کیا overeat؟ یہ تجاویز آپ کو رہنے کے لئے مدد کرے گا!

نیند کی کمی. کشیدگی. بہت رشتہ داروں کا مطالبہ. ہارمونز. ان عوامل میں سے سب آپ کو بہت زیادہ پیزا یا آئس کریم کی ایک پوری پیک کھائیں گے کیا ہو سکتا ہے. تم اب کیا overeat کرنا چاہتے ہیں، اس سلسلے میں غذائیت کے مشورہ کے ساتھ واقف ہو. سب کچھ جاننے والا مسئلہ سے نمٹنے کے لئے کس طرح، آپ کو بہت زیادہ شعوری کھا لیں گے.

آپ کو کچھ سلاد پر زندہ

بالکل، سبزیاں اور پتیدار سبز کی کافی مقدار مفید ہے ہیں، لیکن آپ کو مکمل طور پر درست نہیں ہے کر سکتے ہیں. اصول میں، سبزیاں وہ کیلوری میں کم اور غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کر رہے ہیں، کیونکہ اچھے ہیں. صرف ایک مسئلہ ہے - آپ ترکاریاں کاربوہائیڈریٹ، کوئی پروٹین، ترپتی دے جو بغیر توانائی فراہم کرنے کے، صرف اور صرف ہریالی پر مشتمل ہوتا ہے تو. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو فوری طور پر آپ کو زیادہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تھکے اور بھوک محسوس، اور آپ کو کیا overeat گا. مناسب کھانا دیگر ہونا ضروری ہے: جیسا کہ انڈے، پھلیاں، چکن، کیکڑے یا کے edamame پروٹین کے ذرائع کے طور پر، ترکاریاں quinoa کے، پھلیاں، میٹھا آلو، مٹر یا مکئی میں شامل کے ساتھ ساتھ.

ہاتھ میں آپ چپس اور کینڈی ہے

آپ ہمیشہ جنک فوڈ نظر آتا ہے تو، آپ اس فتنہ سے لڑنے کے لئے مشکل تلاش کریں. ہم کہاوت "- دماغ سے باہر نظر سے باہر" سنا؟ کھانا ایک ہی اصول کے ساتھ: تم نے نہیں تمہارے پاس نہیں کیا، چپس جھوٹ نہ بولوں گا آپ کے سامنے میں واپس منعقد کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا اگر تاکہ کھا سکتے ہیں. آپ کو پھل اور سبزیوں کے بجائے نقصان دہ ناشتا کا ایک کٹورا سے پہلے رکھ سکتے ہیں.

تم ایک بار میں کئی باتیں کر رہے ہیں

ٹی وی کے سامنے نہیں، ڈرائیونگ یا ایک کتاب پڑھ نہیں - سب سے اچھا خیال. پیٹ وہاں کشیدگی رسیپٹرس میں. پیٹ کھانا ہو جاتا ہے جب، ان رسیپٹرس دماغ کو ترپتی کے سگنل بھیجنے کے لئے شروع. تاہم، کچھ اور کر جبکہ آپ کے کھاتے تو سگنل کی مدد نہیں کریں گے. آپ آسانی سے آپ کی خوراک پر توجہ نہیں دے رہے ہیں اگر زیادہ کیلوری کی سینکڑوں بسم کر سکتے ہیں. یہ کھانے کے ہوش استعمال سے بچنے میں مدد ملے گی. ، خلفشار ضائع کر اپنے کھانے کے تمام پہلوؤں پر توجہ مرکوز. اس سے بہتر کے لئے آپ کے تجربے کو تبدیل کرے گا اور بہت زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے مدد ملے گی.

اگر آپ کو کافی پانی پیتے ہو

دماغ کی بھوک و پیاس کو الجھانے کر سکتے ہیں، اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو کیا overeat، اسے پینے کے لئے کافی پانی ہو جائے گا اگرچہ. پانی کی ایک بوتل لے اور باقاعدگی سے پینے کے لئے کوشش کریں. کھانے سے پہلے پانی کا ایک کپ پینے کے لئے بھی کوشش کریں.

آپ تھکاوٹ کھانا پڑے

حقیقت یہ ہے کہ ہم مسلسل کسی ایک کا انتخاب کرنے پر مجبور کر رہے ہیں کہ وجہ سے، آپ دن کے اختتام کی طرف سے تھکا ہوا ہو سکتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی - یہ کھانے کی کھپت پر کنٹرول حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

تم پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کھانے

بہت سے لوگ کھانے کی اشیاء لفظی قحط مضبوط بنانے کے لئے بنایا جاتا ہے کہ کھانے. عام طور پر، یہ کھانا کیلوری سے بھرپور ہے، لیکن غذائی اجزاء کی ایک کم از کم کے ساتھ. آپ کے دماغ کے سگنل آپ کو مکمل ہو حاصل نہیں ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں. عام طور پر اس انتہائی پر additives، ذائقوں اور بناوٹ، لت مشتمل کھانے کی اشیاء عملدرآمد. اس سے پھل اور سبزیوں کے بجائے پکا ہوا کھانا کھانے کے لئے بہتر ہے.

آپ مسلسل ناراض ہیں

شاید یہ آپ کی ملازمت یا آپ کے ساتھی کی، ہو سکتا ہے آپ کو منتقل کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات یہ ہے کہ آپ کو مسلسل ایک مضبوط پل لگتا ہے کہ ہے. کشیدگی، جسم میں cortisol کی سطح کو بڑھاتا ہے بھوک کا باعث اور overeating کی طرف جاتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو وزن میں اضافہ کا خطرہ ہوسکتا ہے. دوستوں کے ساتھ یا کشیدگی عوامل سے نمٹنے کے لئے ایک تھراپسٹ کے ساتھ بات چیت، واک مراقبے کا استعمال کریں،: کشیدگی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں.

آپ بھی شدید ورزش

بالکل، بہت مفید میں مشغول ہے، لیکن بعض اوقات تربیت بھوک کے کنٹرول کو کمزور کر سکتے ہیں. ورتھ دیکھ کر اور اپنے آپ کو چیلنج کے قابل ہے، لیکن یہ بھوک میں ایک مضبوط اضافہ کا باعث بن جائے گا کیونکہ، تھکن کو خود نہیں لاتے. شاید ہم صرف تھوڑا زیادہ وقت شدت بھی کم مشغول کرنا چاہئے. کچھ لوگ صرف تربیتی کاٹ کرنے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو سنیں، نتائج کی نگرانی، کیا مضبوط ترین بھوک کی وجہ سے ہو سکتا ہے کو دیکھنے کے لئے. اس کے علاوہ، پانی کی کمی کرنے کے لئے مشق کے دوران پانی کی کافی مقدار پینے کے لیے آپ کو بھوک سے خاص طور پر شدید احساس ہے کرنے کی وجہ سے نہیں کرتا کوشش کریں.

تم بہت کم نیند

کہ آپ کو تکلیف دہ بھوک محسوس کرنے کے بعد آپ کو کافی نیند نہیں آتی؟ تم اکیلے نہیں ہیں. علوم ایک نیند کی رات بھوک کے ساتھ سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. کیا آپ واقعی میں معمول سے زیادہ hungrier محسوس کرتے ہیں کہ محسوس کر سکتے ہیں. ہمیشہ فی رات نیند کے چھ سے آٹھ گھنٹے حاصل کرنے کے لئے بات کو یقینی بنائیں. سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے روشنی اور گیجیٹس تاخیر مدھم ہو جاتی. ایک مستحکم نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور مثال کے طور پر، یہ کبھی کبھی مشکل ہو سکتا ہے کہ ذہن میں رکھیں، سفر یا دباؤ حالات میں.

اگر آپ کو کافی آرام کی ضرورت نہیں ہے

جسم کے لئے ایندھن کے طور پر نہیں، آرام کا ایک ذریعہ کے طور پر آپ کے لئے کام کرتے ہیں کہ مصنوعات سے بچنے کے لئے کوشش کریں. خاندان کی چھٹیوں کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں جس کے گہرے پرتیکواد اور شوق یادیں، عموما گھنے کھانے کی اشیاء منسلک کچھ مصنوعات، کے ساتھ. اس صورت میں، اس طرح کے کھانے میں استعمال کی تسلی لگ سکتا ہے. خاندان اور دوستوں کے نہ کھانے کی مدد حاصل کرنے کی کوشش کریں.

آپ نے کافی فائبر اور پروٹین کھانے

آپ کو پتہ فائبر اور پروٹین کو ایک صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے لئے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو کافی ملے، تو آپ کیا overeat سکتے ہیں. یہ ہضم کرنا زیادہ مشکل ہے کیونکہ فائبر زیادہ دیر تک ترپتی فراہم کرتا ہے. تم پروٹین اور ریشہ کی مناسب مقدار میں بغیر کھانے کی اشیاء کبھی نہیں کھانا چاہئے. ضائع کر دیا جائے کارن فلیکس ناشتا اور بہترین یونانی دہی ہے. چکن ترکاریاں، یا توفو شامل کریں. سنیک میں سبزیاں اور hummus کے کھانے کے. رات کے کھانے کے لئے، بجائے پاستا کی سبزیاں کھائیں.

آپ بور ہو

یا دکھ کی بات. یا ناخوشگوار. جذباتی کھانا کھانے - یہ جس کی جڑیں بچپن میں جھوٹ ایک حقیقی مسئلہ ہے، ہے. ہم سب چللا بچوں کو وہ کینڈی کا ایک ٹکڑا دیا گیا کے بعد صرف پرسکون ہو جاؤ جنہوں نے دیکھا ہے. کچھ بالغوں میں اس طرح کے رویے بھی برقرار رہتا. وہ سوچتے ہیں کہ انہیں طاقت دے گا کچھ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں. یہ ایک پانچ منٹ کی واک کے لئے جانا ایک دوست کے ساتھ چیٹ کرنے کے لئے بہتر ہے، دل کی گہرائیوں سے سانس لینا کوشش کریں.

تم کچھ کھانے کی چیزوں کو ترک

کبھی کبھی کچھ مصنوعات کی ایک مکمل استرداد نقصان دہ کھانے کا سبب طلب بن سکتا ہے. تم اپنے آپ کو دہی یا بسکٹ نہ کرے، اور اس کے بعد صرف توڑو اور کیا overeat. کم چکنائی کے ساتھ اپنے آپ کو، یا ڈارک چاکلیٹ آئس کریم کو قتل کرنے کی آپ کی شخصیت کو خراب نہیں کرے گا مت ڈرو. بس سب سے پہلے، صحت مند خوراک کھانے بھوک سے overeat نہیں کرنا.

آپ کو کھانے کی کمی محسوس

دوپہر کے کھانے کے وقت آپ بہت مصروف تھے صرف اس وجہ سے، رات کے کھانے تک انتظار نہیں کرتے. بہت سے لوگ کھانے کے درمیان چار یا پانچ گھنٹے میں ایک پاس نہیں بناتے. بہت طویل بلڈ شوگر کی سطح گر کرنے کے لئے پیدا کر سکتا ہے کا انتظار ہے. آپ کے جسم ghrelin پیدا کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے ایک بار، خوراک کی قلت ضروری بعض کھانے کی اشیاء کے لئے مضبوط طلب کے لئے قیادت کریں گے، اور آپ کو منتقل کریں گے. آپ کو آپ چڑچڑاپن محسوس تو، قحط کی وجہ یہ ہو سکتی ہے. اپنے آپ کو ایک وقفے کا انتظام، آپ کی بھوک کو کم کرے گا کہ کچھ ملتا ہے.

تم جلدی میں کھانے

آپ کو بہت تیز کھاتے ہیں تو، یہ کیا overeat کرنے کے لئے آسان ہے. تو پھر تم افسوس ہے اور بھاری محسوس ہوتا ہے. آپ کو احساس ہے جب آپ بہت زیادہ کھا لیا ہے کہ اپنے آپ کو سننے اور کو روکنے کے لئے آہستہ آہستہ کھانے کے لئے کی کوشش کریں.

آپ لیبلز نہیں پڑھتے

کورس کے، تربیت کے بعد آپ کو کیلوری بھرنے کے مستحق ہیں، لیکن سب نہیں کی مصنوعات کو اس مقصد کے لئے موزوں ہیں. احتیاط سے لیبل اور کنٹرول حصہ کے سائز کو پڑھنے کے لئے کی کوشش کریں.

تم ترپتی کی سطح کا اندازہ لگانے کے لئے کس طرح پتہ نہیں ہے

شعوری کھائیں. کو روکنے کے لئے جب بہت سے لوگ نہیں سمجھ سکتے. زیادہ باریک بینی سے آپ کے جذبات کی یاد رکھیں اور روکنے کی کوشش کریں آپ کو بھاری محسوس کرنے شروع کرنے سے پہلے.