تحول کے بارے میں سب سے زیادہ مشہور افسانوں کی تردید!

یہ نقصان وزن کرنے کے لئے آتا ہے جب، ہم میں سے بہت سے پٹھار کے مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں. اس رجحان کے وزن ایک ہی جگہ میں مٹ رینج جب. اور کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح ابتدائی کامیابی کے بعد پر منتقل کرنے کی کوشش کی، یہ کرنا بہت مشکل ہے. وزن کم کرنے کا اہم غلطی جسم کے تحول کے بارے میں ایک غلط فہمی ہے. یہ تحول مستحکم بارے میں افسانوں کی تردید کرنے کا وقت ہے. کہ تحول کو یاد رکھیں - اگر آپ کو توانائی میں خوراک سے حاصل کردہ کیلوریز میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں ایک کیمیائی عمل. زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے جسم یہ کرتا ہے، کم چربی اطراف یا رانوں پر جمع کیا جاتا ہے. اور، معروف خیال کے برعکس، لوگوں تحول پر اثر انداز کر سکتے ہیں. درست معلومات کے ساتھ اپنے آپ کو بازو - اور کامیابی آنے میں دیر نہیں تھا.

متک 1: کم کرنے کیلوریز

تمہیں لگتا ہے یہ واضح ہے: آپ کے کیلوری کی مقدار کو کاٹنے، آپ موٹاپا کے خلاف جنگ میں اچھے نتائج حاصل ہوں گے. تاہم، یہ اس سے باہر منتقل کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے، ایک خصوصیت ہے. 1200 سے بھی کم کیلوری کی کھپت ایک دن سادگی (روزہ دار) کو آپ کے جسم کا سبب بنتا ہے. آپ کے جسم کو مشکل وقت کے نقطہ نظر محسوس ہوتا ہے اور کسی نہ کسی طرح توانائی کو بچانے کے لئے، تحول سست. یہ ریزرو میں جسم کی چربی رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ضرورت سے زیادہ جوش و خروش کے ساتھ کیلوری خوراک کاٹنے کے لئے روک.

متک 2: ناشتا - سب سے اہم کھانا

نہیں سب سے اہم کھانا - یہ ناشتا باہر کر دیتا ہے. مطالعہ، جن کے نتائج کلینکل نیوٹریشن کے امریکن جرنل میں شائع کئے گئے تھے، پایا ناشتا اچٹیں تحول کو متاثر نہیں کرتا. آپ کو شاید ہی صبح دلیہ کھانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور اگر ہاں، تو خوش کر سکتے ہیں. اب سے، آپ کو اس سے مستثنی ہیں "جرم".

متک 3: صرف مسالیدار کھانا بڑھاتا تحول

آپ کے باورچی خانے میں مصالحے capsaicin کے لئے کی وجہ سے چیاپچی عمل کی بہتری میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کو تیز تھوڑا کے مداحوں کے زمرے سے تعلق نہیں ہے، تو اداس مت ہو. آپ کو کھانے کی تحول کے لئے متبادل مفید استعمال کرسکتے ہیں. Anaheim میں (CA) سے ماہرین حیاتیات کے مطابق، میٹھی مرچ تلخ منصب سے پیچھے نہیں ہیں جو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے کیلوری کے لئے آتا ہے. اس کے علاوہ، تجربہ، جس کے شائقین اور، اور دیگر مصنوعات بھی موجود تھے ظاہر ہوا ہے کہ مرچ تقریبا دو مرتبہ کے طور پر تحول کو فروغ دینے کے طور پر مؤثر.

متک 4: بار بار کھانے

آپ ایک ٹکڑا یا دو بار کے لئے ایک باقاعدہ کھانا اشتراک کرنے کے لئے پسند نہیں ہے تو، آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں. سائنس آخر میں کسری کی طاقت کے متک غلط ثابت کر دیا ہے. آپ اپنے تحول، اور اچھے پرانے تین کھانے کے ایک دن وزن میں کمی کے لئے مثالی ہے ignite کرنے کو زیادہ کثرت سنیک کرنے کی ضرورت نہیں. اس علاقے میں کئے گئے تحقیق سے ایک، پتہ چلا ہے کہ زیادہ وزن ہونے کا جو اپنی روز مرہ کیلوری کی تین چھوٹے کھانا مشترک اور نمکین کے ساتھ ان کا متبادل لوگوں کے لئے زیادہ مائل تھے. لیکن رضاکاروں جو تین معیاری کھانوں میں کیلوریز کی ایک ہی رقم کھا لیا، وزن میں کمی میں سب سے بہتر نتائج حاصل.

متک 5: چربی کے مسترد

فیٹی کھانے کی اشیاء آپ کے دوست ہو سکتا ہے، تو ردی کی ٹوکری میں مونگ پھلی مکھن کا مرتبان نکال باہر کرنے کی جلدی نہیں ہے. آپ چربی بنانے کے نہ صرف یہ کہ، لیکن یہ بھی بہتر ہو تحول میں شراکت بہت صحت مند اختیارات ہیں. آپ کے جسم میں چربی کی ضرورت ہے، اور کیلشیم اس کے جذب کرنے میں مدد کرے گا. لہذا، دودھ اور پنیر اپنی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے. جس کے نتائج کلینکل نیوٹریشن کے امریکن جرنل میں شائع کیا گیا تھا ایک اور سائنسی مطالعے چربی دودھ کے پرستار دوسری قسم کے ذیابیطس کی سب سے کم خطرہ ہوتا ہے کہ ملا.

متک 6: گرمی میں ورزش

گرم دوپہر میں ساحل سمندر پر ٹہلنا کے کسی بھی پرستار کو نا امید. یہ وزن میں کمی کے ساتھ زیادہ ٹھنڈا حالات میں متعلقہ ہے کہ ورزش باہر کر دیتا ہے. یہ حقیقت جسم کی گرمی میں نمی کی ضرورت سے زیادہ نقصان کرنے کی تیاری اور ریزرو میں جسم کی چربی رکھتا ہے کہ وجہ سے ہے. آپ کے تحول کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو لہذا، واتانکولیت جم جانا.

متک 7: خوراک پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت

تحول کو عام طور پر بنیادی طور پر کھانے کے ساتھ منسلک. تاہم، پینے والا بھی جسم میں کیمیائی عمل کی بہتری میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں. آپ کیلوری جلانے کی شرح کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، زیادہ پانی کی کم از کم 500 ملیلیٹر پینے کی کوشش کریں. کلینکل Endocrinology اور تحول، صرف نصف فی دن پانی کی ایک لیٹر کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق 30 فیصد تحول کو تیز. ناقابل یقین ترقی، ہے نا؟

متک 8: کھانے سے کافی کے اخراج

آپ میں سے بہت یہ تحول کی پرورش کرنے کے لئے آتی ہے تو سبز چائے کا ایک کپ، وفاداری سے کام کرتا ہے کہ معلوم ہے. اس کے علاوہ، بہت کافی ترک کرنے، صبح میں کہ فلاوورفیل کپ مومن کسی بھی فوائد نہیں ہے پر مجبور کر رہے ہیں. تاہم، محققین کے مطابق کیفین کافی پینے تحول کے ایک اعلی اوسط شرح جو پینے ڈکیفنےٹیڈ پینے والوں کے مقابلے میں ہے. ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ایک تیر سے دو پرندوں کے ساتھ مار سکتا ہے کی طرح. صبح میں، آپ کو کافی کی ہمت نہیں کرے گا جب آپ کے پسندیدہ latte کے پکانا. یہ آپ کو توانائی اور چیاپچی عمل کی ایک لہر مؤثر طریقے سے کام کریں گے محسوس کرے گا.

متک 9: وزن میں کمی پر ضرورت سے زیادہ توجہ کا مرکز

آپ کے تحول کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات کرتے ہیں، اس مسئلے کو ہر وقت اور سوچا کہ وقف کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. تم بھی وزن میں کمی (تم سے کچھ کام نہیں کرتا ہے، خاص طور پر جب) پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، پریشان کن خیالات کشیدگی ہارمون cortisol کے ایک تسلسل ہے. چربی کو ذخیرہ کرنے اور تحول سست کے لئے ذمہ دار ہے کہ ایک ہارمون - یہ ہنگامی موڈ میں جسم انسولین پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کا مطلب ہے. اس موضوع پر ان جائزوں جریدے حیاتیاتی منغربیکتسا میں شائع کیا گیا ہے. ایک گہری سانس لیں اور پرسکون، دوسری صورت میں آپ جم میں ایک اضافی سیشن خرچ کرنا پڑے گا.

متک 10: ورزش سے پہلے کھانا

فوری طور پر ایک بھاری کھانے کے بعد جم بھر صرف صحیح فیصلہ کی طرح لگ سکتا ہے. تاہم، ایک ذاتی ٹرینر رابرٹ Herbst مختلف طریقے سے کام کرنے کا مشورہ دیتا ہے. ہمارے ماہر تجربہ، جو ہمیشہ ایک خالی پیٹ پر ان کی تربیت شروع ہوتا ہے کے ساتھ ایک powerlifter ہے. آپ فوری طور پر جم جانے کے بعد آپ رات کا کھانا کھانے کے لئے لے تو تم اپنے تحول انمول لا سکتے ہیں.

متک 11: کھانے سے آپ لازمی نمک سے اخراج

تم 2،300 ملیگرام کی جائز حد سے نیچے نمک کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو مکمل طور پر اپنی غذا سے جو خارج نہیں کرنا چاہئے. نمک کے تائرواڈ گلٹی کے لئے ایک قابل قدر جزو ہے جس آئوڈین، پر مشتمل ہے. یعنی، اس کے جسم کے تحول کے معیار کا تعین. تو نمکین کھانے کی اشیاء کھانے، لیکن مطلوبہ صحت کے معیار پر عمل کرنے کی یاد کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو.

متک 12: اضافی وزن کے خلاف جنگ میں سب سے بہترین آلے کے کارڈیو ہیں

تم پارک میں یوگا یا دوڑنا کمی محسوس نہیں کرتا کہ کچھ کے لئے اپنے آپ کی تعریف کر سکتے ہیں. لیکن، آپ کی بہترین کوششوں کے ہو سکتے ہیں جو کچھ بھی، آپ کو اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں سے باہر نہیں ملتا ہے. مثال کے طور پر، ساؤتھ ویلز کی یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ، پایا جو چربی جلانے کے لئے آتا ہے کہ اعلی شدت وقفہ تربیت کا بہترین طریقہ ہے. چند ماہ کے اندر اندر آپ کو حقیقی نتائج دیکھیں گے.

سائنسدانوں HIIT چیاپچی کی شرح کے بعد 72 گھنٹے کے لئے کم نہیں ہے کہ مل گیا ہے.