Slimming کے پیٹ چارج - خوبصورتی کی بنیاد

بیلی - اس شخص کا سب سے کمزور نقطہ. کی ریاست کی عدالت کرنے یہ ممکن ہے کہ جسمانی فٹنس اور مجموعی طور پر خوبصورتی. سب کے بعد، کوئی بھی pleats ساتھ ماں کے پیٹ یا لڑکی کے ساتھ ایک موٹے آدمی کو پسند کرتا ہے. آپ کو ان میں شامل ہیں، تو شرم محسوس نہ کریں، یہ اپنے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور کر شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. فوری وزن میں کمی کے لئے چارج تمہیں بجلی کی تیزی سے نتائج کا تجربہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. لیکن آپ کو قواعد و مشقوں کی کچھ جاننے کی ضرورت ہے.

سلمنگ پیٹ چارج

مشقیں

وقت آغاز چارجنگ صرف بچپن سے ہی ہر کوئی جانتا ہے کہ ایک معمولی تحریک ہے. مثال کے طور پر، پریس کے لئے ایک عظیم ورزش جسم بڑھا دیں گے. اس سے انجام دینے کے لئے آسان ہے. یہ اوپری اپبھیدوں پیٹ کے پٹھوں. آپ کو روکنے یا بہت بہترین قضاء کہ خصوصی پروگرام میں کے لئے کر سکتے. چند بنیادی اور آسان مشقوں پر غور کریں.

• موضوع، آپ کو فرش پر مضبوطی سے دبائیں اور آپ کا بیلنس رکھنے کے لئے مدد ملے گی جس کو سمجھنا. اس کے بعد، سب سے پہلے آدھے جھکا گھٹنے کے ساتھ، آپ کی ٹانگیں اٹھا آہستہ آہستہ شروع کریں اور اس کے بعد سٹاپ تک آپ کم اعضاء سیدھا. حتمی ٹانگ پوزیشن میں اس کے سر کے اوپر تھوڑا سا کرل کروانے جانا چاہئے. اس مشق کو انجام دے کر صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے اہم ہے. اس کے پاؤں لفٹنگ - سانس چھوڑتے اور گھٹانے - سونگنا.
• فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور 90 ڈگری کے زاویہ پر آپ کے پیروں جھکنا. اس سے آپ کے شروع کرنے کی پوزیشن ہو جائے گا. اگلا، مضبوطی سے اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ کو محفوظ اور اپنی کہنیوں اپنے گھٹنوں کو چھو تک جسم اکٹھے کرنے شروع ہوتا ہے. فوری طور پر اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. شروع کے وقت کے ساتھ، 5-10 reps کی کوشش کروں، بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے. یہ صحیح سانس لینا بھی ضروری ہے. سے Exhale پر جسم لفٹ اور inspiratory کم.
• شروع کرنے کی پوزیشن لے لو - فرش پر لیٹ جاؤ اور ایک صحیح زاویہ پر آپ کے پیروں جھکنا. ، اس وقت تمام قوتوں کے ہاتھوں سے انہیں آگے بڑھانے کی پیٹ کو ران نچوڑنا کوشش کریں. دس repetitions کی اور ختم کرو. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ.

یہاں تک کہ جز چارجنگ سلمنگ پیٹ ان مشقوں میں شامل کر سکتے ہیں. یہ یاد رکھنا تمہیں سونے سے پہلے تین گھنٹے میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے کہ ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے تیار نہیں ہو گا.

rectus abdominis مضبوط بنانا

• اپنے سر تالا پیچھے ہاتھ ہے تاکہ اپنی کہنیوں مخالف سمتوں میں دیکھا. اگلا، کمر کے ساتھ اور کم فوری طور پر ساتھ ساتھ، اپنے سر اوپر اٹھائیں. ورزش ایک تیز رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
• فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور براہ راست اس کے سر پر اپنے پیروں اٹھا، پھر ان کو پار کر لیا. ٹرنک تالا کے ساتھ ساتھ ہاتھوں. یہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے. ہاتھ پر زور دینے کے ساتھ آہستہ شروع کریں بڑھانے اور شرونی کو کم. ورزش آسان لگتا ہے، لیکن ایک سنگین بوجھ دے. یہ 3-5 بار دہرائیں.

پیٹ چارجنگ سلمنگ مشقوں کے سیٹ شامل ہو سکتے ہیں.

ضمنی اور وسطی پٹھوں کو ورزش

• بائیں پاؤں 60 ڈگری لفٹ اور اس پوزیشن کو برقرار رکھنے. گھٹنے سے اوپر دائیں ہاتھ جھکنا. دائیں ٹانگ اور بائیں پل تک اپنے دائیں بازو متوازی سیدھا اور مستقبل کے حوالے سے 60 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل کے لئے جدوجہد کی. آہستہ آہستہ پوزیشن میں تبدیلی. ورزش کو 10 بار دہرائیں.
• پیٹ چارج slimming کے مختلف زمروں، یعنی کی مشقیں شامل ہونا چاہئے آپ کے پٹھوں کی تمام گروپوں، اوپر سے شروع ہونے والے اور طرف کو ختم ہونے والے شامل کرنا چاہئے.