مناسب ڈنر: بہترین ترکیبیں، خاص طور پر کھانا پکانے اور سفارشات. مناسب غذائیت کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا ہے

صحت مند طرز زندگی ... اس فقرہ میں کتنا احساس؟ ہمیشہ جوان اور صحت مند ہونا fanatically گہری خواہش کے ساتھ ایک شخص تمیز کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ہلکی لکیر، اور زندگی سے لطف اندوز ہونے پر اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کا نہیں کرنا چاہتی جو ایک ہے چاہے؟ بالکل، شراب، سگریٹ نوشی، گتہین طرز زندگی، پر irrationally تک دن اور بری کھانے کی ایک شیڈول تیار کی بہت تیزی سے ایک مریض، یہاں تک ہیروز میں تبدیل، تو ہم میں سے ہر ایک کم از کم کرنے کے لئے منفی عوامل کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. صحت مند خوراک - جو ایک مکمل اور طویل زندگی کے لئے پرعزم ہے سب کے لئے ترجیح کے مقاصد میں سے ایک. آج کے مضمون میں اس کا صرف ایک حصہ مجموعی طور پر نہیں پورے نظام کی طاقت کو بے نقاب کرنے کی کوشش کریں، لیکن گے. ہم پتہ لگا لیں گے، صحیح رات کے کھانے میں کیا ہے اور یہ ایک دوسرے کے ساتھ غذائیت اور متنوع کو vkusnyashek کی محبت کرنے والوں کے نقطہ نظر کو اکٹھا مفید اور سوادج درمیان قیمتی سنہری لکیر تلاش کرنے کے لئے ممکن ہے کہ آیا.

صحت اور لمبی عمر کی ضمانت

تھوڑا حالات حقیقت - ایک آغاز کے لئے. ، کورس کے ذاتی مسائل کا حل اور، ٹریفک جام اور تھکا کی کئی کلومیٹر ان کے ہم عصر معمول کام کے دن کا دعوی کر سکتے کے چند دوستوں کے ساتھ ملاقات، شام کو پانچ بجے اور اس طرح کے طور پر ایک سپر مارکیٹ کے گھر کے راستے میں رکاوٹیں، کی عدم موجودگی تک کام کرنے کی صلاحیت. ویسے، آپ کو کھانا پکانا اور دن کے آخر میں انسان کی صرف خواہش سوفی اور باقی پر جھوٹ بول رہا کر دیا جائے گا تو رات کا کھانا درست کرنے کے ایک ہی وقت کھا سکتے ہیں کہ کس طرح. ترکاریاں اور آمدورفت کے ایک جوڑے، تم کہتے ہو؟ نہیں، میں نے ایسی بات کی کبھی نہیں سنا. ترسیل کی خدمت سے مائکروویو پیزا اور چینی کھانے میں گرم کر لیں - یہ ہے کہ ہم سوتے وقت قتل کیا گیا ہے.

اس کے نتیجے کے طور پر، ہم پیٹ میں ایک اسنتلیت چیکنا کھانا، بہت زیادہ کیلوری، بوجھ حاصل، عمل انہضام کی نالی، خون میں شکر اور کولیسٹرال کے ساتھ مسائل. بار بار سر درد، متلی، بے خوابی، ایک کرسی، موٹاپا اور صحت کی ایک بیمار عام ریاست کے ساتھ مسائل: یہ سب ایک مکمل گلدستہ کسی بھی شہر dweller علامات کے لئے عام میں ترجمہ کرتا ہے. کیا، کیا کرنا ہے ایک رات کے کھانے ہے کہ صحیح خوراک کے ساتھ؟

شب بخیر

دن کے دوران، ہر شخص کارروائی کی ایک بہت بنانے کے لئے کی ضرورت ہے: اگر کوئی کام کرنے کے لئے دوسروں کے گھر میں واپس بیٹھو جبکہ کسی نے سیکھ رہا ہے چلا جاتا ہے. "لازمی پروگرام" کے بعد کچھ آپ کے آرام دہ گھوںسلی میں آ سکتے ہیں اور سکون سے کچھ نہیں کر رہے کے حوالے، اور دیگر میٹھی نیند میں صرف ایک خواب ہے. محبت کا درجہ، بچے، گھر کے کام کاج کیس - لیکن اگر کوئی شخص اپنے قیمتی kilocalories خرچ کرنے کی ضرورت ہے جس میں کچھ سبق ہے تو کیا ہوگا؟ کیوں ہم میں سے ہر ایک کی کیا جنرل صحیح رات کے کھانے میں اور خاص طور پر ایک صحت مند غذا بیان کریں گے جس میں کوئی ایک اصول ہے کہ وہاں ہے.

صبح میں فٹ اور تازہ ہو جائے کرنے کے لئے، جو رات کو سونے کے لئے، اور یہ کہ عام طور پر شام کو کھانے سے پہلے ضروری ہے. غذائیت، بلاگرز صحت مند طرز زندگی میں مہارت، اور صرف ان تمام لوگوں کے کتے اس معاملے میں کھایا، بحث شام کے کھانے لازمی ہونا چاہئے. یہ سب سے زیادہ اہم بات یہ کی آمدورفت، کی وسیع اقسام پر مشتمل کر سکتے ہیں، وہ روشنی، نہ بہت زیادہ کیلوری اور پچ تھے. لہذا، مناسب غذائیت کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا ہے؟

• مچھلی، سمندری غذا یا گوشت غذا؛

• سبزیاں، لیکن ان پرجاتیوں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت پر مشتمل ہے، جو "نہیں" (آلو، گاجر، بیٹ) کہنا بہتر ہے؛

• دودھ کی مصنوعات.

(- 350 مردوں اور - خواتین 250) شخص رات کا کھانا آپ کے بارے میں 300 کلو کیلوری بسم کرنے کی ضرورت کے لئے، سخت غذا اور نہیں ایک پیشہ ور کھلاڑی کے ساتھ عمل نہیں کرتا جو کے لئے معیار کے مطابق. پلیٹ پر کیا ہے میں سے دو تہائی - یہ ان لوگوں کو نہ صرف یہ کہ کیا گیا گرمی کا علاج کیا ہے، بلکہ تازہ سبزیاں ہے. دیگر - پولٹری، خرگوش، گائے کے گوشت یا مچھلی کی پروٹین. کوک، جانوروں کی اصل کی پروٹین کے لئے ایک متبادل کے طور پر، یہ ایک درست آپشن ہے.

رات کے کھانے 18+

ان لوگوں کو فورسز چھوڑ دیا ہے جو trudobudnya اور روح سے محبت کرتا ہوں اور جشن کے لئے چاہتا ہے کے بعد سے، آپ کو بہت احتیاط سے آپ کے درست ڈنر کے ذریعے سوچنے کی ضرورت ہے. میں مردوں اور عورتوں دونوں ہمیشہ رہے گا جنسی خواہش میں اضافہ ہے، لیکن واضح طور پر صدیوں اور پرجوش جوڑے اجزاء ہے کہ کسی بھی ہدایت سجانے گا کی ایک بہت کی طرف سے ثابت کیا مختلف مصنوعات کے بارے میں تنازعات، نے پوچھ گچھ نہیں کیا جا سکتا.

ایک رومانٹک ڈنر کے لئے بنیاد سب ایک جیسے پروٹین ہونا چاہئے، لیکن مطلوبہ اثر یہ ادارتاپوروک ہو مسالیدار غیر ملکی جڑی بوٹیاں، vzbudorazhat گرم احساسات میں شریک ہو جس مسالا چاہئے حاصل کرنے کے لئے. تازہ سبزیاں (مثلا، ٹماٹر، ککڑی، اجوائن ایک ترکاریاں)، مختلف جڑی بوٹیوں (cilantro کے، اجمود، چکبصور اور تلسی) اور نرم پنیر کے ساتھ ساتھ - یہ صحیح رات کے کھانے کے لئے ہے. ترکیبیں کے طور پر آسان ہونا چاہئے، خوراک تندور میں گرل یا پکانا پر کھانا پکانا کرنے کے لئے بہتر ہے. یہ سوادج چکھنے کے بعد، انسان کو ایک خوشگوار شام اور رات کے لئے آپ کے پسندیدہ پاک شاہکار کا شکریہ ادا کرنے میں ناکام نہیں کر سکتے ہیں.

ہم بچوں کے ساتھ کھانے

بچوں کے رات کے کھانے کے ایک بالغ سے تھوڑا مختلف ہے. بچے اسکول میں بے انتہا کشیدگی، مختلف گروہوں اور طبقوں کا سامنا ہے، وہ اگاتے ہیں، دن کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی بسم. اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ کھلایا جا سکتا ہے کہ جنک فوڈ، لیکن ماؤں ایک متناسب رات کا کھانا اور مختلف بنانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

مزیدار ترکاریاں یا گوشت کے ساتھ ابلی سبزیاں سبزیاں، meatballs کے، کی casserole یا کھیر - چھوٹی پیٹو کے لئے بہت اچھا، سوادج اور صحت مند کھانا. اس کے علاوہ، یہ مفید ہے اور تیزی سے اور آسانی سے اس طرح کے پکوان تیار کرنے کے لئے، بچے کے جسم کی ضروریات کو پورا کرتا ہے.

ڈنر: مناسب یا صحت مند؟

موٹاپا اور کم زندگی متوقع کے لئے رجحان - دنیا بھر میں ڈاکٹروں کو روزانہ کی بنیاد پر کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے جس کے ساتھ کچھ ہے. فطری طور پر ہر ماہر اپنے اپنے طریقے پر عمل کرتا ہے اور کسی غذا کی ضرورت میں، اضافی وزن کے خلاف جدوجہد اور انسانی جسم کی شفا یابی کے مطلب. ان میں سے کچھ ان کی ابدی مریضوں میں لوگوں رخ انتہاؤں پر جائیں، اور ان کے گاہکوں 'آلودگی وقفے "اور اسی طرح لرزاں تحول کے فوری نتائج کے حصول میں.

خصوصی اشاعت غذا اور فوری وزن میں کمی اور معمول پر لانے کے عمل انہضام عجیب اور قابل اعتراض طریقوں کی ضمانت ہے کہ چھدم کاموں کی مکمل ہیں. لیکن ہم جسم کے عام کام کاج ایک شخص نہ صرف پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ، بلکہ چربی، وٹامن اور کھنجوں کا استعمال شامل ہے کہ سمجھنا ضروری ہے. ، کسی بھی جزو ہو سکتا ہے کی غذا سے علیحدہ کر دیں، لیکن صرف ایک مختصر مدت کے لئے، کیونکہ غذا یا ایک میں سے ایک جزو علیحدہ بجلی کی فراہمی ایک عقلی اور متنوع کے ساتھ کیا کرنا کچھ بھی نہیں ہے. مناسب غذا رات کے کھانے - یہ اجزاء کی مختلف گروپوں پر مشتمل buckwheat کے ایک خالی تشتری یا کم چکنائی والی دہی کے ایک گلاس، اور ایک متوازن مرکب کے ساتھ ایک عام کھانا، نہیں ہے.

منہ بند

ایک اور متک، لاک کرنا تالا باعث اتنا ایک ریفریجریٹر کے طور پر منہ نہیں ہے، اور اس کے ساتھ تمام باورچی خانے کابینہ - قاعدہ چھ کے بعد کھانے کی ممانعت. بیتاب dieters کے صرف فرائڈ آلو اور چکن میئونیز میں سینکا ہوا پر روح گھاٹی کی شام میں چھ، اور میٹھی کے لئے اس سے پہلے کہ ان میں سے کچھ پندرہ منٹ نصف پراگ کیک مار سکتا ہے کہ کے طور پر اس کا علاج. اداس نتیجہ پیمانے گھڑی کی سمت اور گدا اور کمر چوڑا پر ایک بڑھتی ہوئی کلو ہے.

آپ کو بستر پر جانے کے وقت سے شروع کرنے کے لئے - حالیہ جائزوں کہ ممکن طور پر چھ میدان کھانے، یہاں اہم بات یہ دکھاتے ہیں. گھنٹہ "H" سے 2-3 گھنٹے لینا چاہئے اور بالکل سونے کے لئے، آپ کو شہد کے ساتھ بیر، انکرت یا اناج مزیدار ہربل چائے کے ساتھ دہی یا دہی کا ایک گلاس پینے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں. یہ صبح تک شیرینی یا بہتر، بہتر اوقات تک ملتوی کر رہے ہیں کہ یہ ہے کہ بنس کے لئے ایک بہت بڑا متبادل ہو جائے گا.

اچھی طرح سے کھانے

لہذا، ہم ایک مخصوص کام کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں: صحیح (رات کے کھانے کے) کھانے کے لئے. ہفتے کے لئے مینو قضاء کہ ترکیبیں، مختصر طور پر مقرر کر رہے ہیں، لیکن تیاری کو سمجھنے کے لئے اور درست سمت میں وہ دے گا.

1. کلاسک سبزیوں کا سٹو. اسے کھانا پکانا کرنے کے لئے آپ کی مصنوعات (آلو، گوبھی، گاجر، پیاز، zucchini، گوبھی، مٹر) کی ایک فہرست اس سال کے کسی بھی وقت بہت تھوڑا بجٹ اور آپ کی ضرورت ہے. چٹنی کے لئے، پکائی سوٹ ھٹی کریم، آپ کی پسندیدہ جڑی بوٹیاں اور مصالحے، ٹماٹر کی چٹنی یا رس تکیہ. صرف بدسورتی کو آمدورفت کھانا پکانے: سبزیاں صاف دھونا، cubes یا سٹرپس میں crumble اور ٹینڈر، کریم کی چٹنی اور تازہ جڑی بوٹیوں کی خدمت سے پہلے 10 منٹ کے لئے، آخر میں شامل کرنے کے لئے بہتر ہے، جب تک ابالنا.

2. چاول کے ساتھ مسالیدار چکن. کک کی اس ڈش پیشگی، بلکہ گوشت کھانا پکانا، زیادہ گرمی چکن زائد چاول اور بھون ابلنا تیار کرنے، صبح میں سنتری کا رس، سالن اور نمک میں اور شام میں marinate مشورہ دیا جاتا ہے. اضافی چربی ہمیں ضرورت نہیں ہے - صرف بہت زیادہ تیل استعمال نہ کریں.

3. مچھلی. یہاں خلائی تخیل صرف لا محدود کے لئے، اس کی مصنوعات تندور میں سینکا ہوا جا سکتا ہے یا یہ cutlets کی جانب سے کک (جو موٹے ایک قسم لینے کے لئے بہتر ہے)، ابلا ہوا یا سینکا ہوا آلو کے ساتھ خدمت کی. مچھلی cutlets کے بہتر fillet کے، جیلی اور پیاز میں بھیگی روٹی کے ساتھ، ایک گوشت کی چکی کے ذریعے منظور کیا جاتا ہے جس کی تیاری. پہلے سے تلی ہوئی grated گاجر، انڈے، نمک اور کالی مرچ کی ایک بہت کچھ شامل کرنا ہوگا. پیٹس دونوں اطراف (کے بارے میں 5-7 منٹ) پر درمیانے گرمی میں تلی ہوئی ہیں.

لاحاصل کوششوں

کوئی بات نہیں ہم کتنا رات کے کھانے معقول کرنے کی کوشش کی، لیکن ایک صحت مند غذا نہ صرف باقاعدہ دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، لیکن ناشتہ، اسی طرح شامل ہے جو ایک خاص نظام، کی ضرورت ہوتی مفید نمکین. غذا سے خشک پھل، گری دار میوے، اناج سلاخوں کے ساتھ ان کی جگہ، کسی بھی خطرے اور مصنوعی goodies کے خارج چاہئے. ناشتا کے لئے کیلوری، چربی اور دن کے وقت کھایا کاربوہائیڈریٹ کی سب سے بڑی تعداد pripadat چاہئے، تاکہ وہ پیداواری کرنے اور پیٹ، کولہوں اور کمر پر جسم میں چربی کی شکل میں تاخیر نہیں کی جا طاقت دے گا.