کھانے کی اشیاء کی پرورش کی قیمت کے انڈیکس کیا ہے؟

صحت کے لئے ایک شراکت - کھانے کی اشیاء غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں کہ انتخاب. یہ صرف نہیں معدنیات اور وٹامن بلکہ ینٹ اور دیگر سے phytochemicals لاگو ہوتا ہے. ان اجزاء شامل ہے کہ مصنوعات کی لمبی عمر اور صحت کے لئے ضروری ہیں.

غذائیت کے ماہرین اس بات پر متفق مختلف رنگوں کے پلانٹ کی مصنوعات حفاظتی خصوصیات کی ایک بڑی فہرست پر مشتمل ہے. روزانہ کی بنیاد پر ان کو استعمال کرتے ہوئے، یہ عام عمر سے متعلق pathologies کے کی موجودگی کو روکنے کے لئے ممکن ہے.

ایک کم غذائیت کی قیمت کے ساتھ جدید غذا، یہ انسانوں میں اضافی وزن میں اضافہ کا سبب بن جاتا ہے. غذائی اجزاء کی کمی کئی بیماریوں کی ترقی کو اتیجیت کرتا ہے. کمی کے لئے معاوضہ، ہم ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کی صحت کی ضرب اور لمبی عمر کو حاصل کرنے کے طریقے کا جواب تلاش کر سکتے ہیں.

لیکن آپ کو کیسے پتہ ہے ضروری غذائی اجزاء میں امیر ہیں جس کے کھانے کی اشیاء ہیں؟ غذائیت میں تحقیق کے نتائج پر توجہ.

امریکی ماہر ڈاکٹر Dzhoelom Furmanom مشترکہ انڈیکس غذائیت کی قیمت کی طرف سے تیار کیا گیا تھا - ANDI. مائکرو اور macronutrients، وٹامن، سے phytochemicals، ینٹ: اس کی مصنوعات میں غذائی اجزاء کی سطح کی مقدار.

انڈیکس ٹیبل کے غذاییت قیمت سے غذائی اجزاء کی ایک مختصر فہرست - ANDI:

• میگنیشیم اور کیلشیم.
• لائکوپین.
• سیلینیم اور زنک.
• carotenoids کے (کے lutein، بیٹا کیروٹین).
• وٹامن E.
• وٹامن سی
• اگھلنشیل اور گھلنشیل غذائی ریشہ.
• وٹامن بی
• آئرن.

جس ڈاکٹر جوئیل Fuhrman، ایک ترجیح کے فروغ دیتا غذا:

• سبزیوں کی مصنوعات؛
• ایک خوراک کی پیداوار میں علاج خوراک؛
• اسنترپت سبزیوں چربی؛
• غذائی اجزاء سے بھرپور مصنوعات.

اناج یا پھلیاں کی قدر کا حساب لگائیں زیادہ مشکل عملدرآمد اور پیک کھانے کی پرورش کی قیمت کے تعین کے ساتھ معاملہ نہیں تھا، مشکل نہیں ہے. اس طرح کے کھانے ANDI کی کم شرح پڑے گا.

ہم نے 1 سے 1000 پوائنٹس کی تعداد کی طرف سے تقسیم کی مصنوعات کی ایک فہرست پیش کرتے ہیں.

اس پر توجہ دے قابل ہے: غذا واحد کسوٹی ANDI مبنی ہے تو اس کی وجہ سے کھانے کی چیزوں میں چربی مواد اکاؤنٹنگ کی کمی کے لئے کسی بھی منفی صحت اثرات. ایک شخص کے وزن اور کیلوری کی حدود سے محروم کرنا چاہتا ہے تو اس طرح کی ایک خوراک، مددگار ثابت ہو گی.

مصنوعات کی تین گروپوں کی پرورش کی قیمت:

1.Produkty غذائی اجزاء صعودی کے اعلی ترین مواد رکھنے:

• دال
• سنتری
• شلا لیٹش
• bilberry
• ٹماٹر
• انار
• سٹرابیری
• asparagus کے
• گاجر
• artichoke کے
• سبز مرچ
• گوبھی
• کیونکہ
• گوبھی
• arugula
• Bryusselsnaya گوبھی
• پالک
• Bok کی Choy کے
• Kale کی.

غذائی اجزاء، آروہی کی اوسط رقم رکھنے کی مصنوعات:

• avocado کے
• توفو
• چنراٹ
• بادام
• سامن
• مکئی
• سویا سیم
• پستا
• ککڑی
• آم
• دلیا
• انناس
• بیج فلیکس
• چیری
• سبز مٹر
• آڑو
• ایپل
• سورج مکھی کے بیج
• میٹھا آلو
• پھلیاں
• تربوز.

غذائی اجزاء صعودی کی کم رقم ہے جو کہ مصنوعات:

• کولا
• فرنچ فرائز
• زیتون کا تیل
• ونیلا آئس کریم
• چپس، آلو
• کم چکنائی والی دہی
• سوئس پنیر
• سیب کا رس
• سفید روٹی
• کیما بنایا ہوا بیف
• سارا دودھ
• feta پنیر
• سالم گیہوں
• مونگ پھلی کے تیل
• انڈے
• چکن
• کیلا
• سفید آلو
• انگور
• اخروٹ.

، آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی صرف انڈیکس کی پرورش کی قیمت پر انحصار کی سفارش کی نہیں ہے. لیکن ہم میں سے سب سے زیادہ مصنوعات، کھانے میں غذائی اجزاء بلاشبہ فائدہ ہو گا میں امیر سوئچ.

بھی مکمل طور پر غذائی اجزاء کے جسم کی ضرورت کا احاطہ کے طور پر فی الحال خوراک استعمال کر رہا ہے، غذائی اجزاء کی کمی، حیاتیاتی فعال additives کے تدارک کرنے میں مدد ملے عملی طور پر ناممکن ہے. یہ ماحولیاتی مسائل کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اور اس کی پیداوار، اور ساخت کے برخلاف اور عادات کھانے.