پروٹین ہینڈلنگ دن: مینو

پروٹین روزے کے دن - یہ اضافی کلو کے ایک جوڑے سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن نہ صرف وزن میں کمی میں بلکہ جسم کی بحالی میں ان کے استعمال. یہاں تک کہ حیاتیات سبق کے ساتھ یہ معلوم ہے کہ پروٹین ایک عمارت مواد، جس کے بغیر پٹھوں اور ہڈیوں کی ترقی نہیں ہو سکتا ہے.

کئی کہ monodni صحت کے لئے نقصان دہ کہہ سکتے ہیں. لیکن یہ پروٹین کے روزے کے دنوں کے بارے میں نہیں ہے. کیونکہ ان میں چربی ٹشو نہ پٹھوں کی تقسیم. کاربوہائیڈریٹ اور چربی روزہ رکھنے کے دنوں کے برعکس جس کے دوران پٹھوں کو نفرت کرتا چربی چھوڑ. لہذا، تمام روزے کی حالت میں ایام محفوظ اور صحت مند پروٹین کا سارا دن. کیا ایک پروٹین روزے کا دن ہو سکتا ہے؟ مینیو، غذائیت جائزہ لیتا ہے اور بہت سے لوگوں نے اس مضمون میں پایا جا سکتا ہے.

روزے کے دنوں کے قوانین

• پروٹین پر روزہ دن میں ایک بار ایک ہفتہ باہر کیا جا سکتا ہے. غذائیت، زیادہ کثرت سے ایسا کرنے کی سفارش نہیں کرتے تحول کے طور پر اور امکان بھی زیادہ وزن مقرر کیا گیا ہے.
• دن پر آپ کو صاف پانی کی 1.5-2 لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے. جوس، چائے اور کافی یہ شامل نہیں ہے، اور ان کی کھپت سب ایک کم سے کم رکھا جاتا ہے.
• پورے دن میں جسمانی سرگرمی خارج ہونے والے مادہ کم کرنے کے لئے بہتر ہے. یہ تازہ ہوا میں سخت تربیت واک کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
• کھانے کی روزانہ حجم 5-6 ٹکڑوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.
• اس کھانے کی ہر تین گھنٹے بندوبست کرنا اہم ہے.
• آخری کھانا سونے سے پہلے تین سے چار گھنٹے ہونا چاہئے.

پرجاتی

بہت سی خواتین اور مردوں، جملے "روزہ دنوں" کے ساتھ ان کی نفرت کی مصنوعات کی دبلی پتلی اور نیرس مینو کی ایک تصویر ہے. اور ان دنوں مسلسل بھوک کی طرف سے عذاب جب شدید بھوک ہڑتال کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، چکر آ رہا ہے اور وزن کم کرنے کو جاری رکھنے کی کوئی خواہش نہیں ہے.

لیکن ان تمام خیالات - ان دنوں پروٹین کے بارے میں معلومات کی کمی کی طرف سے. اصل میں، پروٹین کے روزے کے دنوں پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا ہے کے طور پر کے طور پر تکلیف دہ نہیں ہیں. وزن کم کسی بھی مصنوعات میں پروٹین مواد دیگر عناصر سے زیادہ ہے جس میں منتخب کر سکتے ہیں.

سب کو خوش کر سکتے ہیں پروٹین غذا روزے کے دنوں میں. دنیا میں ہر اس شخص کی پروٹین کی مصنوعات سے محبت کرتا تھا. چکن، کسی کو پسند کرتا ہے جو کسی - ایک مچھلی یا پنیر، سکویڈ، انڈے، دہی، گائے کے گوشت، سور کا گوشت، کیکڑے اور بہت سے دیگر چیزیں. صرف جاننا پروٹین پسندیدہ میں اعلی ہیں جس کے کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے.

کورس کے، سب سے زیادہ مؤثر پروٹین اترائی دنوں چکن، بیف اور پنیر حاصل ہے. لیکن ایک آدمی مچھلی سے محبت کرتا ہے، تو پھر کیوں نہیں؟ پولاک، میثاق جمہوریت، سامن، میکریل یا سامن - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات - دن کے دوران مچھلی کی ایک قسم ہے.

دہی خارج ہونے والے مادہ دن

جملہ "پنیر روزے ایام" فوری طور پر وہاں نہیں ہو سکتا ہے جو دبلی پتلی اور خشک پنیر، ظاہر ہوتا ہے جب. لیکن ایسا نہیں ہے. شدید اور نمکین کی ایک پریمی اجمودا، dill، سبز پیاز یا لہسن شامل کر سکتے ہیں. اور یہ مصالحے اور بوٹیاں کے باقی کا ذکر کرنا نہیں ہے. مثال کے طور پر، اس طرح کری، مرچ، ہلدی، اور دیگر کے طور پر.

میٹھی دانت سویٹنر شامل کرسکتے ہیں. اور نہ صرف. شوگر فری سیرپ کی ایک بڑی قسم ہے. آپ کی صحت کے کھانے کی دکانوں یا hypermarkets میں ان کو تلاش کر سکتے ہیں. چیری، چاکلیٹ، ناریل، سٹرابیری اور دوسروں اترائی پروٹین دنوں روشن کرنے کے لئے مدد ملے گی.

پنیر دنوں آپ پنیر کا ایک کلو کھا سکتے ہیں. ایک دن پانی کے دو لیٹر ڈیڑھ پینے کرنا نہ بھولیں. یہ نمک کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. انسالٹیڈ پنیر بہت دبلی لگتا ہے تو، آپ کو مصالحے یا تازہ جڑی بوٹیوں کا اضافہ کر سکتے ہیں.

پنیر روزے کے دنوں کی اقسام

اس کے علاوہ، پروٹین دہی روزے ایام دیگر مصنوعات کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ مقبول کے اختیارات - پنیر اور سیب دن. سیب فائبر کی ایک بہت پر مشتمل ہے. وہ پیٹ میں ہو رہی ہے ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس فراہم کرتا ہے. جن میں لوہے کے مواد، سیب کے لئے مشہور ہے، تحول کو تیز، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پنیر اور ایک سیب ایک دن میں 2-3 سیب اور پنیر کی 500 جی کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

پروٹین دہی خارج ہونے والے مادہ دن مینو کے اختیارات بہت متنوع ہیں. مثال کے طور پر:

1. پنیر اور گوشت کے ایک دن. پنیر - 500 گرام اور گوشت - 200-250 جی
2. پنیر اور بیر روزانہ. پنیر - 600 جی اور ایک گلاس بیر.
3. پنیر اور دودھ روزانہ. پنیر - 500 جی اور دودھ یا دہی کے نصف لیٹر.
4. پنیر اور سبزیوں ایک دن. پنیر - 500 گرام اور تازہ خام سبزیوں کی فی کلو. آپ کو آلو کا استعمال نہیں کر سکتے. تم پنیر، دہی اور تازہ جڑی بوٹیوں کی ایک چھوٹی سی رقم ملا کر سکتے ہیں. ایک blender سے گزر. ایک سبزی ترکاریاں کے لئے ایک عظیم بھرنے حاصل کریں.

چکن پر

چکن پروٹین پر روزے رکھنا - یہ گرم آمدورفت اور گوشت کے پرستار کے لئے ایک عظیم اختیار ہے. چکن، غذائی مصنوعات کے زمرے میں شامل جو کم کیلوری اور جسم کی طرف سے آسانی assimilable ہے. پروٹین دنوں کی اترائی کے لئے ایک چکن بریسٹ منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس سے کم کل چربی ٹانگوں کے برعکس میں نہیں ہے.

چکن پروٹین روزے کا دن مینو چکن پر مشتمل ہے. چکن بریسٹ ابالنے یا سٹو کی ضرورت ہے. لہذا گوشت کے تمام مفید معدنیات کو برقرار رکھنے. روزے کے دن کی مدت کے لئے چکن گوشت کے 700 گرام کی ضرورت ہے. یہ چھ حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے اور ہر تین سے چار گھنٹے بسم ہے. سالٹ سفارش کی نہیں ہے، لیکن جب پکایا، آپ کالی مرچ، لہسن اور ہلدی شامل کر سکتے ہیں. آخری مسالا وزن میں کمی کے لئے خاص طور پر اچھا ہے. یہ نہ صرف ڈش ایک خوشگوار ذائقہ دیتا، بلکہ کئی بار میں تحول کو تیز کردیا ہے اور جسم اضافی پانی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا. آپ یہ بھی خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی کی 1.5-2 لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے.

چکن اترائی پر اضافی وزن میں سے ایک یا دو کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. نتیجہ کو بہتر بنائیں سونے سے پہلے تازہ ہوا اور گرم سمندر نمک غسل میں briskly چلے جائیں گے.

پروٹین کاک پر

ترجیحا slimming کرنے بسم پروٹین فیکٹری پیداوار ہلاتا ہے. وہ پروٹین کی ایک بڑی رقم پر مشتمل ہے، اور یہ 97 یا 100٪ ہے. یہ پروٹین کے پاس پہلے پچا اور تیزی سے اور گوشت یا چکن میں پایا جاتا ہے کہ ایک سے بہتر اتنا طرف سے جذب کیا جاتا ہے. وٹامن اور معدنیات کا ایک مرکب میں شامل کیا مینوفیکچررز بھی جسم اور وزن میں کمی کی صحت مند کام کاج کے لئے کی ضرورت ہے.

پروٹین مرکب سرد ابلا ہوا پانی یا دودھ کے ساتھ پتلا اور ایک blender میں کوڑوں کی سزا دی گئی. نتیجے میں کاک تقریبا تین گھنٹے کی باقاعدہ وقفے پر ایک دن میں تین بار پینے. رات کے کھانے کے لئے، یہ اس طرح unsweetened دہی یا ترکاریاں، کچھ روشنی کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

پروٹین کاک پر دن روزہ رکھنا بہت مؤثر ہے. دن کے دوران، آپ کو دو اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. اور مفید امینو ایسڈ کے ساتھ جسم کو بھرنے، جس کے بغیر یہ عضلات، وٹامن اور کھنجوں کی تعمیر کے لیے ناممکن ہو جائے گا.

پروٹین اور سبزیوں کے روزے کا دن

پروٹین - جسم کے لئے ایک عمارت مواد. اور سبزیاں - انہضام میں مدد ملتی ہے جس میں اس فائبر،، عمل انہضام کی نالی صاف اور پروٹین سے بھرپور انجذاب فروغ دیتا ہے.

پروٹین اور سبزیوں کے روزے کا دن آپ کو پروٹین کی کسی بھی قسم کھا سکتے ہیں. مثال، مچھلی، گوشت، چکن یا پنیر کے لئے. سبزیاں بھی کسی بھی ہو سکتا ہے، لیکن آلو خارج کرنا بہتر ہے. یہ وہ ایسے کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، گوبھی، لیٹش اور دیگر گرینس کے تمام قسم کے، خام ہیں کہ افضل ہے. لیکن اگر آپ مثال توری، ٹماٹر، پیاز اور گاجر کی ایک سبزی ragout بنانے کے لئے کے طور پر، دم کر سکتے ہیں. مثلا گاجر یا چکبصور سبزیاں، یہ شامل کرنے کے لئے نہیں ہے کہ وہ چینی کی ایک بہت ہے کے طور پر بہتر ہے. اس پر سختی سے ممنوع ہے سلاد یا روسٹ کرنے کے لئے تیل شامل کریں.

روزے کے دن میں پروٹین کی مصنوعات کی کوئی زیادہ سفید 500 گرام اور سبزیوں کی 1-1.5 کلوگرام کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کھانے کے پورے حجم چھ استقبالیوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. سبزی ترکاریاں محدود کرنے وانچھنیی سونے کا وقت.

پروٹین: مزید یہ جسم کے لئے اہم ہے؟

پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، اور وہ اسے مفید بنانے. متعدد مطالعہ اس کا استعمال سائنسدانوں پایا گیا پروٹین 22 امینو ایسڈ، جن میں سے 9 انسانی جسم کی طرف سے سنشلیشیت نہیں ہیں پر مشتمل ہوتا ہے. یہ لوگ صرف جانوروں کی مصنوعات استعمال کی طرف سے ان کے حاصل کر سکتے ہیں، ہے. امینو ایسڈ ان کے نام یہ ہیں: leucine، histidine، پر Isoleucine، glycine، ہے tyrosine، Valen، lysine، methionine، phenylalanine.

فارمولے کی طرف سے مقرر ایک شخص کے لئے فی دن پروٹین کی مقدار مطلوبہ رقم: پروٹین کے 1 گرام انسانی جسم کے 1 کلو سے ضرب. بس یہی اس دن وہ خالص پروٹین کی 60 گرام بسم چاہئے باہر کر دیتا ہے لڑکی کا وزن 60 کلو گرام ہے، تو ہے. چکن بریسٹ کے 100 گرام پروٹین 20 گرام پر مشتمل ہے. لہذا، یہ ایک دن چکن بریسٹ کے کم از کم 300 گرام میں کھانے کے لئے ضروری ہے.

اس سے بسم پروٹین کی نہ صرف رقم، بلکہ اس طرح کی چربی اور کاربوہائیڈریٹ دیگر مصنوعات کو اپنے تعلقات کے لئے اہم ہے. 1: مثالی غذا 1 کے تناسب میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل 4.

پروٹین کی مصنوعات کی پیشہ

• یہ محسوس کیا گیا ہے جو پروٹین کھانے کی اشیاء کی بہت کھانے کے لوگ، تحول کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں بہت تیز ہے.
• کوئی بھوک، پروٹین کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے زیادہ آہستہ آہستہ جذب کیا جاتا ہے کے بعد سے.
• یہ معمول کی خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ وہ شخص بھوک سے تیز spikes ظاہر نہیں ہوتا. خارج کر دیا گیا جیسے کہ ذیابیطس endocrine نظام کے ساتھ منسلک بیماریوں، ہیں.
• پروٹین مصنوعات کی لاگت. بالکل، ویل اور گوشت کم قیمت کے اختیارات نہیں ہے. لیکن پنیر، دہی اور انڈے بہت سستے ہیں.

مضمون کے آخر میں یہ پروٹین کے روزے کے دن، نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دینے کہ، لیکن یہ بھی مفید ٹریس عناصر کے ساتھ جسم، جس کے بغیر اس کے اہم افعال ممکن نہیں ہے گیلا سے کہا جا سکتا ہے.