وائڈ گرفت پل اپ - آپ کی پیٹھ کے لئے بہترین ورزش

یہ ورزش، ھیںچ کی طرح ایک وسیع گرفت واپس پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے جم میں بہترین میں سے ایک ہے. تندرستی اور اسپورٹس میڈیسن کے میدان میں ماہرین پر زور ہے کہ یہ ٹورسو کے تمام عضلات کام سرانجام دے رہا ہے جبکہ - پریس کے نچلے علاقوں اور کے اوپری بیم کمر سے trapezius کے پٹھوں اور گردن کے پٹھوں. اس مشق کا بظاہر سادگی کے باوجود، آپ کو مناسب طریقے سے اس کو نافذ کرنے کے لئے خاص مہارت اور علم ہونا ضروری ہے. دوسری صورت میں، اس کی بجائے بھاری فوائد آپ کو چوٹ لگ سکتا ہے اور یہاں تک کہ musculoskeletal نظام کے وصول چوٹوں اکسانے.

صحیح وسیع گرفت ھیںچو اپ، کچھ پٹھوں کو پہلی جگہ میں اس میں کام کر رہے ہیں انجام دینے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوالات، اس سے پہلے کہ وہ مشق کرنا شروع ہر ابھرتے کھلاڑی کے ذہن میں پیدا ہونا ضروری ہے. یہ اس مشق کے کئی مختلف حالتوں ہیں کہ جانا جاتا ہے. ٹھوڑی - ان میں سے ایک میں انسانی جسم کہ سب سے crossbar کے طول و عرض نقطہ گردن، اور دوسرے کو چھو لیا ہے تاکہ چلتا ہے. مشقوں کے دونوں ورژن میں کام latissimus dorsi، اور جس سے اس کی چوڑائی کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہیں اس خطے کے تمام حصوں،. سینے پر وسیع گرفت پل، اوپر اظہار خطے کے پٹھوں کے علاوہ میں، تربیت چھاتی پر کا کوچ کے علاقے شامل ہیں.

اس مشق کی تکنیک ایسے بازو کی رفتار کے سب سے نقطہ ایک دوسرے شعبوں کے متوازی میں ہیں کہ ہونا چاہئے. یہ اس صورت میں، وہ بہترین ممکنہ جسمانی دباؤ وصول کریں گے کیا جاتا ہے طول و عرض سے بڑا ہے کے بعد سے. وائڈ گرفت سخت ایسے انداز بلیڈ کی تحریک کے دوران بیک وقت اطراف پر منتشر اور اس کے بعد ریڑھ کی ہڈی سے رابطہ کیا کہ میں اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. تحریک کے دوران کہنی کے جوڑ پیچھے پوزیشن میں رہنے کے لئے ہر وقت پابند ہیں بہت دور آگے انہیں ہٹانے کے لئے ناقابل قبول ہے. بار پر ہاتھ ہمیشہ صرف براہ راست پوزیشن میں رکھا جانا چاہئے، اور گرفت - بند کر دیا.

اکثر، اس مشق کا مقصد عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے. لہذا، اس کے عمل کے دوران میں کچھ آسان ضروریات پر عمل کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، صرف اس وقت جب بوجھ وقت اور repetitions کی تعداد کے تحت عضلات بڑھانے کے لئے مؤثر طریقے سے وسیع گرفت ھیںچ ہیں، hypertrophy کے مساوی ہے. پہلا پیرامیٹر سے 25 کرنے کے لئے 40 سیکنڈ کی حد کے اندر رہنا چاہئے، اور دوسرا - 8 سے 12 کرنے کے لئے.

کام کر رہے ہیں کا تعین کرتا ہے اور ان کے درمیان توقف کی تعداد بھی تربیت کا واحد مقصد کے ساتھ عمل کرنا چاہئے. یہ پیٹھ میں عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے ملوث افراد کی سب سے زیادہ، وسیع گرفت ھیںچو اپ اور کوئی کم مؤثر ورزش کے ساتھ یکجا کیا ہے کہ غور کرنا چاہیے. مثال کے طور پر تربیت میں بھی عمودی اور انجام زور افقی بلاک طلب ایک ڈھال میں چھڑی یا dumbbells. کسی بھی صورت میں، جسمانی سرگرمی کی رقم دوسری صورت میں آپ کو آسانی سے جسم زیادہ کام کر سکتے ہیں، قائم کے معیار کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. پٹھوں گروپ فی 10-12 کام کر سیٹ prodelyvat ایک سے زیادہ ورزش کے لئے سفارش کی نہیں.