Beginners کے: یہ آپ کی ورزش کے دوران پانی پینے کے لئے ممکن ہے

کھیل کی خبریں - جدید طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ واضح طور پر فٹنس کلب، جس میں حصوں سے لوگوں کو چھوٹے سے بڑے کی منگنی کی بڑی تعداد کی طرف سے ثبوت ہے. لیکن تربیت، سوائے اس کے پٹھوں کو ایک بوجھ کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ ضروری ان کی خوراک، کے ساتھ ساتھ مائع کی ذخیرہ کاری کے لئے کی نگرانی کے لئے ہے. لہذا، اس مضمون میں، میں نے یہ جلانے سوال پر بات چیت کرنا چاہتے ہیں: یہ آپ کی ورزش کے دوران پانی پینے کے لئے ممکن ہے؟

اس سلسلے میں میدان میں علم لوگوں کی اس سے قبل رائے ملایا جا چکا ہے. کچھ سوال جو ایک تربیتی سیشن کے دوران پینے کے لئے ممکن ہے، چاہے یہ آ کے قابل نہیں ہے کہ evasively کہا. دیگر سختی سے ممنوع ہے دوسروں کے برعکس، کی اجازت دی ہے جبکہ. اس حقیقت کے دوران fiznagruzki جسم اس وقت پانی فوری طور پر نقصان میں کمی کو پورا کر کے وزن کی طرف سے پسینہ 1-2٪ کے ذریعے کھو دیتا ہے، اور نشے کی وجہ سے تھا. ابھی کھیلوں شخصیات کی قومی ایسوسی ایشن اس سلسلے میں واضح راہنمائی دے.

سوال پر ان کی رائے "آپ کی ورزش کے دوران پانی پینے کے لئے یہ ممکن ہے؟" ضرور - یہ جسم کے پانی کی کمی کے عمل سے بچنے کے لئے ممکن ہو اور اس سے بھی ضروری ہے. عام طور پر، باقاعدہ ورزش کے ساتھ، اور صرف تحول کو معمول پر لانے کے لئے سیال کی کھپت کی ثقافت پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. بس غذا کے ساتھ کے طور پر، اکثر اور جزوی کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے آپ کو مسلسل اور آہستہ آہستہ جسم میں سیال کی فراہمی کو بھرنے ضروری ہے. تم نے کل سیال gleaning کر رہے ہیں تو کوئی بات نہیں آپ کو کتنی پینے کر سکتے ہیں، عام پانی کے توازن، اگلے دن برقرار رکھنے کے لئے، کیونکہ یہ ہر روز کیا جانا چاہئے، اب بھی پانی کی کمی کا احساس رہتا ہے. اس صورت میں، ایک کھانے کے طور پر، جسم punctually کی پانی کی مقدار کی ضرورت جاتا رہے تو یہ مستقبل کے استعمال کے لئے اس کو ذخیرہ کرنے شروع ہوتا ہے. ورم میں کمی لاتے - اور کھلاڑیوں کے بدترین دشمن ہیں.

برقرار رکھنے کے لئے ، پانی کے توازن سے پہلے ورزش سے پہلے چند، کے بارے میں 2-3 گھنٹے میں پانی کے بارے میں دو کپ پینا چاہئے. اس کے بعد، صرف کھیل کے بہت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک اور کپ کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. درجہ حرارت یا اس کے برعکس بہت زیادہ اوپر یاد رکھیں کہ، بہت کم درجہ حرارت پر، سیال کی انٹیک کی رقم میں دو بار اضافہ کیا جائے ضروری ہے - حیاتیات ان thermoregulation منظم کرنے کی وجہ سے ہونے والے نقصانات کا شکار ہے.

مندرجہ بالا پہلے سے ورزش کی تربیت کا تعلق. یہ آپ کی ورزش کے دوران پانی پینے کے لئے ممکن ہے؟ جی ہاں، اور 20 منٹ کے برابر وقفوں کے ساتھ 200 ملیلیٹر پینا چاہئے. پھر جسم پیٹ میں سیال کی مسلسل موجودگی کی عادت ہو جائے گا، فوری طور fiznagruzok بعد پانی کی کمی یا اضافی سیال نشے کی اضافی کشیدگی کا تجربہ نہیں کرے گا. اور یاد رکھیں: کلاس کے دوران مکمل پیٹ، تیزی سے یہ خالی ہے.

اس سوال کے مندرجہ ذیل حل طلب رہتا ہے: ہے کہ یہ ایک ورزش کے بعد پانی پینے کے لئے بھی ممکن ہو. لیکن وہاں ہر اسپورٹ کلو کھو وقت کے لئے معاوضہ صرف ممکن ہے، لیکن ضروری نہیں ہے. دوڑنا یا دیگر fiznagruzok بعد گھنٹے کے ایک جوڑے میں پانی کی 500-600 ملیلیٹر پینے کے لئے، فوری طور پر نہیں، لیکن آہستہ آہستہ. وجہ سیال کو کھو جسم کے وزن کے - اور پھر دن کے دوران آپ کو بنانے کے لئے کے بارے میں 50 (25 فیصد کم از کم) کی ضرورت ہے.

یہ لفظ "پانی" اس معاملے میں صحت بخش خوراک خارج ہونے والے مادہ کی کوئی پینے مائع مطلب ہو سکتا ہے غور کرنا باقی ہے. کوچز، عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر جو صرف پینے کے پانی اور خاص ان لوگوں کے لئے مشورہ دیا جاتا مشروبات (کھیلوں)، پر مشتمل فاسٹ کاربوہائیڈریٹ. اس صورت میں، کاربونیٹیڈ، میٹھی غیر کھیلوں کے مشروبات، صنعتی رس چھوڑ دیا جانا چاہئے. تو آپ کے بارے میں آپ کو آپ کی ورزش کے دوران پانی پینے کر سکتے ہیں کہ آیا لگتا ہے کہ، تو جواب واضح ہے: یہ ممکن ہے اور ضروری ہے کہ پینے کے لئے، لیکن یہ درست طریقے سے کیا جانا چاہئے اور ایک مناسب سیال منتخب کرنے کے لئے.