سادہ اور مؤثر - ساتھ dumbbells کے کہتے

ہر سال بڑھتی ہوئی خواہش مضبوط بننے کے لئے. اس کے علاوہ، اس کی خواہش صرف نوعمروں میں بلکہ منعقد انسانوں میں ہی نہیں اٹھتا. یہ سمجھ میں آتی ہے، سب کے بعد، بہت سے لوگوں کو خطرے کی صورت میں ان کے پسندیدہ عورت کے لئے کھڑے کرنا چاہتے ہیں. اور پتلا جسم ہمیشہ لیکن خوش نہیں کر سکتے ہیں جس کی توجہ، اپنی طرف متوجہ!

مطلوبہ شکلیں کے حصول کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش سے ایک dumbbells کے ساتھ کہتے ہیں. آپ خاص طور پر ان کے ساتھ نمٹنے کے، تو کی ترقی trapezius کے پٹھوں تقریبا فوری طور پر دیکھا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ تربیت کے آغاز میں چند لوگوں کی توجہ کے پٹھوں کے اس گروپ کے لئے، وقت کے ساتھ افہام و تفہیم، ان میں سے جس کو فراموش نہیں کرنا چاہئے آتا ہے ادا کرتے ہیں اس حقیقت کے باوجود. مربع منحرف نما کسی بھی مشق میں بوجھ کی ایک مخصوص حصہ ملے کہ ان کے پٹھوں میں سے ہیں، لیکن پمپنگ کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ dumbbells کے ساتھ uprozhneniya ہیں. ہم بیگ، شاپنگ کے ساتھ بوجھ کے ساتھ خریداری کے دن، dumbbells کے اب بھی قابل ذکر کچھ حاصل کرنے کی خواہش نہیں ہے خاص طور پر اگر کامیابی کا امکان نہیں ہے کا انتظام کئے بغیر، ایک مربع منحرف نما لوڈ دیتا ہے اس حقیقت کے بارے میں غور کر رہے ہوں.

کہتے تمہارے ہاتھ میں وزن کے ساتھ کئے گئے ایک سادہ shrug کے، ہیں. پہلی نظر میں یہ بہت سادہ اور معمولی لگتا ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو پتہ ہونا چاہئے کہتے trapezoids کی نہ صرف ترقی، بلکہ واپس پٹھوں، خاص طور پر اوپری حصے پر اثر انداز ہے. آج، ان مشقوں کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں، لیکن بہت سے dumbbells کے کھڑے کے ساتھ سب سے زیادہ دلچسپی کہتے ہیں.

اس پوزیشن میں Schrage کارکردگی کا مظاہرہ جب مربع منحرف نما کی نہ صرف کام کرنے کے لئے شروع، بلکہ بازو، اوپری واپس پٹھوں اور deltoid پٹھوں. ہاتھ میں dumbbells کے نقل و حرکت کی زیادہ سے زیادہ طول و عرض دینے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. ہم ایک مثال کے طور پر بار، dumbbell کی جگہ لے سکتا ہے جس کو لے تو، پھر مشق کے دوران حیطہ بہت زیادہ نہیں ہے. یہ سب trapezoids پمپنگ جب یہ زیادہ سے زیادہ وولٹیج دینے کے لئے حصہ ہے کے بعد سے اس dumbbells کے ساتھ طول و عرض کہتے ہیں اور جسم کی عمارت سازوں کی ایک بڑی تعداد کو اپنی طرف متوجہ.

اس کے علاوہ بنچ، تقریبا 45 ڈگری ہونا چاہئے کہ اس معاملے میں جس زاویہ پر ورزش کی پوزیشن میں بہت مقبول. اس صورت میں، مندرجہ ذیل گروپوں فعال طور پر کام کر رہے ہیں: ٹراپیی، چھاتی پر کا کوچ اور deltoid پٹھوں بازو کی. اس پوزیشن میں dumbbells کے ساتھ کہتے پرفارمنگ، آپ کو یقین ہے کہ آپ کی کرنسی کے گر دھمکی نہیں کریں گے ہو سکتا ہے.

کارکردگی کا مظاہرہ جب dumbbells کے ساتھ مشقیں مندرجہ ذیل اصولوں کی طرف سے ہدایت کیا جانا چاہئے:

1. یہ ایک کھڑے پوزیشن لینے اور اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنے کے لئے ضروری ہے. ہاتھ، جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کی جانی چاہئے جس میں، ریورس گرفت dumbbells کے لینا چاہئے.
2. سانس چھوڑنا بنانے کے دوران، زیادہ سے زیادہ اونچائی پر کندھوں اٹھاو. چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں اس کے کندھوں انعقاد، آپ ان کو کم کر شروع کرنا چاہیے. اس مرحلے پر، یہ صرف کندھوں کو طاقت استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے biceps کے کام کو مربوط کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.
3. چند سیکنڈ شروع کرنے کی پوزیشن پر dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرنے اور ایک ریاست میں ان کو رکھا، ورزش دہرایا جانا چاہئے. اور اس طرح چند بار.