صحتصحت مند کھانے

ایک کھلاڑی کے لئے مفید معلومات اور غذا.

ٹھوس نتائج کے حصول کے لئے جدید کھیل میں اکثر سائنسی تحقیق کے تمام قسم پر انحصار کرنا پڑتا ہے. انہوں نے کھلاڑیوں فٹ رکھنے میں مدد. اس میں اچھی مدد sporstmen لئے غذا، جس کے اکاؤنٹ میں صحت مند غذائیت کے میدان میں طویل مدتی سائنسی ترقی سے لیتا ہے.

ایتھلیٹس، کورس، صحت اور طاقت برداشت کی ایک ماڈل سمجھا جاتا. لیکن مسلسل ورزش اور ورزش کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اس کی وجہ سے، یہ سنجیدگی سے استثنی کو نقصان پہنچا جا سکتا ہے. ترقی کا آغاز کریں autoimmune بیماریوں.

ان مسائل کی وجہ سے - جسم وصولی کی عدم تعمیل. اگر ایک کھلاڑی کے لئے غذا یا اسنتلیت غذائیت، نتیجہ کشودا ہو سکتا ہے. یہ پیکر ہے جس میں سے ایک مخصوص ریاست کا اظہار ہے کوئی بھوک نہیں ہے، اور ضروری مال خون میں داخل نہیں ہے. لڑکیاں کھیل کھیلنے کے کرنے والے، شکل کے تحفظ کے لئے کوشش کریں. کبھی کبھی یہ خواہش بہت دور ہو جاتا ہے. مثلا حیض کی خلاف ورزیوں کے اندر خواتین کے امراض، ظاہر ہوتے ہیں. endocrine نظام تخفیف کر کام کرنے کی صلاحیت.

کیوں کہ یہ ایک متوازن کھلاڑیوں کو کھانے کے لئے اہم ہے.

کیوں کھلاڑیوں کے لئے ترکیبیں کے تمام قسم تیار کر رہا ہے؟ مناسب کھیلوں غذائیت، جسم کو مضبوط جو جوش اور طاقت دینے میں مدد ملتی ہے. پیچیدہ جو طویل ورزش یا مقابلہ کے بعد ایک کھلاڑی کی تیزی سے وصولی کو فروغ دیتی ہے. اس سب کے خوراک اور غذا حکومت کی ان کی اپنی انفرادی انتخاب کی ضرورت ہے کہ واضح ہے. انفرادی کھلاڑی کو اس کے بنانے کے لئے، پیشہ ور افراد اس کی سرگرمیوں، تربیتی، جسم کی جسمانی صلاحیتوں کی نوعیت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے چاہتے ہیں. یہ تفصیلات کے کھیل میں ٹھوس کامیابیوں پیدا کرنے کے لئے سب سے بہترین غذا بنانے کے لئے مدد ملے گی.

اگلا انفرادی کھلاڑیوں غذا، کی ترقی کے لئے عمومی ہدایات پر غور کیا جائے گا خوراک ، اور اس طرح کے طور پر زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے ایک کھلاڑی کے لئے کیا غذا کچھ اضافی معلومات.

صحیح کھانے کے لئے کس طرح

کسی بھی کھیل کے لئے غذا میں ایک خاص توازن کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے، کھلاڑی تمام ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ جسم فراہم کرنا چاہیے. تاہم، کھیلوں غذائیت اور متوازن کہا جاتا ہے کے لئے، یہ غذائی اجزاء کی ایک زائد کے جمع ہو جانے کی اجازت نہیں دیتا. عام طور پر، ترکیبیں اور کھلاڑیوں کے لئے کاک کر رہے جب کے طور پر اسٹاک کیلوریز استعمال کیا جاتا ہے، تاکہ اعلی کیلوری ہونا چاہئے. آپ کیلوری کے مواد کا وزن بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو اضافہ کیا جانا چاہئے. پٹھوں کے لئے خوراک - پٹھوں مشقوں میں توانائی کی کھپت کو کم کرنے کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کے لیے قضاء کرنا چاہئے کے لئے. کھانے کی چربی مواد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ساخت پر منحصر ہے.

ڈائٹ توانائی کو کھلاڑی کے لئے کی اجازت دیتا ہے

کھیل کود میں توانائی کی کھپت بہت سے عوامل پر منحصر ہے. بنیادی طور پر، توانائی اعلی بوجھ کر خرچ کیا جاتا ہے اور باقی اور اچھی غذائیت سے بھر جاتا ہے. اس بنا پر، غذائیت اکاؤنٹ میں انفرادی کھیلوں کی سرگرمیوں میں طبعی اور کیمیائی عمل لے کہ بعض غذا بناتے ہیں.

آپ کو پتہ ہے کہ توانائی ضائع بوجھ اور کھیل کی ڈگری کے متناسب ہے کی ضرورت ہے. توانائی کی کھپت کو شمار کرتے وقت وزن اور جسم کھلاڑی بھی مدنظر رکھا جاتا ہے. ایک کردار ایک کھلاڑی کے لئے غذا کی طرف سے ادا کیا.

ایک دن کے لئے ایک کھیل کی غذا کی ایک مثال

بنیادی ناشتا: چند انڈے، کم چکنائی پنیر 250g کے، جئ دودھ دلیہ، روٹی چوکر، 200 ملی، چائے یا کافی کے 2-3 سلائسین چینی کے بغیر.

بار بار ناشتا: ناشپاتی یا سیب کی ایک جوڑی، دہی یا دہی کے ساتھ روٹی.

لنچ: گندم اناج یا buckwheat 200 جی، آپ چٹنی یا دودھ، مارا پیٹا انڈے، ہلکے سبزی ترکاریاں کے ایک جوڑے، رائ بریڈ 4-5 سلائسین، سبز چائے کا ایک کپ اپ مسالا کر سکتے ہیں.

ڈنر: تقریبا 300 گرام، آدھا دہی کے ایک کپ کے چوکر روٹی، پھل کے چند سلائسین یا سبزیاں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.