وزن پہریدار (غذا): جائزے. ڈائٹ وزن پہریدار وزن پہریدار

خود کی طرح، سب کو خوش اور صحت مند خوشی محسوس کرنے کے لئے. بدقسمتی سے، اعداد و شمار اور متعلقہ تجربے کی غلطی اکثر زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے میں ناکام رہتے ہیں. شکل میں آپ کے جسم کو لانے کے لئے ہے، غذا کی ایک قسم بھی شامل ہے، کے طریقوں کی ایک قسم کا استعمال کیا. ان میں قابل ذکر 1963 ء میں قائم وزن پہریدار ڈائٹ وزن پہریدار ہے، Dzhin Nedich گھریلو خاتون. اس کے وجود کے دوران، غذا مختلف تبدیلیاں جھیلا ہے، اور اس وقت ایک مکمل نظام ہے، نہ صرف اقتدار، لیکن خود کو اور دوسروں کے سلسلے میں نفسیاتی حالت کو درست کرنے کے لئے ڈیزائن میں تبدیل کر دیا گیا ہے.

وزن پہریدار - یہ کیا ہے؟

وزن پہریدار - سب کے لئے دستیاب ہے کہ ایک غذا. اس نظام کی اہم خصوصیت اس کی کارکردگی اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال ہے جس میں ان کی مصنوعات، ہے کرنے کی صلاحیت ہے. اور 10 سال کی عمر کے تحت حاملہ خواتین کے بچوں - صرف ایک ایسی غذا میں ملوث نہ ہو جنہوں نے. کسی بھی بیماری کی ایک تاریخ ہے، تو آپ جس ڈائٹ وزن پہریدار کر پیش کیے جاتے ہیں مندرجہ ذیل اصولوں، کے امکان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. ایک اصول کے طور پر، پرانی بیماری کی صورت میں یہ صرف روزانہ کی بنیاد پر کھایا جا سکتا ہے کہ کھانے کی رقم کے ایک نظر ثانی ہے .. اس طرح، اس غذا کی مدد سے ترتیب میں آپ کے جسم کو لانے کے لئے چاہتے ہیں ان لوگوں پر پابندیاں کم سے کم ہیں.

کے نظام کے بنیادی اصولوں

زیادہ بڑھنے اور کم کھانے کے لئے کی ضرورت ہے: خوراک ایک سادہ اصول پر مبنی ہے. یہ تخلیق کرتا ہے ایک کیلوری خسارہ، اور اس شخص کو وزن کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں کھانے کے معیار توجہ کی ایک بہت دیا جاتا ہے. ہر ایک کے لئے اس کے کھانے اور سفارش کی نہیں ہے کیا، تمام مصنوعات پوائنٹس تفویض کر رہے ہیں کرنے کی ضرورت ہے کہ واضح تھا. دن پر آپ کو پوائنٹس، انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے جس کی ایک مخصوص تعداد حاصل کر سکتے ہیں. کبھی کبھی یہ سب سے زیادہ پوائنٹس پر مصنوعات کا استعمال کرنا جائز ہے، لیکن اس صورت میں یہ صرف منفی کی علامت کے ساتھ، جسمانی سرگرمی، بھی گول کیا جس کا سہارا لینا ضروری ہے. خاص طور پر ٹیبل کو شمار آپ کو ایک دن کے لئے "کھانے" کر سکتے ہیں کہ کتنے پوائنٹس کے لئے استعمال کیا نظام کے پیروکاروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

کے طور پر شمار اسکور

ایک خوراک وزن پہریدار، پوائنٹس، ایک مصنوعات سے منسوب تبدیل کر دیا جاتا ہے، اور اس وقت وہ ہیں کہ اس وقت کے دوران:

• 1 پوائنٹ تخمینہ زمین گائے کے گوشت کے 60 گرام؛
• روسٹ بیف 100 گرام - 3 پوائنٹس؛
• پکی ہیم یا ساسیج کے 20 گرام - 1 پوائنٹ؛
• 18 گرام کوفتوں - 1 پوائنٹ؛
• ساسیج کے 30 گرام - 2 پوائنٹس؛
• روسٹ جگر کے 75 گرام - 2.5 پوائنٹس؛
• انڈے کی 50 گرام - 2 پوائنٹس؛
• بھونا پولٹری کے 125 گرام - 4 پوائنٹس.

اسی طرح کا ایک تخمینہ مٹھائیاں، اناج، دودھ کی مصنوعات اور مچھلی کے لئے ہے. مثال کے طور پر، یہاں ڈائٹ وزن پہریدار طرف سے پیش کردہ پوائنٹس کے ساتھ کئی مصنوعات ہیں. ٹیبل اشیاء بہت مختلف ہو سکتا ہے. وہ بہت ہی خاص خصوصیات کے ساتھ بہت سے علاقوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

• 15 جی sprat - 1 پوائنٹ؛
• 90 G قسم کی سمندری مچھلی - 4 پوائنٹس؛
• 45 G نمک ہیرنگ - 2.5 پوائنٹس؛
• دودھ یا دہی کا ایک گلاس - 3.5 پوائنٹس؛
• 4 چمچ گاڑھا دودھ - 1 پوائنٹ؛
• 120 جی پاستا - 2 پوائنٹس؛
• چاکلیٹ کے 7 G - 1 پوائنٹ؛
• 36 جی halvah - 1 پوائنٹ؛
• 70 جی کیک - 7 پوائنٹس؛
• پوئے کی 16 G - 2 پوائنٹس؛
• پھل اور سبزیاں - 0 پوائنٹس.

آپ کو "کھا" کر سکتے ہیں کس طرح بہت سے نکات

ہر شخص، وزن پر منحصر ہے، وزن پہریدار-غذا کھانے پوائنٹس کی ایک مخصوص تعداد کو کھانے کے لئے اجازت دیتا ہے. وہ انفرادی predispositions اور خصوصیات کی بنیاد پر شمار کیا جاتا ہے. پاؤنڈ خواتین کے لیے اور 8 پوائنٹس مردوں کے لئے 2 پوائنٹس شامل کی جاتی ہے میں وزن کی طرف سے 10٪ کرنے کے لئے، اس کے بعد ان نقاط کی عمر کی طرف سے شامل کر رہے ہیں:

• 4 پوائنٹس 17 سے 26 سال کے لئے اس شخص تو؛
• 3 پوائنٹس - 27 سے 37 سال کی عمر سے؛
• 2 پوائنٹس - 38 47 سال کی عمر سے؛
• 1 پوائنٹ - 48 58 سال تک کی عمر؛
• 0 پوائنٹس - سال 58 سے زائد.

پھر شامل کریں:

• 2 پوائنٹس تو مزید ترقی 1.78 میٹر؛
• 1 پوائنٹ 1.78 میٹر 1،55m کی بلندی تو؛
• 0 پوائنٹس 1.55 میٹر تک اضافہ ہو.

اس کے علاوہ، روز مرہ کے کام اندازے کے مطابق:

• 0 اکثریتی گتہین کام تو؛
• 2 پوائنٹس آپ کو مسلسل کھڑے ہیں تو؛
• تمہیں بہت چلنا چاہتے ہیں تو 4 نکات؛
• 6 پوائنٹس اگر جسمانی طور پر سخت محنت کا مظاہرہ کیا.

شیر خوار بچوں کے ساتھ خواتین کے لئے، بچے مکمل طور پر دودھ پیا ہے تو، اور 5 پوائنٹس ملے جلے تو اس میں 10 پوائنٹس اضافہ کیا.

نتیجے کے اسکور کو ایک ساتھ شامل کیا جاتا ہے - یہ روزانہ معمول ہے. یہ کرنے کے لئے آپ کو ایک اور 35 پوائنٹس ہر ہفتے (5 پوائنٹس ہر دن، اگر آپ چاہتے ہیں کے طور پر، یا کسی اور طریقے سے) شامل کر سکتے ہیں. روزانہ پوائنٹس کی تعداد 18 سے 44 تک محدود ہے.

وزن پہریدار میں اوسط کے حساب

غور کرنے کی پسند نہیں کرتا جو لوگوں کے لئے، پوائنٹس کی روزانہ تعداد کا اوسط اقدار موجود ہیں.

• 26 پوائنٹس - 70 کلو تک لوگوں کے لئے؛
• 28 پوائنٹس - 71 کلو سے 80 کلو تک؛
• 30 پوائنٹس - 81 کلو سے 90 کلو تک؛
• 32 پوائنٹس - 91 کلو سے 100 کلو؛
• 34 پوائنٹس - 100 سے زائد کلو.

اگر آپ کو کوئی بیماری ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے ضروری پوائنٹس کی اجازت دی تعداد. شاید وہ اضافہ کیا جانا چاہئے.

ڈائٹ وزن پہریدار وزن پہریدار: مینو پوائنٹس ٹیبل اور ورزش

غذا کی پیروی کرنے کے لئے ہے، ضروری نہیں کہ مسلسل پوائنٹس حساب نہیں. روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرنے کے لئے آسان ہے کہ کچھ نمونے مینو ہیں. یہاں ان میں سے ایک ہے:

ناشتا اناج - جی 80 (4 پوائنٹس)، دودھ کا ایک کپ (1.5 پوائنٹس) کے ساتھ، بسکٹ - 20 G (2.5 پوائنٹس) اور سیب. 8 پوائنٹس کے ایک کل.

2nd کی ناشتا: waffles کے - 16 G، صرف 2 پوائنٹس.

لنچ: سیم کا سوپ - 60 G (2 پوائنٹس)، پاستا - 125 G (3 پوائنٹس)، ترکاریاں ٹماٹر اور ککڑی، ھٹی کریم (2 پوائنٹس) - سامن کے ساتھ 180 گرام (3 پوائنٹس). 10 پوائنٹس کے ایک کل.

دوپہر سنیک: کچھ آئس کریم - 2 پوائنٹس.

ڈنر: جوار دلیہ - جی 80 (4 پوائنٹس) چکن (4 پوائنٹس) سے، اور ناشپاتیاں. 8 پوائنٹس کے ایک کل.

دن کے دوران پائیدار زیادہ سے زیادہ 30 منٹ موجود ورزش ہو جائے گا تو، مصنوعات کی سب سے زیادہ پوائنٹس پر کھایا جا سکتا ہے. مائنس 3 پوائنٹس، چل رہا ہے - - مائنس 4 پوائنٹس، تیز چلنے - تو، ایروبکس 3 پوائنٹس، سوئمنگ مائنس دیتا مائنس 4 پوائنٹس، سیڑھیاں چڑھنے - مائنس گھر کی صفائی ستھرائی کے لئے 5 پوائنٹس - مائنس 1 پوائنٹ، کھیل کھیل - منفی 3 پوائنٹس، سائیکلنگ یا رولر - مائنس 3 پوائنٹس.

غذا کا جائزہ. پرکشش اشیاء

ایک طویل وقت کے لئے، جس کے دوران ایک وزن پہریدار-غذا اہم کارنامہ، اس کی تاثیر کا ثبوت کہا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، نوٹ کے بہت سے پیروکاروں کو نفسیاتی حالت اور جذباتی ریاست کی بہتری ہے. سال کے دوران میں غذا کے اصولوں پر عمل کرنے والے ان لوگوں میں تحقیق کے نتائج کے مطابق، "برے" کولیسٹرول کی سطح میں کمی واقع ہوئی، اور ذیابیطس ٹائپ 2 کی ترقی کے امکانات کو کم کرنے. کئی dieters کے بھوک ہڑتال کی کمی جیسے مثبت چیزوں کا کہنا ہے کہ "ایک دن میں 5 بار وہاں ہو جائے کیونکہ سکتے ہیں اور پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار کھا، اور وہاں اس کے کھانے میں حرام کھانے کی اشیاء کے طور پر آپ کے پسندیدہ پکوان کھانا پکانا کرنے کی صلاحیت. سنجیدگی سے جسم میں مصروف ہے اور ادائیگی کی خدمات کا استعمال کرتا ہے جو کوئی بھی، ترکیبیں کی دستیابی، ایک ریستوران میں جانا ہے اور اس طرح کے طور پر وزن کم کرنے، کسی بھی وقت کی حمایت حاصل کرنے کی صلاحیت نے کہا. "ادا" شرکاء میں سے سب سے زیادہ مسلسل ایک صحت مند وزن تک فی مہینہ 2-4 کلو بہایا.

وخصوصیات

اس نظام کے نقصان کے لئے اس کی ادائیگی ہے. ڈائٹ وزن پہریدار کا اعلان کررہے ہیں جس میں غذائیت، کے اصولوں کی پیروی کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، جائزے ایک ماہ نہیں کم 30 ڈالر ذخیرہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں. لیکن یہ بہت مؤثر ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. ادا ورژن استعمال کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے، وزن تیز تر اور مزید وزن میں اضافہ واپس نہیں کیا کھو.

مفت کے لئے نظام پر عمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ لوگ جو، گول اور مینو میں ڈرائنگ کے ساتھ مسائل نوٹ کریں. بہت سے لوگ پہلے سے ہی انتخاب کو ڈرانے پوائنٹس اور حساب کی غذا کے ابتدائی مرحلے میں ہیں.

اس کے علاوہ، روس میں وزن پہریدار غذا پیروکاروں کو اکثر معلومات بگاڑنا. وزن پہریدار غذا تک مفت رسائی کے اختیارات میں روسی کافی مختلف قسم میں پایا جاتا ہے، تو یہ ہمیشہ مؤثر نہیں ہے.

غذا کے ادا ورژن

کیا تاکہ لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کر رہا ہے مشہور ڈائٹ وزن پہریدار؟ اس سوال کا جواب مضبوط نفسیاتی امداد سلمنگ میں مضمر ہے. ہر کوئی نتائج شریک کہاں پر منتقل اور نظام میں رہنے کے لئے دوسروں کی حوصلہ افزائی کلب ہفتہ وار اجلاس منعقد کرتی ہے. اس کے علاوہ، کوچز اور غذا کے حامیوں کے ساتھ انفرادی ملاقاتوں، ویبنارز، اسکائپ پر چیٹ منعقد کیا. کلب، وزن پہریدار-غذا بھی شامل ہے جس میں ادا کی رکنیت وزن کم کرنے کے لئے ایک طاقتور ترغیب ہے. جب کسی شخص کے مطلوبہ وزن واجبات ادا نہیں رہتا، بلکہ، اجلاسوں میں شرکت کر سکتا، اس طرح کی شکل میں خود کو مدنظر رکھتے ہوئے. آپ کو 6 ہفتوں کے لئے ضروری وزن کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں تو، کلب کی رکنیت کی حیثیت کی زندگی کے لئے رہتا ہے، کہ. E. اگلی بار آپ کو ایک رجسٹریشن فیس ادا کرنی پڑتی ہے. لیکن وزن بیرون ملک مطلوبہ چلا گیا ہے تو اس کی رکنیت کی فیس ایک بار پھر سے ادا کیا جاتا ہے. یہ سوائے ستاروں میں سے کچھ بھی اس غذا پر عمل کے قابل ہے. یہ بات کھل کر جیسکا سمپسن اور جینیفر ہڈسن. ٹیکہ باقاعدگی تازہ ترین مشہور شخصیت تصاویر شائع طور پر ان کے نتائج، بالکل واضح ہیں.

روسی زبان میں ڈائٹ وزن پہریدار

مکمل طور پر انگریزی میں غذا کی سرکاری ویب سائٹ کے طور پر، غیر ملکی زبانیں بولتے پریشانی ہے نہیں کرتے روسی لوگوں کے لئے نظام پر عمل کریں. تاہم، ادا ورژن میں روسیوں کے لیے ہے جس کے اکاؤنٹ میں معمول کی غذا لیتا ہے ایک خصوصی مینو، ڈیزائن کیا. ہمارے ملک میں، وزن پہریدار-غذا، اس طرح کی ایک توسیع موصول نہیں ہوا ہے چند لوگ، ہر ماہ ادا گروپ کا دورہ کریں اور پوائنٹس کو پڑھنے کے لئے چاہتے ہیں کے بعد.

روسی فائدہ پہنچانے کے منتخب کردہ ورژن کے پیروکار ہیں جس میں ٹیبل انٹرنیٹ پر چارج کی مفت دستیاب ہیں. تاہم، سوشل نیٹ ورک وزن دیکھ بھال، جس میں وزن میں کمی اور وزن میں کمی دیگر پہلوؤں کی ایک بحث ہے کے لئے وقف گروپوں کو تلاش کر سکتے ہیں. یہ ورکشاپس کی ایک جزوی متبادل کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کو دیگر dieters کے کی طرف سے حمایت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

وزن میں کمی کی منصوبہ بندی

ہر شخص کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا نظام خصوصی منصوبہ بندی کے پیروکاروں کے لیے. یہ بیس، "ٹرسٹ"، "تسلسل"، "رفتار" منصوبہ بندی اور دیگر ہے. وہ کھانے کے انتخاب کے لئے مختلف نقطہ نظر شامل ہیں. لہذا، "تسلسل" شرکاء کے لحاظ سے "صحیح" کھانے کی خصوصی فہرست میں شامل کر رہے ہیں کہ صرف ان کی مصنوعات کا انتخاب، لیکن "رفتار" کے معاملے میں کسی بھی مصنوعات پڑ سکتا ہے. ہر مصنوعات کے لئے شیشے کے علاوہ آپ کو اجازت ہے کہ خصوصی پروگراموں ہیں، اور مکمل طور پر تمام کھانے کا اندازہ کرنے کے لئے. آپ کی صحت پر مناسب بوجھ کو منتخب کرنے میں کچھ وقت کے لئے وزن کم وزن کم کی طرف سے پیشگی منصوبہ بندی کی. غذا کے برانڈ کے تحت تیار کر رہے ہیں جس کے اوزار کے مقرر کریں، یہ خوشگوار اور آسان مندرجہ ذیل بناتے ہیں. یہ مثال کے طور، ترازو، کیلکولیٹر، موبائل ایپلی کیشنز، گولیاں، اور کمپیوٹرز، دیکھ بھال کا سامان اور مزید کے لئے. اس کے علاوہ، باکس پر براہ راست پوائنٹس کی تعداد بیان کیا گیا ہے جس کے برانڈ وزن پہریدار، زیر مختلف کھانے کی مصنوعات کی پیداوار. اس طرح، وزن پہریدار نظام - صرف مصنوعات محدود نہیں ہے، اور وزن میں کمی کی مدت میں جسم کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کی سرگرمیوں کی ایک رینج.