خواتین کے لیے مفید کی مصنوعات

عورتوں میں، مخصوص مصنوعات کے لئے ضرورت کے مردوں کے مقابلے میں زیادہ مخصوص اور انفرادی ہیں.

ایم ڈی، لیکچرر، صحت عامہ کے کام کے میدان میں مصنف، پامیلا چوٹی پاور خواتین کے لئے سب سے زیادہ مفید مصنوعات کی طرف جاتا ہے.

عورتوں کے لئے مصنوعات، کیلشیم میں امیر

کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی مکمل ریاست کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. انہوں نے کہا کہ، خون کے نظام، قلبی نظام کے کام مرکزی اعصابی نظام کے کام میں ملوث ہے. کمی macroelement تو آگے ہڈیوں اور پٹھوں میں آسٹیوپوروسس، vertebrae کے اخترتی، deforming osteoarthritis کی، درد کی وجہ سے، اور سکتا ہے.

1200 مگرا - 19 کے 50 سالوں کے لیے کیلشیم کی انٹیک کی شرح کی عمر کے گروپ میں خواتین کے لیے '51 سے 1،000 مگرا ہے.

کیلشیم سے بھرپور کم وسا دودھ کی مصنوعات (پنیر، دودھ، کریم، پنیر)، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں (پتی گوبھی، بروکولی)، گری دار میوے، بادام، سویا کی مصنوعات.

عورتوں کے لئے مصنوعات، لوہے میں امیر

لڑکی کے جسم عام ماہواری ہے کے طور پر، fairer جنسی میں مزید لوہے کی ضرورت ہے.

بحالی کے کام استثنی میں تحول، ہارمون کی ترکیب، اسٹوریج اور ہیموگلوبن کی نقل و حمل: کے عمل میں ملوث عنصر ٹریس.

1) 12 سے 15 مگرا، 2) 15 سے 20 مگرا: سلسلے کی کھپت کی شرح کے دو قول ہیں.

آئرن سے بھرپور دبلی بیف، garbanzo پھلیاں (چھولا)، توفو (سیم دہی)، پتی چوقبصور، خشک apricots.

عورتوں کے لئے مصنوعات، ascorbic ایسڈ میں امیر

وٹامن سی انسانی جسم کے مختلف نظاموں کے آپریشن کے لئے ضروری ہے: عمل انہضام، اعصابی، مدافعتی، ہارمون، کولیجن کی پیداوار کے لئے.

سب سے زیادہ طاقتور قدرتی پانی گھلنشیل ینٹیآکسیڈینٹ کے طور پر، وٹامن سی، کینسر، دل کی بیماری کی ترقی کو روکتا ہے جوان رہتا ہے،، مختلف ٹاکسن کے جسم سے طہارت کی مدد کرتا ہے اعلی کثافت کولیسٹرول حفاظت کرتا ہے.

گوبھی، بروکولی، ھٹی پھل، اجمود، امرود، سٹرابیری، سرخ مرچ اور سبز، کیوی، ٹماٹر، پالک: وٹامن سی کے بہترین ذرائع.

وٹامن سی کے عام روز مرہ کی کھپت 75 مگرا ہے. یہ روز مرہ غذا میں سبزیاں اور ascorbic ایسڈ پر مشتمل پھلوں کی کم از کم دو سرونگ درج کرنے کی سفارش کی ہے.

سبز پتوں والی سبزیاں

سبزیوں کی یہ زمرہ فائبر اور دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھرپور (لیٹش کرنے پلیٹوں سے (بوک choy) کے) گوبھی کے مختلف قسم کے، شامل ہیں.

پتیدار سبزیاں جسم میں سم ربائی کے عمل کو بہتر بناتا ہے. گہرا سبز رنگ ان سے phytochemicals اور وٹامن سے زیادہ مقدار کی طرف اشارہ کرتا.

سبزیوں کی یہ زمرہ مشتمل: وٹامن سی، carotenoids کے، اومیگا 3، فائبر، میگنیشیم، پوٹاشیم، فولک ایسڈ، لوہے. دن پتیدار سبزیاں کے 3 سرونگ سفارش کی جاتی ہے.

گری دار میوے

گری دار میوے monounsaturated چربی کم کولیسٹرول کا حصہ کے طور پر، پاولونسریٹد دل کی بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ادا. گری دار میوے پروٹین، کیلشیم، فاسفورس، زنک، تانبا، سیلینیم، فولک ایسڈ، وٹامن A اور E. مشتمل

پانی

پانی کی مصنوعات کی طرف منسوب نہیں کیا جا سکتا، لیکن یہ جسم میں تمام چیاپچی عمل کے لئے ضروری ہے. پانی،، عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا جلد پر فائدہ مند اثرات ہیں.

پانی کی کمی عمر بڑھنے کے عمل accelerates، بنیادی ذرائع میں سے ایک دائمی کمی سب سے زیادہ pathologies کے سمجھا.

یہ پانی کے کم از کم آٹھ سے دس شیشے لینے کے لئے پورے دن میں یکساں طور پر سفارش کی.

خواتین کے لیے مفید مصنوعات، فولک ایسڈ میں امیر

وٹامن B9 (فولک ایسڈ) leukocytes کے کی ترقی میں سیل ڈویژن کے عمل میں، تحول میں ملوث اور neurotransmitter کے ترکیب میں erythrocytes سے کیا جاتا ہے.

فولک ایسڈ، سنتری، asparagus کے، پھلیاں میں امیر. تجویز کردہ معمول ایک دن میں 400 مائیکروگرام ہے.