ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے بہتر مناسب غذائیت کے ساتھ کیا ہے؟ سوادج اور صحت مند کھانے کی ترکیبیں

، وہ آگے تاکہ کھانے سوادج اور صحت مند تھے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. کیا بہت زیادہ حاصل کرنے اور اعداد و شمار رکھنے کے لئے نہیں کر ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے بہتر ہے؟ ایک ہی وقت میں دائت صرف صحت مند کھانے کے اصولوں، بلکہ ذاتی ضروریات اور ترجیحات کو پورا نہیں کرنا چاہیے. ، ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے کیا کھانے کے لئے آپ کو بہتر حاصل کرنے کے لئے یا آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو؟

مقرر پاور منصوبہ

حرارے - صرف ایک چیز آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کی تنظیم جب اکاؤنٹ میں لیا جانا چاہئے نہیں ہے. آمدورفت کے اجزاء کا انتخاب کرتے وقت اہم کیا مصنوعات کی اقسام مینو میں شامل کر رہے ہیں. چربی اور چینی میں اعلی ہیں کہ کھانے کی اشیاء عام طور پر کیلوری کی ایک قابل ذکر رقم پر مشتمل ہے. آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ ریلیف لانے کے لئے کیا بہتر طریقہ نہیں ہے؟ بہترین کھانے کی منصوبہ بندی میں زیادہ تر کم کیلوری کھانے کی اشیاء، آپ کے جسم کی ضرورت غذائی اجزاء سے بھرپور بھی شامل ہے.

پھل، سبزیاں، سارا اناج، صحت مند پروٹین اور غذائی اجزاء: یہ آپ کی مبادیات پر واپس جانے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے کہ. بھوک اور توانائی کے توازن کو کنٹرول کرنے کے لئے، یہ کیلوری کی ایک ہی رقم کے بارے میں کھانے کے لئے ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے ہونا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ اپنے ہفتہ وار مینو منصوبہ بندی کرنے، لہذا آپ کو کسی خاص کھانے میں کھانے کے لئے بالکل وہی جو پتہ چل جائے گا اچھی طرح پیشگی میں کی ضرورت ہے.

ناشتے سے پہلے

انسانی جسم میں پانی کی 70 فیصد سے زیادہ پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا آپ جاگ کے بعد سب سے پہلے کام، یہ ترجیحا ایک نیبو کے ساتھ، گرم پانی کے ایک گلاس پینے کے لئے ہے. یہ بھی سبز چائے یا جڑی بوٹیوں پینے ہو سکتا ہے. تحول کو بہتر بنانے کے لئے ہے، ناشتا 9 یا 10 گھنٹے کا انتظار کئے بغیر، جتنی جلدی ممکن کھا جانا چاہئے. وہاں کیا بہتر طریقہ ہے؟ انڈے، پنیر، دہی: ناشتا، سب سے زیادہ مناسب پروٹین کھانے کی اشیاء کے لئے. اہم بات - یہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی صحیح توازن ہے. 2-3 گھنٹے کے ادخال کے بعد اور بھوکا کر سکتے ہیں، یہ احساس خوف زدہ نہیں ہونا چاہئے. یہ جو آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے خوراک جلتا ہے کا مطلب ہے کہ ایک اچھی علامت ہے.

ناشتا

کیا بہتر طریقہ آپ شکل میں رہنے کے لئے چاہتے ہیں، ناستے کے لئے نہیں ہے؟ یہ کھانا نہ صرف، دوپہر کے کھانے کے وقت میں زیادہ کھانے کو روکنے کے لئے مدد کرتا ہے جو بھی اس حراستی کو بڑھاتا موڈ اور میموری کو بہتر بناتا ہے. ناشتے میں خاص طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، ایک خاص ترجیح ہونا چاہئے.

• ان کی شرکت کے ساتھ انڈے اور برتن مثالی ہیں. 480 کیلوریز پر، آپ کو، پورا چربی میں پنیر بھرنے اور کم، اور پالک کے ساتھ ایک آملیٹ بنا سکتے ہیں. انہوں نے کہا کہ پوری گندم ٹوسٹ اور کم چکنائی والی دہی کے دو سلائسین کے ساتھ خدمات انجام دیں.

• متناسب اور تیزی ناشتا. مثال کے طور پر، پوری گندم ٹوسٹ اور پھل کا ایک ٹکڑا. کھانا پکانا کرنے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کو ہمیشہ ایک blender میں پھل، دہی، فلیکس بیج اور پالک کے پتوں کے ایک چمچ جئ کی ایک مٹھی بھر میں اختلاط کی طرف سے ایک تیز، مفید، اور سب سے بڑھ کر متناسب کاک بنا سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے

یہ نقصان وزن کرنے کے لئے آتا ہے، دوپہر کے کھانے ناشتا کے طور پر زیادہ سے زیادہ توجہ کے طور پر اجروثواب حاصل نہیں ہے، لیکن بیکار میں. دن کے وقت کھانے کے لئے بہتر کیا ہے؟ یہ ترکی، لیٹش، قاش ٹماٹر اور سرسوں کے ساتھ بھرے ترتلا کا ایک ٹکڑا ہو سکتا ہے. اس سے سبزیوں کے سوپ، سیب اور ایک چھوٹی سی چربی دہی (485 کیلوریز) کے ساتھ اس ڈش کی خدمت کی. یا اگر آپ پکی ہوئی سبزیاں کے ساتھ باںکا ترکاریاں اور پھلیاں، مخلوط کوشش کر سکتے ہیں - گاجر، بروکولی اور گوبھی، ایک چھوٹا سا سنتری کے ساتھ خدمات انجام دیں اور صرف 470 کیلوری وزن.

دوپہر کے کھانے

دوپہر کے کھانے - اپنی غذا میں مچھلی کے شامل کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے جب ایک وقت. ٹونا اور سامن دل کی بیماری کے خطرے کو کم ہے جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع ہیں. کم چربی مواد کے ساتھ avocado کے اور پنیر کے علاوہ کے ساتھ ٹماٹر - سرونگ بہت مختلف ہو سکتا تاہم، یہ سبزیاں ہونا چاہئے. تم لیٹش، کھیرے اور ککڑی اور دیگر تازہ سبزیاں شامل کر سکتے ہیں. کے علاوہ، آپ unsweetened دہی کے ایک کپ پیتے ہیں اور ایک سیب کھا سکتے ہیں.

سینڈوچ - یہ رات کا کھانا نہیں ہے

آپ دوپہر کے کھانے کے طور پر اس کے ہلکے سے وصول کھانے کا علاج نہیں کر سکتے. کیا دن کے وقت کھانے کے لئے بہتر ہے، تو آپ شام کو توڑنے نہیں ہے؟ ہم ایک خدمت ایک متوازن غذا کے حصول کے لئے سبزیاں تقریبا 100-150 گرام اور پروٹین مصنوعات (چکن بریسٹ، ٹیونا یا سامن) کی 80-100 گرام پر مشتمل ہے اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے.

معمول ہیم اور پنیر سینڈوچ، سلاد اور سبزیوں کے سوپ - یہ سب آسان اختیارات ہے، وہ غذائی اجزاء کی کافی مقدار پر مشتمل نہیں ہے. ایک اچھا اختیار پھلیاں یا اناج روٹی، سبزیوں کے سوپ، یا چکن کی ایک چھوٹی سی رقم یا پاستا اور سبزیوں کے ساتھ کیما بنایا ہوا گوشت سلاد ایک ساتھ ہو سکتا ہے. مٹھائی کے لئے دوپہر کی طلب سے بچنے کے لئے، آپ، unsweetened پودینے کی چائے پینے کر سکتے ہیں آپ کے طالو کو پاک صاف کرے گا.

رات کے کھانے

صحت مند رات کا کھانا سادہ یا پیچیدہ ہو سکتا ہے. مثالوں کی ایک بہت: ابلی سبزیاں اور parmesan، میٹھی کے لئے براؤن چاول، پھلوں اور دہی کے لئے روسٹ چکن کے ساتھ ترکی کے کوفتوں. مناسب غذائیت کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا بہتر طریقہ نہیں ہے؟ یہ آسان بنانے کے لئے، صحت مند کھانے کی باورچی خانے اسٹاک میں رکھنے کے لئے اس بات کا یقین.

شام میں آپ کو روسٹ چکن، جیسے سرخ مرچ، سبز پھلیاں اور پیاز تلی ہوئی سبزیاں کھا سکتے ہیں. اس براؤن چاول کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ خوردنی تیل اور سویا ساس سوڈیم میں کم اور کھلایا میں سے ایک چائے کا چمچ شامل کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ کم کیلوری رات کا کھانا صرف 490 کیلوریز ہو جائے گا.

مزیدار اور صحت مند خوراک: کی ترکیبیں

تم تم خود کو خالی اور بیکار کیلوری لوڈ نہیں کرتے ہیں تو، کھانے کے لئے سوادج اور صحت مند کرنا چاہیں. یہاں رہائش کہ 1600 مجموعی کیلوریز ایک نمونہ کی منصوبہ بندی ہے.

• ناشتا. تمباکو نوشی سامن کے ساتھ ٹوسٹ: toasted کے پورے گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا، کریم پنیر کے 1/2 چمچ، تمباکو نوشی سامن کے 2 سلائسین، سرخ پیاز کے 1 موٹی ٹکڑا، تازہ جڑی بوٹیوں. کل: 360 کیلوری.

• دوپہر کا کھانا. زیتون کا تیل اور سمندری نمک، بیکڈ pita روٹی کے ساتھ چکبصور ترکاریاں. کل: 220 کیلوری.

• دوپہر کا کھانا. 1 چمچ ہارسریڈش چکنائی اور گوشت، ایک تندور میں سینکا ہوا کے ساتھ ہارسریڈش 2 چمچوں 2٪ یونانی دہی مرکب کے ساتھ سینکا ہوا روسٹ بیف. لیٹش، چیری ٹماٹر اور تازہ raspberries کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. کل: 300 کیلوری.

• دوپہر کی چائے. "مدارینی اسموتھی" کاک ناریل پانی کے 1/2 کپ، 1/2 کپ منجمد آم، تازہ نچوڑا سنتری کا رس (2 پھل) کے 1/2 کپ، 1/2 کپ دہی کی ضرورت ہے. ایک blender میں سب کچھ ملائیں. کل: 210 کیلوری.

• ڈنر. کالی مرچ کے ساتھ سپتیٹی. 1 کپ کٹی مرچ، 1/2 کپ کٹی لال پیاز، 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل، durum گندم سے پکایا پاستا کی 1 کپ: آپ کی ضرورت کو تیار کرنے کے لئے. Sauté مرچ اور پیاز پارباسی ہے جب تک جب تک تیل میں پیاز. پاستا کے ساتھ ٹاس اور ذائقہ چٹنی شامل کریں. کل: 420 کیلوری. مناسب غذائیت کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا بہتر طریقہ نہیں ہے؟ یہ سبزیاں + گوشت یا سبزیاں + کاربوہائیڈریٹ رہنے دو.

اچھی صحت مرئی

اس سے پہلے کہ آپ کو ایک پلیٹ پر ایک ڈش باہر پوشیدہ ہے، یہ کامل ڈش نظر آنا چاہئے کہ کس طرح کا تصور کرنے کے لئے ضروری ہے. ضعف نصف میں آپ کی تالی تقسیم اور پھل اور سبزیوں کے ایک طرف کو بھرنے. دو سہ ماہیوں بھر جائے کرنے کے لئے اناج اور دبلی پتلی پروٹین باقی.

دودھ کی مصنوعات (دہی یا دہی) کی اگلی کھیپ ہے کو یقینی بنائیں. ایک ہفتے میں کم از کم دو بار، آپ کو آپ کی خوراک پھلیاں اور مچھلی میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن جیسے مکھن اور چینی اور نمک ٹھوس چربی کی کھپت کو کم از کم کرنے کے لئے کم کیا جانا چاہئے.

کیوں شام کتنا پیارا چاہتے ہیں؟

ایک متوازن کھانا کھانے سے ایک اصول کے طور پر کے بعد،، لیکن شام کو مٹھائی کے لئے حملہ کر زور کے ساتھ کیا کرنا ہے کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے؟ یہ آسانی قول کے جسمانی نقطہ نظر سے بیان کی گئی ہے. دیر شام میں - اس وقت، خون میں شکر کی سطح گرتا ہے اور میٹھا کھانے کی اشیاء کے لئے ایک بہت بڑا ترس رہا ہوتا ہے تو.

سب سے بہترین حل پروٹین سنیک کو درست کرنا ہے. ایک پروٹین شیک یا جلدی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ایک چھوٹی سی رقم کے درمیان کامل توازن کو بحال کرنے میں مدد ہے کہ بار کی کوشش کریں.

کھانے کے لئے بہتر ایک ورزش سے پہلے کیا ہے؟

علوم ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کھانے برداشت اور کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، تھکاوٹ کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے کہ دکھاتے ہیں. ایک گھنٹہ اور سخت ورزش سے پہلے ساڑھے دلیا، سبزیاں، آلو، نہ چاکلیٹ اور بسکٹ کھا سکتے ہیں.

ایک ورزش سے پہلے ایک عام کھانے طرح کے برتن بھی شامل کر سکتے ہیں:

• پھل کے ساتھ پنیر؛
• آلو اور بروکولی کے ساتھ چکن بریسٹ؛
• برواں ترکی؛
• سبزیوں کے ساتھ آملیٹ.

کیا ایک ورزش سے پہلے کھانے کے لئے بہتر ہے، اگر آپ کو ایک طویل وقت کے لئے کھانا پکانا کرنے کی ضرورت نہیں ہے؟ سب سے اچھا انتخاب ہے - یہ ایک پروٹین شیک ہے.