صحتصحت مند کھانے

وزن میں کمی کے لئے فوقاتی خوراک: slimming، مینو، قوانین کی جائزے

صحت مند طرز زندگی کے تمام قواعد میں سے: اعلی کیلوری کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے، زیادہ چلے جاتے ہیں اور ایک دن میں کم از کم 5-6 بار کھاتے ہیں. زیادہ تر کارکنوں کے لئے روزگار کی وجہ سے کھانے کے درمیان بڑے وقفے ایک عام چیز ہیں. نتیجے کے طور پر، ان میں سے بہت سے لوگ اکثر کم کھاتے ہیں، وزن میں اضافہ کرتے ہوئے ہائی کولوری فوڈوں کا بہت بڑا حصہ کھاتے ہیں. ڈائائٹینٹ اور کھیلوں کے دوا ماہرین کو مکمل طور پر مائل کیا جاتا ہے، وہ وزن کے نقصان کے لئے ایک جزوی غذا پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں. slimming کی جائزے اس نظام کو کسی اور کمزور غذا کے طور پر نہیں سمجھتے، لیکن جسم پر اس کے اثرات کی میکانیزم سے واقف ہوسکتے ہیں اور صرف اس کی اپنی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرتے ہیں اور کھانے کی مقدار میں استعمال کرتے ہیں. یہ ایک شخص کو کس طرح دیتا ہے اور وزن کے نقصان کے لئے ایک جزوی غذا کو لاگو کرنے کے لئے کس طرح ہے؟ سب کے لئے آسان، مفید اور سستی!

جزوی غذا کا طریقہ کیا ہے؟

یہ کہانی جو کیلوری کو بچاتا ہے، ایک دن 1-2 مرتبہ کھاتا ہے، غلط ہے. کھانے کے درمیان طویل وقفے ایک "wolfish" بھوک کی وجہ سے، ہائی کیلوری ناشتا (مٹھائی اور بون یا فاسٹ کے ساتھ چائے) کے ساتھ ساتھ جسم میں adipose کے ٹشو جمع. اس کے برعکس، چھوٹے حصوں میں ایک دن 5-8 مرتبہ جزوی خوراک جسم کو سایہ کرتا ہے، اس کو درست اور تیز رفتار میٹاولمیز کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے، وزن کو معمول دیتا ہے اور اچھی طرح سے بہتر ہوتا ہے. اس کے لئے نہیں کہ اس صحت مند غذائیت کو جھوٹی بیماریوں کی بیماریوں سے متاثر ہونے والوں کے لئے ایجاد کیا گیا تھا. بہت جلدی، غذائیت پسندوں نے محسوس کیا کہ جزوی غذائیت کو زیادہ وزن کے ساتھ مکمل طور پر نقل کرتا ہے اور نتیجہ کو مستقل طور پر مستقل طور پر حل کرتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے جزوی غذا: قوانین

جزوی غذا کی دو قسمیں ہیں. پہلا طریقہ یہ ہے کہ لوگ کم کیلوری فوڈوں کے بہت چھوٹے حصے کھائیں گے (مثال کے طور پر، بھوک کی ظاہری شکل کے پہلے نشان پر 30-40 جی ابھرائی ہوئی گوشت یا چکن چھاتی کے ساتھ تازہ غیر سٹرابیری سبزیوں کے ٹکڑے ٹکڑے). اس معاملے میں حصوں کا سائز میل باکس سے زیادہ نہیں ہو گا، لیکن کھانے کی رقم 8 گنا تک ہوسکتی ہے. جزوی غذائیت کے اس عمل کے اثرات ایک نفسیاتی یا معمول پیاس سے جسمانی بھوک کو فرق کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے. لہذا، جس کا وزن 5-6 بار وزن میں کمی کے لۓ جزوی غذائیت سے زیادہ مقبول ہوتا ہے، اس کے فوائد غذا اور وقت کے وقفوں کی واضح منصوبہ بندی کی وجہ سے ہوتی ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی کے ساتھ بیدار کرنے کے بعد 40-60 منٹ کے لئے ایک ناشتہ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ میٹابولزم کو "جاگ" اٹھانے اور اس کے ردعمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی. خوراک اور نمکین کے درمیان تین گھنٹہ وقفے سے جسم کو بھوک نہیں لگے گا اور چال چلتا ہے.

جزوی طاقت کا ایک مینو کیسے بنانا ہے ؟ کونسی مصنوعات شامل ہیں؟

مینو تقسیم کیا جاتا ہے تاکہ کھانے کے درمیان 2.5-3 گھنٹے سے زائد وقت نہ ہو، جبکہ کیلوری مواد مسلسل شرح کو کم ہو جائے گی. کیلوری کی روز مرہ خوراک، جو وزن میں کمی کے لئے جزوی طور پر کھانے کی اجازت دیتا ہے، اس کی سوراخ کرنے والی 1200 کلومیٹر کلومیٹر کو سلائڈنگ کا جائزہ لیا جاتا ہے. یہ کم کرنے یا اس میں اضافہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ غذا کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ وزن کم کرنے کے لۓ کوششوں کی فضلہ پیدا کرے گی، جبکہ کم از کم جسم کے خوف اور نتیجے میں "ریزرو میں." اس طرح انسان میں صحت کی حالت بہت خراب ہوگی. کمزوری، متلی، غفلت، اندرا - کیلوری کی غلط حساب کے اہم ساتھی، اور وزن ایک ہی وقت میں کم نہیں ہوگا. ضروری 5-6 کھانے میں گرم برتن کھانا کھلانے کے لئے 3 کو فراہم کرنا چاہئے، 2 - روشنی نمکین کے لئے. "سلیادکوکشم" صرف اس دن کے پہلے نصف میں آپ کو شہد کا چمچ یا خشک پھلوں کے 3-5 پھل (خشک زردال، پرس) سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. پھلوں کو بھی 15 گھنٹے تک کھایا جاتا ہے. دن کے دوسرے نصف حصے میں - صرف غیر سٹرابیری سبزیوں، سبز سیب (غیر منحصر شدہ قسمیں) اور پروٹین کھانے کی اشیاء. حصوں کا حجم - آدھا گلاس سے مجموعی طور پر، جو سختی سے عمل کرنا ضروری ہے. نمکین کے لئے بہت اچھا ہے: سبزیوں، سوات، پنیر، پھل، گری دار میوے، انڈے.

اہم چیز تنوع ہے

جسم کو کافی وٹامن، معدنیات اور قدرتی ریشہ فراہم کرنے کے لئے، آپ کو غذا سبزیاں، انگور، پھل اور بیر میں شامل ہونے کی ضرورت ہے. ایک دن گیس کے بغیر کم از کم ایک یا دو لیٹر فلٹر یا معدنی ٹیبل پانی پینا چاہئے، لیکن کھانا کھانے سے قبل اسے یا اس کے بعد کھانا پینا نہیں ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کا مجموعہ جزوی غذا کو وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے. دن اور ہفتے کے لئے مینو متنوع ہونا چاہئے، لازمی طور پر دن، پہلی پروٹین اور دوسری سبزیوں کے لئے سبزیوں کے لئے ہائڈروکاربن پر مشتمل خوراک (پھل سمیت) شامل ہیں. متغیر غذائیت کے لئے، ومیگا-پالئیےناتورریٹڈ ایسڈ لازمی طور پر لیپولیسس پروسیسنگ (چربی تیز کرنے) کو ٹرگر کرنے کے لئے لازمی ہیں. وہ بہت سی سمندری غذا، مچھلی کی تیل، سلیمان، پنیر اور زیتون کے تیل میں موجود ہیں. میٹروابول کی شرح کے لحاظ سے ناریل تیل اسی طرح کی مصنوعات میں رہنما ہے. مینو بنانا، آپ کو صحت مند کھانے کے لئے ترجیح دینا چاہئے: پھل، سبزیوں (نشستوں کے بغیر)، اعلی معیار کے پروٹین (کم چربی کا گوشت، چکن چھاتی، انڈے، دودھ، دودھ اور دیگر ھٹی دودھ کی مصنوعات، اناج، سارا اناج کی روٹی، انگلیوں).

کتنے کھانے کا علاج کرتے وقت، کیا مصنوعات سے بچنے کی ضرورت ہے؟

خوراک کی وفاداری کے باوجود، جو وزن میں کمی کے لئے جزوی طور پر کھانے کی اجازت دیتا ہے، اس میں نیم تیار شدہ مصنوعات، ساسیج، میئونیز اور کیچپ، فیٹی، تلی ہوئی، زیادہ تر مسالیدار خوراک شامل کرنے کے لئے اس کی تیاری نہیں کی جاتی ہے. ناممکن "ہم آہنگی کے دشمنوں" کو چھوڑنے کے لئے بھی ضروری ہے: بیکنگ، مختلف کنفیکشنری مصنوعات اور فاسٹ فوڈ. ایک قدم میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹ خوراک، اس نظام میں شامل ہوتا ہے، لیکن، اگر وہ علیحدہ طور پر کھایا جاتا ہے تو، وزن کھونے کا عمل زیادہ مؤثر ہوگا.

جزوی توانائی کے نظام کے فوائد کیا ہیں؟

بار بار کھانے والے لوگوں کا شکریہ ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے! یہ صرف ایک طریقہ ہے جس کے ذریعہ کام کرتا ہے: "اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے کھاتے ہیں!" پابندیوں کو ختم کرنے کے بجائے، سخت ممنوعہ اور اچھی طرح سے خرابی کی بجائے، وہ میٹابولک عملوں میں معمول بنانا، جسم کے عام بہتری اور خوبصورت، ہم آہنگ شخصیت کے لئے آسان راستہ فراہم کرتا ہے. اس صورت میں، وزن کے نقصان کے لئے ایک جزوی غذا میں منتقلی، بہت سے لڑکیوں کے ذاتی تجربے کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح غیر معمولی. غذا کی کیلوری مواد میں آہستہ آہستہ کمی بھوک سے تکلیف دینے کی اجازت نہیں دیتا ہے، صحت مند پرجاتیوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی بدولت جستجوؤں کے راستے کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے، جو نہ صرف اضافی کلوگرام کے ساتھ حصہ لینے میں مدد کرتا ہے بلکہ مستقبل میں حاصل کردہ نتیجہ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے. کھلاڑیوں کو خشک کرنے کے لئے جزوی طور پر کھانے کا استعمال - پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور بڑھانے کے دوران اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنا.

کیا جسمانی کشیدگی کے ساتھ مشترکہ غذائیت ہے؟

یہ وزن میں کمی کے اس نظام کے اہم فوائد میں سے ایک ہے. خشک کرنے والے عمل کے لئے فراق طاقت بہت اچھا ہے. سست وزن میں کمی کے باوجود، ہلکا پھلکا چربی کے ساتھ ڈینسر پٹھوں کی ٹشو کی جگہ لے لیتا ہے، جسم کی حجم تربیت کے دوران کم ہوتا ہے، اس سے زیادہ آلودہ، خوبصورت ہو جاتا ہے. جزوی غذا کے بارے میں سب کچھ جانتا ہے؟ فٹنس ٹرینرز اور کھلاڑیوں کی طرف سے دی گئی مشورہ یہ ہے کہ جسم میں چربی کی مقدار اور پٹھوں کی ٹشو بڑھ جائے. ایک باڈی بلڈر بننے کے بعد، ایک گھر سمیلیٹر پر کام کرتے ہیں یا ایک ہفتے میں 2-3 اوقات جم میں کام کرتے ہیں، ناممکن ہے، لہذا غیر ضروری طور پر تربیت یافتہ پٹھوں کی ظاہری شکل سے ڈرتے ہیں. لیکن کھیلوں اور عام وزن میں کمی کی مدد سے مسئلہ علاقوں سے چربی کو دور کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

فی دن جزوی کھانے کے لئے تقریبا مینو

ان لوگوں کے بہت سے شکر گزار جائزے میں جو وزن کم کرنے کے بعد ایک سب سے زیادہ صحتمند نظام کے طور پر تقسیم ہونے والی خوراک میں تبدیل کرنے کے بعد، ناشتہ ان میں سے کسی کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: بٹواٹ، اٹلی (پانی پر پکایا) یا muesli "صفر" دہی، ریت کی روٹی اور کم چربی پنیر کے ساتھ سینڈوچ، پھل (سنتری یا سیب) کے ساتھ ساتھ. بھوک کو پورا کرنے کے کاٹنے میں، آپ 1-2 دانوں کی کھالیں، ناشپاتیاں اور سبز چائے بغیر چینی کے بغیر کرسکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - سبزیوں یا کم موٹی گوشت (ترجیحا طور پر ثانوی) شوروت پر سوپ کی نصف خدمت (150-200 جی)، 100 ابھرتی ہوئی مچھلی، چکن چھاتی، گوشت یا بال. سوپ کے بجائے، آپ سبزیوں کے گوشت یا تازہ ترین سبزیاں اور تازہ سبزیوں کے ساتھ ایک پروٹین کی مصنوعات کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک دوپہر کے نچلے حصے میں بہت سارے کم کم چربی کاٹیج پنیر، چائے کے بغیر چائے اور چند خشک پھل یا گری دار میوے کے 20 جی کھاتے ہیں. متغیر کھانے میں کھانا ایک مرغ ڈش کے ساتھ یا غیر اسٹراج سبزیاں (گوبھی، کھیرے) کے ایک ترکاریاں کے ساتھ چکن چھاتی (سیل، دبئی بیف، مچھلی، 2 انڈے یا خرگوش گوشت) ابلاغ کرسکتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو "صفر" کیفیر 0.5-1 گلاس پینے کے لۓ.

وزن میں کمی کے لۓ جزوی غذائیت کا جائزہ: وہ کہتے ہیں جو ابتدائی اور تعمیراتی ہیں

جزوی غذائیت کے نظام کا سب سے اہم نقصان تجربہ کیا گیا ہے کہ یہ کام کرنے والے گھنٹوں میں باقاعدگی سے نمکین اور باقاعدہ کھانا منظم کرنا مشکل ہے. تاہم، ایک ہفتوں کے بعد، ایک مقصد مقرر کرنے کے، ان میں سے بہت سے کھانے کے ساتھ گھر کے کنٹینر لایا مناسب طریقے سے کھانا کھانے اور کھانے کے قابل ہونے کی ایک اچھی طرح سے قائم عادت ہے. سب سے پہلے، بہت سارے لوگوں کو سختی پر زور دیا گیا تھا کہ وہ سرور کی مقدار کو محدود کردیں تو وہ نصف میں کاٹتے ہیں. لہذا، غذائیت پسندوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آہستہ آہستہ کھایا رقم کو کم کرنے کے لئے. لہذا پیٹ کا حجم کم ہو جائے گا، نہ بھوک کے شدید حملوں کی وجہ سے. کھانے کی مکمل طور پر آہستہ آہستہ کھانے کی عادت slimming کرنے میں مدد دیتا ہے تغییر کی احساس کے آنے کے لئے، تاکہ ڈھانچے سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے. بہت سے جزیرے کو جزوی طور پر کھانے کے کینن سے ملنے کے لئے حاصل ہوتا ہے.

اور آخر میں ...

وزن سے محروم کرنے کے لئے جزوی غذا کا استعمال کرتے ہوئے سب سے قابل اطمینان رائے، آج کے کھونے کے وزن، ایتھلیٹکس اور غذائیت پسندوں کی اس جائزے کی مؤثریت اور سادگی کی گواہی. یہ اتنا نقصان دہ ہے کہ ماں کے دودھ پلانے سے بھی ڈاکٹر کے ساتھ دودھ لینے کے بعد بھی استعمال کیا جاتا ہے! ایک بار کوشش کرنے کے بعد، بہت سے لوگوں کو زندگی بھر کے لئے ایک صحت مند غذا کے بنیادی اصول بنانے کا فیصلہ کیا.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.