کس طرح ایک پروٹین پاؤڈر منتخب کرنے کے لئے؟ درخواست کی خصوصیات، فوائد اور نقصانات، جائزے

پروٹین قطع نظر جسمانی سرگرمی کی سطح کے ہر دن کے جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے. بالکل، اس سے زیادہ آپ کی سرگرمی ہے، یہ بجلی کی لوڈشیڈنگ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے خاص طور پر اگر، زیادہ پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے بھسم کر دیا. ایک گوشت، انڈے کھانے کے لئے آسان ہو جائے گا، اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا. تاہم، تمام کھانے کی مصنوعات، پروٹین کے علاوہ، زیادہ چربی پر مشتمل ہے اور یہ کہ ہمیشہ ضروری نہیں ہے. اس معنی میں، ایک منفرد مصنوعات ایک پروٹین پاؤڈر ہے. بس چند spoonfuls چربی یا کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں اضافوں کے بغیر، پروٹین کی ایک مکمل سرونگ آپ کو دیتا ہے. یہ سرجری کے بعد اور جم میں شدید ورزش کے دوران جسم کے ایک سخت غذا کے تحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آج ہم ایک پروٹین پاؤڈر منتخب کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں بات کرتے ہیں اور یہ آپ کے جسم کو کس طرح اثر انداز.

ہم اس کا استعمال کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں؟

اس سے آپ کو جواب دینا ہوگا کہ اہم سوال ہے. پروٹین پاؤڈر - کہ اپنے طور پر کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے کہ یہ صرف نہیں سپلیمنٹس. اضافی پروٹین سنجیدگی سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں. لہذا اگر آپ کو ایک فینسی کاک کے حکم سے پہلے، آخر تک مضمون پڑھنے کے لئے جاری. لہذا، پروٹین پاؤڈر لینے شروع کرنے کے لئے کئی وجوہات ہیں.

پہلی جگہ میں، اس طرح کی سوچ ایک عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتا ہے جو ان لوگوں کے لئے دماغ میں آتا ہے. بے شک، ان کے کاک کی وصولی اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت مؤثر ہیں. آپ ایک جم کا دورہ کرنے جا رہے ہیں، تو یہ آپ کی غذا میں شامل کرنے کی تکلیف نہیں دیتا. تاہم، ہم کو یاد رکھنا چاہئے اس مرکب کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرنا چاہئے کہ پروٹین کے ذرائع. یہ صرف ایک ضمیمہ ہے.

پروٹین شیک وزن میں کمی کے لئے

لڑکیاں، یہ آپ کے لئے اچھی خبر ہے. یہ پتہ چلا ہے کہ ان مرکبات مفید ہو گا نہ صرف فٹ اور بھی مضبوط بننے کے لئے پمپ مردوں، لیکن آپ کو - ان کی مدد کے ساتھ، آپ کو زیادہ خوبصورت ہو جائے گا. وزن میں کمی کے لئے پروٹین پاؤڈر وزن میں کمی کے لئے ایک غذا پر جانے کا فیصلہ کیا جو ان کے درمیان تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے. کافی پروٹین ترپتی کا احساس پیدا کرتا ہے اور آپ کو کنٹرول میں آپ کی بھوک کو برقرار رکھنے میں مدد. غذا کے پس منظر آپ کو زیادہ انتخاب کریں اور جم سائن اپ کریں تو، اس کے بعد وہ پٹھوں کو مناسب غذائیت دے گا.

خوراک ضمیمہ

جدید غذائیت ہمارے شہریوں کی اکثریت پروٹین کی کمی میں مبتلا ہے کہ اس نتیجے پر آئے ہیں. لہذا، اگر آپ جم نہیں جا رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو پروٹین پاؤڈر استعمال کر سکتے ہیں. مہمان ماہرین کہ اس طرح کی ساخت کی غذا کا باقاعدہ تعارف کولیسٹرال کی سطح، بلڈ پریشر اور وزن میں کمی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے. جیسا کہ ایک خوراک ضمیمہ مشروبات بھاری کارروائیوں کے بعد شاکاہاریوں، لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا. اس طرح کا آمیزہ ایک ٹیوب کے ذریعے زیر انتظام کیا جا سکتا ہے ایک قوت آنتوں کی بیماری جزوی طور پر غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کھو دیا یہاں تک کہ اگر.

پروٹین کتنا پاؤڈر ایک دن میں استعمال کیا جا سکتا ہے؟

یہ ایک مشکل سوال ہے. سب سے پہلے، جواب جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. تاہم، اگر آپ ایک غیر فعال طرز زندگی کی قیادت، چاہے پروٹین روزانہ کی بنیاد پر، دوسری صورت میں جسم ان کے اپنے ذخائر خرچ کرنا شروع کر دیں گے بسم چاہئے. اس صورت میں، سب سے پہلے پٹھوں کو متاثر کیا. تاہم، آپ کی خوراک کو پہلے ہی پروٹین سے مالا مال ہے، تو یہ ایک غذائیت کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے ضروری ہے: یہ اضافی پروٹین ضمیمہ میں داخل کرنے کے لئے زیادہ قابل ہے. پروٹین کے معیار کے حساب کتاب کے ساتھ مشکلات کے باوجود، محققین ہمیں ایک اندازا فارمولے پیش کرتے ہیں. ہم وزن کے ہر کلو کے لئے روایتی پروٹین کی 0.8 گرام بسم کرنے کی ضرورت. مثلا، اگر آپ 90 کلو وزن ہے تو، آپ کو پروٹین کی 72 گرام کی ضرورت ہوگی. اور یہ ایک غیر فعال زندگی گزار لوگوں کے لئے معیاری ہے. جسمانی بوجھ بالکل دو بار زیادہ سے زیادہ پروٹین کے طور پر کی ضرورت ہوتی ہے.

زیادہ سے زیادہ خوراک کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو کچھ اور جاننے کی ضرورت ہے. بسم پروٹین میں پائے جاتے ہیں ضروری کیلوریز میں سے صرف 15٪. 2000 کلو کیلوری کی اوسط توانائی کی انٹیک. لہذا، یہ پروٹین کی 75 گرام کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. اعلی جسمانی سرگرمی میں نصف کی طرف سے اس تعداد کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. تاہم، ہم اب ایک عام غذا کے بارے میں بات کر رہے ہیں. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اس کے برعکس وزن حاصل کرنے یا،، چاہتے ہیں تو، آپ کو 40٪ کی طرف سے آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ان اضافی کیلوری بہتر کاربوہائیڈریٹ کی جگہ چاہئے. اس طرح، اس کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری جسم کے وزن کی فی کلو گرام فی دن 1.6 کرنے کے لئے 2.5 گرام سے استعمال کرنا ہے. آپ گردے کے مسائل ہیں، تو پھر 1.6 کے استعمال کو محدود، تاہم، ہم کسی اور کام کا سامنا ہے - یہ معلوم کرنے کی کیا پروٹین کی قسم کا انتخاب کرنا چاہئے.

انڈے کی سفید

پروٹین شیک پاؤڈر مختلف ہے. اس میں موجود پروٹین کے ذریعہ، سویا، انڈے، دودھ ہو سکتا ہے. ان میں سے ہر اختلافات سے آگاہ ہونا ضروری ہے. آپ سے الرجک نہیں ہیں، تو انڈے کی سفید، پھر یہ جو پٹھوں کی تعمیر کرنے کا فیصلہ کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے ایک مثالی آپشن ہے. یہ ضروری امینو ایسڈ کی ایک مکمل سیٹ پر مشتمل ہے. معیار پر منحصر ہے، اس طرح ایک پاؤڈر کولیسٹرول کی ایک کافی بڑی رقم پر مشتمل ہو سکتا ہے. تاہم، انڈے کی سفید بالکل ایتھلیٹس کی تعمیر اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. پروفیشنلز اکثر یہ اچھا پٹھوں کی ترقی فراہم کے طور پر، یہ پروٹین منتخب کریں.

دودھ میں پروٹین

یہ وزن کم کرنے اور عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے دونوں کی مدد کرے گا ایک ورسٹائل پروٹین، ہے. یہ تمام جانوروں پروٹین کی سب سے زیادہ متناسب ہے. انہوں digestibility کے ایک بہت ہی اعلی گتانک ہے. سٹڈیز کہ دودھ پروٹین پٹھوں کی وصولی کے لئے مفید، وزن میں کمی کے لئے مثالی ہے بلکہ ہیں اور synthesize کے نئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مدد کرنے کے لئے دکھا. ایک نقصان لیکٹوج مواد ہے. دودھ میں پروٹین عدم برداشت کے ساتھ لوگ جو معدے کی نالی کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتا ہے.

سٹڈیز کہ دکھایا گیا ہے دودھ پروٹین کے لئے بہترین آپشن ہیں ورزش کے بعد وصولی اور وزن میں کمی. فارمیسی میں پروٹین پاؤڈر صرف ذائقوں کی ایک قسم کے ساتھ تیار ٹو پینے کاک کی شکل میں پایا جاتا ہے. تاہم، خصوصی کھیلوں غذائیت اسٹورز میں جائزے سے اندازہ ہوتا ہے اور بہت سستی خریدی جا سکتی ہے. اور سپلیمنٹس - پھل یا بیری puree کے - اگر آپ کو اپنے آپ بنا سکتے ہیں.

چھینے پروٹین

مثالی طور پر، آپ کا مقصد - اگر ورزش کے بعد وصولی. یہ پروٹین بہت تیزی سے تحلیل اور جسم کو جذب کیا جاتا ہے. کیونکہ یہ بہت مفید عناصر پر مشتمل ہے، یہ ایک غذائی سپلیمنٹ کے طور پر لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے اعلی قیمت کے پروٹین کی قسم کی کافی مصنوعات کی خود کے معیار کو راست ثابت ہوئی. لیکن یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ترقی کے لئے موثر جو صرف اعلی جسمانی تبشرم میں ہے ذہن میں رکھیں.

سبزی پروٹین

اکثر، فاؤنڈیشن سویا ہے. یہ ایک خاص انداز میں عملدرآمد اور ایک پروٹین پاؤڈر حاصل کی جاتی ہے. اس کی ساخت جانوروں کی پروٹین سے بہت قریب ہے. تاہم، یہ مردوں کے لئے سفارش کی نہیں ہے. کسی بھی صورت میں، باقاعدہ استعمال کے لئے، کے بعد سے سویا phytoestrogens پر مشتمل ہے. یہ ان پروٹینز کو اس کی قیمت کی وجہ سے پہلی جگہ میں سب سے زیادہ سستی ہیں. جائزے کی طرف دیکھتے ہوئے، فائدہ، کم کیلوری ہے جو ایک کھلاڑی کے لئے اہم ہے. اور منفی پہلو کو - ضروری امینو ایسڈ کی کمی.

Nutrilite

مارکیٹ میں پروٹین کی بہت سے مینوفیکچررز سے ہیں. تاہم، ان کے درمیان جو تمام دنیا کی کمپنی Nutrilite میں مشہور ہے. پروٹین پاؤڈر کی پیداوار 2012 میں واپس شروع کر دیا. یہ مہنگا ہے کے قابل ہے، اور اس وجہ سے فوری طور پر سوال اٹھاتا ہے: کیوں سستی کچھ بھی نہیں لے؟ اصل میں، اس کی مصنوعات کے فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے. جانور (دودھ) اور سبزیوں (سویا): یہ پروٹین کی دو اقسام پر مشتمل ہے. یہ ایک بہت اچھا، mukoobraznuyu ساخت ہے. یہ نہ صرف پانی میں بلکہ دہی میں اسے آسانی سے گھلنشیل ہوتا ہے.

یہ پروٹین ذائقے کے بغیر پیدا کیا ہے، بہت منباون ہے. تھکے کوئی ذائقہ تیزی سے تم ایک جار ختم. یہاں آپ کو آپ کے اپنے شہد یا کوکو شامل کرسکتے ہیں. پیکج میں ایک بہت ہاتھ ماپنے کے چمچ نہیں ہے. جتنا بارے میں بیٹ کی ترکاریاں - ایک خوراک میں پروٹین کی روزانہ کی ضرورت ہے اور صرف 36 کیلوریز کا ایک تہائی پر مشتمل ہے. پلس یہ سب کرنے کے لئے کمپنی نے خود کا نام ہے. کیمیکل، رنگ اور preservatives کا استعمال نہیں کر کی پیداوار میں. یہ سب دوسروں کے فوائد یکجا، کیونکہ غذائیت کے جائزے کی طرف دیکھتے ہوئے، یہ سب سے بہترین آپشن ہے.

ریورس طرف

داخلہ پروٹین دو اطراف ہے. آج یہ نہ صرف کھیلوں غذائیت، بلکہ ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ جسم کے زر خیز بناتی ہے کہ ایک غذائی سپلیمنٹ ہے. لیکن یہ ایک پاؤڈر آپ وزن کھو چکے ہیں بنانے یا پٹھوں کی تعمیر کے لیے کافی ہے کہ نہیں لگتا. بہتر تربیت اثر کے بغیر نہیں ہو گا. غیر فعال طرز زندگی کے پریمیوں کے لئے ایک سہولت ہے - رات کے کھانے کے پروٹین کی بجائے لینے کے لئے، اس طرح کیلوری کی کھپت کو ایڈجسٹ کیا. یہ مصنوعات کی بھوک خاموش اور ایک غذا پر جانے کے لئے موقع دینے کا ایک ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے.

لیکن پروٹین کی رقم ہے جو آپ کھانا کھا سکتے ہیں کہ سختی سے اپنے ڈاکٹر کی طرف سے باقاعدگی سے کیا جا ضروری ہے. گردوں اور جگر، اور نتیجہ کو متاثر کیا ہے کہ اضافی پروٹین وجوہات حیاتیات کی ایک عام نشہ ہے. آپ پروٹین کے لئے حاصل کرنے کے لئے نقصان نہیں کیا چاہتے ہیں کیا اثر ہے، ہم اچھی طرح سمجھنا ضروری ہے.