سبق میں جمناختی پانچ منٹ: بغیر کسی چیز کے بغیر عام ترقی کی مشق کا ایک پیچیدہ

ہائی اسکول کے طالب علموں کے لئے سبق کا 45 منٹ ایک مشکل تجربہ ہے . جونیئر اور درمیانی عمر کے بچوں کے بارے میں ہم کیا کہہ سکتے ہیں، ان کی عمر سے متعلق ان کی نفسیاتی اور جسمانی خصوصیات کی وجہ سے، 10-15 منٹ سے زائد عرصے تک خاموشی سے بیٹھ نہیں سکتے ہیں، تھکا ہوا اور سرگرمی کی تبدیلی کی ضرورت ہے. مسئلہ کو جسمانی ثقافت، کھیل کے حالات، جس میں نہ صرف طبقے کو مختلف بنا سکتے ہیں، بلکہ بچوں کی صحت پر مثبت اثر پڑا سکتے ہیں.

مشقوں کا کمپلیکس

کسی طبقے میں جسمانی تعلیم کے طبقے کو منعقد کرنے کے لئے ضروری ہے کہ عام ترقی کے مشقوں کے اس پیچیدہ انتخاب کے بغیر کسی چیز کے بغیر منتخب کریں جو خصوصی کھیلوں کے آلات کی ضرورت نہیں ہوگی اور اسی وقت اس میں پٹھوں کے اہم گروپ شامل ہوتے ہیں، ان کی یونیفارم لوڈنگ اور استحکام کو فروغ دینا. مثال کے طور پر، ہم مشقوں کا انتخاب پیش کریں گے جو مختلف عمر کے گروپوں کے طالب علموں کو استعمال کرنا آسان ہے.

• سیمی سکیٹس: اسکول کے بچوں کو میزوں کے درمیان قطار میں کھڑے ہیں یا بورڈ کے قریب آگے بڑھیں. ابتدائی پوزیشن فلیٹ کھڑے ہونے کے لئے ہے، ہاتھوں کے حصے میں ہیں. پھر اپنے ہاتھ اٹھائیں، آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالو. دائیں ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے، جرابوں پر زور دیا جاتا ہے، بائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے، جسم تھوڑا سا ٹائل کرتا ہے. بچوں کے بعد اصل میں واپس آنے اور تحریکوں کو دوبارہ، صرف ان کے ٹانگوں کو تبدیل کرکے. ہر ایک کے لئے دو بار کرو.
• کسی بھی چیز کے بغیر عام ترقیاتی مشقوں کی پیچیدہ میں، گردن کی گرمی میں شامل ہونے کی ضرورت ہے. شروع کی پوزیشن: بھی بننے کے لئے. استاد کے اکاؤنٹ کی ٹیم کی طرف سے کیا جاتا ہے: سر کی ابتدا - ابتدائی آگے؛ ماخذ - دائیں ذریعہ - بائیں. ہر تحریک 2-3 اوقات کو دوپہر دیں. کسی بھی چیز کے بغیر عام ترقی کے مشقوں کے اسی پیچیدہ میں، سر کی ایک گردش بھی ہے، صرف سست، مختلف ہدایات میں - 2-4 اوقات. آپ سفارش کر سکتے ہیں کہ بچوں کو ان کی آنکھیں بند کرنے کے دوران بند کردیں، تاکہ سر اسپین نہ ہو.
• "چکن کے پنکھ" - ہتھیاروں پر بندوقیں جھکتے ہیں، انگلیوں کو کندھے پر رکھے جاتے ہیں. سرکلر تحریکوں کے ساتھ ساتھ ایک ساتھ انجام دیا جاتا ہے، پہلے گھڑی وار، پھر اس کے خلاف. عام ترقیاتی مشقوں کے اس پیچیدہ پیچیدہ مشقوں کے بغیر آپ کو کندھوں کی پتلون اور پیچھے سے آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، کندھے بلیڈ کو مضبوط بناتا ہے.
• ایک ابتدائی پوزیشن لینے کے لۓ: ایک بیلٹ، ٹانگوں - کندھوں کی چوڑائی پر ہاتھ. بائیں پاؤں کے دائیں پاؤں کے پیروں کے ساتھ ساتھ، اور اس کے برعکس ایک ساتھ ساتھ اندرونی جگہوں کو انجام دیں. ہر قسم کی ڈھال کے لئے 3-4 بار. ہر ایک کے بعد - اصل بننے کے لئے.
• ایک اور تحریک، چیزوں کے بغیر عام ترقی کے مشقوں کے پیچیدہ حصے کا حصہ - پورے جسم کو فرش سے باہر تلووں کے بغیر، پورے جسم کو دائیں اور بائیں طرف بدل دیتا ہے. ابتدائی: ہاتھ - کمر، ٹانگوں - کندھوں کی چوڑائی پر. ہر طرف سے نمبر 3-4 ہے. ریڑھ کی لچک کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں اور پریس کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
• کھیل کے لمحے کے طور پر، آپ اسکول کے بچوں کے لئے جمناہی مشقوں کی پیچیدہ اور اس میں داخل ہوسکتے ہیں: "مہ - کپاس." ابتدائی - یہاں تک کہ. اس کے بعد دائیں ٹانگ تیزی سے آگے بڑھ جاتی ہے - اس کے تحت کپاس بنایا جاتا ہے. ٹانگ نیچے جاتا ہے. کپاس. اور اسی طرح - ہر ایک کے لئے 3 بار. شاگردوں، خاص طور پر بچوں، جیسے بہت زیادہ.
• اسکواٹس، جگہ پر جاگنگ ، ٹائلوں کے ساتھ ہاتھ جھکانے - جسمانی مشقوں کا آخری مشق. وہ سانس لینے کی بحالی میں مدد کریں گے، صورتحال خراب کرنے، اسکول کے بچوں کی کارکردگی میں اضافہ کریں گے.

ایک وقت میں پوری پیچیدہ کام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ اسے تقسیم کر سکتے ہیں، اور پھر سبق کے دوران کچھ جسمانی تربیت کرتے ہیں. اس طرح، کام اور آرام کے لئے وقت برابر تقسیم کرنے کے لئے یہ ممکن ہوسکتا ہے، جو بلاشبہ، طالب علموں کی صحت کی حالت اور تعلیمی عمل کی کیفیت پر مثبت اثر انداز کرے گا.