سبزیوں کی ٹیبل کیلوری مواد. پھل اور سبزیاں کی توانائی کی قیمت

اگر آپ ایک پتلی جسم کا خواب دیکھتے ہیں اور اپنے آپ کو کمزور غذا سے نکالنا نہیں چاہتے ہیں، تو یہ مضمون آپ کے لئے ہے. یہ بتاتا ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے اور غذائی طور پر پلانٹ دنیا کے تحائف کھاتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں خوشگوار اور فعال محسوس کرتے ہیں. اس کے نیچے سبزیوں کی کلیوری مواد کی ایک میز ہے ، جو کہ سبز، پھل اور بیر کی توانائی کی قیمت بیان کی گئی ہے.

سبزیوں کی خوراک کے عمومی اصول

یہ پتہ چلتا ہے کہ سبز پھلوں کی کیلوری کا مواد سب سے کم سے کم ہے. یہ سبزیاں اور پھل دونوں پر لاگو ہوتا ہے. وزن کھونے میں سب سے پہلے زیادہ مفید ہے، کیونکہ ان میں کم سے کم کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں. پھل کے طور پر، ان میں چینی آپ کے جسم پر فیٹی جمع کی قیادت کر سکتا ہے. کم از کم کل کیلوری پر مشتمل ہے عام گرین - ڈیل، اجمی، پیاز، مرگی، تلسی. اسی طرح جڑی بوٹیوں، ٹانگوں اور میسسا پر لاگو ہوتا ہے، جو نہ صرف اعداد و شمار کے نقصان سے خوشبو اور سوادج بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ بھوک کا احساس بھی کم کرتا ہے، مصیبت کو بہتر بنانے کے، اعصابی نظام کے کام پر مثبت اثر انداز کرتا ہے.

یاد رکھیں کہ تازہ پھل زیادہ مفید ہیں. پکایا سبزیوں کی کیلوری کے مقابلے میں ان کے مواد میں کم توانائی کی قیمت ہے. اس آرٹیکل میں ٹیبل خاص طور پر مصنوعات پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو گرمی کا علاج نہیں کیا جا سکتا. سب کے بعد، جب ہم سبزیوں کو کھانا پکاتے ہیں تو وہ تیل جذب کرتے ہیں. اس کے علاوہ، زمانے میں انہیں چٹنی کے ساتھ ڈال دیا جا سکتا ہے، جس میں کئی مرتبہ ان کی کیلوری کا مواد بڑھتا ہے. لہذا، اگر آپ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو، بھری ہوئی اجزاء کو کھانا پکانا اور سٹونگ سے بچنے کے بغیر محفوظ برائوز کو ترجیح دیتے ہیں.

سبزیوں کے لئے کیلوری میز

کھانا پکانے کے لئے صرف تازہ پیداوار کا استعمال کریں. میز پر ڈالنے والے خصوصی کنٹینر میں پھل کا حصہ - وہ ہمیشہ نظر میں رہیں گے، غیر معمولی تجربات پر زور دیتے ہیں، تخیل بیدار کرتے ہیں اور پاک درختوں کی تخلیق کرتے ہیں. دوسرے نصف نے ریفریجریٹر میں ڈال دیا - اندرونی طور پر خوبصورت اور بیرونی رسیلی باقی رہتی ہے.

یاد رکھو کہ اندرونیوں میں سب سے طویل ترین زچگی اور سرخ گوبھی کھایا جاتا ہے . سب سے تیزی سے ٹماٹر ہیں اور عجیب طور پر یہ آلو لگے گا.

کنڈلی اور نمکین سبزیاں

وہ بہت کیلوری ہیں. سب سے زیادہ توانائی کی قیمت زیتون ہے - اس کی مصنوعات کے مطابق 100 گرام فی 100 گرام. اگلے آئکن اور آدھے سکواڑ - 148 اور 119 بالترتیب، پھر زیتون - 115 اور ٹماٹر پیسٹ - 102. اعداد و شمار کے مٹروں کے لئے سب سے زیادہ محفوظ - 40 کلو، تار پھلیاں اور ڈبے کی پالش - 16 کلو ہر ایک. نمکین اور نمکین مصنوعات کے طور پر، وہ ڈبے سے زیادہ مفید ہیں، عام پھلوں سے زیادہ اعداد و شمار کے لئے بہت زیادہ نقصان دہ ہے.

سبزیوں کی کیلوری کے مواد کی میز، جو اوپر دکھایا گیا ہے، تازہ کی غذائی قیمت کا مظاہرہ کرتا ہے. نمکین سبزیاں کا کیلورک مواد بہت مختلف نہیں ہے: پریمتا بیٹوں کو دیا جاتا ہے - تقریبا 33 کیلوری، گاجر کے بعد 25 اور گوبھی - 23. پہلی پوزیشن میں نمکین پھل کے درمیان، میٹھا مرچ 24 کلو ہے. ٹماٹر اور ککڑیوں، نمک یا نمکین کی طرف سے ایک بہت کم خوراک کی قدر کا لطف اندوز ہوتا ہے، - 13 سے 16 کیلوری. سبزیاں کے طور پر، سب سے بڑی توانائی کی قیمت لہسن، مرگی اور خشک کیجری ہے. پھر پارسیپ، اجملی، ڈیل اور ہارسایڈش جاؤ. سب سے زیادہ کم کیلوری ترکاریاں پتیوں، پیاز، تالاب، اسپرگوس، پالنا اور رسل ہیں.

پھل کی توانائی کی قیمت

ان میں سے کچھ اصلی چربی برتن ہیں. سب سے پہلے، یہ انگور ہے - یہ جسم زہریلا اور زہریلاوں کو صاف کرتا ہے. مصنوعات کی 100 گرام میں - صرف 35 کیلوری. درمیانے سائز کے دو پھل کھاتے ہیں، نہ صرف وزن حاصل کرتے ہیں، لیکن، بات چیت کرتے ہیں، آپ کو کچھ پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. دوسرا، ایک مزید کیلوری سیب (46 کیلوری) آپ کو بہت زیادہ پتلی بنائے گی. پھل آپ کے پسندیدہ نقصان دہ مٹھائیوں کو تبدیل کرنے کے، غیر معمولی دنوں کے لئے مثالی ہے. تیسری، میں اعداد و شمار کے لئے مفید اناج (48 کلوال) کا ذکر کرنے کے لئے بہت زیادہ پسند کرنا چاہتا ہوں، جس میں چربی کا احساس مکمل طور پر تقسیم ہوتا ہے اور بھوک محسوس ہوتا ہے.

سبزیوں اور پھلوں کی کیلوری مصنوعی قدر نمایاں طور پر مختلف ہے: مندرجہ بالا میز سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے پہلا کم توانائی کی قدر ہے. پھل زیادہ کیلوری ہیں. غیر ملکی پھلوں کی تاریخوں، زرد، خشک زردالوں اور آلوکاسڈوں کے لئے چیمپئن شپ - 281، 278، 272 اور 223 کلومیٹر. گھریلو نمونوں میں، انگور، چیری اور زردانیوں کی قیادت کی جاتی ہے، لیکن ان کی غذائیت کی قیمت غیر ملکی "ساتھیوں" کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہے- 69.49 اور 46 کلو. سب سے زیادہ بیری دوستانہ بیر بادل بیری، viburnum اور سمندر کے کنارے ہیں. ان کی توانائی کی قیمت 30 کیلوری سے زائد نہیں ہے.

وزن کم کرنے کا طریقہ

یہاں آپ سبزیوں اور پھلوں کی کلیوری مواد کے اوپر کے اعداد و شمار کی ضرورت ہوگی. میز آپ کی شکل کے لئے سب سے زیادہ مفید کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا. یاد رکھو: خرابی کا تیل اور میئونیز ساس کی مدد سے برتن کو رساک شامل کرنا ضروری نہیں ہے - ان کی بیری اینالاگ بناؤ. پھل کی دھول سے پاک، لال شراب اور نیبو کے رس کے ساتھ مخلوط سلاد اور دیگر برتن کے لئے ایک شاندار لباس بن جائے گا. آپ سبزیوں سے پزا کھانا پکانا سکتے ہیں، جہاں چاول کی چادریں آزمائش کے طور پر کام کرتی ہیں، اور بینگن، زچینی، مرچ اور مشروم اسے بھرتے ہیں. میٹھی مفید پھلوں سے بنایا جا سکتا ہے اور دودھ سکھا سکتا ہے - آپ کو ایک مزیدار اور خوشبودار کاک ملے گا.

غذائیت پر بیٹھے ہوئے، آپ کو کھانا پکانا اور کابینہ شش کر سکتے ہیں. سبزیوں کی کیلورک مواد کی میز ہمیں ان مصنوعات کو ظاہر کرتا ہے جو اس کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کا وزن بہت بڑا ہے تو، ڈش کے لۓ فطرت کی تحفے، نیچے سے نیچے واقع ہے. جب یہ صرف چند کلو گرام پھینکنے کے لئے ضروری ہے، تو درج ذیل تمام مصنوعات کا استعمال کریں. خوشگوار اور دلکش شیش کباب بینگن اور مشروم سے حاصل کی جاتی ہے - وہ "غریب" اور کم کیلوری ہیں. سبزیاں اور پھلوں کے اسٹاک کو مستقل طور پر جمع کرائیں. مت بھولنا کہ ایک عام آملیٹ مرچ، گاجر کی سٹرپس، ٹماٹر کی انگوٹی اور کیڑے کے کیوب کے ساتھ مختلف ہوسکتی ہے. یہ بہت مفید اور حیرت انگیز طور پر بھوک لگی ہے.