صحت, صحت مند کھانے
وزن میں کمی کے لئے فوقاتی خوراک: slimming، مینو، قوانین کی جائزے
صحت مند طرز زندگی کے تمام قواعد میں سے: اعلی کیلوری کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے، زیادہ چلے جاتے ہیں اور ایک دن میں کم از کم 5-6 بار کھاتے ہیں. زیادہ تر کارکنوں کے لئے روزگار کی وجہ سے کھانے کے درمیان بڑے وقفے ایک عام چیز ہیں. نتیجے کے طور پر، ان میں سے بہت سے لوگ اکثر کم کھاتے ہیں، وزن میں اضافہ کرتے ہوئے ہائی کولوری فوڈوں کا بہت بڑا حصہ کھاتے ہیں.
جزوی غذا کا طریقہ کیا ہے؟
یہ کہانی جو کیلوری کو بچاتا ہے، ایک دن 1-2 مرتبہ کھاتا ہے، غلط ہے. کھانے کے درمیان طویل وقفے ایک "wolfish" بھوک کی وجہ سے، ہائی کیلوری ناشتا (مٹھائی اور بون یا فاسٹ کے ساتھ چائے) کے ساتھ ساتھ جسم میں adipose کے ٹشو جمع.
وزن میں کمی کے لئے جزوی غذا: قوانین
جزوی غذا کی دو قسمیں ہیں. پہلا طریقہ یہ ہے کہ لوگ کم کیلوری فوڈوں کے بہت چھوٹے حصے کھائیں گے (مثال کے طور پر، بھوک کی ظاہری شکل کے پہلے نشان پر 30-40 جی ابھرائی ہوئی گوشت یا چکن چھاتی کے ساتھ تازہ غیر سٹرابیری سبزیوں کے ٹکڑے ٹکڑے). اس معاملے میں حصوں کا سائز میل باکس سے زیادہ نہیں ہو گا، لیکن کھانے کی رقم 8 گنا تک ہوسکتی ہے. جزوی غذائیت کے اس عمل کے اثرات ایک نفسیاتی یا معمول پیاس سے جسمانی بھوک کو فرق کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے.
جزوی طاقت کا ایک مینو کیسے بنانا ہے ؟ کونسی مصنوعات شامل ہیں؟
مینو تقسیم کیا جاتا ہے تاکہ کھانے کے درمیان 2.5-3 گھنٹے سے زائد وقت نہ ہو، جبکہ کیلوری مواد مسلسل شرح کو کم ہو جائے گی. کیلوری کی روز مرہ خوراک، جو وزن میں کمی کے لئے جزوی طور پر کھانے کی اجازت دیتا ہے، اس کی سوراخ کرنے والی 1200 کلومیٹر کلومیٹر کو سلائڈنگ کا جائزہ لیا جاتا ہے. یہ کم کرنے یا اس میں اضافہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ غذا کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ وزن کم کرنے کے لۓ کوششوں کی فضلہ پیدا کرے گی، جبکہ کم از کم جسم کے خوف اور نتیجے میں "ریزرو میں." اس طرح انسان میں صحت کی حالت بہت خراب ہوگی. کمزوری، متلی، غفلت، اندرا - کیلوری کی غلط حساب کے اہم ساتھی، اور وزن ایک ہی وقت میں کم نہیں ہوگا.
اہم چیز تنوع ہے
جسم کو کافی وٹامن، معدنیات اور قدرتی ریشہ فراہم کرنے کے لئے، آپ کو غذا سبزیاں، انگور، پھل اور بیر میں شامل ہونے کی ضرورت ہے. ایک دن گیس کے بغیر کم از کم ایک یا دو لیٹر فلٹر یا معدنی ٹیبل پانی پینا چاہئے، لیکن کھانا کھانے سے قبل اسے یا اس کے بعد کھانا پینا نہیں ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کا مجموعہ جزوی غذا کو وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے. دن اور ہفتے کے لئے مینو متنوع ہونا چاہئے، لازمی طور پر دن، پہلی پروٹین اور دوسری سبزیوں کے لئے سبزیوں کے لئے ہائڈروکاربن پر مشتمل خوراک (پھل سمیت) شامل ہیں.
کتنے کھانے کا علاج کرتے وقت، کیا مصنوعات سے بچنے کی ضرورت ہے؟
خوراک کی وفاداری کے باوجود، جو وزن میں کمی کے لئے جزوی طور پر کھانے کی اجازت دیتا ہے، اس میں نیم تیار شدہ مصنوعات، ساسیج، میئونیز اور کیچپ، فیٹی، تلی ہوئی، زیادہ تر مسالیدار خوراک شامل کرنے کے لئے اس کی تیاری نہیں کی جاتی ہے. ناممکن "ہم آہنگی کے دشمنوں" کو چھوڑنے کے لئے بھی ضروری ہے: بیکنگ، مختلف کنفیکشنری مصنوعات اور فاسٹ فوڈ.
جزوی توانائی کے نظام کے فوائد کیا ہیں؟
بار بار کھانے والے لوگوں کا شکریہ ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے! یہ صرف ایک طریقہ ہے جس کے ذریعہ کام کرتا ہے: "اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے کھاتے ہیں!" پابندیوں کو ختم کرنے کے بجائے، سخت ممنوعہ اور اچھی طرح سے خرابی کی بجائے، وہ میٹابولک عملوں میں معمول بنانا، جسم کے عام بہتری اور خوبصورت، ہم آہنگ شخصیت کے لئے آسان راستہ فراہم کرتا ہے. اس صورت میں، وزن کے نقصان کے لئے ایک جزوی غذا میں منتقلی، بہت سے لڑکیوں کے ذاتی تجربے کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح غیر معمولی. غذا کی کیلوری مواد میں آہستہ آہستہ کمی بھوک سے تکلیف دینے کی اجازت نہیں دیتا ہے، صحت مند پرجاتیوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی بدولت جستجوؤں کے راستے کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے، جو نہ صرف اضافی کلوگرام کے ساتھ حصہ لینے میں مدد کرتا ہے بلکہ مستقبل میں حاصل کردہ نتیجہ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے. کھلاڑیوں کو خشک کرنے کے لئے جزوی طور پر کھانے کا استعمال - پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور بڑھانے کے دوران اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنا.
کیا جسمانی کشیدگی کے ساتھ مشترکہ غذائیت ہے؟
یہ وزن میں کمی کے اس نظام کے اہم فوائد میں سے ایک ہے. خشک کرنے والے عمل کے لئے فراق طاقت بہت اچھا ہے. سست وزن میں کمی کے باوجود، ہلکا پھلکا چربی کے ساتھ ڈینسر پٹھوں کی ٹشو کی جگہ لے لیتا ہے، جسم کی حجم تربیت کے دوران کم ہوتا ہے، اس سے زیادہ آلودہ، خوبصورت ہو جاتا ہے.
فی دن جزوی کھانے کے لئے تقریبا مینو
ان لوگوں کے بہت سے شکر گزار جائزے میں جو وزن کم کرنے کے بعد ایک سب سے زیادہ صحتمند نظام کے طور پر تقسیم ہونے والی خوراک میں تبدیل کرنے کے بعد، ناشتہ ان میں سے کسی کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: بٹواٹ، اٹلی (پانی پر پکایا) یا muesli "صفر" دہی، ریت کی روٹی اور کم چربی پنیر کے ساتھ سینڈوچ، پھل (سنتری یا سیب) کے ساتھ ساتھ. بھوک کو پورا کرنے کے کاٹنے میں، آپ 1-2 دانوں کی کھالیں، ناشپاتیاں اور سبز چائے بغیر چینی کے بغیر کرسکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - سبزیوں یا کم موٹی گوشت (ترجیحا طور پر ثانوی) شوروت پر سوپ کی نصف خدمت (150-200 جی)، 100 ابھرتی ہوئی مچھلی، چکن چھاتی، گوشت یا بال. سوپ کے بجائے، آپ سبزیوں کے گوشت یا تازہ ترین سبزیاں اور تازہ سبزیوں کے ساتھ ایک پروٹین کی مصنوعات کا استعمال کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ جزوی غذائیت کا جائزہ: وہ کہتے ہیں جو ابتدائی اور تعمیراتی ہیں
جزوی غذائیت کے نظام کا سب سے اہم نقصان تجربہ کیا گیا ہے کہ یہ کام کرنے والے گھنٹوں میں باقاعدگی سے نمکین اور باقاعدہ کھانا منظم کرنا مشکل ہے. تاہم، ایک ہفتوں کے بعد، ایک مقصد مقرر کرنے کے، ان میں سے بہت سے کھانے کے ساتھ گھر کے کنٹینر لایا مناسب طریقے سے کھانا کھانے اور کھانے کے قابل ہونے کی ایک اچھی طرح سے قائم عادت ہے. سب سے پہلے، بہت سارے لوگوں کو سختی پر زور دیا گیا تھا کہ وہ سرور کی مقدار کو محدود کردیں تو وہ نصف میں کاٹتے ہیں. لہذا، غذائیت پسندوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آہستہ آہستہ کھایا رقم کو کم کرنے کے لئے. لہذا پیٹ کا حجم کم ہو جائے گا، نہ بھوک کے شدید حملوں کی وجہ سے. کھانے کی مکمل طور پر آہستہ آہستہ کھانے کی عادت slimming کرنے میں مدد دیتا ہے تغییر کی احساس کے آنے کے لئے، تاکہ ڈھانچے سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے. بہت سے جزیرے کو جزوی طور پر کھانے کے کینن سے ملنے کے لئے حاصل ہوتا ہے.
اور آخر میں ...
وزن سے محروم کرنے کے لئے جزوی غذا کا استعمال کرتے ہوئے سب سے قابل اطمینان رائے، آج کے کھونے کے وزن، ایتھلیٹکس اور غذائیت پسندوں کی اس جائزے کی مؤثریت اور سادگی کی گواہی. یہ اتنا نقصان دہ ہے کہ ماں کے دودھ پلانے سے بھی ڈاکٹر کے ساتھ دودھ لینے کے بعد بھی استعمال کیا جاتا ہے! ایک بار کوشش کرنے کے بعد، بہت سے لوگوں کو زندگی بھر کے لئے ایک صحت مند غذا کے بنیادی اصول بنانے کا فیصلہ کیا.
Similar articles
Trending Now