وزن کے لئے کاک.

وزن کے لئے کاک - یہ مشروبات، نمایاں طور پر پروٹین میں افزودہ کر رہے ہیں جس میں. وہ گھر میں اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں، اور سب سے زیادہ سادہ مصنوعات تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہو گی، یا آپ کو ایک خاص خشک مرکب ہے جس سے مشروب تخلیق کیا جاتا ہے خرید سکتے ہیں.

تاہم، وزن کے لئے کاک پروٹین کی ضرورت سے زیادہ کھپت جسم میں اضافی کرنے کے لئے اس وجہ سے کرے گا، جیسا کہ احتیاط کے ساتھ لیا جانا چاہئے. سفارش حصہ روزانہ معمول کی خوراک حاصل کرنے کے لئے پروٹین کے وزن قائم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور کچھ - کاک کے ساتھ.

وزن کے لئے کاک. کھانا پکانے کی ترکیبیں

• پروٹین شیک

پینے کو تیار کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی: پنیر کے 100 گرام، دودھ 250 ملی، ایک کیلا.

آپ ایک blender ہے تو، کاک وقت نہیں لگے گا. بس ایک blender میں مندرجہ بالا اجزاء میں سے سب سے نیچا اور اچھی طرح whisk ایک. اصل میں، کوئی بلینڈر، پہلی پیسنا دہی نہیں ہے (یا ایک خصوصی "مائع" پنیر کی خریداری) اور دودھ سے بھر جائے. کیلا گھسنا اور ساتھ مکس دودھ اور دہی کا مرکب ایک مکسر استعمال کرتے ہوئے. مشروب تیار ہے.

• وزن کے لئے کاک. پھل شربت کے ساتھ ہدایت

ایک ڈرنک تیار کرنے کے لئے، پنیر کے 50 گرام، دودھ 250 ملی اور ایک انڈے، 2 چمچوں شربت (پھل) سے لیتے ہیں.

ایک وردی slurry فارم دودھ اور دہی ملائیں. پروٹین، پھل شربت کے چند spoonfuls کو شامل کریں اور اچھی طرح ایک بار پھر ہلچل. مشروب استعمال کے لیے تیار ہے.

وزن کے لئے اور کاک خشک دودھ سے تیار کیا جا سکتا ہے. اس طرح ایک جام پیدا کرنے کے لئے آپ کو دو انڈے پروٹین، پانی، محفوظ کی 200 ملی لیٹر اور دودھ پاؤڈر کے 2 چمچوں کی ضرورت ہے.

تمام اجزاء کو ایک blender میں ڈال اور اچھی طرح whisk رہے ہیں. کاک استعمال کے لئے تیار ہے!

• پھل کاک

اجزاء: آئس کیوب (3 ٹکڑے ٹکڑے)، ٹھنڈے پانی کے 280g کے، 5 بیر تازہ سٹرابیری، دہی کی 70 گرام (غیر چکنائی اور چینی)، تربوز کے 50 گرام، چھوٹے کیوب، پروٹین پاؤڈر (2 چمچوں) میں کاٹ.

تیاری:

تیز رفتار کچلنے برف پر مکسر. رفتار کم کرنے اور برف، پھلوں اور دہی کے ساتھ ایک کنٹینر میں شامل کریں. اس میں یکساں ساخت اور چھڑک ہونے تک جب تک کاک بیٹ ایک پروٹین پاؤڈر.
مشروب جو 220 کیلوری، 34 گرام کاربوہائیڈریٹ، پروٹین کی 20 گرام پر مشتمل ہے اور چربی پر مشتمل نہیں ہے، تیار ہے.

• کریم کے ساتھ کاک

مشروبات کی ایک خدمت کو تیار کرنے کے لئے، creamer کی (2 چمچوں)، مضبوط کافی (200 ملی)، برف کیوب 6، کوکو پاؤڈر (1/4 لے چمچ)، کم وسا چاکلیٹ دہی (نصف ایک گلاس)، پروٹین پاؤڈر (عدد) .

تیاری:

ایک الگ واقعے میں، کافی کھانا پکانا اور کریم متبادل شامل کریں. اس کے بعد، ایک blender میں کافی ڈال آئس واپس ڈال دیا اور اجزاء کو ملا. پھر دہی، کوکو، اور پروٹین پاؤڈر، تھوڑا تھاپ اور کاک کے لئے تیار شامل کریں!

بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مناسب غذائیت کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے.

وزن کے لئے خوراک

کیونکہ یہ اچھی طرح سے جسم کو جذب اور پروٹین کی ایک کافی بڑی رقم پر مشتمل ہے روزانہ کی خوراک، چکن شامل ہونا چاہئے.

ابلا ہوا کھائیں نرم ابلا ہوا انڈے، اور ان میں سے تین سے زیادہ منٹ کھانا پکانا اور ایک دن میں تین انڈے کھا.

بہت مفید کم وسا پنیر، وہ ان کی پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.

دودھ بسم جانا چاہئے اور چربی نہیں ہے، یہ 1.5 فیصد دودھ کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین پر مشتمل فٹ ہونے کے لئے سب سے بہتر ہے.

، سبزیوں کے سلاد، خوردنی تیل کے ساتھ کپڑے پہنے کھانے کے لئے ہوتے ہیں کیونکہ ڈیلی ضرورت وٹامن ای جسم میں جاری چیاپچی عمل چالو ہو.

مائعات آپ کو فی دن پانی کی کم از کم دو لیٹر پینے چاہئے کے بارے میں مت بھولنا.

تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ اندازا بجلی کی منصوبہ بندی.

1 ناشتا: اناج، دودھ (100g کے) میں پکا، 2 ابلا ہوا انڈے اور خشک پھل کی 20 جی.

2 B: پنیر کی 200 گرام، ایک کیلا، 20 گرام خشک پھل، گری دار میوے کے 30 گرام.

لنچ: مچھلی یا گوشت کے 200 گرام، پاستا کے 100 گرام، ابلا ہوا یا مدہوش سبزیوں کی 100 گرام.

ڈنر: مچھلی یا گوشت کے 150g کے، چاول کے 100 گرام، سبزیوں کی 100 گرام (ابلا ہوا یا ابلی ہوئے)، خوردنی تیل کے ایک چمچ کے ساتھ تجربہ کار.

2 رات کے کھانے: دہی اور ایک کیلا کے 500 گرام.

2،800 کلو کیلوری کا راشن کی کیلوری مواد. کھانے کے درمیان توڑ تقریبا تین گھنٹے ہونا ضروری ہے.