کون سا مثبت طریقے سے ہماری دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے؟

یہ مسائل جو کہ صحت کی دیکھ بھال کے نظام سے متعلق بہت پیچیدہ ہے کوئی راز نہیں ہے. ہمیشہ نہ کہ آپ کو ضروری مدد حاصل کر سکتے ہیں.

ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ سب سے زیادہ مشکل صورتحال: کرنے کے لئے ایک ہی ہمیشہ دستیاب مالیات نہیں ہے اس طرح کے ایک ماہر کے پاس اپیل اب بھی شرمناک سمجھا جاتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ذہن متاثر ہو رہا ہے، اگر آپ کر سکتے ہیں کہ بہت سے چیزیں ہیں. وہ آپ کو نفسیاتی سکون دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

اجلاس میں شرکت

تقریبا ہر شہر بعض باہمی مرکز، آپ مسئلہ پر بات چیت کر سکتے ہیں جہاں ہے. اس طرح کے گروہوں، ہر کسی کے لئے موزوں نہیں ہیں کہ آپ کے مسئلہ کا حل کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، تاہم، یہ ایک اچھا اختیار ہو سکتا ہے. یہ لت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جو لوگوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے. تاہم، اگر آپ کوئی رشتہ نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ پھر بھی خوش ہو جائے گا، آپ کی حمایت کریں گے. لوگوں سے بات کریں، جوش و خروش کو ظاہر - تم اکیلے نہیں ہو گا.

خود کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں

اپنے آپ کی دیکھ بھال - کہ ہمیشہ بات کیا ہے، لیکن سب نہیں یہ کر کرنے کا فیصلہ کرتے ہو. خریداری جاؤ اور اپنے آپ کو قتل - کبھی کبھی یہ ایک دن میں اتارنے کے لئے اور صرف گھر میں دن خرچ کرتے ہیں، کبھی کبھی کا مطلب ہے. ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ لوگوں کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کے لئے ناقابل یقین حد اہم ہے. آپ اس کے بارے میں بھول تو، ایک ایسی صورتحال کے اثرات انتہائی منفی ہے. ہمیشہ یہ غیر ضروری لگتا ہے یہاں تک کہ اگر، اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں. خود کے لئے وقت لے لو، آپ کو خوشی لانے کہ چیزیں کر. مثال کے طور پر، ایک اچھا رات کا کھانا پکانا، یوگا پر جانے کے دن میں ایک بلبلا غسل. یہ تمام چھوٹی چیزیں تھراپسٹ کے دوروں سے کہیں کم محنت کی ضرورت.

صبح رسم کے بارے میں سوچو

مارننگ دن کے سب سے زیادہ شدید لمحات ہو سکتا ہے، آپ کو ڈپریشن یا بے چینی میں مبتلا خاص طور پر اگر. جاگ جاؤ اور ہر چیز کے بارے میں منفی محسوس کرنے کے لئے آسان. یہ آپ کو ایک چھوٹا سا شیک کی مدد کرے گا صبح شیڈول، غور کرنے کے لئے اہم ہے. تفصیل سے اپنے شیڈول کے بارے میں سوچو. کے لئے اپنے آپ کو، شاید آپ کو جم جانے کے لئے یا اخبار پڑھتے ہوئے صرف ایک کپ کافی ہے چاہتے ہیں آپ کے پاس وقت ہے کہ مان لیں. صرف خود کے لئے کچھ کرو، یہ ذہنی صحت کے لئے بہت اہم ہے. کوئی بات نہیں جو قبضے میں کس طرح غیر اہم ہے، یہ اب بھی آپ کو فائدہ ہو گا. اس کے علاوہ، آپ کو ایک مثبت رویہ کا استعمال کر سکتے ہیں - ان کو ہر صبح پڑھ. ایک ہی سمت میں آگے منتقل کرنے کے لئے ایک مثبت چارج کے ساتھ دن کا آغاز کریں.

شکر گزار بنو

کے لئے شکر گزار ہو جائے کرنے کے لئے دنیا میں ایک وجہ کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے کی کوشش کریں. زندگی میں کبھی نہیں کیا جا کامل، تاہم، صحیح نقطہ نظر سے زندگی پر نظر کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہو گی. شکریہ ادا کاشت. اس پر کام کرنے کے لئے اپنے آپ کو سکھانے - اور آپ کو اس حکمت عملی میں مہارت حاصل کرے گا. ہمارا دماغ منفی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ہم جان بوجھ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کی طرف سے اس کو ٹھیک کر سکتے ہیں. علوم شکریہ ادا موڈ کو بہتر بناتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. تین چیزیں روزانہ کی بنیاد پر، آپ کو خوش کر رہے ہیں ان کی فہرست کیا کرنے کی کوشش کریں. تو آپ محسوس کریں کے لئے اپنے آپ کو تربیت اور بھی مشکل حالات میں مثبت پہلوؤں کی تعریف کرتے ہیں. اچھا پر توجہ مرکوز کریں - یہ واقعی میں مدد ملتی ہے.

ہر دن کافی نیند

ان کی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کیلئے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک ہے، نیند کی ایک کافی رقم ہے تاہم یہ کہنا کبھی کبھی آسان ایسا کرنے سے زیادہ ہے. کافی مایوسی شماریات - سائنسی اعداد و شمار کے مطابق، ہر تیسرے شخص کو کافی نیند نہیں مل رہا ہے. جو لوگ کافی نیند نہیں کرتے جیسے ڈپریشن، نفسیاتی بدنظمی کا تجربہ ہو سکتا. آپ نے پہلے ہی پریشانی میں مبتلا ہیں تو آپ کو ان کی گہری نیند تیار کرنے خاص طور پر مشکل ہو جائے گا. ایک معیار کی چھٹی حاصل کرنے کے لئے ثابت طریقوں میں سے ایک گیجٹ ترک کرنا ہے. الیکٹرانک آلات کے استعمال میں آپ کی ذہنی صحت کے وقفے کے لئے بہت مفید ہے. ، ٹی وی اور کمپیوٹر کو بند کر دیں سونے کا وقت سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے کے لئے فون ایک طرف رکھ دیا. ٹی سرگرم رہتے ہیں جس کے نتیجے میں، دماغ کو تحریک دیتی ہیں اور اس کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دے. ٹیکنالوجی کا انکار خیالات کی رفتار سست اور آرام کے لئے تیار کر سکتے ہیں. ایک bedside کتاب یا میگزین رکھیں - یہ آپ کو فرار ہونے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کی نیند چوٹ نہیں کرتا.

کی حمایت حاصل

یہ ضروری ہے کہ آپ کے پیاروں کی طرف سے گھیر لیا جاتا ہے. تنہائی میں دماغی صحت کی دیکھ بھال - یہ ایک بہت ہی مشکل کام ہے. یہاں تک کہ introverts کو باہر کی دنیا سے حمایت کی ضرورت ہے، تو اس کی تلاش کرنے کی کوشش کریں. آپ کی حمایت، ایک شوق پر بات چیت کرنے والے لوگوں کے ساتھ بات کریں. آپ محسوس کرتے ہیں آپ دوسروں کی پرواہ ہے کہ تو، آپ کو تنہائی عذاب کرنا نہیں پڑے گا.

ورزش

یہ ایک خاص شکل میں آپ کے اعداد و شمار رکھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں نہیں ہے. سرگرمیاں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. تحریک - کامیابی کی کلید ہے. آپ کو اپنی پسند کی کسی بھی کھیل کر سکتے ہیں. سرگرمی کے جسم میں دماغ میں رسیپٹرس پر عمل اور مثبت جذبات کا سبب بن کہ endorphins کی پیداوار کے عمل میں کے طور پر، ایک قدرتی antidepressant کے طور پر کام کرتا ہے. بہتر آپ کو جذباتی طور پر جسمانی طور پر، زیادہ آپ کو آرام دہ محسوس کرتے ہیں.

حق کھاتے

کوئی غذائیت آپ کو بتائے گا کہ یہ ایک متوازن طریقے سے کھانے کے لئے کتنا اہم ہے. اہم غذائی اجزاء عام طور پر کام کرنے کے قابل بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. مناسب غذائیت - خود کی دیکھ بھال کی بنیاد. بہتر آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ نفسیات - یہاں اصول جسمانی سرگرمی کے ساتھ کے طور پر ایک ہی ہے. پروٹین اور ریشہ میں امیر فوڈز، ایک مستحکم سطح پر چینی کی شرح منعقد کرنے میں مدد ملے گی. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موڈ اور نیند کو کنٹرول کرتا ہے جس serotonin کی پیداوار، تحریک دیتی ہیں. کیفین، اعلی چینی مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء: آپ کی پریشانی کا شکار ہیں تو، آپ کو کچھ کھانے کی چیزوں سے بچنا چاہئے.

نیٹ ورک پر وسائل کا استعمال کریں

آپ ویب اپنی دلچسپیوں کہ کسی بھی مواد مل سکتا ہے. کہ آپ کو دلچسپی سوال میں مہارت بلاگز نفسیاتی پڑھیں. آپ آن لائن اخبارات اور سوشل نیٹ ورک کو سبسکرائب پوڈ کو سننے اور ویڈیو کیس دیکھ سکتے ہیں.

چنتن

مراقبہ زندگی میں توجہ کا مرکز تلاش کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. اس کو پرسکون کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. صرف پانچ منٹ ایک دن - پلس مراقبے آپ اسے کہیں بھی، کسی بھی وقت کیا کر سکتے ہیں ہے. باقاعدگی سے پریکٹس بہترین نتائج لے آئے گا. یہ مراقبے، اعصاب پرسکون ہے کہ کشیدگی کے منفی رد عمل کم کر دیتا ہے، تو صرف اپنے آپ منٹ کے ایک جوڑے کو دے ثابت کر دیا.

ایک مفت کلینک کے لئے دیکھو

حقیقت یہ ہے کہ آپ کو صرف پیسے کے لیے مدد حاصل کر سکتے ہیں کہ ایک متک ہے. کئی معالج بھی مفت کے لئے ایک علاج تلاش کرنے کا موقع ہے ایک سستی لاگت، بڑے شہروں میں پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اس طرح کے علاج نفسیاتی فیکلٹی کے ساتھ یونیورسٹی میں دستیاب ہو سکتی ہے. آپ کے طالب علموں کے ساتھ کام کریں گے، لیکن یہ ایک تجربہ کار ماہر نفسیات کی نگرانی میں منعقد ہو گی. یہ طریقہ فائدہ ہے - beginners کے ایک ہفتے کے لئے کم لوگوں کے ساتھ سے ملنے کے طور پر، لہذا آپ کو زیادہ توجہ دینے کے قابل ہیں.

ایک پورنتاوادی رویہ استعمال کریں

آپ کی زندگی کو کامل بنانے میں مدد ملے گی کہ کوئی جادو طریقہ کار نہیں ہے. تاہم، آپ کو آپ کی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے ایک جامع کوشش سے منسلک ہیں تو آپ اپنی حالت کو بہتر بناتا ہے کہ کس طرح محسوس کریں گے، یہاں تک کہ اگر آہستہ آہستہ.

آگے بڑھنے اور نہ کرنے دیں خود حکومت کرنے آلسی کوشش کر رہا ہے، آپ کو آپ کی زندگی کو زیادہ بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ بالا طریقوں میں سے کسی کو استعمال کر سکتے ہیں آپ کو صرف کرنے کی کوشش کرنا اور نہیں دے کی ضرورت ہے.