Infraspinatus پٹھوں: تقریب، مقام، ورزش

انسانی جسم میں - مختلف پٹھوں کی ایک بڑی تعداد. اور ان میں سے ہر ایک کا اپنا معنی ہے. کے پٹھوں کو کندھے کی girdle انسان کی موٹر سرگرمی کے لئے بہت اہم ہیں. ایک چھوٹی سی ہے، لیکن تحریک کے لئے اہم infraspinatus عضلات، کندھے کی girdle کا حصہ ہے. یہ پٹھوں کو کس قسم اور کس کے لئے ہے؟

کندھے کی girdle

سب سے پہلے، آپ کو اس کے افعال کیا بیلٹ کی قسم اور جو کچھ کر رہے ہیں پر غور کرنے کی ضرورت ہے. جسم اور مفت بالائی اعضاء کے درمیان ایسی متحدہ عنصر کندھے کی girdle ہے. اس کے پٹھوں کو احاطہ کندھے کی مشترکہ ، تمام فریقوں پر اس طرح یہ مضبوط بنانے. ان کی کمی ہاتھ کی نقل و حرکت کی ایک قسم فراہم کی جاتی ہیں جب. انہوں بلیڈ اور ہنسلی پر شروع، اور humerus کے اوپری حصے کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں. مرکزی تقریب - کندھے کی مشترکہ میں ہاتھ کی نقل و حرکت.

کندھے کی girdle کے پٹھوں کو مندرجہ ذیل ہیں: deltoid، supraspinatus اور infraspinatus پٹھوں، بڑے اور چھوٹے گول، اور subscapularis. اس مضمون میں بحث infraspinatus پر ہے.

محل وقوع

Infraspinatus پٹھوں گہری چھوٹے پرشٹھیی پٹھوں سے متعلق ہے. یہ جس infraspinatus ھات scapula کے کہا جاتا ہے علاقے میں scapula کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے واقع ہے. حقیقت یہ infraspinatus پٹھوں فلیٹ ہے کہ کی وجہ سے، یہ تقریبا تمام سوراخ میں سے لیتا ہے جو پر منسلک. اس کنڈرا بنڈل humerus کے زیادہ tuberosity کے ساتھ منسلک رہے ہیں کے ساتھ ختم ہوتا ہے.

تقدیر

infraspinatus پٹھوں کی تقریب کیا ہے؟ بنیادی مقصد - اگلے ہاتھ تحریک میں حصہ لینے کے لئے ہے:

• باہر کرنا ٹورسو سے کندھے الٹ؛
• اٹھایا کندھے کی مراجعت.

اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کو جزوی طور پر ہے کندھے کی مشترکہ میں توسیع بازو میں حصہ لیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ جو بھی تحریک یہ ھیںچتی اور اس طرح دکرکا روکتا جب کندھے بیلٹ کے کیپسول پر باندھ رہا ہے کہ وجہ سے.

درد سنڈروم

infraspinatus وجہ کندھے پٹھوں فورسز خود پر توجہ دینے کی ہے، یہ بہت آسان ہے. اس چوٹ کے بعد - کندھے درد کی سب سے عام ذریعہ ہے. سوئمنگ، بیس بال اور ٹینس: اس طرح کے نقصان کو مختلف کھیلوں کے قبضے کے دوران بہت زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کوئی بوجھ ہے جس میں تیزی سے ہاتھ گھمانے کی ضرورت ہے، چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. تاہم، گتہین سرگرمیوں کا بھی علاقے میں infraspinatus میں پٹھوں spasms، اور درد کا باعث بن سکتی کندھے کی مشترکہ. اس کنٹرول کے ذریعے کمپیوٹر پر ایک گاڑی یا کام کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

درد infraspinatus پٹھوں کے علاج کے لئے، بہت سے طریقے ہیں. مقدمات پٹھوں کو اچھی طرح مساج اور جسمانی مشقوں لچک اور عام پٹھوں کو بحال ہے کہ، تھوڑا سا نقصان پہنچا ہے جہاں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں. تباہی اور چوٹ زیادہ شدید ہو تو دوا، جسمانی تھراپی کے ساتھ علاج، کے ساتھ ساتھ میں اینستھیزیا نقصان کا میدان وقت ہوتی ہے.

infraspinatus پٹھوں مساج

کسی دوسرے کے مساج کے ساتھ کے طور پر، یہاں بنیادی مقصد گردش اور آرام میں Spastic پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے ہے. infraspinatus پٹھوں مساج کرنے کا آسان ہے، لیکن ایک ہی وقت میں بہت مؤثر طریقہ اگلے ہے. وہ پیٹھ پر supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تم ایک چھوٹی سی گیند آرام کرنے کی سب سے زیادہ تکلیف دہ ہے، اور پھر چند منٹ کے ہیں جس کی پیٹھ پر ان پوائنٹس پر، ایک ٹینس کا سائز ڈال کرنے کی ضرورت ہے. صحیح طریقے سے کیا، تو اس طریقے کے پٹھوں آرام کر رہے ہیں اور درد غائب.

مشقیں

ھیںچ اور مضبوط بنانے: اس مشق کے پٹھوں کو دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پہلے گروپ سے متعلق مشقیں، ضرورت سے زیادہ پٹھوں میں کشیدگی کو دور کندھے کی مشترکہ میں لچک میں اضافہ، اور اس کی نقل و حرکت میں stiffness دور کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں. مشقوں کے دوسرے گروپ infraspinatus کنڈرا اور پٹھوں خود کو مضبوط.

infraspinatus پٹھوں کھینچنا

• پہلی ورزش کھینچنا: یہ کمر سطح پر اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک ہاتھ ہے کرنا ضروری ہے، اور پھر دوسری طرف آہستہ پیٹھ پر اور ھیںچو کے ساتھ. اس صورت میں آپ کو بیس سیکنڈ کے لئے اس کے ہاتھ پکڑ ضروری ہے.
• دوسری ورزش کھینچنا: جو ہاتھ کے برعکس بلیڈ انگلیوں تک پہنچنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے.
• تیسری ھیںچ مشقوں: بازو سینے کے سامنے میں ھیںچو کرنے کے لئے، اور دوسرے ہاتھ سے چھاتی کے دوسرے نصف کی سمت میں اس کی رہنمائی کے لئے. صرف اتنا ہی دباؤ کے بغیر کیا جانا چاہئے. اس صورت میں، ہاتھ میں بیس سیکنڈ منعقد کیا.

infraspinatus پٹھوں کو مضبوط بنانا

پٹھوں یہ چند مخصوص مشقوں کی ضرورت ہے اس کی ترقی کے لئے جسم میں سب سے زیادہ فعال نہیں ہے اس وجہ سے. اس سلسلے میں سب سے زیادہ مؤثر بلاکس استعمال کرنے والی مشقوں ہیں. مثال کے طور پر، افقی زور ایک چھاتی کے مختلف پکڑے یا تو اوپری زور لئے بہت اچھا، infraspinatus عضلات ترقی پذیر اسے جس کے تحت مضبوط کیا اور لوڈ چوٹ روکا جاتا ہے.