کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات

ہر شخص جو ان کی صحت اور وزن کو احتیاط سے نگرانی کرتا ہے، صرف کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات کو جاننے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، 50-70 فی صد کے لئے کاربوہائیڈریٹ انسانی جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے، لہذا انہیں باقاعدگی سے منظم کیا جانا چاہئے اور انسانی جسم کے لئے کافی مقدار میں. اس صورت میں، مت بھولنا کہ کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے زیادہ کھپت موٹاپا کی قیادت کرسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ انسانی جسم کے بہت سے جسمانی عمل میں ملوث ہیں. انسانی اعصابی نظام کے لئے وہ انتہائی ضروری ہیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ دماغ، انسان کے عضلات کے طور پر دو گنا زیادہ گلوکوز کی ضرورت ہے اور گردوں سے تین گنا زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے کاروہائیڈریٹ والے مصنوعات کے لئے آپ کو نوٹ کرنے سے پہلے، آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ وہ کیا ہیں.

کاربوہائیڈریٹ دو قسموں میں تقسیم ہوتے ہیں: سادہ اور پیچیدہ. اچھا یا سادہ کاربوہائیڈریٹ مونوسیکچراڈس (galactose، fructose اور گلوکوز) اور disaccharides (sucrose اور مالٹیو) ہیں. خراب یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پولسیکچراڈس (گلیکوجن، پیٹینز، نشاستے اور ریشہ) ہیں. آسان یا اچھی کاربوہائیڈریٹ، گلیکوجن اور نشاستے، جسم میں خصوصی دشواری کا باعث بننے کے لئے آسائلیشن اور پروسیسنگ کے عمل میں نہیں. ایک ہی وقت میں، وہ مختلف شرحوں پر انحصار کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، آستین سے گلوکوز کو fructose سے زیادہ تیزی سے جذب کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہ ایک پھل سے حاصل کیے جائیں. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات، خاص طور پر سادہ لوگوں میں، روشن پھل، تازہ سبزیاں، بھوری چاول، گوشت، مٹر، تازہ رس، چکر کے بغیر، روئی روٹی ، بٹواھٹ، لال پھلیاں، دال، پورے مالل، دودھ کی مصنوعات، چپس، Fructose، کڑا چاکلیٹ، مشروم، سویا. پیچیدہ یا خراب کاربوہائیڈریٹ زیادہ وزن کا بنیادی سبب ہیں. انسانی جسم میں، وہ بہت تیزی سے ایک چینی بن جاتے ہیں، اور اگر اس وقت جسم توانائی کی ضرورت نہیں ہے، تو جلدی سے چربی میں جلدی جمع ہوجاتی ہے.

لہذا جس خوراک میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، اس صورت میں خراب ہے؟ یہ سفید روٹی، پاستا، گاجر، راؤنڈ کھلی چاول، بیٹ، مکئی، کیک، چینی، کیک، پیسٹری، چپس اور کریکرز، تقریبا تمام مٹھائی ہیں. ظاہر ہے، یہ مصنوعات ایک اصول کے طور پر سب سے بڑی مانگ میں ہیں. وہ ہمیشہ خریدنے اور پکانا آسان ہیں. اس کے علاوہ، وہ بہت سوادج ہیں، اور اس وجہ سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کا غذا بنانا جو وزن زیادہ ہے.

سمجھتے ہیں کہ کون سی خوراک کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ وہ جسم کی ضرورت کی حد تک کتنا جان لیں. اوسط، بالغ افراد میں جو صرف ذہنی یا اعتدال پسند جسمانی لیبر میں مصروف ہیں، فی دن 400 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین 350. کھلاڑیوں کی، عام طور پر عام جسمانی سرگرمیوں کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ، پروٹین کے برعکس، جو لوگ بھاری جسمانی محنت میں مصروف نہیں ہیں اور جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کو صحت کے بغیر کسی بھی نقصان کے بغیر کاربوہائیڈریٹ کی اوسط روزانہ رقم کم کر سکتی ہے. لہذا، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات ایسے لوگوں کو کم کھاتے ہیں. اس طرح، آنے والی کیلوری کی رقم کو منظم کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ تقریبا چار گرام کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا چار کلومیٹر بنائے جاتے ہیں. یہ جاننا، روزانہ مینو بنانے میں آسان ہے. لیکن، وزن کم کرنے کی اپنی خواہش میں، کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑ کر، پیک ختم نہیں کرتے. کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے نفاذ پر فوری طور پر منفی اثر ہے: کام کی صلاحیت خراب ہو گئی ہے، بھوک خراب ہو جاتی ہے، اس کی بے حد اور تھکاوٹ ہے. اس کے علاوہ، سر درد، متلاشی ہوسکتی ہے، سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ریشہ کی کمی کی وجہ سے، قبضہ اکثر ظاہر ہوتا ہے، کیونکہ یہ معلوم ہوتا ہے کہ سیلولز میں آنتوں کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے.

لہذا، ان تمام آسان قوانین کو جاننے کے، آپ جسم میں خراب اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں، اس وجہ سے وزن ڈوبانگ اور غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں.