کمال جلدی گھر میں پیٹ کو دور کو کس طرح کرنے کے لئے کوئی حد ہے

ایک خوبصورت پتلی پیٹ کا خواب نہیں کرتا؟ مرد ایک چلی کیوب ہے کرنا چاہتے ہیں، اور لڑکیوں کو صرف اس علاقے میں وزن کم کرنے کے لئے کسی بھی غلو میں جاتے ہیں. اور سب سے بڑی غلطی تقریبا سب ہیں - جو کہ ہر دن کے لئے شروع چٹان پریس تھکن کرنے کے لئے. اس طرح جوش ستائش ہے، لیکن فیوز وجہ دستیاب نتائج کی کمی کرنے کے لئے بہت تیزی سے غائب ہو جائے گا. کیا کرنا ہے؟ کس طرح پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے گھر پر؟

نہیں ہو سکتا صرف پیٹ میں وزن کم

یہ یقین کرنا کہ جسم کے کسی بھی حصے پر مشق کر رہے ہیں، ہم اس علاقے میں وزن کم ایک غلطی ہے. کورس کے، پٹھوں کو مضبوط کر رہے ہیں، لیکن چربی تیز بہت کم پایا جاتا ہے. لہذا یہ جامع اور ہوشیاری سے اس مسئلہ سے رجوع کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے کام گھر میں پیٹ کی چربی کو دور کرنا ہے، یہ صحیح غذائیت ہے. اس کے بعد آپ کی خبریں اور ایروبکس پر زور دینے کے ساتھ، پورے جسم کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے

سوچ پیٹ کی چربی کو دور کرنے کا طریقہ ایک یا دو ماہ کے لئے؟ اپنی غذا تبدیل کریں! ہم تنگ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، وہاں بھوک اور overeating کے نتیجے کے طور پر روزانہ کی کشیدگی کے جسم کو بے نقاب، دو تین بار ایک دن ہیں. کئی گھنٹوں کے بعد، بھوک، ہمارے جسم بھوک ہڑتال مندرجہ ذیل کیس پر زیادہ چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے جاتا ہے. یہ چربی اس کے پیٹ پر بالکل، جمع کیا جاتا ہے. لہذا، ایک جزوی اقتدار پر منتقلی. 5-6 سرونگ کے لئے اپنے یومیہ خوراک تقسیم اور ہر 3-4 گھنٹے کھانا چاہیئے. پھر جسم. کچھ بھی، ٹی ذخیرہ نہیں کرے گا. کرنے کے لئے ہے کہ اس وقت ان کو کھانا کھلانا آگاہ ہونا. گھر پر پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو تیزی سے کاربوہائیڈریٹ (میٹھی، آٹا)، کے ساتھ ساتھ فربہ اور سموکڈ کھانے کی اشیاء کو ترک کرنے، زیادہ میئونیز اور پیک جوس خریدنے شراب کے بارے میں مت بھولنا کی ضرورت ہے. اس کے بجائے، زیادہ پروٹین، اناج، سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں. اور ویسے بھی، چھ کے بعد وہاں ہو سکتا ہے، لیکن شام ایک پروٹین ڈنر (کم وسا پنیر، چکن بریسٹ) منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. کافی سیال پینے کی اہمیت کے بارے میں مت بھولنا. چینی کے بغیر زیادہ پانی اور سبز چائے پیو.

hooking کے کھیلوں

ایک اکثر سن سکتی: "مدد پیٹ اور اطراف ہٹا دیں!" لیکن ایک ہی وقت میں کوئی ایک کھیل میں مشغول کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتی. اور اس خوبصورت پیٹ کے بغیر اسے نہیں ملتا. چربی جلا دیتی ہے کہ پہلی بات ایروبکس ہے. آپ 30-40 منٹ کے لئے ایک ہفتے میں دو بار دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے زیادہ اہم بات، ایک موٹر سائیکل پر سوار کر سکتے ہیں،، چلائیں. گھر پر پیٹ کی چربی کو دور اقتدار مشقوں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے. نوسکھئیے دھکا اپ بیٹھ اپس، پیٹ میں مشقیں انجام دینے کے لئے، بس. ہفتے میں ایک بار کافی پمپ کرنے پیٹ کے پٹھوں کو، تاکہ وہ مکمل طور پر برآمد کر رہے ہیں. پیٹ مشقوں: سادہ گھما، (obliques کے پر) گھمایا گھما اور بار پر ایک پھانسی کی پوزیشن میں ٹانگیں اٹھانے. ایک ورزش کے دوران ایک ورزش کے 15 reps کی 4-5 سیٹوں انجام دیتے ہیں. پش اپس اور بیٹھ اپس اسی اسکیم کی طرف سے کئے جاتے ہیں.

اس طرح، پانچ بار ایک ہفتہ ورزش اور مناسب طریقے سے کھا کر، ایک خوشگوار نتیجہ محسوس کرنے کا وقت کی ایک منصفانہ مختصر مدت ہو سکتا ہے. پیٹ کے پٹھوں کو سخت کیا جائے گا، ایڈجسٹ انہضام، بہبود خود کو بہتر بنانے کی صورت میں خوشگوار اور خوش ہیں، اور سب سے اہم بات ہو جائے گا!