غذائی ریشہ جسم کے لئے فائدہ مند؟ کیا کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل؟

تمام جدید غذائیت زیادہ غذائی ریشہ (- فائبر، گٹی مواد، indigestible یا indigestible کاربوہائیڈریٹ دوسرے نام) کے طور پر ان کے مینو میں شامل مشورہ دیتے ہیں. انسانی جسم کے لئے ان چیزوں کو لانے کے کہ فوائد، overestimated نہیں کیا جا سکتا. اس مضمون میں، ہم نے جانچ پڑتال کرے گا، کیا مفید غذائی ریشہ اور ان کے اہم ذرائع کیا ہیں.

غذائی ریشہ کی اقسام

فائبر - ہے غذائی اجزاء کے جسم کو توانائی نہ دے، لیکن اہم افعال میں سے ایک بڑی تعداد کو انجام دیتے کہ. یہ دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• اگھلنشیل فائبر. اس پر مشتمل ہے: گندم چوکر، مثلا گاجر، اجمود، بروکولی، پھلیاں، بیٹ، ناشپاتی، سیب، گری دار میوے بہت سے پھل اور سبزیاں، کی کھالیں. قبض، بواسیر، کولٹس کے ساتھ میں مدد ملتی ہے. اگھلنشیل ریشوں پچا آنتوں کی نالی کے ذریعے خوراک کی منظوری کے accelerates ہے جو ایک گھنے بڑے پیمانے پر فارم کرنے کے لئے جسم کی طرف سے پچا نہیں ہیں.

• گھلنشیل ریشہ. جئ چوکر، فلیکس بیج، گاجر، سب سے زیادہ پھل، پھلیاں - غذائی ریشہ کے ذرائع گھلنشیل گروپ. اس طرح ریشے، گٹ میں پانی کے ساتھ منسلک ہے، ایک جیل کی طرح مادہ میں تبدیل. یہ بڑے پیمانے پر آنت سے نرم ہٹانے نہ صرف ٹاکسن بیکٹیریا کو فروغ دیتا ہے، بلکہ اور فضلہ مصنوعات وائرس.

فائبر کے فوائد

اگھلنشیل غذائی ریشہ اور گھلنشیل پر مشتمل مصنوعات آپ کی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے. فائبر پتتاشی میں پتھر کی تشکیل روکتا ہے اور خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کر دیتا ہے. اس کے علاوہ، غذائی ریشہ زہریلا مرکبات کے پیکر سے پاک کیا جاتا ہے، کیلوری کے بغیر فوری طور پر گیلا. غذائی ریشہ، بڑی آنت کے کینسر اور قلبی نظام کی بیماریوں کی روک تھام پر مشتمل مصنوعات کے باقاعدہ استعمال کے ساتھ. موٹے ریشوں نمایاں طور پر کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے عمل انہضام، جو نہ صرف وزن کو معمول پر لانے کو فروغ دیتا ہے، بلکہ خون میں شکر کی سطح کو سست. موٹے فائبر پر مشتمل مصنوعات (چوکر، پوری گندم، نوجوان مٹر، سویابین، گوبھی، سیب، تازہ نچوڑا سنتری کا رس)، جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے کہ ٹریس عناصر کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہیں. ٹشو کی وجہ سے آنتوں میں رہنے والے فائدہ مند بیکٹیریا، خامروں کی پیداوار اور عمل انہضام کے نظام کے کام کاج کو بہتر بنانے کے.

کس طرح غذائی ریشہ اور فائبر کی مدد سے وزن کم کرنے؟

فائبر، سوجن پیٹ، بھوک کو روکنے اور overeating کی روک تھام تیز رفتار فروغ دیتا ہے. کسی نہ کسی طرح فائبر ترپتی کے طویل مدتی احساس فراہم کرتا ہے کہ ایک کھانے کے بعد چینی کی جذب عمل سست. substituting کی طرف سے زیادہ سے زیادہ توانائی انتہائی مصنوعات فائبر کم کر کیلوری کی انٹیک. آنت میں، کسی نہ کسی طرح ریشوں اضافی چربی سے جسم کی صفائی ایک adsorbent طور پر کام. سیلولوز سوڈیم کے مخالف کے طور پر کام کرتا ہے جو پوٹاشیم کی کافی رقم، پر مشتمل ہے. لہذا، غذائی ریشہ میں امیر ایک خوراک، اضافی سیال کے اخراج کو فروغ دیتی ہے.

جلد کی بیماریوں کے خلاف ریشہ

بہتری کے لئے جلد کی بیماریوں، خاص طور پر چنبل، ایکجما، neurodermatitis میں مبتلا مریضوں کی پہلی کرسی معمول پر کرنا ضروری ہے. سٹول، گٹ میں zastaivayas، جس کی جلد پر خارش اور rashes کی طرف سے ظاہر کیا جاتا ہے کے جسم پر مضبوط وینکتتا دے. غذائی ریشے کہ ایک آنتوں کی تحریک فراہم کرتا ہے جس میں پانی، کو برقرار رکھنے کے قابل ہے، ہیڈروسکوپک ہیں. مثال کے طور پر، کچی سبزیاں (گوبھی، سیب، گاجر، چکبصور)، پیٹ میں بڑھ اس کی اصل حجم دوگنا ہو، چوکر بڑھتی - پانچ مرتبہ. موٹے ریشوں peristalsis کو اتیجیت کرتا ہے اور ایک قدرتی جسم کی صفائی ہے. xenobiotics، ریڈیونیوکلائیڈز، nitrosamines کی، بھاری دھاتیں (کیڈمیم، پارا، سیسہ، اسٹرانٹیم، اور دوسروں): معدے کی نالی سے گزر رہا ہے، غذائی ریشہ اور آورت مختلف زہر کی کافی رقم کو ہٹا دیا جاتا ہے.

کس طرح خام فائبر کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے؟

غذا میں تیزی سے اضافہ ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء، اپھارہ، اسہال، کبج کی وجہ سے ہو سکتا ہے. دن غذائی ریشہ کی کوئی زیادہ 25-30 گرام کھانا چاہیئے. پہلا قدم معمول کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ہے کھانے کی مصنوعات، فائبر کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے جس میں. اس کے بجائے سفید روٹی کا چوکر flake کی جگہ لے لے معمول کارنفلیکس ساتھ روٹی کھانے کے لئے. سارا اناج - غذائی ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ. بہت مفید دلیہ، جس کی روز مرہ استعمال کے ظہور کے لئے بلکہ اندرونی ریاست کے لئے نہ صرف مفید ہے. یہ کم سے کم گرمی علاج کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس کی مصنوعات کو ترجیح دینے کے لئے ضروری ہے. کوک ترجیحا، ابلی سٹو یا پکانا، اور یہ بہتر ہے، اگر ممکن ہو تو، ان کی خام شکل میں کھانے کی اشیاء کھانے. ریشہ میں امیر ایک خوراک صحت کے لئے بلاشبہ فائدہ مند ہے. کیونکہ غذائی ریشہ کی صفائی اثر کے علاوہ میں ضروری وٹامن کے ساتھ جسم گیلا اور ٹریس عناصر. تاہم، آپ کو آپ کے کھانے کی آدتوں کو تبدیل کرنے سے پہلے لبلبہ اور نظام ہضم کے خطرناک امراض سے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.

ممکنہ ضمنی اثرات

تم غذائی ریشہ کی انینترت استعمال باری کر سکتے ہیں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• کھانے میں غذائی ریشہ میں ڈرامائی اضافہ اضافہ گیس، اپھارہ، متلی، قے، اسہال کے لئے حصہ ہے.

• ناکافی مائع ریشہ کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے آپ حکومت پینے رکھنے اور فی دن سیال کی کم از کم دو لیٹر پینے کی ضرورت ہے تاکہ، قبض بڑھ کر سکتے ہیں؛

• آنت اور لبلبہ میں سوزش کے عمل خراب ہو سکتے ہیں؛

• بڑی مقدار میں غذائی ریشہ کی طویل مدت کے استعمال معدنیات اور چربی گھلنشیل وٹامن کے اخراج اکسانے؛

• اسی وجہ سے پیٹ میں نہیں ہے؛

• سیلولوز ماہر مشورہ کی ضرورت ہوتی ہے، ادویات کے ساتھ رد عمل کا اظہار کر سکتے ہیں؛

• اگھلنشیل غذائی ریشے اس طرح ٹیسٹوسٹیرون کی سرگرمی کم کرنے، جنسی ہارمون پر اثر انداز.

آپ کی روز مرہ خوراک میں زیادہ سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیاں، تازہ جوس شامل ہیں اور آپ کو صرف ایک قابل رشک ہم آہنگی، بلکہ صحت کے ایک بہترین ریاست نہیں ہو گا.