاڑی کی راہ پر 15 اقدامات: ہم چلنا شروع

کہ کس طرح شروع کرنے کے لئے آپ کو چلانا چاہتے ہیں، لیکن نہیں جانتے؟ یہاں پندرہ آپ ایک سے زیادہ کھیلوں کے بننے میں مدد ملے گی کہ beginners کے لئے آسان تجاویز ہیں. دوڑنا جاری رکھنے کے لئے محفوظ طریقے سے شروع کرنے کے لئے اور کسی بھی مشکلات کے بغیر ان مسلسل اقدامات کا استعمال کریں. آپ کے خیال میں چل رہا ہے کہ تو - یہ بہت مشکل ہے، آپ کو صرف کی مالیت ایک کوشش!

جوتے میں سرمایہ کاری

اس کے دائیں چلانے جوتے تلاش کرنے کے لئے اہم ہے. آپ غلط جوتے ہے، تو آپ چلانے چوٹ تمہارا سب ارادے کی نفی کرے گا کہ سامنے آ جائے گا. سٹائل یا رنگ کا انتخاب نہیں کرتے، ایک معیار برانڈ اور ماہر مشورہ کی طرف سے رہنمائی کی جائے. آپ کے چلانے جوتے پہلے دن سے آرام دہ ہونا چاہئے. وہ سستے نہیں ہو سکتا، لیکن یہ رہے گا، اور کافی دیر تک، تاکہ ان کی صحت پر پیسہ بچانے کی کوشش نہیں کرتے.

تیار رہیں

کسی بھی دوسرے ورزش کے ساتھ کے طور پر، آپ کو سکون، تحفظ اور اچھے موڈ کے لئے صحیح سامان کی ضرورت ہے. ایک رن کے لئے تیاری کچھ سوچ جب یہ شروع، اس سے پہلے کیا ہے اور کیا پہننے کے لئے ضرورت ہے. یہ سب اپنی کلاسوں متاثر کرتا ہے. تم ٹہلنا کے لئے صاف کپڑے ہیں کے لئے ہے، اس کے علاوہ میں، یہ موسم کی پیشن گوئی کو دیکھنے کے لئے ضروری پہلے سے ہے. اپنے کھانے اور وقت کی منصوبہ بندی کے پیٹ میں ایک خالی پیٹ یا پرپورنتا پر نہیں چلا جائے.

چھوٹے شروع کریں

بہت ہی پہلی بار دس کلومیٹر کے فاصلے پر چلانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا کہ نہیں لگتا. ایک رن کے شروع میں، یہاں تک کہ ایک منٹ کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. یہ بھی سب سے زیادہ مثبت beginners کے اعتماد کو کمزور کر سکتا ہے. آپ کی توقعات حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے، اپنی رفتار سے منتقل کریں اور آپ کو ضرورت کے وقت ایک قدم منتقل کرنے کی کوشش کریں. صرف تھوڑی دیر کے بعد آپ کو ایک وقفے کے بغیر طویل مدت کے لئے چلانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا.

وارم اپ اور ھیںچ کرو

ہر سیشن تیاری کے چند منٹ کے ساتھ شروع اور آرام کے ساتھ ختم کرنا چاہئے. ایک سست رفتار سے دوڑنا شروع کریں، اور پھر رفتار میں اضافہ. ضروری نہیں کہ روح کا دورہ کرنے سے پہلے ان میں درد سے بچنے، ان کی لچک کو بہتر بنانے اور چوٹ کی روک تھام کرنے کے پٹھوں کو بڑھاتے.

energizes ہے

آپ کے پٹھوں کو ایک ورزش کے بعد دائیں سنیک ضرورت ہے. یہ آپ کو مناسب طریقے سے ٹھیک ہو سکتے ہیں کہ یقینی بناتا ہے. چلانے کے بعد ہر بار کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے مالا مال ایک کھانا کھاتے ہیں. چلانے کے بعد کافی پانی پینے کے لیے، اور دن کے دوران اس بات کا یقین ہو جائے.

شرائط کا جائزہ

آپ کو ایک حقیقی میراتھن بننے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو ریس کے اصول مطالعہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ ہیل یا پیر پر قدم ہے اگر باہر تلاش کریں، مختلف تراکیب اور پٹھوں دوڑنا ناموں کو جانتے ہیں. یہ علم پیشہ ور سے ممیز شوقین ہے.

تنوع کے لئے کوشش

آپ کو ایک وقفے کے بغیر آدھے گھنٹے کے لئے چلانے کے لئے کے قابل ہیں ایک بار، آپ کو اگلے سطح پر جانے کے لئے ضرورت ہو گی. ایک ہی رفتار کے ساتھ ایک ہی روٹ پر نہ چلائیں: یہ صرف بوریت کی وجہ سے اور تربیت میں پیشرفت کی کمی کی ایک وجہ بن جائے گا. ٹریک پر اور سڑک پر سے نمٹنے کے لئے راستوں کو تبدیل کریں، کو چلانے کے لئے ایک دلچسپی رکھنے کی کوشش کریں - آپ کو ایک گہری رنر بن سکتے ہیں صرف طریقہ.

آہستہ مائلیج اضافہ

دوڑنے آپ کے لئے ایک آسان کام ہے لگتا ہے تو، آپ کو ایک طویل تربیت کے لیے تیار ہیں. لیکن دس فیصد حکمرانی کے بارے میں یاد: اضافہ مائلیج آہستہ آہستہ کرنا چاہئے. آپ کو دوسری صورت ایسا کرتے ہیں تو، آپ کو صحت کے مسائل کے لئے انتظار کر رہے ہیں. رنز پچھلے ہفتے کی لمبائی کی کوئی دس فیصد سے زیادہ کا اضافہ کریں.

ایک مقصد مقرر کریں

دوڑنے میں تربیت کے کسی بھی دیگر شرائط کے ساتھ مخصوص مقاصد آپ حوصلہ افزائی رکھنے کہ ہونا ضروری ہے. آپ کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے چپکی گا کہ امکان ہے، آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف ہیں تو زیادہ ہو جائے گا. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ رنز کی واحد وجہ نہیں ہونا چاہئے. جو بھی آپ کا مقصد ہے، یہ آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کرے گا. آپ کو اس مسئلہ ہے تو، ایک زیادہ ہمت مقصد سے پہلے اور اس سے کی طرف منتقل.

باہر جاؤ

آپ مسلسل ایک ٹریڈمل پر خصوصی طور پر چلاتے ہیں تو، آپ کو کوشش کرتے ہیں اور سڑکوں پر بروئے کار لانا چاہیے. انہوں نے اسے ریلیف ٹرین مختلف عضلات گروپوں جھولوں کیونکہ، آپ کو ایک زیادہ تجربہ کار رنر بنا دے گی. تاہم، آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے گلی میں چل رہا ہے، ٹریڈمل پر کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہے کہ اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے کچھ تربیت کی ضرورت ہے تا کہ.

حفاظت یاد رکھیں

آپ کو چلانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں جہاں کوئی بات نہیں - پہلی جگہ میں، آپ کی حفاظت کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ گلی میں چلانے میں اکیلے ہیں وہ لوگ جو کے لئے خاص طور پر اہم ہے. ٹریفک کے لئے دھیان سے، دوستوں، کہاں اور آپ عکاس لباس اور ایک ٹارچ کے پہنیں گے جب آپ کو اندھیرے میں چلا رہے ہیں کا کہنا ہے کہ. آپ بھی ٹرپ سے بچنے کے جوتوں کے تسمے باندھنے کے لئے کس طرح، سیکھنے کی ضرورت. ڈبل گرہ کو یقینی بناتا ہے کہ آپ جوتے کی چوٹ کی وجہ سے نہیں کریں گے.

آپ کرنسی کو درست

آپ اس پیش رفت کو بھی شاندار نہیں ہے محسوس تو، آپ کا طرز عمل اور اس کے جسم کی پوزیشن پر کام کرنے کی ضرورت ہے. صحیح پوزیشن آپ چوٹوں کی روک تھام میں مدد ملے گی. چلائیں جب آپ کرنسی دیکھیں: اپنے گھٹنوں، کشیدگی میں پریس کے اوپر اپنی گردن، لفٹ آرام کرو اور زمین پر اپنی باہوں متوازی منعقد. صرف اس صورت میں، آپ کی کلاس میں آپ کے حق میں لے آئے گا.

رننیتکار رہو

ایک بار جب آپ کو زیادہ پر اعتماد چلنا شروع، آپ کی رفتار کو بہتر بنانے اور مسافت میں اضافہ کرنے کے لئے ان دوڑنا کی حکمت عملی کے بارے میں سوچنا چاہیے. ، برداشت پر کام کرنے کی کبھی کبھی - - کبھی کبھی آپ کو، اعلی رفتار سے چلانا چاہئے کبھی کبھی پہاڑی تک چلانے کے لئے. تربیت کی مختلف اقسام کا مجموعہ آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے اور بوریت کو شکست دینے کے لئے مدد کرنے کے لئے اجازت دے گا.

دیگر کھیلوں میں مشغول

آپ ایک تجربہ کار رنر بننے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو نہ صرف کو چلانے کے لئے ہے. ورزش، پٹھوں کو، بالکل آپ کے لئے مناسب مضبوط. احاطے یوگا مشقیں تم باہر بڑھاتے اور مضبوط بننے کے لئے مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت کرنے کی کوشش کروں.

شیڈول پر عمل پیرا

ایک رنر تبدیل کرنے کے لئے کوئی راز طریقہ کار نہیں ہے. تم بس باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو تیزی سے فٹر، اور زیادہ پر اعتماد ہو، تو دے نہیں ہے، ایک طویل وقفے کے انتظام. ہر ہفتے چلانے اور آپ کی منصوبہ بندی پر عمل کرنے کی منصوبہ بندی کریں. اس سے آپ کو فخر کے ساتھ ایک شوق چلانے پر غور کرنے کی اجازت دے گا!