صحتخواب

اس کی ضرورت ہے جب نیند پر قابو پانے کے لئے کس طرح

بالغ زندگی کا ایک تہائی لوگوں کو خواب میں خرچ کرتے ہیں. یہ جسمانی ضرورت کو انسانوں کے لئے اہم ہے. بہت سے سائنسدانوں کو طویل مسئلہ، نیند پر قابو پانے میں کس طرح سے نمٹنے کی گئی ہے. وہ آپ کو اس کے بغیر رہ سکتا ہے تو دیکھنا چاہتے ہیں.

ایک خواب کیا ہے

سمجھ اس رجحان کو اختتام کوئی نہیں ہے کامیاب. نیند کو آرام کرنے کے لئے جسم کی مدد کرتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں یہ پراسرار اور inexplicable کچھ ہے. سب کے بعد، اس وقت اوچیتن دماغ سے تصاویر کی ایک قسم ہے، یہ مکمل صلاحیت میں کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کے طور پر فراہم کرتا ہے. ایک خواب لوگوں میں بہت اکثر اہم سوالات کے جوابات تلاش کر سکتے ہیں. قدیم دور میں، سائنسدانوں کے خواب کے اسرار اور ان کے ظہور کے لئے کی وجہ unravel کرنے کی کوشش کی ہے یہی وجہ شاید یہ ہے کہ.

نیند سے نمٹنے کے طریقے

رات کے وقت، کام کی ایک طویل دن کے بعد، جسم آرام کی ضرورت ہے. لیکن یہ تو یہ سونے کے لئے کی خواہش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ایسا ہوتا ہے. کس طرح جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو، رات کو نیند پر قابو پانے؟

سب سے زیادہ مقبول طریقوں:

  • کافی - خوشبودار قوت پینے. قواعد کے مطابق پیسا، یہ توانائی کے ساتھ جسم برتا اور طاقت دے.
  • چائے. یہ تعجب کی بات ہے، لیکن یہ بھی نیند پر قابو پانے کے لئے کس طرح کے معاملے میں مدد ملتی ہے. پینے کافی مضبوط ہونا brewed ہے. یہ دل کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
  • توانائی - ان کے بہت بڑا سیٹ، 5 گھنٹے کے بارے میں موجود ہیں. تاہم، ان سب کو وقت نہیں پیتا، وہ لت ہو سکتا ہے.
  • اروما تھراپی کے مسائل کی ایک قسم میں مدد ملتی ہے. کوئی نیند خوشی دے، نیبو، چمیلی، چکوترا کی ضروری تیل میں مدد ملے گی.
  • douches کا سر جسم گا اور سو جانا نہیں کرے گا. گرم پانی اور سردی کی تبدیلی واپس بہت مفید. آپ آہستہ آہستہ پورے جسم کو عادی چہرہ، بازو یا ٹانگوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

  • جسمانی سرگرمی بہت مؤثر ہے. اکثر مشورہ دیا: اگر آپ سونا چاہتا ہوں، تم بیٹھ جاؤ یا دھکا اپ کو 50 بار کی ضرورت ہے.
  • ایکسپریس نیند. یہ طریقہ جسم کو توانائی کی کمی کے لئے بنانے میں مدد ملتی ہے. پانچ منٹ دن کے دوران بہت مددگار ثابت سو. مختصر باقی زیادہ ؤرجاوان محسوس کرے گا. اہم انتباہ - 20 منٹ سے زیادہ سو نہیں کرتے، یہ ایک مضبوط تھکاوٹ بنا دے گی.

کام پر نیند پر قابو پانے کے لئے کس طرح

دن کی صحیح موڈ بنانے کے، پھیلاؤ چیزوں کام اور گھر. 7 گھنٹے ایک دن کم از کم سوتا ہے. دن کے دوران، مختصر ٹوٹ جاتا ہے لے. ان کے دوران، ایک جھپکی 5-10 منٹ کے لئے، اگر ممکن ہو تو، لینے کے لئے کوشش کریں. یہ کام کے فلو کو میں ٹیون کرنے کے لئے کافی ہے. آپ کو تازہ ہوا میں ایک وقفے کے دوران ٹہلنے لے سکتے ہیں - یہ بہت مفید ہے.

کس طرح پسند کرنے کے لئے نہیں ہے جو کام، پر نیند پر قابو پانے؟ نیرس کام سے بچیں یا مزید کارروائی کے ساتھ اس کا متبادل. کس طرح ابھی تک نیند پر قابو پانے؟ ساتھیوں کے ساتھ بات کریں - یہ بھی ایک اچھا طریقہ ہے.

غذائیت اور غنودگی

سائنسدانوں نے پسند ثابت کیا کہ حق کھانا دیتا سجیوتا بھر جسم. کس طرح کھانے کے ساتھ نیند پر قابو پانے؟ وہاں ہیں کچھ اہم قوانین کی فراہمی:

  • پورے دن میں خام سبزیوں کی بہت سی کے کھائیں. وٹامن کی ایک بڑی تعداد کو توانائی اور طاقت دے.
  • حد چربی - ایسی خوراک پیٹ میں درد کی نہ صرف شدت، لیکن سونے کے لئے جانے کے لئے ایک عظیم خواہش ہے.
  • خالص پانی پی لو - یہ طاقت دیتا ہے. یہ ہمارے جسم کا ایک بڑا حصہ لیتا ہے کہ نہ بھولنا.
  • چھوٹے حصے کھائیں. ناشتا، بھوک کی جب ایک احساس کرتے ہیں. ، گری دار میوے، اجوائن لاو پھل.

مناسب غذائیت جان ڈالنے، لفٹ مزاج اور سرگرمی کی سطح. آپ مسلسل ڑلائی محسوس کرتے ہیں تو، خواہش سونے کے لئے - آپ کی روزانہ کی خوراک کا جائزہ لیں.

کیوں کام پر میں سونا چاہتا ہوں؟

وجہ انسانی biorhythm ہو سکتا ہے. سرگرمی میں کمی، کھانے کے لئے حساب کے بارے میں 14 گھنٹے. یہ جسمانی خصوصیت، اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کے بارے میں 16 گھنٹے خوشی واپس لوٹانا ہے.

اہم اور کام کرنے کے عمل کو خود. لیبر نیرس اور نیرس ہے تو - یہ sleepiness کے طرف جاتا ہے.

گھنے، بھاری دوپہر کا کھانا بھی پورے جسم سونا چاہتا اتیجیت کرتا ہے. اکثر، ایک شخص کھاتا ہے تو اس نے لیٹ جاؤ اور ایک جھپکی لینے کے لئے چاہتا تھا.

نیند کے خلاف سانس لینے کی مشقیں

توڑ مختلف طریقوں سے باہر کیا جا سکتا ہے، اور کس طرح اس کے ساتھ کام کی جگہ پر سو پر قابو پانے؟ بہت آسان ہے، صرف صحت سانس کی مشقوں کے لئے اچھا کرنا. اور یہ روزانہ کی بنیاد پر کیا کرنا ضروری ہے:

  • سے Exhale، سخت آپ کے پٹھوں کو، قیام میں اس ریاست کے لئے 6 سیکنڈ اور سانس لیتے آہستہ آہستہ. صحیح وقت میں بیٹھ کر، جھکنا نہیں ہے. کے بارے میں 8 بار دہرائیں.
  • Qigong کے سانس لینے کی مشقیں آکسیجن کے ساتھ خون کو سمردق کرنے میں مدد ملے گی، فورسز دے. بیلی سانس لینے، عمل پر توجہ مرکوز. آہستہ آہستہ، ہوا میں سانس لے پیٹ inflating کے، اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو محسوس کر، اس میں ممکن ڈرا جتنا سانس چھوڑتے. چکر آنا ہے تو - یہ عام بات ہے.

کمرے میں یا سڑک پر باہر سے Ventilate سے پہلے. اس وقت راستے میں کچھ بھی حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش، تو جلد ہی اثرات محسوس کرتے ہیں.

تجاویز

ایک سٹول پر ایک نرم اور آرام دہ نشست کے ساتھ reseeding ہو سکتا دن کے دوران نیند پر قابو پانے.

آپ کو ایک smartphone پر کھیل کھیل سکتے ہیں، لیکن یہ بہت روشن اور مثبت ہونا چاہئے. اور جیسے ٹی وی پر ہے تو اس خواب پر قابو پانے؟ اسے بند! اس معاملے میں بہتر، ریڈیو سننا.

ایک ٹھنڈی شاور لے لو، اسے خوش کرنے کے لئے مدد ملے گی. ہم تو ہر وقت سونے کے لئے چاہتے ہیں، مسئلہ صحت سے متعلق ہو سکتا ہے، اور ایک ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیئے.

ایک کام بہت جلد اٹھنا ہے تو، 23 گھنٹے تک رہنے کے لئے کوشش کریں. رات کو دیر تک بیٹھنے نہ کریں. خوشگوار اور تازگی ایک ایسی چیز کے ساتھ ہر دن کا آغاز کریں.

نیند انسان کے لئے ضروری ہے. یہ آپ دن میں توسیع کرنا ضروری ہو گا، آپ کے جسم آرام کی ضرورت ہے. نیند کی کمی اعصابی نظام کی خرابی کی شکایت، بھوک کی کمی، سر درد کی طرف جاتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ کا بنیادی قاعدہ کو یاد کرنے کی ضرورت ہے: کم از کم 7 گھنٹے ایک دن آرام، صحیح کھا، روزانہ کی روٹین پر عمل کریں. اور صرف ایک اچھے موڈ میں اٹھتی!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.