کم کیلوری کی ترکیبیں - آسان کے امکان

اضافی وزن کے بارے میں بھول کے لئے، آپ ایک صحت مند غذا کے چند اصول یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے توازن

پانی

غذا ضروری اپنی غذا کے مختلف میں ہونا اور مختلف غذائی گروپوں کا ایک مجموعہ تھا چاہئے

اس کے علاوہ، تمام مصنوعات تازہ ہونا ضروری ہے

اگر آپ چاہیں تو مسالیدار کھانا، آپ کو یقینی طور ان سبزیوں کو شامل کریں گے

تازہ جڑی بوٹیاں کھائیں

بھنا ہوا تو گرل پر گوشت، یہ ایک مشروم شوربے پانی کے لئے یہ سب سے بہتر ہے

خاص ذائقہ انکوائری گوشت کے موسم اس چکوترا رس، لیموں یا سنتری دینے کے لئے

غذا کھانے کے درمیان مختصر ٹوٹ جاتا ہے کے ساتھ، چھوٹے حصے میں استعمال کیا جانا چاہئے

حق میں اہم بات overeat نہیں pitanii-!

سب سے زیادہ مفید طریقہ: چربی کی بڑی مقدار کے علاوہ ضرورت نہیں ہے کہ کھانا تیار کرنے کے لئے.

یاد رکھیں! کھانے کی مصنوعات کی تیاری میں استعمال کیا جاتا اصل مجموعہ، فائبر، وٹامن اور کھنجوں کے اعلی مواد اور کیلوری اور چربی میں کم - جو حق کھانے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے بہترین کھانے! غذائیت کم کیلوری کی ترکیبیں پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ان کی ترکیبیں نمایاں طور پر باورچی خانے، کے نتیجے میں آپ نے اپنے خاندان اور اپنی پسند کی چیزوں پر مفت وقت دینے کی اجازت دے گا جس میں رہائش گاہ کے وقت کو کم کرے گا.

کھانے کی تیاری کیلوری میں کم ہے کے لئے یہ مثال، ایک پریشر ککر، یا جدید ٹیکنالوجی، اضافی چربی اور تیزی سے اضافہ کئے بغیر کھانا تیار کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں جس کا دیگر اشیاء کامیابیوں کے لئے، استعمال کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

تمام کم کیلوری برتن ، کوئی خاص پاک کی تیاری کے بغیر ایک شخص کی طرف سے تیار کیا جا سکتا بڑے مال کے اخراجات کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے، لیکن ایک ہی برتن میں اصل سے کم نہیں ہو گا.

اور کم کیلوری کی ترکیبیں تمہاری عادت، اور ایک غذا پر اپنے آپ کو پکڑ کر مجبور نہیں بن جائے گا تو اس کا وزن اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کبھی نہیں کرے گا!

کم کیلوری کی ترکیبیں

شہد سرسوں کی چٹنی کے ساتھ سالمن ترکاریاں

اجزاء (ہدایت میں وضاحت نہیں کی ہے کہ ایک طریقہ - ایک گلاس)

شراب یا سائڈر سرکہ - ½

پانی - ½

خشک cranberries - 2 چمچ. چمچ

خشک apricots - 8 پی سیز.

سرسوں - چائے کے 2 چمچوں.

شہد - 60 گرام

زیتون کا تیل - ایک چائے کا چمچ کھانے.

سالمن کے پارچے - تقریبا 500 گرام

کالی مرچ (زمین)

نمک

پالک کے پتے - 8

courgettes کے - 2

میٹھی سرخ مرچ - 2

اخروٹ - 100g کے

اجزاء کی تعداد، آزادانہ تبدیل کیا جا سکتا درکار سرونگ کی ان کی تعداد کی بنیاد پر.

تیاری:

پتلی تیل کے بغیر ایک پین میں گری دار میوے اور بھون کاٹ. پانچ منٹ کے لئے سرکہ کے ساتھ پانی میں خشک ابلنا. ان کے باقی شہد، مکھن اور سرسوں کے ساتھ مائع مرکب ہوتے ہیں.

تندور 220 ڈگری تک گرم کیا. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑک سامن پارچے، ایک پین پر ڈال دیا، پہلے greased کے. تقریبا سات منٹ کے لئے بناو.

کھانا تیار سبزیاں، جڑی بوٹیاں، بیر اور خشک پھل پر اشتراک کریں. مچھلی کے اوپر کا بندوبست. گری دار میوے کے ساتھ چھڑکی.

اس ڈش کو صرف 322 کلو کیلوری کی پرورش کی قیمت.

مندرجہ ذیل ہدایت کی طرف سے ثبوت مرکزی کورس، کے کم کیلوری ہو سکتا ہے.

الو ورق میں سینکا ہوا

اجزاء:

چار بڑے آلو

ایک پیاز

لہسن کے چار لونگ

تازہ تلسی

نمک

کالی مرچ

تیاری:

تندور 200 ڈگری تک گرم کیا جانا چاہئے. الو پتلی حلقوں، پیاز بجتی ہے، لہسن اور تلسی پتلی کاٹنا میں کاٹ. آلو، پیاز، تلسی اور لہسن کے ورق سجا دیئے تہوں کے ساتھ احاطہ کرتا ایک بیکنگ شیٹ پر. تاکہ کوئی ہوا نہیں تھا ورق لپیٹ. تندور میں ارسال کریں. بیس منٹ بعد، آلو کے ساتھ بیگ کی باری ہے اور ایک اور دس منٹ کے لئے کھانا پکانا.

بھولنا نہیں! کھو وزن کی غرض سے خفیہ کبھی نہیں آپ کے پاس واپس آئے، یہ وزن میں کمی کے لئے کی ترکیبیں کم کیلوری کھانے کی اشیاء کا استعمال کرنا ہے.

ویسے، اور، کورس کی، بہت کم خواتین اور مردوں غذا پر بیٹھ کر جو مکمل طور پر میٹھی کے بارے میں بھول جاؤ. اس طرح کے لمحات میں، سب سے زیادہ lustfully بظاہر اس سے بھی زیادہ کشش کیک اور پیسٹری، چاکلیٹ اور میٹھی کریم میں glancing. یہ غذا مزیدار کم کیلوری کی ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے، اپنے آپ کو مطمئن کر سکتے ہیں کہ باہر کر دیتا ہے.

avocado کے کم کیلوری خوراک کے ساتھ چاکلیٹ Mousse کوشش

یہ آپ کی مثالی شخصیت کے راستے پر ایک اہم عنصر ہو جائے گا.

اجزاء:

ایک سے avocado کے

شہد - کے بارے میں 80 گرام

ونیلا - 15G.

balsamic سرکہ - ½ عدد

سویا ساس - ¼ چائے کا چمچ

کوکو (پاؤڈر) - 0،5 آرٹ.

تیاری:

avocados کے ایک blender میں کاٹا اور چاہنے والوں، صاف کر رہے ہیں. شہد، vanillin، سرکہ، سویا ساس (مذہب) کو شامل کرنے اور ایک puree میں مرکب میں تبدیل. کوکو شامل کریں اور پھر سے اختلاط. گارنش مختلف mousse کی یا خمدار تازہ بیر ہو سکتا ہے.

آپ اور سے Bon Appetit کو صحت!