پھیلنے کثیر - تربیت کے لئے سادہ اور آسان آلہ

زیادہ تر مرد جس سوویت دور میں بہت مقبول تھے اور مختلف پٹھوں گروپوں کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے خدمت چشموں پر دھات Expanders کی، یاد ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، ان مشینوں ایک اہم ترقی حاصل کی اور کثیر پھیلنے کے پتروں، مختلف قسم کے بہت بڑی تعداد میں موجود ہیں جو آج کے بنے ہیں. پھیلنے کثیر - یہ جم کے لئے ایک متبادل ہو کسی طرح سے قابل ایک حقیقی سمیلیٹر، ہے.

کثیر پھیلنے کے فوائد

ایک جیسی کوئی چیز کا اہم فائدہ کثیر سمیلیٹر پھیلنے، اس کے compactness اور سہولت ہے. مزید برآں، جب اس طرح ایک پسند سمیلیٹر میں مناسب سطح مؤثر طریقے سے جسم کے اہم پٹھوں گروپوں، سے شروع ہونے والے اور trapezoids gastrocnemius پٹھوں کو ختم کرنے کے تمام کے ذریعے کام کر سکتے ہیں. بنیادی ورزش کی فہرست آخر میں درج کیا جائے گا. اور ان کا خیال نہیں کرتے کہ اس پمپ کے لئے ایک سنگین آلہ نہیں ہے. Expanders کی وسیع پیمانے پر اپنے پٹھوں شکل اور حجم دینے کے لئے اسٹیج پر جانے سے پہلے پیشہ ورانہ bodybuilders کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.

Expanders کی کی اقسام

تاریخ کرنے کے لئے، کثیر مقاصد Expanders کی بہت مقبول ہیں. ایک ساتھ خاص طور پر بڑے پیمانے پر پرجاتیوں ربڑ بینڈ، اس طرح کے کثیر تقریب کے gripper HKCE208. اتنی مقبول ہے کہ وہ ہائی استحکام اور طاقت، کے ساتھ ساتھ کافی کم قیمت ہے. ان کے علاوہ، وہاں بھی چشموں پر کلاسک سمیلیٹروں، اسی طرح بیلٹ Expanders کی ہیں. وہ سب ان کے فوائد اور نقصانات میں ایک خاص قسم کا انتخاب پر اثر انداز ہوتے ہیں.

بیلٹ Expanders کی

پھیلنے کثیر بیلٹ ایک مخصوص tensile طاقت کے ساتھ ایک لچکدار بینڈ ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، اس طرح ایک پھیلنے کی کمی بوجھ کو تبدیل کرنے کی صلاحیت کی کمی ہے. بہر حال، یہ اس وجہ سے اس کے استحکام کا کافی مقبول بھی ہے.

چشموں پر Expanders کی

چشموں پر پھیلنے کثیر - یہ ایک حقیقی کلاسک ہے. چشموں کی تعداد بڑھا جا سکتا ہے جس کو تبدیل کرنے کی طرف سے، آپ کو تبدیل کرنے اور ورزش کی پیچیدگی. ان کا نقصان بہت بھاری اور نہیں کی سہولت کے بہت اعلی ڈگری ہے.

Expanders کی ساتھ بہترین مشقیں

اب کیا ایک کثیر پھیلنے غور کریں. مشقیں ایک بہت سادہ ہے، اس پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ اور سیکھنے کی اضافی ضرورت نہیں ہے. یہاں بنیادی تحریکوں بڑے پٹھوں گروپوں کی ترقی کے لئے Expanders کی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کی ایک فہرست ہے:

• trapezius کے پٹھوں کو اپ کندھوں اٹھا. لہذا، پھیلنے کے وسط پر ان کے پمپنگ قدم کے طور پر، ہینڈل پکڑ اور "shrug کے" کندھوں کرتے ہیں.
• کے deltoids تین بیم ہے. فرنٹ نے اس کے سامنے اس کے ہاتھ اٹھاتا ہے. پھیلنے کے ایک سرے، پر اس کے پمپنگ مرحلے کے لئے اور ایک ہاتھ سے دوسرے گرفت کے لئے اور اس کے سامنے جو اٹھا. اس کے بعد ہاتھوں کو تبدیل کرنے اور دوسرے ہاتھ سے ایک ہی تحریک انجام دیتے ہیں. میڈیم بیم تاکہ پھیلنے کے وسط پر اس کے پمپنگ قدم، ہینڈل پکڑ اور اطراف کو اسلحہ اٹھا، طرف ہاتھ اٹھاتا ہے. یہ پٹھوں گروپ پمپنگ کے لئے ایک اور مشق کیا جا سکتا ٹھوڑی کو تھوپ. پھیلنے کے وسط پر یہ قدم ایسا کرنے کے لئے ہینڈل پکڑ اور ان کی ٹھوڑی کے سامنے ان کو کھینچ کر لائیں. بیم پیچھے deltoid اپنا ہاتھ واپس ہٹاتا ہے، لہذا ان کا مطالعہ، دونوں ہاتھوں پھیلنے ہینڈل کے ساتھ سمجھنے اور سینے کی سطح پر رکھ. شروع کرنے کی پوزیشن پلانٹ ہاتھوں سے جب تک کہ وہ جسم پر کھڑا ہونے تک.
• پیکس ایک افقی ہوائی جہاز میں جسم پر ہاتھ کی قیادت. اس کا مطالعہ، ان کے اور ہاتھ پیچھے کی پوزیشن پھیلنے کے لئے، ہینڈل پکڑ. آپ کے ہاتھوں کے فرش کے متوازی پکڑو، مائکارک اس سے کچھ کے طور پر اگر آپ کی باہوں سیدھا. متبادل طور پر، آپ کا عمل ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے. بجائے تحریکوں پسپا کے ایسا کرنے کے لئے کرتے ہیں ان کے ہاتھوں سے "جکڑنا" تحریک.
• Dorsi واپس واپس لے کوہنیوں. ان کے پمپ کرنے کے لئے،، دیوار یا اسی طرح کچھ، اور ہاتھوں پر کسی بھی چیز کے لئے پھیلنے کے وسط ہک ہینڈل پکڑ اور میں ان کو ھیںچو. ایک اور آپشن سب سے ھیںچو کرنے کے لئے ہو سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ حد پر کسی بھی چیز کے لئے پھیلنے کے ایک سرے منسلک، اور دوسرے سرے، مضبوطی سے پکڑ اور اسے نیچے ھیںچو.
• کافی مشکل پمپ کرنے Expanders کی ساتھ ٹانگوں. تاہم، اگر آپ اس سمیلیٹر کے ساتھ squats کے یا lunges کے انجام دے سکتے ہیں. اس مقصد کے لئے، پھیلنے کی لچکدار حصہ کافی مختصر ہونا ضروری ہے. ، اس کے وسط پر مرحلہ شروع کرنے کی پوزیشن میں آپ کو ایک squat میں ہیں تا کہ، ہینڈل اور crouch پکڑ.
• کے biceps، کہنی کا مظاہرہ تاکہ اس کی پمپنگ صرف پھیلنے کے ایک سرے پر کھڑے ہیں، اور دوسری طرف گرفت کے لئے. اس کے بعد، موڑ کے دائیں رقم کرتے اور ہاتھوں کو تبدیل.
• triceps کی کہنی میں بازو میں توسیع. مؤثر طریقے سے، اس کے ذریعے کام کی چھت پر پھیلنے کے ایک سرے کو منسلک کرنے کے لئے تا کہ دوسرا اختتام اپنے سینے کی سطح کے بارے میں ہے. اس کے ہاتھ کے ساتھ اس کی پکڑ اور یہ جھکنا. ایک ہاتھ سے repetitions کی مطلوبہ تعداد کارکردگی کا مظاہرہ کر اور محنت کش ہاتھ کو تبدیل کرنے کے بعد.

مثال کے تربیتی پروگرام

بالکل، کثیر پھیلنے ایک مکمل ورزش جم تبدیل نہیں کرے گا، تاہم یہ آپ شکل میں آپ کے جسم رکھنے کے لئے اجازت دے گا. یہاں ایک نمونہ ورزش کے پروگرام کے یہ بہت اچھا سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے:

1. واپس پٹھوں کے لئے اس کے پاس لنک پھیلنے.
2. سینے پھیلنے کے لئے بینچ پریس.
3. deltoid لیے ہاتھ میں ہاتھ کا عمل.
4. Expanders کی ساتھ squats کے.

ہر ورزش کے لئے سیٹوں کی تعداد - 3-4، 12-15 reps کی. یاد رکھیں کہ اس پروگرام پر عملدرآمد کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ ایک کثیر Expanders کی ساتھ تربیت کس طرح دکھا، صرف ایک مثال کے طور پر کام کرتا ہے. یہ انجام ورنہ کسی دوسرے پروگرام کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. اور سب سے زیادہ سے زیادہ راستہ - مشقیں آپ کو بہترین ان کے پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں، اور ان سے کیا جس میں منتخب کرنے کے لئے.